27 parimat vananemisvastast ajaviidet
Kuidas vaadata oma aastatest nooremaks
Muidugi, vananemisprotsess võib aeglustada vananemisprotsessi ja muuta naha hõõguvaks vananemisvastaste losjoonide, seerumite ja kreemide arsenal (tegelikult vannume paljude neid).
Aga kui tegemist on trahvi joonte, kortsude ja tumedate laigude ennetamisega ja tuhmumisega, mis aastaid teie välimusele haaravad, muudab arukad elustiilimuutused seda, mis tõesti kustutab teie nägu. Need 27 vananemisvastast nõuet tõesti töötavad uuringute, dermatoloogide ja iluekspertide sõnul.
SEOTUD: Parim vananemisvastane öökreemid
Jäta õlgedest
vahele Jäta õlgadest
Kasutades õlge tundub süütu piisavalt harjumust, kuid aja jooksul võib täheldada kortse ümber suu.
„Õllepoegade rõhutamine toob esile need näolihased, kus võib esineda peeneid jooni,” ütleb Sinai mäe Icahni meditsiinikooli dermatoloogiaprofessor Angela Lamb. Mida rohkem neid lihaseid kasutate, seda rohkem märgatavad jooned muutuvad, selgitab ta.
Tõsiselt, ärge suitsetage
Tõsiselt, ärge suitsetage
Lisage see juba pikkasse nimekirja, kust loobuda. Kuigi suitsetamine vähendab tõsiselt kopsuvähi või südamehaiguste saamise võimalusi, kahjustab suitsetamine ka teie välimust. See harjumus võtab teie välimusele suure maksumuse, aidates kaasa enneaegsele naha vananemisele, kortsudele, värvunud hammastele ja isegi suurenenud psoriaasiriskile.
„Suitsetamine suurendab näo liikumise tõttu kortse ja see omab ka vasokonstriktsiooni, mis tähendab, et see lämmatab veresoonte ringluse,” ütleb Dermatoloog David Stoll, A-naise naha autor.
Söö oma antioksüdante
Muidugi, vananemisprotsess võib aeglustada vananemisprotsessi ja muuta naha hõõguvaks vananemisvastaste losjoonide, seerumite ja kreemide arsenal (tegelikult vannume paljude neid).
Aga kui tegemist on trahvi joonte, kortsude ja tumedate laigude ennetamisega ja tuhmumisega, mis aastaid teie välimusele haaravad, muudab arukad elustiilimuutused seda, mis tõesti kustutab teie nägu. Need 27 vananemisvastast nõuet tõesti töötavad uuringute, dermatoloogide ja iluekspertide sõnul.
SEOTUD: Parim vananemisvastane öökreemid
Jäta õlgedest
vahele Jäta õlgadest
Kasutades õlge tundub süütu piisavalt harjumust, kuid aja jooksul võib täheldada kortse ümber suu.
„Õllepoegade rõhutamine toob esile need näolihased, kus võib esineda peeneid jooni,” ütleb Sinai mäe Icahni meditsiinikooli dermatoloogiaprofessor Angela Lamb. Mida rohkem neid lihaseid kasutate, seda rohkem märgatavad jooned muutuvad, selgitab ta.
Tõsiselt, ärge suitsetage
Tõsiselt, ärge suitsetage
Lisage see juba pikkasse nimekirja, kust loobuda. Kuigi suitsetamine vähendab tõsiselt kopsuvähi või südamehaiguste saamise võimalusi, kahjustab suitsetamine ka teie välimust. See harjumus võtab teie välimusele suure maksumuse, aidates kaasa enneaegsele naha vananemisele, kortsudele, värvunud hammastele ja isegi suurenenud psoriaasiriskile.
„Suitsetamine suurendab näo liikumise tõttu kortse ja see omab ka vasokonstriktsiooni, mis tähendab, et see lämmatab veresoonte ringluse,” ütleb Dermatoloog David Stoll, A-naise naha autor.
Söö oma antioksüdante
Söö oma antioksüdante
Tervislik toitumine teeb kogu keha jaoks imet, puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad antioksüdante nagu vitamiinid B ja E, on eriti suured nahale.
