Najbolji Anti-Aging Savjeti svih vremena

27 najboljih savjeta protiv starenja svih vremena

 Kako izgledati mlađe od godina 

Sigurno, arsenal protiv starenja losiona, seruma i krema koje ste sakrili u kabinetu za lijekove može usporiti proces starenja i učiniti vašu kožu sjajnom (u stvari, zaklinjemo se u mnoge ih). 

Ali kada je riječ o prevenciji i izbljeđivanju finih linija, bora i tamnih mrlja koje se protežu godinama na vaš izgled, pametne promjene načina života zapravo će izbrisati godine iz vašeg lica. Ovih 27 savjeta protiv starenja stvarno rade, prema istraživanjima, dermatolozima i stručnjacima za ljepotu. 

POVEZANE: Najbolja noćna krema protiv starenja 
Preskočite slamu 
Preskočite slamu 

Korištenje slame izgleda kao nedužna navika, ali s vremenom možete primijetiti bore oko usta.

"Sipanje kroz slamu naglašava one mišiće lica na kojima se mogu pojaviti fine linije", kaže dr. Angela Lamb, asistentica za dermatologiju na Medicinskom fakultetu Icahn na brdu Sinai. Što više koristite te mišiće, to će se vidljivije pojaviti crte, objašnjava ona. 
Ozbiljno, nemojte pušiti 
Ozbiljno, nemojte pušiti 

Dodajte ovo na već dugo popis razloga za prestanak pušenja . Iako manje ozbiljna od smanjenja šanse za dobivanje raka pluća ili srčanih bolesti, pušenje također šteti izgledu. Ova navika ima veliki utjecaj na vaš izgled, doprinoseći prijevremenom starenju kože, bore, umrljanim zubima, pa čak i povećanom riziku za psorijazu.

"Pušenje povećava bore zbog pokreta lica, a ima i vazokonstrikcijski učinak, što znači da prigušuje cirkulaciju krvnih žila", kaže dr. David Stoll, dr. Med., Autorica Ženske kože. 


Jedite svoje antioksidanse

Jedite svoje antioksidanse

Dok zdrava prehrana čini čuda za cijelo tijelo, voće i povrće koje sadrže antioksidanse poput vitamina B i E posebno su pogodni za kožu. 

"Antioksidansi pomažu u zaštiti kože od slobodnih radikala u okolišu, koji su štetni za stanice kože," kaže dermatologinja Marnie Nussbaum, glavna medicinska glasnogovornica Sebameda. "Oni djeluju kako bi spriječili da slobodni radikali razbiju elastin i kolagen kože, što rezultira mladalačkom, zdravijom kožom." 

Za vitamine B6 i B12, napunite svoj tanjur ribom i peradi. Vegetarijanci mogu dobiti vitamin B6 preko slanutka, koji sadrži samo 55% Vašeg DV-a u samo jednoj šalici. I ulje pšeničnih klica (100% DV), sjemenke suncokreta (37% DV) i bademi (34% DV) su izvrsni izvori vitamina E. 
Napunite fermentirane namirnice

Napunite fermentirane namirnice

Vjerojatno već znate da su namirnice kao što su kimchi, kiseli kupus, tempeh i druge hrane bogate probiotikom dobre za vašu želudac. Ispostavilo se da oni također mogu spriječiti prerano starenje. 

"Fermentirana hrana ima izvrsna antioksidativna i protuupalna svojstva", kaže Craig Kraffert, dr. Med., Ovlašteni dermatolog i predsjednik Amartea. 

Kozmetički proizvodi koji se prave s fermentiranim ekstraktima također mogu napraviti razliku. Dr. Kraffert preporučuje proizvode koji sadrže sastojke kao što su fermentirani gingko biloba ili ekstrakt gljiva. „Najčešće citirane prednosti fermentiranih ekstrakata u proizvodima za njegu kože su smirivanje i posvjetljivanje kože“, kaže on. 


