Beste Anti-Aging-Tipps aller Zeiten

Die 27 besten Anti-Aging-Tipps aller Zeiten

 Wie Sie jünger aussehen als in Ihrem 

Alter? Sicherlich, das Arsenal von Anti-Aging-Lotionen, Seren und Cremes, die Sie in Ihrem Medikamentenschrank aufbewahrt haben, kann den Alterungsprozess verlangsamen und Ihre Haut zum Leuchten bringen (in der Tat schwören wir bei vielen Sie). 

Aber wenn es darum geht, die feinen Linien, Falten und dunklen Flecken, die Jahre an Ihr Erscheinungsbild hängen lassen, zu verhindern und zu verblassen, können Sie durch intelligente Lebensstil-Änderungen wirklich Jahre aus Ihrem Gesicht streichen. Diese 27 Anti-Aging-Tipps funktionieren laut Forschern, Dermatologen und Schönheitsexperten wirklich gut. 

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Den Strohhalm überspringen Den Strohhalm 
überspringen 

Einen Strohhalm zu verwenden scheint eine unschuldige Gewohnheit zu sein, aber mit der Zeit können Sie Falten im Mund bemerken.

"Wenn man durch einen Strohhalm schlürft, werden die Gesichtsmuskeln betont, bei denen feine Linien auftreten können", sagt Dr. med. Angela Lamb, Dozentin für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. Je öfter Sie diese Muskeln verwenden, desto auffälliger werden die Linien dort, erklärt sie. 
Ernsthaft, rauchen Sie nicht 
Ernsthaft, rauchen 

Sie nicht Fügen Sie dies der schon langen Liste der Gründe hinzu, warum Sie aufhören sollten. Obwohl es weniger ernst ist als das Risiko, an Lungenkrebs oder Herzkrankheiten zu erkranken, zu reduzieren, schädigt das Rauchen auch Ihr Aussehen. Die Angewohnheit beansprucht Ihr Aussehen erheblich und trägt zu vorzeitiger Hautalterung, Falten, verfärbten Zähnen und sogar einem erhöhten Psoriasis-Risiko bei.

"Rauchen erhöht die Falten aufgrund von Gesichtsbewegungen und hat auch eine gefäßverengende Wirkung, was bedeutet, dass es die Durchblutung der Blutgefäße unterbindet", sagt der Dermatologe David Stoll, MD, Autor von A Woman's Skin. 


Essen Sie Ihre Antioxidantien

Essen Sie Ihre Antioxidantien

Während eine gesunde Ernährung Wunder für den gesamten Körper bewirkt, sind Früchte und Gemüse, die Antioxidationsmittel wie die Vitamine B und E enthalten, besonders gut für die Haut. 

"Antioxidantien helfen, die Haut vor freien Radikalen in der Umgebung zu schützen, die die Hautzellen schädigen", sagt Dermatologin Marnie Nussbaum, Chefärztin von Sebamed. „Sie verhindern, dass freie Radikale Elastin und Kollagen der Haut abbauen, was zu einer jugendlicheren, gesünderen Haut führt.“ 

Bei den Vitaminen B6 und B12 füllen Sie Ihren Teller mit Fisch und Geflügel. Vegetarier können Vitamin B6 durch Kichererbsen bekommen, die 55% Ihres DV in nur einer Tasse enthalten. Weizenkeimöl (100% DV), Sonnenblumenkerne (37% DV) und Mandeln (34% DV) sind allesamt hervorragende Quellen für Vitamin E. 
Füllen Sie fermentierte Nahrungsmittel auf

Fermentierte tanken

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Tempeh und andere probiotisch-reiche Lebensmittel gut für den Darm sind. Es stellt sich heraus, dass sie auch vorzeitiges Altern bekämpfen können. 

"Fermentierte Lebensmittel haben ausgezeichnete antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften", sagt Dr. med. Craig Kraffert, Dermatologe der Dermatologie und Präsident von Amarte. 