„Antioksüdandid aitavad kaitsta nahka naharakkudele kahjulike vabade radikaalide eest,” ütleb Sebamedi peatervishoiu pressiesindaja dermatoloog Marnie Nussbaum. „Nad töötavad selle nimel, et vältida vabade radikaalide naha elastiini ja kollageeni lagunemist, mille tulemuseks on nooruslik ja tervislikum nahk
. Taimetoitlased saavad vitamiin B6 kikerhernede kaudu, mis sisaldavad ainult ühe tassiga 55% teie DV-st. Ja nisuiduõli (100% DV), päevalilleseemned (37% DV) ja mandlid (34% DV) on kõik suurepärane allikad vitamiini
Täida kääritatud toodetes
Täida fermenteeritud toiduained
Ilmselt juba teate, et sellised toidud nagu kimchi, hapukapsas, tempeh ja muud probiootiliselt rikkad toidud on teie soole jaoks head. Selgub, et nad võivad võidelda ka enneaegse vananemisega.
„Fermenteeritud toitudel on suurepärased antioksüdant- ja põletikuvastased omadused,” ütleb Craig Kraffert, MD, Amere'i sertifitseeritud dermatoloog.
Samuti võivad muutuda kääritatud ekstraktidega valmistatud ilutooted. Dr Kraffert soovitab tooteid, mis sisaldavad koostisosi nagu kääritatud gingko biloba pähkli või seente ekstrakti. „Nahahooldusvahendite fermenteeritud ekstraktide kõige sagedamini tsiteeritud kasu on naha rahustamine ja heledus,” ütleb ta.
Pakkige valk
Pakkige valk
Enamik naisi peaks süüa 46 grammi valku päevas (rohkem, kui olete rase, imetate või konkurentsivõimeline sportlane). Selle sihtmärgi löömine aitab kontrollida söögiisu, mis omakorda aitab teil kaalust alla võtta või lihtsalt säilitada oma nooruslikult õhuke figuur.
„Valk aitab ehitada ja säilitada lihasmassi, mida me kaotame vanuse tõttu,” ütleb Keri Gans, RD, New Yorgis asuv toitumiskonsultant ja väikese muutuse dieedi autor.
Lisaks on tervisliku väljanägemisega juuste jaoks vaja piisavalt valku süüa - toit on tugeva ahela ehitusplokk.
Lõika suhkur
Lõika suhkur
Nagu ülekaalulisuse, suhkurtõve ja südamehaiguste risk ei oleks piisav, võib ka suhkur teie nahale maksta. 2010. aasta uuringus leidsid teadlased seoseid suhkrusisaldusega suhkrute, näiteks glükoosi ja kõrgtehnoloogiliste glükoosi lõpptoodete (AGES) vahel.
Aga kui sul on magus, ärge paaneerige veel. „Toetavad teaduslikud ja kliinilised andmed on kasvades jätkuvalt piiratud,” ütleb dr Kraffert. Nii et nautige suhkrut väikestes kogustes ning keskenduge rohkem aktiivse elustiili juhtimisele ja üldise tasakaalustatud toitumise nautimisele.
Magada siidist padjapüüril
Magada siidist padjapüüril
Puuvill ja polüester pukseerivad oma näo õrnale nahale, kuid siidist ja satiinist padjapüürid on pehmemad ja võivad takistada teil ärkamist põletatud põskedega. "Siidist padjapüüriga nahk slaidib padja peal," ütles New Yorgis asuv dermatoloog Debra Jaliman. On võimalik, et väiksem hõõrdumine nahal võib aeglaselt peenete joonte teket aeglustada. Boonus: siidiga magamine aitab vältida ka karvaseid juukseid.
Meie top pick: slip Silk padjapüürid ($ 85; amazon.com). Plus, veel 10 siidist padjapüürit, mida me armastame.
Uneta oma seljal
Uneta oma seljal
Alatage alati oma poolel? See harjumus võib põhjustada joonte moodustumist põsele, mida pidevalt padja vastu surutakse. „Ühel küljel magamine võib kindlasti tekitada ainult sellel poolel kortse,” ütleb dr Stoll. "Ma olen seda mitu korda näinud."
Külgliiprid võiksid minna tagasi seljaga - mitte ainult kortsude vältimiseks. Tagasi magamine vähendab kaela- ja seljavalu, võitleb happe refluksiga ja aitab isegi ära hoida räpaseid rindu.
Ei ole loomulik tagasi magamiskoht? Proovige ööpadi ($ 150; amazon.com); materjal ei ärrita nahka, kui lülitate öösel küljele või kõhule.
Täitke tervislikud rasvad
Täitke tervislikud rasvad
Omega-3 rasvhapete armastamiseks on palju põhjuseid: nad hoiavad teid täis, aitavad kehal neelata olulisi vitamiine ja on seotud kardiovaskulaarsete haiguste vähenenud riskiga. Teine nõrk? Väga tervislik nahk: „Omega-3 rasvhapped soodustavad sujuvamat, noorema väljanägemist põhjustavat nahka, vähendades põletikulisi nahahaigusi, nagu akne ja psoriaas,” selgitab Gans.