Pakirajte na protein

Pakirajte na protein

Većina žena treba jesti 46 grama proteina dnevno (više ako ste trudni, dojite ili ste natjecatelji). Udaranje tog cilja pomoći će u kontroli žudnje, a zauzvrat pomaže vam da izgubite težinu ili jednostavno održavate svoju mladenački vitku figuru. 

"Protein pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase, koju obično gubimo dok starimo", kaže Keri Gans, RD, savjetnik za prehranu u New Yorku i autor knjige The Small Change Diet. 

Osim toga, jesti dovoljno proteina je neophodno za zdravu kosu - hranjiva tvar je sastavni dio za jake niti. 
Smanjite šećer

Smanjite šećer

Kao da rizik od pretilosti, dijabetesa i srčanih oboljenja nije dovoljan, šećer također može utjecati na vašu kožu. U studiji iz 2010. istraživači su pronašli vezu između šećera u prehrani kao što je glukoza i veće proizvodnje krajnjih proizvoda napredne glikacije (AGES). 

Ali ako imate slatki zub, ne paničite. "Podržavajući znanstveni i klinički podaci, dok rastu, i dalje su ograničeni", kaže dr. Kraffert. Zato uživajte u šećeru u malim količinama i više se usredotočite na vođenje aktivnog načina života i konzumiranje uravnotežene prehrane. 
Spavajte na svilenoj jastučnici

Spavajte na svilenoj jastučnici

Pamuk i poliester povlače za osjetljivom kožom na licu, ali su svilene i satenske jastučnice nježnije i mogu vas spriječiti da se budite s naboranim obrazima. "S svilenom jastučnicom, vaša koža klizi na jastuku", rekla je za zdravstvo liječnica iz New Yorka Debra Jaliman, dermatologinja iz New Yorka. Moguće je da manje trenje na vašoj koži može usporiti stvaranje tankih linija tijekom vremena. Bonus: spavanje na svili također pomaže u sprječavanju kovrčave kose. 

Naš vrhunski izbor: slip Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Osim toga, još 10 svilenih jastučnica koje volimo. 
Spavajte na leđima

Spavajte na leđima

Uvijek spavate na svojoj strani? Navika može uzrokovati da se linije formiraju na obrazu koji je stalno pritisnut uz jastuk. "Spavanje s jedne strane sigurno može izazvati bore samo na toj strani", kaže dr. Stoll. "Vidio sam to mnogo puta." 

Bočni pragovi možda žele prebaciti na leđa - a ne samo kako bi spriječili bore. Back-sleeping olakšava bolove u vratu i leđima, bori se s refluksom kiseline i čak pomaže u sprječavanju opuštenih grudi. 

Nije prirodni povratak spavač? Pokušajte Noćni jastuk ($ 150; amazon.com); materijal neće nadražiti vašu kožu ako prebacite na stranu ili želudac tijekom noći. 
Napunite zdrave masti 
Popunite zdrave masti

Postoji mnogo razloga za voljeti omega-3 masne kiseline: one vas održavaju punim, pomažu vašem tijelu da apsorbira esencijalne vitamine, te su povezani s smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Još jedan razmetač? Super-zdrava koža: „Omega-3 masne kiseline potiču glatku i mlađu kožu smanjenjem upalnih stanja kože poput akni i psorijaze“, objašnjava Gans. 
Učinite vježbu prioritetom

Učinite vježbu prioritetom

Kao da održavanje težine u kontroli i sprječavanje kroničnih zdravstvenih stanja nije dovoljno, redovito vježbanje može vam pomoći da izgledate i osjećate se mlađe od godina, pokazuju istraživanja. Nedavna studija starijih osoba objavljena u časopisu Journal of Physiology otkrila je da su aktivniji sudionici funkcionirali fiziološki slično mlađim odraslim osobama. 

I vaše će lice imati koristi od tih znojenja: Istraživanje sa Sveučilišta McMaster u Kanadi pokazalo je da vježbanje može pomoći usporiti znakove starenja kože. 


Upravljajte stresom 
Upravljajte stresom 

Stresne situacije uzimaju danak na više od vašeg mentalnog zdravlja. "Stres i hormoni povezani s stresom imaju učinke starenja", objašnjava dr. Lamb.