Auch Schönheitsprodukte, die mit fermentierten Extrakten hergestellt werden, können einen Unterschied machen. Dr. Kraffert empfiehlt Produkte, die Inhaltsstoffe wie fermentierte Gingko biloba-Nuss oder Pilzextrakt enthalten. "Die am häufigsten genannten Vorteile fermentierter Extrakte in Hautpflegeprodukten sind beruhigende und aufhellende Haut", sagt er. 


Packen Sie das Protein ein

Packen Sie das Protein ein

Die meisten Frauen sollten täglich 46 Gramm Protein zu sich nehmen (mehr, wenn Sie schwanger sind, stillen oder einen Leistungssportler haben). Wenn Sie dieses Ziel treffen, wird Ihr Appetit besser unter Kontrolle gebracht, und Sie können leichter abnehmen oder Ihre jugendlich schlanke Figur erhalten. 

"Protein hilft beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, die wir mit zunehmendem Alter verlieren", sagt Keri Gans, RD, ein in New York City ansässiger Ernährungsberater und Autor von The Small Change Diet. 

Genügend Protein zu essen ist für ein gesundes Haar wichtig - der Nährstoff ist ein Baustein für starke Haarsträhnen. 
Reduzieren Sie den Zucker

Reduzieren Sie den Zucker

Wenn das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten nicht ausreicht, kann Zucker auch auf der Haut eine Belastung darstellen. In einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen Nahrungszuckern wie Glukose und einer höheren Produktion von Endprodukten für fortgeschrittene Glykation (AGES). 

Aber wenn Sie einen süßen Zahn haben, geraten Sie nicht in Panik. "Die unterstützenden wissenschaftlichen und klinischen Daten bleiben trotz des Wachstums begrenzt", sagt Dr. Kraffert. Genießen Sie also Zucker in kleinen Mengen und konzentrieren Sie sich mehr auf einen aktiven Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung. 
Schlafen Sie auf einem Kissenbezug aus Seide

Schlafen Sie auf einem Kissenbezug aus Seide

Baumwolle und Polyester zerren an der zarten Haut Ihres Gesichts, aber Seiden- und Satin-Kissenbezüge sind sanfter und verhindern, dass Sie mit zerknitterten Wangen aufwachen. "Mit einem Kissenbezug aus Seide gleitet Ihre Haut auf dem Kissen", berichtete die in New York City lebende Dermatologin Debra Jaliman gegenüber Health. Es ist möglich, dass weniger Reibung auf der Haut die Bildung feiner Linien mit der Zeit verlangsamt. Bonus: Schlafen auf Seide hilft auch, krauses Haar zu vermeiden. 

Unsere beste Wahl: Slip Silk Pillowcases (85 $; amazon.com). Plus 10 weitere Seidenkissenbezüge, die wir lieben. 
Schlaf auf dem Rücken

Schlaf auf dem Rücken

Immer auf deiner Seite schlafen? Die Angewohnheit könnte sein, dass sich Linien auf der Wange bilden, die ständig gegen das Kissen gedrückt werden. "Das Schlafen auf einer Seite kann definitiv Falten auf dieser Seite verursachen", sagt Dr. Stoll. „Ich habe das schon oft gesehen.“ 

Seitenschläfer möchten vielleicht auf den Rücken wechseln - und das nicht nur, um Falten zu vermeiden. Rückenschlaf lindert Nacken- und Rückenschmerzen, bekämpft den sauren Reflux und verhindert sogar schlaffe Brüste. 

