Legjobb öregedésgátló tippek az időről

A 27 legjobb öregedésgátló tipp az időről

 Hogyan nézzünk fiatalabbnak, mint az Ön évei? 

Biztos, hogy az öregedésgátló krémek, szérumok és krémek arzenálja, amit a gyógyszertárolóba helyeztünk, lelassíthatja az öregedési folyamatot, és ragyoghatja a bőrt. őket). 

De amikor a finom vonalak, ráncok és sötét foltok megelőzésére és elhalványulására kerül sor, amelyek évekig tapadnak a megjelenésedre, az okos életmódváltozások az, ami valóban törli az évedet az arcodról. Ezek a 27 öregedésgátló tipp valóban a kutatás, a bőrgyógyászok és a szépség szakértők szerint működnek. 

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb öregedésgátló éjszakai krémek 
Ugrás a szalmából 
Ugrás a szalmából 

A szalma használata elég ártatlan szokásnak tűnik, de idővel a száj körüli ráncok észlelhetők.

„A szalmán keresztül ürítés rávilágít azoknak az arcizmoknak, ahol finom vonalak fordulhatnak elő” - mondja Angela Lamb, MD, a Sínai-hegyi Icahn-i Orvostudományi Dermatológia professzora. Minél jobban használod ezeket az izmokat, annál észrevehetőbb lesz a vonalak. 
Komolyan, ne dohányozzon 
komolyan, ne dohányozzon 

Tegye ezt a már régóta kilépő okok listájába. Míg kevésbé komoly, mint a tüdőrák vagy szívbetegségek esélyének csökkentése, a dohányzás is károsítja a megjelenését. A szokás jelentősen megfizeti a megjelenését, hozzájárul a korai bőr öregedéséhez, a ráncokhoz, a festett fogakhoz és még a psoriasis kockázatának növekedéséhez is.

„A dohányzás növeli a ráncokat az arcmozgás miatt, és ez is érszűkítő hatást fejt ki, ami azt jelenti, hogy megfojtja a véredény keringését”, mondja David Stoll, az A női bőr szerzője. 


Enni az antioxidánsokat

Enni az antioxidánsokat

Míg az egészséges táplálkozás csodákat tesz az egész testünkre, az antioxidánsokat, például a B és E vitaminokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek különösen nagy a bőr számára. 

„Az antioxidánsok védik a bőrt a környezetben lévő szabad gyökök ellen, amelyek károsak a bőrsejtekre” - mondja Marnie Nussbaum, az MD, a Sebamed főorvosa. „Megpróbálják megakadályozni, hogy a szabadgyökök lebontják a bőr elasztint és kollagént, ami fiatalosabb, egészségesebb bőrt eredményez.” 

A B6 és B12 vitaminok esetében töltse fel a lemezt a halakkal és a baromfival. A vegetáriánusok B6-vitamint kaphatnak csicseriborsóval, amely a DV-jének 55% -át csak egy csészében tartalmazza. És a búzacsíra olaj (100% DV), napraforgómag (37% DV), és a mandula (34% DV) mind fantasztikus vitamin források E. 
Töltsük fel fermentált élelmiszerekben

Töltsön fel erjesztett ételeket

Valószínűleg már tudja, hogy az olyan ételek, mint a kimchi, a savanyú káposzta, a tempeh és más probiotikumban gazdag ételek jóak a bél számára. Kiderül, hogy a korai öregedés ellen is küzdhetnek. 

„A fermentált élelmiszerek kiváló antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek” - mondja Craig Kraffert, az MD, az igazgatótanács és az Amarte elnöke. 

Az erjesztett kivonatokból készült szépségápolási termékek szintén befolyásolhatják. Dr. Kraffert olyan termékeket ajánl, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a fermentált gingko biloba dió vagy a gomba kivonat. „A bőrápoló termékekben az erjesztett kivonatok leggyakrabban idézett előnyei a bőr nyugtató és élénkítő hatásúak” - mondja. 


Csomagolja a fehérjét

Csomagolja a fehérjét

A legtöbb nőnek napi 46 gramm fehérjét kell fogyasztania (ha terhes, szoptat vagy versenyképes sportoló). A cél elérése segít a vágyak szabályozásában, ami segít Önnek a fogyásban, vagy egyszerűen megtartja a fiatalos karcsú alakját. 