Istraživanja pokazuju da ovi negativni učinci počinju na staničnoj razini. U studiji iz Nizozemske iz 2013., na primjer, istraživači su otkrili da su stanice osoba koje su imale depresiju starije od onih koje nisu patile od te bolesti. “[P] sychological nevolji ... ima veliki, štetan utjecaj na trošenje i suza u tijelu osobe, što je rezultiralo ubrzanim biološkim starenjem”, jedan od autora studija objasnio je u priopćenju. 

Da bi se spriječilo prerano starenje, dr. Lamb preporučuje poduzimanje koraka za smanjivanje stresa - bilo da to znači više spavanja, vježbanje joge ili učenje meditacije. 
Piling na pravi način

Piling na pravi način

Piling s kuglicama ili kemijskim pilingom predstavlja strategiju za njegu kože za otklanjanje mrtve kože i otkrivanje glatkog tena ispod nje - ali važno je osigurati da ne otežavate lice u tom procesu. "Previše pilinga je kontraproduktivno", kaže dr. Stoll. On preporučuje da razgovarate s dermatologom o najboljoj metodi pilinga za vaš tip kože. 
Uzmite na retinoid bandwagon 
Uzmite na retinoid bandwagon 

Ako imate samo jedan anti-aging proizvod u svom ormariću, učinite ga retinoidom. Dermatolozi vole ovaj snažan sastojak za njegu kože (derivat vitamina A) zbog njegove sposobnosti da ubrza obnavljanje stanica. 

"Retinoidi preokreću stanice kože i potiču proizvodnju kolagena, što dovodi do mladenačke kože", kaže dr. Lamb.

Novi retinoidi? Sastojak se može sušiti, stoga polako počnite raditi proizvode s nižim postotkom u režimu, a zatim se probijte. Za over-the-counter opciju, mi volimo Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), koja je jedna od najviših snaga, bez recepta koju možete dobiti. 
Vratite 
natrag na sol

Vi već znate da jesti hranu s visokim sadržajem natrija čine vaše tijelo zadržavanjem vode, ostavljajući vam osjećaj težine i nadutosti. Stoga ne treba čuditi da super-slana hrana izaziva sličan odgovor u vašem licu, dajući vam puffier izgled (na primjer, pod vašim očima). Da biste postupno smanjili, počnite kuhati s pojačivačima okusa bez soli kao što su ljute papričice, limunov sok i svježe bilje. Ne samo da ćete izgledati manje napuhano, već će i dijeta s niskom razinom natrija smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i moždanog udara. 


Pijte mnogo H2O 
Pijte puno H2O

"Nepitanje dovoljno vode uzet će danak na starenje kože", kaže dr. Nussbaum. Ona preporučuje da pijete pola težine u unci vode dnevno (drugim riječima, ako težite 150 funti, pijte oko 75 unci vode, ili oko devet čaša). Osim što možete piti H2O, možete se prevariti u dobivanje više vode u dnevnoj prehrani dodavanjem određenog voća, povrća i pića u vašu rutinu. 
Idite lako na pivo 
Idite lako na cugu 

Govoreći o piću: Alkohol dehidrira tijelo, pa razmislite dvaput prije nego što popijete tu drugu čašu vina. "Vjerojatnije je da će dehidrirana koža izgledati suha, blijeda, tupa i krepka", kaže dr. Nussbaum. Budite posebno oprezni s bijelim vinom: kiselina u bijelom vinu može oštetiti vašu caklinu i učiniti vaše zube osjetljivijima na dugotrajne mrlje.


Pobrinite se za ruke 
Pazite na ruke 

Vjerojatno ćete koži na licu dati mnogo TLC-a, ali što je s vašim rukama? "Bez ciljanog režima za usporavanje nastanka tamnih mrlja i promjena u teksturi, ruke mogu stariti osobu brže od lica", kazao je Joshua Zeichner, liječnik. 

Izlaganje suncu uglavnom je odgovorno za tamne mrlje i krepku kožu. Utrljajte SPF na leđima ruku svakog jutra kako biste zaštitili osjetljivu kožu od štetnih UV zraka. I noću, koristite svoje redovite anti-aging losion za lice na rukama da biste hidratizirali i obranili suhe zakrpe povezane s dobi. 