Kein natürlicher Rückenschläfer? Versuchen Sie das Nachtkissen (150 $; amazon.com); Das Material reizt Ihre Haut nicht, wenn Sie während der Nacht auf Ihre Seite oder Ihren Bauch wechseln. 
Füllen Sie gesunde Fette auf 
Füllen Sie gesunde Fette auf

Es gibt viele Gründe, Omega-3-Fettsäuren zu lieben: Sie halten Sie satt, helfen Ihrem Körper, wichtige Vitamine aufzunehmen, und sind mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht worden. Ein weiterer Vorteil? Supergesunde Haut: "Omega-3-Fettsäuren fördern eine glatte, jünger aussehende Haut, indem sie entzündliche Hauterkrankungen wie Akne und Psoriasis reduzieren", erklärt Gans. 
Machen Sie Übung zu einer Priorität

Machen Sie Übung zu einer Priorität

Als ob es nicht genug wäre, Ihr Gewicht in Schach zu halten und chronische Erkrankungen zu verhindern, können regelmäßige Workouts dazu beitragen, dass Sie jünger aussehen als Ihre Jahre, so die Forschung. Eine kürzlich in The Journal of Physiology veröffentlichte Studie über ältere Menschen stellte fest, dass die aktiveren Teilnehmer physiologisch ähnlich zu jüngeren Erwachsenen waren. 

Auch Ihr Gesicht wird von diesen Schweißsitzungen profitieren: Untersuchungen der McMaster University in Kanada haben gezeigt, dass Bewegung die Zeichen der Hautalterung verlangsamen kann. 


Stressbewältigung Stressbewältigung 
Stresssituationen 

fordern nicht nur Ihre psychische Gesundheit. „Stress und stressbedingte Hormone wirken sich nach dem Alterungsprozess aus“, erklärt Dr. Lamb.

Die Forschung legt nahe, dass diese negativen Effekte auf zellulärer Ebene beginnen. In einer niederländischen Studie aus dem Jahr 2013 fanden Forscher zum Beispiel heraus, dass die Zellen von Menschen, die an Depressionen litten, schneller altern als diejenigen, die nicht an der Krankheit gelitten hatten. "[P] sychological distress ... hat einen großen nachteiligen Einfluss auf die Abnutzung und den Verschleiß des Körpers einer Person, was zu einer beschleunigten biologischen Alterung führt", erklärte einer der Autoren der Studie in einer Pressemitteilung. 

Um vorzeitigem Altern vorzubeugen, empfiehlt Dr. Lamb, Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben zu entlasten - ob dies bedeutet, mehr Schlaf zu bekommen, Yoga zu praktizieren oder Meditation zu lernen. 
Exfoliate den richtigen Weg

Exfoliate den richtigen Weg

Das Peeling mit Kügelchen oder chemischen Peelings ist eine Hautpflegestrategie, mit der abgestorbene Haut abgestreift und ein glatterer Teint darunter sichtbar wird - aber es ist wichtig, dass Sie Ihr Gesicht dabei nicht verschlimmern. "Zu viel Peeling ist kontraproduktiv", sagt Dr. Stoll. Er empfiehlt, mit Ihrem Dermatologen über die beste Peelingmethode für Ihren Hauttyp zu sprechen. 
Holen Sie sich auf den Retinoid-Zugwagen 
Holen Sie sich auf den Retinoid-Zugreifen 

Wenn Sie nur ein Anti-Aging-Produkt in Ihrem Medikamentenschrank haben, machen Sie es zu einem Retinoid. Dermatologen lieben diesen kraftvollen Inhaltsstoff für die Hautpflege (ein Derivat von Vitamin A) für seine Fähigkeit, die Zellerneuerung zu beschleunigen. 

"Retinoide drehen Hautzellen um und steigern die Kollagenproduktion, was zu einer jugendlicheren Haut führt", sagt Dr. Lamb.

