Visu laiku labākie anti-novecošanās padomi

27 labākie visu laiku novecojošie padomi

 Kā izskatīties jaunākiem par jūsu gadiem 

Protams, pretnovecošanās losjonu, serumu un krēmu arsenāls, ko esat ievietojis savā medicīnas kabinetā, var palēnināt novecošanās procesu un padarīt jūsu ādas spīdumu (patiesībā mēs zvērējam daudziem no tiem). 

Bet, kad runa ir par smalkām līnijām, grumbām un tumšiem plankumiem, kas gadu gaida uz jūsu izskatu, padarot gudras dzīvesveida izmaiņas, kas patiešām izdzēsīs gadus no jūsu sejas. Šie 27 anti-novecošanās padomi patiešām darbojas saskaņā ar pētījumiem, dermatologiem un skaistumkopšanas speciālistiem. 

SAISTĪTI: Labākie pretnovecošanas nakts krēmi 
Izlaist salmiņu 
Izlaist salmu 

Izmantojot salmu, šķiet, ka tas ir nevainīgs ieradums, bet laika gaitā jūs varat pamanīt grumbas ap muti.

“Izlejot salmu, izceļ tos sejas muskuļus, kuros var rasties smalkas līnijas,” saka Sinaja kalna Icahn medicīnas skolas dermatoloģijas profesora Angela Lamba. Jo vairāk jūs izmantosiet šos muskuļus, jo vairāk pamanāmas līnijas, kas būs, viņa skaidro. 
Nopietni, nesmēķējiet 
Nopietni, nesmēķējiet 

Pievienojiet to jau ilgi sarakstam par iemesliem, kas jāizbeidz. Kaut arī smēķēšana ir mazāk nopietna, nekā samazina jūsu izredzes iegūt plaušu vēzi vai sirds slimības, smēķēšana arī bojā jūsu izskatu. Šis ieradums lielā mērā apgrūtina jūsu izskatu, veicinot priekšlaicīgu ādas novecošanos, grumbas, krāsotus zobus un pat paaugstinātu psoriāzes risku.

„Smēķēšana palielina krunciņas sejas kustības dēļ, un tai ir arī asinsvadu sašaurinoša iedarbība, kas nozīmē, ka tas nomāc asinsvadu apriti,” saka dermatologs David Stoll, MD, sievietes ādas autors. 


Ēd savus antioksidantus

Ēd savus antioksidantus

Lai gan veselīgs uzturs rada brīnumus visam ķermenim, augļi un veggies, kas satur antioksidantus, piemēram, B un E vitamīnus, ir īpaši lieliski piemēroti ādai. 

„Antioksidanti palīdz aizsargāt ādu pret brīvajiem radikāļiem vidē, kas kaitē ādas šūnām,” saka dermatologs Marnie Nussbaum, MD, Sebamed galvenais medicīnas pārstāvis. „Viņi strādā, lai novērstu brīvo radikāļu noārdīšanos no ādas elastīna un kolagēna, radot jaunāku, veselīgāku ādu.” 

B6 un B12 vitamīniem piepildiet savu plāksni ar zivīm un mājputniem. Veģetārieši var saņemt B6 vitamīnu, izmantojot zirņus, kas satur 55% no jūsu DV tikai vienā glāzē. Un kviešu dīgļu eļļa (100% DV), saulespuķu sēklas (37% DV), un mandeles (34% DV) ir visi drausmīgs avoti vitamīna E. 
Aizbērt uz fermentētas pārtikas produktiem

Piepildiet fermentētos pārtikas produktus

Jūs, iespējams, jau zināt, ka pārtikas produkti, piemēram, kimchi, skābēti kāposti, tempeh un citi probiotiski bagāti pārtikas produkti ir labi jūsu zarnām. Izrādās, ka tie var cīnīties arī pret priekšlaicīgu novecošanos. 