POVEZANE: 6 načina kako bi vaše ruke izgledale 10 godina mlađe 
Uzmite si vremena s vaših grudi 
Odvojite vrijeme od svojih grudi

Još jedan često zaboravljen komad kože: vaše grudi. Preveliko izlaganje suncu kad ste mladi može vas ostaviti s mrljastom, pjegavom kožom u kratkom roku, a niz liniju možete primijetiti bore, opuštenu kožu i bijele mrlje. 

"Najbolje bi bilo zaustaviti svakodnevnu štetu prije nego što postane ozbiljna", kaže dr. Kraffert. Kako bi se dekolte pogoršalo, nosite kremu za sunčanje na dane kada ne nosite odjeću koja pokriva vaše grudi.  

A ako već imate oštećenja od sunca, vlažite područje prije spavanja s retinolom bez recepta, kao što je Neutrogena Rapid ovlaživač za popravak bora SPF 30, ili s kremom koja sadrži inhibitore proizvodnje melanina za posvjetljivanje kože. "Dodavanje drugih sastojaka za posvjetljivanje kože kao što su sumpor i biljni ekstrakti također će vam pomoći", kaže dr. Kraffert. 
Operite lice prije spavanja
Operite lice prije spavanja. 

Znate da to trebate učiniti, ali ponekad jednostavno… nemojte. Razumijemo. Ali stručnjaci naglašavaju da je neuspjelo pranje lica na kraju dana velika propuštena prilika za kožu da se regenerira dok spavate (da ne spominjem, povećava vaše šanse za buđenje s začepljenim porama). 

"Koža se obnavlja preko noći, pa ako želite promijeniti način funkcioniranja vaše kože, najvažnije sastojke treba primijeniti prije spavanja", Olga Lorencin-Northrup, osnivačica i vodeća estetičarka Kinara Spa u Los Angelesu. 
Postanite ozbiljni u vezi kreme za sunčanje 
Budite ozbiljni u vezi sa zaštitom od sunca 

Čuli ste ga i prije, ali ne može se reći dovoljno: "Nošenje SPF-a je najbolja stvar protiv starenja koju možete učiniti za vašu kožu", kaže dr. Lamb.

Studija iz Annals of Internal Medicine iz 2013. godine pokazala je da su ljudi koji su nosili kremu za sunčanje tri do četiri dana u tjednu imali manju vjerojatnost da će doživjeti starenje kože nakon četiri i pol godine od onih koji nisu. Osim bora, izlaganje suncu također pridonosi gubitku boje, koja se pojavljuje u obliku tamnih mrlja na licu i rukama. 

A ta boca SPF-a nije samo za izlete na plažu. "Čak i pasivne dnevne UV zrake uzrokuju oštećenje kože koje ubrzava starenje", kaže dr. Lamb. Mi volimo La Roche-Posay Anthelios 50 tonirana mineralna ultra fluidna krema za sunčanje ($ 33; amazon.com), koja je lagano obojena i dovoljno blaga da ne uzrokuje proboj. 
Sleep it off 
Sleep it off

Trebali biste misliti na spavanje kao na još jedan bitan korak u rutini njege kože. "Spavanje je super važno da se tijelo regenerira, a koža se ne razlikuje", kaže dr. Nussbaum. Ne samo da će vam zatvoriti oči omogućiti da se stanice kože regeneriraju preko noći, nego će također pomoći u sprečavanju tamnih krugova ispod očiju, kaže ona. Određene namirnice također vam mogu pomoći da spavate pa zalijepite frižider s ovim induktorima spavanja ako imate problema sa zatvorenim okom. 

POVEZANI: Kako spriječiti bore dok spavate 
Posjetite dermatologa 
Posjetite dermatologa

Rezerviranje redovitih sastanaka sa svojim dermatologom osigurat će da ste up-to-date na najnovijim anti-aging njegu kože. Vaš liječnik može preporučiti tretmane za dramatičnije rezultate nego što biste dobili od kućnih lijekova ili čak iz putovanja u spa. 