„A fehérje segít az izomtömeg megteremtésében és fenntartásában, amit elveszítünk, ahogy életkorunkkor” - mondja Keri Gans, RD, egy New York-i székhelyű táplálkozási tanácsadó és a The Small Change Diet szerzője. 

Ezen túlmenően az egészséges megjelenéshez elengedhetetlen a szükséges fehérje fogyasztása - a tápanyag az erős szálak építőköve. 
Vágja le a cukrot

Vágja le a cukrot

Mintha az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata nem lenne elég, a cukor is fizethet a bőrére. Egy 2010-es tanulmányban a kutatók kapcsolatot találtak a táplálkozási cukrok, mint a glükóz és a fejlett glikációs végtermékek (AGES) nagyobb termelése között. 

De ha van egy édes foga, ne essen pánikba. „A támogató tudományos és klinikai adatok, miközben növekszik, korlátozottak maradnak” - mondja Dr. Kraffert. Tehát kis mennyiségben élvezze a cukrot, és jobban összpontosítson az aktív életmód vezetésére és az általános kiegyensúlyozott étrend megélésére. 
Aludni egy selyem párnahuzaton

Aludni egy selyem párnahuzaton

Pamut és poliészter vontató az arcod finom bőrén, de a selyem és a szatén párnahuzatok gyengébbek, és megakadályozhatják, hogy felkeltünk a gyűrött arcokkal. „A selyem párnahuzattal a bőred a párnán csúszik” - mondta New York-i, Debra Jaliman bőrgyógyász. Lehetséges, hogy a bőrön kisebb súrlódás lassíthatja a finom vonalak kialakulását. Bónusz: selyem alvás segít megelőzni a haja haját. 

A legjobb választás: slip Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Plusz, még 10 selyem párnahuzat, amit szeretünk. 
Aludj hátul

Aludj hátul

Mindig aludjon az oldalán? A szokás lehet, hogy vonalak képződnek az arcán, amely folyamatosan nyomott a párnára. „Az egyik oldalon alvás határozottan ráncokat okozhat ezen az oldalon” - mondja Dr. Stoll. - Sokszor láttam ezt. - Az 

oldalsó alvók esetleg a hátukra akarnak váltani - és nem csak a ráncok megelőzésére. A hátsó alvás megkönnyíti a nyak és a hátfájást, küzd a savas reflux ellen, és még segít megakadályozni a zsíros melleket. 

Nem természetes hátsó alvó? Próbálja ki az éjszakai párnát ($ 150; amazon.com); az anyag nem irritálja a bőrt, ha éjszaka átkapcsol az oldalára vagy a gyomra. 
Töltse fel az egészséges zsírokat 
Töltse fel az egészséges zsírokat

Számos oka van az omega-3 zsírsavak szeretetének megtartására: teljes mértékben megtartják Önt, segítik a szervezetet az esszenciális vitaminok felszívódásában, és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egy másik elképesztő? Szuper-egészséges bőr: „Az Omega-3 zsírsavak elősegítik az egyenletesebb, fiatalabb bőrt, csökkentve a gyulladásos bőrbetegségeket, mint például az akne és a psoriasis” - magyarázza Gans. 
Fontos prioritás

Fontos prioritás

Mintha a súlya a krónikus egészségi állapotok ellenőrzésében és megelőzésében nem lenne elegendő, a kutatások szerint a rendszeres edzések segíthetnek Önnek az éveknél fiatalabb megjelenésében és érzésében. A The Journal of Physiology közelmúltban megjelent, idősebb felnőttekről készült tanulmány felfedezte, hogy az aktívabb résztvevők fiziológiailag hasonlóak voltak a fiatalabb felnőttekhez. 

Az arcod hasznára válik az izzadságokból is: A kanadai McMaster Egyetem kutatása szerint az edzés segíthet lassítani a bőr öregedésének jeleit. 


A stressz 
kezelése A stressz kezelése A 

stresszes helyzetek többet fizetnek, mint a mentális egészségük. „A stressz és a stresszhez kapcsolódó hormonok öregedési hatással rendelkeznek” - magyarázza Dr. Lamb.