Tee esmatähtsaks
Tee esmatähtsaks
Nagu siis, kui teie kehakaalu hoidmine krooniliste tervisehäirete kontrollimisel ja ennetamisel ei olnud piisav, võib tavapärased treeningud aidata uurimistulemuste põhjal teie nooremate aastate väljanägemist. Hiljutises vanemate täiskasvanute uuringus, mis ilmus ajakirjas The Journal of Physiology, avastati, et aktiivsemad osalejad toimisid füsioloogiliselt sarnaselt noorematele täiskasvanutele.
Teie nägu saab kasu ka nendest higistamistest: McMasteri ülikooli uurimus Kanadas leidis, et harjutus võib aidata aeglustada naha vananemist.
Hallake oma stressi
Oma stressi
juhtimine Stressirohked olukorrad võtavad teed rohkem kui vaimne tervis. „Stressil ja stressiga seotud hormoonidel on vananemine,” selgitab dr Lamb.
Uuringud näitavad, et need negatiivsed mõjud algavad rakutasandil. Madalmaade 2013. aasta uuringus leidsid näiteks teadlased, et nende inimeste rakud, kellel oli depressioon vanemad, olid kiiremini haigestunud. „[P] süholoogilises kannatuses… on suur, kahjulik mõju inimese keha kulumisele, mille tulemuseks on kiirendatud bioloogiline vananemine,” selgitas üks uuringu autoritest pressiteates.
Enneaegse vananemise ärahoidmiseks soovitab dr Lamb astuda samme oma elu stressist vabastamiseks - kas see tähendab rohkem magamist, jooga harjutamist või meditatsiooni õppimist.
Koorige õige tee
Koorige õige tee
Koorimine helmeste või keemiliste peelside abil on nahahooldusstrateegia surnud naha eemaldamiseks ja pehmema näo paljastamiseks allpool - kuid on oluline veenduda, et te ei süvenda oma nägu protsessis. „Liiga suur koorimine on kahjulik,” ütleb dr Stoll. Ta soovitab rääkida oma dermatoloogiga oma nahatüübi parima koorimismeetodi kohta.
Pöörduge retinoidvööri juurde Hoidke
retinoidribalt
Kui teil on oma ravimikapis ainult üks vananemisvastane toode, muutke see retinoidiks. Nahaarstid armastavad seda võimsat nahahooldusvahendit (A-vitamiini derivaat) oma võime tõttu kiirendada rakkude uuenemist.
„Retinoidid pööravad naha rakke üle ja suurendavad kollageeni tootmist, mis viib noorema väljanägemise poole,” ütleb dr Lamb.
Uus retinoidid? Koostisosa võib olla kuivanud, nii et alustage aeglaselt, töötades madalama protsendiga toodetega oma režiimi ja tehes seejärel teed üles. Meeldivaks valikuks me armastame Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle öökreemi ($ 14; amazon.com), mis on üks suurimaid tugevusega retseptita valemeid.
Mõõtke soolale
tagasi Soolale tagasi
Te juba teate, et kõrge naatriumisisaldusega toitude söömine muudab teie keha vee säilitamiseks, jättes teile tunde raske ja paisunud. Seega ei tohiks olla üllatav, et super-soolane toiduvalik toob teie näole sarnase vastuse, andes teile puffieri välimuse (näiteks silmade all). Et järk-järgult kärpida, alusta toiduvalmistamist soolavaba maitsetugevdajatega nagu tšilli paprika, sidrunimahl ja värsked maitsetaimed. Mitte ainult ei näe te vähem paisunud, kuid vähese naatriumisisaldusega dieet vähendab ka teie kõrge vererõhu ja insuldi riski.
Joo palju H2O
Joo palju H2O
„Piisava vee joomine võtab vananeva naha eest tasu,” ütleb dr Nussbaum. Ta soovitab püüdma juua poole kaalust päevas untsi päevas (teisisõnu, kui kaalute 150 naela, peaksite juua umbes 75 untsi vett või umbes üheksa klaasi). Lisaks H2O sippimisele saate ennast trikkida oma igapäevases toidus rohkem vett, lisades oma rutiinile teatud puuvilju, köögivilju ja jooke.
Mine kerge vaikselt
Mine kerge vajumisega
Rääkides joogist: Alkohol dehüdreerib keha, nii et mõtle kaks korda enne teise klaasi veini. „Dehüdreeritud nahk ilmub tõenäolisemalt kuivaks, karedaks, igavaks ja krepiks,” ütleb dr Nussbaum. Olge eriti ettevaatlik valge veini puhul: valge veini hape võib kahjustada teie emaili ja muuta hambad vastuvõtlikumaks pikaajalistele plekkidele.