Na primjer, dr. Stoll kaže da bi mogao sugerirati piling koji sadrži glikol ili trikloroctenu kiselinu za pacijente. "Estetičari mogu legalno koristiti do 20%, ali liječnici mogu koristiti jače snage, kao što je 70% glikolna kiselina", objašnjava on.  
Vlažite prije nego se koža osuši 
prije nego se koža osuši

Hidratacija traje više truda nego samo šamaranje nekog losiona na lice. Svi oni skupi anti-aging proizvodi u koje ste uložili će raditi učinkovitije ako ih koristite na čistoj, vlažnoj koži, kaže dr. Kraffert. Kada izađete iz tuša, on predlaže nanošenje losiona u roku od tri minute - prije nego voda na koži ima priliku potpuno ispariti. "Ne samo da ćete dobiti koristi od same kreme, već ćete i pomoći pri zatvaranju vode iz vode", objašnjava on. „Ako čekate predugo i da voda isparava iz kože, ona može poduzeti neke od vašeg tijela prirodnu vlažnost s njim.” 

Related: Najbolje moisturizers za borbu protiv suha, pahuljast kože 
natrpati na vitamin C 
Load up on vitamina C

Stručnjaci su podijeljeni oko toga može li dijeta koja uključuje mnogo super-prehrambenih proizvoda vitamina C, kao što su citrusi, paprika i kelj, spriječiti znakove starenja. Ali svakako ne može nauditi dodavanju više tih namirnica na vaš tanjur. U studiji iz 2007. objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili da ljudi koji jedu hranu bogatu vitaminom C imaju manje bora i suhu kožu manje dobnoj skupini od onih koji to nisu učinili. 

Serum vitamina C može pružiti primjetnije prednosti. "Aktualni vitamin C je mnogo važniji za sprječavanje bora od oralnog vitamina C", kaže dr. Stoll. Naš vrhunski izbor: Mad Hippie Vitamin C serum ($ 27; amazon.com) koji obogaćuje prednosti protiv starenja bez razbijanja banke. 
Osvijetlite svoj osmijeh

Osvijetlite svoj osmijeh

Zamrljani zubi mogu vam dodati godine. Da biste se osjećali pouzdanije u svom osmijehu, uklonite mrlje s pastom za izbjeljivanje, trakama ili ladicama (mi smo veliki obožavatelji Crest 3D White Whitestrips nježnog kita za izbjeljivanje zubi koji je dovoljno blag za osjetljive zube). Također možete spriječiti gubitak boje tako da redovito čistite zube i četkate zube nakon što popijete crno vino, kavu i sodu, ili jedete hranu s ljepljivim umacima poput roštilja ili soje - neke od najgorih krivaca. 
Pratite način na koji pišete 
Promatrajte način na koji 

pišete Tekst poput ispijanja slamke, ponavljanje pokreta gledanja prema dolje na pametni telefon može na kraju uzrokovati pojavljivanje prstena na vratu. "Fine linije i bore mogu se stvarati desetljećima kroz ponovljene pokrete", kaže dr. Nussbaum.

Iako nema brzog popravka, održavanje dobrog držanja i držanje pametnog telefona u visini očiju može pomoći. Dr. Nussbaum također preporučuje svakodnevno nanošenje losiona za učvršćivanje. "Volim losione koji su formulirani s antioksidansima i sastojcima kao što su shea maslac i arganovo ulje", kaže ona. 


Prepustite se toplini

Prepustite se toplini

Ne možete zamisliti da idete dan bez ispravljanja kose? Odlaganje flatirona čak i samo dva dana u tjednu može vratiti odbljesak i sjaj vaše kose - i učiniti da u tom procesu izgledate mlađe. Ovladajte vlažnom lepinjom, naučite voljeti suhi šampon, ili zagrlite svoju prirodnu teksturu i dopustite da vam se griva osuši na zraku. To su naši omiljeni styling proizvodi koji čine sušenu kosu nevjerojatnom.