Neu bei Retinoiden? Die Zutat kann trocknen. Beginnen Sie also langsam, indem Sie Produkte mit einem niedrigeren Prozentsatz in Ihr Regime einarbeiten und sich dann nach oben arbeiten. Für eine Over-the-Counter-Option lieben wir Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Nachtcreme ($ 14; amazon.com), eine der stärksten, nicht verschreibungspflichtigen Formeln, die Sie erhalten können. 
Scale back auf Salz 
Scale zurück auf Salz

Sie wissen bereits, dass der Verzehr von natriumhaltigen Lebensmitteln dazu führt, dass Ihr Körper Wasser speichert, wodurch Sie sich schwer und aufgebläht fühlen. Es ist daher keine Überraschung, dass supersalzige Kost eine ähnliche Reaktion in Ihrem Gesicht auslöst und Ihnen ein puffigeres Aussehen verleiht (beispielsweise unter Ihren Augen). Beginnen Sie das Kochen mit salzfreien Geschmacksverstärkern wie Chilischoten, Zitronensaft und frischen Kräutern. Sie sehen nicht nur weniger aufgebläht aus, auch eine natriumarme Diät senkt das Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall. 


Trinken Sie viel H2O 
Trinken Sie viel H2O

„Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird die alternde Haut stark beeinträchtigt“, sagt Dr. Nussbaum. Sie empfiehlt, die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken (mit anderen Worten, wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 75 Unzen Wasser oder etwa neun Gläser trinken). Neben dem Trinken von H2O können Sie sich auch dazu bringen, mehr Wasser in Ihrer täglichen Ernährung zu bekommen, indem Sie bestimmte Obst-, Gemüse- und Getränkeprodukte zu Ihrer Routine hinzufügen. 
Gönnen 
Sie sich einen Schnäpel Gönnen Sie sich einen Schnaps 

! Apropos Trinken: Alkohol trocknet den Körper aus, überlegen Sie es sich also noch einmal, bevor Sie das zweite Glas Wein trinken. "Dehydrierte Haut wirkt eher trocken, blass, stumpf und kreppig", sagt Dr. Nussbaum. Seien Sie besonders vorsichtig bei Weißwein: Die Säure im Weißwein kann Ihren Zahnschmelz beschädigen und Ihre Zähne anfälliger für langanhaltende Flecken machen.


Passen Sie auf Ihre Hände auf 
Passen Sie auf Ihre Hände auf 

Sie geben der Haut in Ihrem Gesicht wahrscheinlich reichlich TLC, aber was ist mit Ihren Händen? "Ohne eine gezielte Behandlung, um das Auftreten von dunklen Flecken und strukturellen Veränderungen zu verlangsamen, können die Hände eine Person schneller altern als das Gesicht", sagte Dr. Joshua Zeichner gegenüber Health. 

Sonneneinstrahlung ist hauptsächlich für dunkle Flecken und Krepphaut verantwortlich. Reiben Sie jeden Morgen den Handrücken mit SPF ab, um die empfindliche Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Verwenden Sie nachts Ihre normale Anti-Aging-Gesichtslotion für Ihre Hände, um altersbedingte trockene Stellen zu hydrieren und abzuwehren. 

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Nehmen Sie sich Zeit von Ihrer Brust. 
Nehmen Sie sich Zeit von Ihrer Brust

Ein weiteres oft vergessenes Stück Haut: Ihre Brust. Wenn Sie zu jung der Sonne ausgesetzt sind, kann dies kurzfristig zu fleckiger, sommersprossiger Haut führen. Auf der ganzen Linie können Sie Falten, lose Haut und weiße Flecken feststellen. 

„Am besten stoppen Sie den täglichen Schaden, bevor er ernst wird“, sagt Dr. Kraffert. Tragen Sie Sonnenschutzmittel an Tagen, an denen Sie keine Kleidung tragen, die Ihre Brust bedeckt, um zu verhindern, dass sich Ihre Dekolleté verschlechtert.  

Wenn Sie bereits Schäden an der Sonne haben, befeuchten Sie den Bereich vor dem Schlafengehen mit einem rezeptfreien Retinol wie Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30 oder mit einer Creme, die Melaninproduktionshemmer enthält, um die Haut aufzuhellen. "Die Zugabe anderer hautaufhellender Inhaltsstoffe wie Schwefel und Pflanzenextrakte hilft auch", sagt Dr. Kraffert. 
Wasche dein Gesicht vor dem Schlafengehen
Waschen Sie Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen 

Sie wissen, dass Sie es tun sollen, aber manchmal ... tun Sie es einfach nicht. Wir verstehen es. Experten betonen jedoch, dass die Haut sich nicht regenerieren lässt, wenn Sie Ihr Gesicht am Ende des Tages nicht waschen, während Sie schlafen (ganz zu schweigen davon, es erhöht Ihre Chancen, mit verstopften Poren aufzuwachen). 