„Fermentētiem pārtikas produktiem piemīt lieliskas antioksidācijas un pretiekaisuma īpašības,” saka Craig Kraffert, MD, dermatologa un Amartes prezidents. 

Izmaiņas var radīt arī skaistumkopšanas produkti, kas izgatavoti ar fermentētiem ekstraktiem. Dr Krafferts iesaka produktus, kas satur sastāvdaļas, piemēram, fermentētu gingko biloba riekstu vai sēņu ekstraktu. „Visbiežāk pieminētie ieguvumi no fermentētiem ekstraktiem ādas kopšanas līdzekļos ir ādas nomierināšana un spilgtums,” viņš saka. 


Iepakojiet olbaltumvielu

Iepakojiet olbaltumvielu

Lielākajai daļai sieviešu dienā vajadzētu ēst 46 gramus olbaltumvielu (vairāk, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai konkurē sportists). Šī mērķa sasniegšana palīdzēs kontrolēt apetīti, savukārt palīdzot jums zaudēt svaru vai vienkārši saglabāt savu jauneklīgi plāno figūru. 

"Proteīns palīdz veidot un uzturēt muskuļu masu, ko mēs zaudējam, kad mēs vecumu," saka Keri Gans, RD, Ņujorkas pilsētas uzturēšanas konsultants un Mazo pārmaiņu diētas autors. 

Turklāt veselīga izskata matiem ir ļoti svarīgi ēst pietiekami daudz olbaltumvielu - barības viela ir spēcīgs šķērslis. 
Samaziniet cukuru

Samaziniet cukuru

Kā tad, ja aptaukošanās, cukura diabēta un sirds slimību risks nebūtu pietiekams, cukurs var ieturēt arī ādu. Pētījumā 2010. gadā pētnieki atklāja saikni starp tādiem cukuriem kā glikoze un augstāku progresīvo glikācijas produktu ražošanu (AGES). 

Bet, ja jums ir salds zobs, vēl neuztraucieties. “Atbalstošie zinātniskie un klīniskie dati, vienlaikus augot, joprojām ir ierobežoti,” saka Dr. Krafferts. Tāpēc baudiet cukuru nelielos daudzumos un vairāk pievērsiet uzmanību aktīva dzīvesveida vadīšanai un vispārēja sabalansēta uztura uzņemšanai. 
Gulēt uz zīda spilvendrāna

Gulēt uz zīda spilvendrāna

Kokvilnas un poliestera velkonis pie smalkās ādas uz jūsu sejas, bet zīda un satīna spilvendrānas ir maigākas un var novērst jūs no pamošanās vaigu vaigiem. "Ar zīda spilvendrānu, jūsu āda slīd uz spilvena," iepriekšminētais "New York City" dermatologs Debra Jaliman. Iespējams, ka mazāka berze uz ādas var palēnināt smalku līniju veidošanos laika gaitā. Bonuss: guļ arī uz zīda. 

Mūsu augstākā izvēle: paslīdēt Silk spilvendrānas ($ 85; amazon.com). Plus, vēl 10 zīda spilvendrānas mēs mīlam. 
Gulēt uz muguras

Gulēt uz muguras

Vienmēr guliet savā pusē? Šis ieradums varētu radīt līnijas uz vaigu, kas pastāvīgi piespiež spilvenu. „Miega uz vienu pusi noteikti var izraisīt grumbas tikai šajā pusē,” saka Dr Stoll. „Esmu daudzas reizes redzējis.” 

Sānu gulšņi var vēlēties pārslēgties uz muguru - un ne tikai, lai novērstu grumbas. Miega atvieglošana atvieglo kakla un muguras sāpes, cīnās ar skābes refluksa iedarbību un pat palīdz novērst krūšu krūmus. 