Hoolitse oma käte eest
Hoolitsege oma käte eest
Sa ilmselt annavad oma näole nahale palju TLC-d, aga mis on teie käed? „Ilma sihipärase režiimita, mis aeglustaks tumedate laigude ja tekstuurimuutuste algust, võivad käed vanusest kiiremini kasvada,” ütles Joshua Zeichner, MD varem.
Päikesekiirguse eest vastutavad peamiselt tumedad laigud ja naha peal. Hõõru SPF käte seljal igal hommikul, et kaitsta õrna nahka kahjulike UV-kiirguste eest. Ja öösel kasutage oma tavapärast vananemisvastast näokreemi kätes, et hüdraatida ja eemaldada vanusega seotud kuivad plaastrid.
Seotud: 6 viisi oma käte vaatamiseks 10 aastat noorem
Võta aega rinnal
Võtke aega rinnalt ära
Teine sageli unustatud nahaplaan: teie rinnus. Liiga palju päikesekiirgust, kui sa oled noor, võib jätta teile lühikese aja jooksul lõhenenud, freckled naha ja rida, võib täheldada kortse, lahtist nahka ja valged laigud.
„Sinu parim valik on peatada päevakahjustused enne, kui see muutub tõsiseks,” ütleb dr Kraffert. Et dekolte ei halveneks, kandke päikesekaitsetooteid päevil, mil sa ei kannata riideid, mis katavad teie rinnal.
Ja kui teil juba on päikesekahjustus, niisutage piirkond enne voodit koos käsimüügiretiiniga nagu Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30 või kreemiga, mis sisaldab melaniini tootmise inhibiitoreid naha heledamaks muutmiseks. „Ka teiste naha heledate koostisosade, nagu väävli- ja botaanilised ekstraktid, lisamine aitab,” ütleb dr Kraffert.
Peske nägu enne voodit
Peske oma nägu enne magamaminekut.
Sa tead, et sa peaksid seda tegema, kuid mõnikord lihtsalt ... ei. Me saame selle. Kuid eksperdid rõhutavad, et kui näo lõpus ei pesta oma nägu, on see nahale suureks unustamata võimaluseks unustada (rääkimata sellest, et teie võimalus äratada ummistunud pooridega).
„Nahk uueneb ennast üleöö, nii et kui soovite muuta oma naha funktsioonide muutmise viisi, tuleb kõige olulisemad koostisosad enne magamaminekut rakendada”, ütles Olga Lorencin-Northrup, Los Angeleses Kinara Spa asutaja ja juht esteetik.
Tõsise päikesekaitsetoote suhtes tõsiseltvõetav Päikesekaitsetoode
tõsiseltvõetav
Sa kuulsid seda varem, kuid seda ei saa piisavalt öelda: „SPF-i kandmine on parim vananemisvastane asi, mida saate oma naha jaoks teha,” ütleb dr Lamb.
Aastal 2013 tehtud uuringus Annals of Internal Medicine leidis, et inimesed, kes kannatasid päikesekaitsetoodete eest kolm kuni neli päeva nädalas, kogesid naha vananemist vähem kui neli ja pool aastat hiljem kui need, kes seda ei teinud. Lisaks kortsudele mõjutab päikesekiirgus ka värvi muutumist, mis ilmneb pimedate täppidena näol ja kätel.
Ja see pudel SPF ei ole mõeldud ainult rannasõitudeks. „Isegi passiivsed päevased UV-kiirgused kahjustavad nahka, mis muudab selle vanuse kiiremaks,” ütleb dr Lamb. Me armastame La Roche-Posay Anthelios 50 toonitud mineraalset ultraviolettkiirgust ($ 33; amazon.com), mis on kergelt toonitud ja piisavalt õrn, et mitte tekitada purunemisi.
Lülitage see välja
Puhasta see välja
Te peaksite mõtlema une kui teist olulist sammu teie nahahoolduse rutiinis. „Sleep on ülimalt oluline, et võimaldada kehal taastuda ja nahk ei erine,” ütleb dr Nussbaum. Mitte ainult see, et naha rakud regenereeruvad üleöö, vaid aitab vältida ka tumedate silmade ringi, ütleb ta. Teatud toiduained võivad samuti aidata teil magada, nii et varu oma külmkapiga nende une indutseerijatega, kui sul on silmaprobleemid suletud.