"Die Haut erneuert sich von heute auf morgen. Wenn Sie also Ihre Hautfunktionen ändern möchten, sollten die wichtigsten Inhaltsstoffe vor dem Schlafengehen aufgetragen werden", sagte Olga Lorencin-Northrup, Gründerin und leitende Kosmetikerin des Kinara Spa in Los Angeles. 
Machen 
Sie sich ernsthaft mit Sonnenschutzmitteln Mischen Sie sich ernsthaft mit Sonnenschutzmitteln aus 

Sie haben es schon früher gehört, aber es kann nicht genug gesagt werden: "Das Tragen von SPF ist das beste Mittel gegen Alterung, das Sie für Ihre Haut tun können", sagt Dr. Lamb.

Eine Studie aus den Annals of Internal Medicine aus dem Jahr 2013 ergab, dass Personen, die drei bis vier Tage in der Woche Sonnenschutzmittel trugen, seltener Hautalterung nach viereinhalb Jahren hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Neben Falten trägt die Sonneneinstrahlung auch zur Verfärbung bei, die sich in Form dunkler Flecken auf Gesicht und Händen zeigt. 

Und diese Flasche SPF eignet sich nicht nur für Ausflüge zum Strand. „Sogar die täglichen passiven UV-Strahlen verursachen Schäden an der Haut, die sie schneller altern lassen“, sagt Dr. Lamb. Wir lieben La Roche-Posay Anthelios 50 Tinted Mineral Ultra Fluid Sonnencreme ($ 33; amazon.com), der leicht getönt und so sanft ist, dass keine Ausbrüche entstehen. 
Schlaf aus aus 
Schlaf aus

Sie sollten den Schlaf als einen weiteren wichtigen Schritt Ihrer Hautpflegeroutine betrachten. „Der Schlaf ist äußerst wichtig, um den Körper regenerieren zu lassen, und die Haut unterscheidet sich nicht“, sagt Dr. Nussbaum. Überdies regenerieren sich viele Hautzellen nicht nur über Nacht, sondern es hilft auch, dunkle Augenringe zu verhindern, sagt sie. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen auch beim Schlafen helfen, also füllen Sie Ihren Kühlschrank mit diesen Schlafmitteln, wenn Sie Probleme mit geschlossenen Augen haben. 

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Besuchen Sie einen Dermatologen 
Besuchen Sie einen Dermatologen

Wenn Sie regelmäßige Termine bei Ihrem Dermatologen buchen, werden Sie über die neuesten Anti-Aging-Hautpflegeentwicklungen informiert. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise Behandlungen für dramatischere Ergebnisse, als Sie von Hausmitteln oder sogar von einer Reise in das Spa erhalten würden. 

Dr. Stoll sagt zum Beispiel, er könnte eine Peelingschale vorschlagen, die Glycol- oder Trichloressigsäure für Patienten enthält. „Ästhetiker können legal bis zu 20% verwenden, aber Ärzte können stärkere Stärken wie 70% Glykolsäure verwenden“, erklärt er.  
Vor dem Antrocknen der Haut 
befeuchten. Vor dem Trocknen der Haut befeuchten