Vai nav dabisks muguras gulētājs? Izmēģiniet nakts spilvenu ($ 150; amazon.com); materiāls nebūs kairina ādu, ja naktī pārslēdzaties uz sāniem vai vēderu. 
Aizpildiet veselos taukus 
Uzpildiet veselīgus taukus

Ir daudz iemeslu, kāpēc mīlēt omega-3 taukskābes: viņi uztur jūs pilnīgu, palīdz ķermenim absorbēt būtiskus vitamīnus un ir saistīti ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Vēl viens perk? Ļoti veselīga āda: “Omega-3 taukskābes veicina vienmērīgāku, jaunāku izskatu, samazinot iekaisuma ādas slimības, piemēram, pinnes un psoriāzi,” skaidro Gans. 
Veikt prioritāti

Veikt prioritāti

Kā tad, ja jūsu svara saglabāšana, pārbaudot un novēršot hroniskus veselības apstākļus, nebūtu pietiekama, regulāri pētījumi var palīdzēt jums izskatīties un justies jaunākiem par jūsu gadiem, saskaņā ar pētījumiem. Nesen veikts pētījums par vecākiem pieaugušajiem, kas publicēts Fizioloģijas žurnālā, atklāja, ka aktīvāki dalībnieki darbojās fizioloģiski līdzīgi jaunākiem pieaugušajiem. 

Arī jūsu seja gūs labumu no šīm sviedru sesijām: pētījumi no McMaster universitātes Kanādā atklāja, ka vingrinājums var palēnināt ādas novecošanās pazīmes. 


Pārvaldiet savu stresu 
Pārvaldiet savu stresu. 

Stresa situācijās ir jāmaksā vairāk nekā tikai jūsu garīgā veselība. „Stress un ar to saistītie hormoni ietekmē novecošanu,” skaidro Dr. Lambs.

Pētījumi liecina, ka šīs negatīvās sekas sākas šūnu līmenī. Piemēram, 2013. gada Nīderlandes pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēku, kuriem bija depresija, šūnas ātrāk nekā tās, kas nebija slimības dēļ. “[P] sychological distress… ir liela, kaitīga ietekme uz cilvēka ķermeņa nodilumu, izraisot paātrinātu bioloģisko novecošanu,” viens no pētījuma autoriem izskaidroja ziņu izlaidumā. 

Lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos, Dr Lamb iesaka veikt pasākumus, lai de-stress savu dzīvi - vai tas nozīmē iegūt vairāk gulēt, praktizēt jogu vai mācīties meditēt. 
Izvelciet pareizo ceļu

Izvelciet pareizo ceļu

Pīlings ar pērlītēm vai ķīmiskajām mizām ir ādas kopšanas stratēģija, lai iznīcinātu mirušo ādu un atklātu zemāku virsmu - bet ir svarīgi pārliecināties, ka jūs nepalielināsiet seju šajā procesā. „Pārāk daudz pīlinga ir neproduktīva,” stāsta Dr. Stolls. Viņš iesaka runāt ar savu dermatologu par vislabāko ādas tipu. 
Nokļūt uz retinoīda bandwagon Uzklikšķiniet 
uz retinoīda bandwagon 

Ja Jums ir tikai viens pretnovecošanās līdzeklis jūsu zāļu kabinetā, dariet to par retinoīdu. Dermatologi mīl šo spēcīgo ādas kopšanas sastāvdaļu (A vitamīna atvasinājumu), lai spētu paātrināt šūnu atjaunošanos. 

“Retinoīdi pārvērš ādas šūnas un veicina kolagēna ražošanu, kas noved pie jauneklīgākas ādas,” saka Dr Lamb.