SEOTUD: Kuidas ennetada kortsude teket magamamineku ajal
Külastage dermatoloogi
Külastage dermatoloogi
Korrapäraste kohtumiste broneerimine teie dermatoloogiga tagab, et olete värskeim vananemisvastaste nahahoolduse arengute kohta. Teie arst võib soovitada ravi dramaatilisemateks tulemusteks, kui oleksite saanud kodust õiguskaitsevahenditest või isegi spaa-reisist.
Näiteks ütleb dr Stoll, et võib soovitada koorivat koort, mis sisaldab patsientidele glükool- või trikloroäädikhapet. „Esteetikud saavad seaduslikult kasutada kuni 20%, kuid arstid võivad kasutada tugevamaid tugevusi, nagu 70% glükoolhapet,” selgitab ta.
Niisutage enne naha kuivamist
Niisutab enne naha kuivamist
Niisutav võtab rohkem jõupingutusi kui lihtsalt näo kreemiga. Kõik need kallid vananemisvastased tooted, mida olete investeerinud, töötavad tõhusamalt, kui kasutate neid puhtal ja niiskel nahal, ütleb dr Kraffert. Duššist väljumisel teeb ta ettepaneku kasutada kolme minuti jooksul kreemi, enne kui nahal olev vesi suudab täielikult aurustuda. „Mitte ainult ei saa sa ise ära niisutaja eeliseid, vaid aitate pitseerida veega niisutamist,“ selgitab ta. "Kui sa liiga kaua ootama ja et vesi aurustub nahka, see võib võtta mõned oma keha loomuliku niiskuse sellega."
SEOTUD: Parim niisutajaid võitlemise Kuiv, ebaühtlases Skin
Laadi üles C-vitamiini
Laadi üles C-vitamiini
Eksperdid jagunevad selle kohta, kas toitumine, mis sisaldab palju C-vitamiini supertoite, nagu tsitrusviljad, paprika ja lehtkapsas, võib vananemise märke ära hoida. Aga kindlasti ei saa haiget lisada rohkem oma toidule oma plaadile. Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud 2007. aasta uuringus leiti, et C-vitamiinirikkaid toite söövatel inimestel oli vähem kortse ja vähem vanusega seotud kuiv nahka kui need, kes seda ei teinud.
C-vitamiini seerum võib pakkuda rohkem märgatavat kasu. „Aktiivne C-vitamiin on palju olulisem kortsude ennetamiseks kui suukaudne C-vitamiin,” ütleb dr Stoll. Meie top pick: Mad Hippie C-vitamiini seerum ($ 27; amazon.com), mis pakendab vananemisvastaseid hüvesid ilma panga purustamata.
Helendage oma naeratust
Helendage oma naeratust
Värvitud, kollakad hambad võivad teie näole lisada aastaid. Et tunda oma naeratust enesekindlamalt, eemaldage plekid valgendava hambapasta, ribade või plaatidega (me oleme suured Crest 3D White Whitestripsi õrnate hammaste valgendamise komplektide fännid, mis on tundlikele hammastele piisavalt õrnad). Samuti saate vältida värvi muutumist, saades regulaarselt hambaravi ja harjates hambaid pärast punase veini, kohvi ja sooda joomist või söömist toiduainete kleepuvate kastmetega, nagu grill või soja - mõned halvimad süüdlased.
Vaadake, kuidas sa teksti nägid
Vaadake, kuidas sa teksti
liigutad Nagu õlgade söötmine, võib nutitelefoni vaatamise korduv liikumine lõpuks põhjustada rõnga ilmumist kaela. “Korduvate liikumiste kaudu võib aastakümnete jooksul tekkida peened jooned ja kortsud,” ütleb dr Nussbaum.
Kuigi ei ole kiiret lahendust, võib aidata hea asendi säilitamine ja nutitelefoni hoidmine silmade kõrgusel. Nussbaum soovitab ka päevas rakendada karastavat kreemi. „Ma pooldan vedelikke, mis on valmistatud antioksüdantide ja koostisosadega, nagu shea või ja arganiõli,” ütleb ta.
Lase soojuse stiilil üles
Lase soojuse stiilil üles
Ei suuda ette kujutada, et läheb päevas ilma juukseid sirgendamata? Lamejoonest maha panemine isegi vaid kaks päeva nädalas võib taastada juuste põrgatuse ja sära - ja te näete selles protsessis nooremat. Meisterdage märja kukli, õpige armastama kuiva šampooni või võta oma loomulik tekstuur ja laske oma harilik õhk kuivada. Need on meie lemmik stiiltooted, mis muudavad õhukuivatatud juuksed hämmastavaks.
No comments:
Post a Comment