Feuchtigkeitsspendende Maßnahmen erfordern mehr Aufwand, als nur eine Lotion ins Gesicht zu schlagen. Alle teuren Anti-Aging-Produkte, in die Sie investiert haben, arbeiten effektiver, wenn Sie sie auf sauberer, feuchter Haut verwenden, sagt Dr. Kraffert. Wenn Sie aus der Dusche steigen, schlägt er vor, die Lotion innerhalb von drei Minuten aufzutragen - bevor das Wasser auf der Haut vollständig verdunsten kann. „Sie erhalten nicht nur die Vorteile der Feuchtigkeitscreme selbst, sondern tragen auch dazu bei, die Flüssigkeitszufuhr aus dem Wasser abzusperren“, erklärt er. „Wenn Sie zu lange warten und das Wasser aus Ihrer Haut verdunstet, kann dies zu einem Teil der natürlichen Feuchtigkeit Ihres Körpers führen.“ 

VERBINDUNG: Die besten Feuchtigkeitscremes gegen trockene, unreine Haut 
Vitamin C ist 
belastet

Experten sind sich uneinig, ob eine Diät, die viele Vitamin-C-Supernahrungsmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika und Grünkohl enthält, Anzeichen von Alterung abwehren kann oder nicht. Es kann aber sicherlich nicht schaden, mehr von diesen Lebensmitteln in Ihren Teller zu geben. In einer 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die Vitamin C-reiche Nahrungsmittel zu sich nahmen, weniger Falten und weniger altersbedingte trockene Haut hatten als diejenigen, die dies nicht taten. 

Ein Vitamin-C-Serum kann merklichere Vorteile bieten. "Topisches Vitamin C ist für die Vorbeugung von Falten viel wichtiger als das orale Vitamin C", sagt Dr. Stoll. Unsere beste Wahl: Mad Hippie Vitamin C Serum (27 $; amazon.com), das Anti-Aging-Vorteile bietet, ohne die Bank zu sprengen. 
Erhellen Sie Ihr Lächeln

Erhellen Sie Ihr Lächeln

Verfärbte, vergilbte Zähne können Ihrem Gesicht Jahre hinzufügen. Um sich sicherer zu fühlen, entfernen Sie Flecken mit aufhellender Zahnpasta, Streifen oder Tabletts (wir sind große Fans des Crest 3D White Whitestrips Sanft Routine Teeth Whitening Kit, das für empfindliche Zähne schonend genug ist). Sie können auch Verfärbungen vermeiden, indem Sie regelmäßig zahnärztliche Reinigungen durchführen und sich die Zähne putzen, nachdem Sie Rotwein, Kaffee und Limonade getrunken haben oder mit klebrigen Saucen gegessen haben, wie z. B. Grill oder Soja - einige der schlimmsten Übeltäter. 
Beobachten Sie die Art und Weise des Textes. 
Beobachten Sie die Art und Weise des Textes. 

Wenn Sie sich durch einen Strohhalm schlürfen, kann die wiederholte Bewegung des Blicks auf Ihr Smartphone dazu führen, dass Ringe auf Ihrem Hals erscheinen. „Durch wiederholte Bewegungen können sich über Jahrzehnte feine Linien und Falten bilden“, sagt Dr. Nussbaum.

Wenn es keine schnelle Lösung gibt, kann es hilfreich sein, eine gute Körperhaltung zu haben und das Smartphone auf Augenhöhe zu halten. Dr. Nussbaum empfiehlt außerdem, täglich eine straffende Lotion anzuwenden. "Ich bevorzuge Lotionen, die mit Antioxidantien und Zutaten wie Sheabutter und Arganöl formuliert sind", sagt sie. 


Lassen Sie den Heat-Styling auf

Lassen Sie den Heat-Styling auf

Kannst du dir nicht vorstellen, einen Tag zu verbringen, ohne dein Haar zu glätten? Wenn Sie das Flatiron auch nur an zwei Tagen in der Woche ablegen, können Sie Ihr Haar wieder glänzen lassen und dabei jünger aussehen. Meistern Sie das nasse Brötchen, lernen Sie, Trockenshampoo zu lieben, oder umarmen Sie Ihre natürliche Textur und lassen Sie Ihre Mähne an der Luft trocknen. Dies sind unsere beliebtesten Stylingprodukte, die luftgetrocknetes Haar erstaunlich aussehen lassen.