Jaunums retinoīdiem? Sastāvdaļa var būt žāvējama, tāpēc lēnām sāciet strādāt ar produktiem, kuriem ir mazāka procentuālā daļa, un pēc tam strādājiet ceļā uz augšu. Ja vēlaties iegādāties ārpusbiržas komplektu, mēs mīlam Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle nakts krēmu ($ 14; amazon.com), kas ir viena no lielākajām stiprām, bez receptēm. 
Samazināt sāli. 
Samaziniet sāli

Jūs jau zināt, ka ēdieni ar augstu nātrija saturu padara jūsu ķermeni ūdenī, ļaujot jums justies smagi un uzpūsties. Tāpēc nevajadzētu pārsteigt, ka super sāļš biļete izraisa līdzīgu reakciju jūsu sejā, dodot jums spilgtāku izskatu (piemēram, zem acīm). Lai pakāpeniski samazinātu, sāciet gatavošanu ar garšas pastiprinātājiem bez sāls, piemēram, čili pipariem, citronu sulām un svaigiem garšaugiem. Jūs ne tikai izskatīsies mazāk uzpūsts, bet arī diēta ar zemu nātrija līmeni samazinās Jūsu paaugstināta asinsspiediena un insulta risku. 


Dzert daudz H2O 
Dzert daudz H2O

„Nepietiekams ūdens dzeršana novedīs pie novecojošas ādas,” saka Dr Nussbaum. Viņa iesaka censties dzert pusi no svara ūdens unci dienā (citiem vārdiem sakot, ja jūs sverat 150 mārciņas, jums vajadzētu dzert apmēram 75 unces ūdens vai apmēram deviņas glāzes). Turklāt, neņemot vērā H2O, jūs varat triks sevi, lai iegūtu vairāk ūdens ikdienas uzturā, pievienojot noteiktus augļus, dārzeņus un dzērienus. 
Ejiet viegli uz booze 
Esiet viegli uz booze 

Runājot par dzeršanu: Alkohols dehidratē ķermeni, tāpēc padomājiet divreiz pirms šī otrā glāze vīna. „Dehidratēta āda biežāk šķiet sausa, māla, blāvi un krepe,” saka Nussbaum. Esiet īpaši uzmanīgi no baltvīna: skābe baltvīnā var sabojāt emalju un padarīt zobus jutīgākus pret ilgstošiem traipiem.


Rūpējieties par savām rokām 
Rūpējieties par savām rokām 

Jūs, iespējams, dodat ādai seju daudz TLC, bet kā ar rokām? "Bez mērķa shēmas, lai palēninātu tumšo plankumu un tekstūru izmaiņu sākšanos, rokas var novest cilvēks ātrāk nekā seja," teica Džozua Zeichner, MD. 

Saules iedarbība galvenokārt ir saistīta ar tumšiem plankumiem un krepejas ādu. Katru rītu roku mugurā notīriet SPF, lai pasargātu ādu no kaitīgiem UV stariem. Un naktī izmantojiet savu regulāro sejas losjonu pret novecošanos, lai mitrinātu un noņemtu no vecuma saistītos sausos plāksterus. 

SAISTĪTI: 6 veidi, kā padarīt jūsu roku skatienu 10 gadus jaunāki 
Veikt laiku no krūtīm 
Ņemiet laiku pie krūtīm

Vēl viens bieži aizmirstais ādas plāksteris: krūtīs. Pārāk daudz saules iedarbības, kad jūs esat jauns, var atstāt jūs ar blotch, purvainu ādu īsā laikā, un leju pa līniju, jūs varat pamanīt grumbas, vaļēju ādu un baltu plankumu. 

„Jūsu labākais ir pārtraukt ikdienas kaitējumu, pirms tas kļūst nopietns,” saka Dr. Krafferts. Lai saglabātu jūsu dekoltē- juma pasliktināšanos, valkājiet saules aizsarglīdzekļus dienās, kad neesat valkājis apģērbu, kas aptver jūsu krūtīm.  

Un, ja jums jau ir saules kaitējums, mitriniet zonu pirms gulētiešanas ar pārnēsājamu retinolu, piemēram, Neutrogena Rapid Wrinkle Repair mitrinātāju SPF 30, vai ar krēmu, kas satur melanīna ražošanas inhibitorus, lai izlīdzinātu ādu. „Palīdzēs arī citu ādas balināšanas sastāvdaļu, piemēram, sēra un botānisko ekstraktu pievienošana,” saka Dr. Krafferts. 
Nomazgājiet seju pirms gulētiešanas
Nomazgājiet seju pirms gulētiešanas. 

Jūs zināt, ka tas ir jādara, bet reizēm jūs vienkārši… nē. Mēs to saņemam. Bet eksperti uzsver, ka, nezaudējot seju dienas beigās, āda ir lieliski izlaista iespēja atjaunoties, kamēr jūs gulēt (nemaz nerunājot par to, ka jūsu izredzes pamodināt ar aizsērētām porām). 

„Āda atjaunojas uz nakti, tādēļ, ja vēlaties mainīt veidu, kādā jūsu ādas funkcijas, svarīgākās sastāvdaļas ir jāpieliek pirms gulētiešanas,” Olga Lorencin-Northrup, Kinara Spa dibinātāja un vadošā estētika Losandželosā. 
Nopietni pret sauļošanās līdzekli 
Saņemiet nopietnus sauļošanās līdzekļus 

Jūs to esat dzirdējuši agrāk, bet to nevar pietiekami teikt: “SPF valkāšana ir vislabākā pret novecošanās lieta, ko jūs varat darīt jūsu ādai,” saka Dr Lamb.

2013. gada pētījums iekšējās medicīnas medicīnā konstatēja, ka cilvēki, kuri valkā sauļošanās līdzekļus trīs līdz četras dienas nedēļā, visticamāk, piedzīvos ādas novecošanu pēc četriem ar pusi gadiem nekā tiem, kas to nedarīja. Papildus grumbām saules iedarbība veicina arī krāsas maiņu, kas parādās tumšās vietās uz sejas un rokām. 

Un šī pudele SPF nav tikai ceļojumiem uz pludmali. „Pat pasīvi ikdienas UV starojumi kaitē ādai, kas padara to vecāku ātrāk,” saka Lambs. Mēs mīlam La Roche-Posay Anthelios 50 tonēto minerālu ultra šķidruma sauļošanās ($ 33; amazon.com), kas ir viegli tonēts un maigs, lai neradītu izlaušanos. 
Gulēt tā off 
gulēt tā off

Jums jādomā par miegu kā citu būtisku soli jūsu ādas kopšanas rutīnā. „Miega režīms ir ļoti svarīgs, ļaujot organismam atjaunoties, un āda nav atšķirīga,” saka Dr Nussbaum. Ne tikai daudz aizvērtas acis ļaus ādas šūnām atjaunoties nakti, bet arī palīdzēs novērst tumšās acu apli. Daži pārtikas produkti arī var palīdzēt jums gulēt tik krājumā jūsu ledusskapis ar šiem miega induktori, ja jums ir slēgta acu problēmas. 

SAISTĪTI: Kā novērst grumbas miega laikā 
Apmeklējiet dermatologu 
Apmeklējiet dermatologu

Rezervējot regulāras tikšanās ar dermatologu, Jūs nodrošināsiet, ka jūs esat atjaunināts par jaunākajiem ādas novecošanas novēršanas pasākumiem. Jūsu ārsts var ieteikt ārstēšanu, lai iegūtu dramatiskākus rezultātus, nekā jūs varētu saņemt no mājas līdzekļiem vai pat no ceļojuma uz spa. 

Piemēram, Dr. Stoll saka, ka viņš varētu ieteikt pīlinga mizu, kas pacientiem satur glikolisku vai trihloretiķskābi. „Estētiku var likumīgi izmantot līdz pat 20%, bet ārsti var izmantot spēcīgākas stiprās puses, piemēram, 70% glikolskābi,” viņš skaidro.  
Mitriniet, pirms āda žūst. 
Pirms ādas izžūšanas mitrina

Mitrinošs aizņem vairāk pūļu, nekā tikai iepilinot losjonu uz sejas. Visi šie dārgie anti-novecošanās produkti, kurus esat ieguldījuši, strādās efektīvāk, ja tos lietosiet uz tīras, mitras ādas, saka Dr. Krafferts. Izejot no dušas, viņš iesaka lietot losjonu trīs minūšu laikā - pirms ūdens uz ādas ir iespēja pilnībā iztvaikot. „Ne tikai jūs saņemsiet paša mitrinātāja priekšrocības, bet jūs palīdzēsiet noslāņoties no ūdens,” viņš skaidro. "Ja jūs gaidāt pārāk ilgi, un ka ūdens iztvaiko no ādas, tas var aizņemt kādu no jūsu ķermeņa dabīgo mitruma ar to." 

SAISTĪTS: Best mitrinātāji cīņai pret sausa, plēkšņaina āda 
Slodze uz augšu uz C vitamīna 
Slodze uz augšu uz C vitamīna

Eksperti ir vienisprātis par to, vai diēta, kas ietver daudz C vitamīna superproduktu, piemēram, citrusaugļu, papriku un lapu kāposti, var novērst novecošanās pazīmes. Bet tas noteikti nevar ievainot, lai jūsu platei pievienotu vairāk šo produktu. 2007. gada pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kas ēda C vitamīna bagātos ēdienus, bija mazāk grumbu un mazāk sausa āda nekā vecākiem cilvēkiem. 

C vitamīna serums var piedāvāt lielākas priekšrocības. „Aktuāls C vitamīns ir daudz svarīgāks, lai novērstu grumbas nekā C vitamīns,” saka Dr. Stolls. Mūsu populārākais: Mad Hippie C vitamīns Serums ($ 27; amazon.com), kas satur pretnovecošanās priekšrocības, nesalaužot banku. 
Atjaunojiet smaidu

Atjaunojiet smaidu

Krāsoti, dzelteni zobi var pievienot sejas gadiem. Lai justos vairāk pārliecināti par savu smaidu, noņemiet traipus ar balināšanas zobu pastu, sloksnēm vai paplātēm (mēs esam lieliski Crest 3D White Whitestrips maigi baltie komplekti, kas ir pietiekami maigi jutīgiem zobiem). Jūs varat arī novērst krāsas maiņu, iegūstot regulāras zobu tīrīšanas un tīrīšanas zobus pēc dzeršanas sarkanvīna, kafijas un sodas, vai ēšanas pārtiku ar lipīgām mērcēm, piemēram, grila vai sojas - daži no sliktākajiem vaininiekiem. 
Skatieties, kā jūs rakstāt 
Skatieties, kā jūs tekstu, 

piemēram, izdzerot ar salmiņiem, atkārtotais skatīšanās uz leju viedtālrunī var izraisīt gredzenu parādīšanos jūsu kaklā. „Smalkās līnijas un grumbas var veidoties vairāku gadu desmitu laikā, atkārtojot kustības,” saka Dr Nussbaum.

Lai gan nav ātras korekcijas, var palīdzēt saglabāt labu pozu un turēt viedtālruni acu līmenī. Dr Nussbaum arī iesaka katru dienu lietot stingrāku losjonu. „Es atbalstu losjonus, kas ir veidoti ar antioksidantiem un sastāvdaļām, piemēram, shea sviestu un argana eļļu,” viņa saka. 


Atlaidiet siltuma stilu

Atlaidiet siltuma stilu

Nevar iedomāties, ka dodies dienā bez taisnošanas matiem? Ievietojot plakanās sienas pat tikai divas dienas nedēļā, var atjaunot matu piepūšanu un spīdumu, un šajā procesā jūs skatāties jaunākus. Apmāciet slapju bulciņu, iemācīties mīlēt sauso šampūnu, kā arī aptveriet savu dabisko tekstūru un ļaujiet savam krēmam izžūt gaisu. Šie ir mūsu iecienītākie dizaina produkti, kas padara gaisa žāvētus matus pārsteidzošus.