A kutatások azt mutatják, hogy ezek a negatív hatások a sejtek szintjén indulnak. Egy 2013-as holland tanulmányban például a kutatók megállapították, hogy a depresszióban szenvedő emberek sejtjei gyorsabbak, mint azok, akik nem szenvedtek a betegségtől. „[P] szichológiai szorongás… nagy, káros hatással van egy személy testének kopására, ami gyorsított biológiai öregedést eredményez” - jelentette ki a tanulmány egyik szerzője egy sajtóközleményben. 

A korai öregedés megakadályozására Dr. Lamb azt javasolja, hogy lépéseket tegyenek az életed de-stresszére, függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy egyre több alvást, jógát gyakorolsz vagy meditálsz. 
Húzza ki a helyes utat

Húzza ki a helyes utat

A gyöngyökkel vagy kémiai hámlásokkal való hámlasztás a bőrápoló stratégia a holt bőr eltávolításához és a simább arcszín felfedéséhez - de fontos, hogy győződjön meg róla, hogy nem súlyosbítja az arcát a folyamatban. „Túl sok a hámlás, ami ellentétes,” mondja Dr. Stoll. Javasolja, hogy beszéljen a bőrgyógyászával a bőrtípus legjobb hámlasztási módszeréről. 
Szerezd meg a retinoid sávkocsit 
Kap a retinoid sávkocsihoz 

Ha csak egy öregedésgátló terméked van a gyógyszertárolóban, akkor retinoid legyen. A bőrgyógyászok szeretik ezt az erős bőrápoló összetevőt (az A-vitamin származékát) annak érdekében, hogy felgyorsítsa a sejtek megújulását. 

„A retinoidok átfordítják a bőrsejteket és fokozzák a kollagén termelést, ami a fiatalabb megjelenésű bőrhöz vezet” - mondja Dr. Lamb.

Új a retinoidokban? Az összetevő száradhat, így lassan kezdje el az alacsonyabb százalékos mennyiségű termékeket az adagolási rendbe, majd dolgozzon felfelé. A tőzsdén kívüli opcióért szeretjük a Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream-t ($ 14; amazon.com), amely az egyik legerősebb, nem kapható készítmény. 
Mérjük 
vissza a sót

Már tudod, hogy a magas nátriumtartalmú ételek elfogyasztása a testedet megtartja a vizet, így nehéz és puffadt. Tehát nem meglepő, hogy a szuper sótartalmú viteldíjak hasonló reakciót váltanak ki az arcodban, ami pufferebb megjelenést biztosít (például a szemed alatt). A fokozatos csökkentéshez kezdjünk a főzéshez sómentes ízfokozókkal, mint például a chili paprika, a citromlé és a friss fűszernövények. Nem csak kevésbé dagadtnak tűnik, de az alacsony nátriumtartalmú étrend is csökkenti a magas vérnyomás és a stroke kockázatát. 


Igyál sok H2O 
italt sok H2O-t

„Nem elég vizet fogyasztani az öregedő bőrre” - mondja Dr. Nussbaum. Azt ajánlja, hogy naponta egy uncia vízben igyon a súlya felét inni (más szóval, ha 150 fontot mér, akkor kb. 75 uncia vizet vagy körülbelül kilenc poharat kell inni). A H2O elfogyasztásán túlmenően a gyümölcsök, zöldségek és italok hozzáadásával a napi étrendbe több vizet nyerhet. 
Menj könnyű a pórázon 
Könnyű a pórázon 

Az ivásról beszélve: Az alkohol dehidratálja a testet, így gondolja át kétszer, mielőtt a második pohár bor. „A kiszáradt bőr nagyobb valószínűséggel száraznak, sárgásnak, unalmasnak és kreppnek tűnik” - mondja Dr. Nussbaum. Különösen vigyázzon a fehérborra: a fehérborban lévő sav károsíthatja a zománcodat, és a fogait fogékonyabbá teheti a tartós foltokra.


Vigyázz a kezedre 
Vigyázz a kezedre 

Valószínűleg nagy mennyiségű VRK-ot adsz az arcodnak, de mi van a kezeddel? „Célzott kezelés nélkül, hogy lelassítsa a sötét foltok és a texturális változások kezdetét, a kezek egy személyt az arcnál gyorsabbak lehetnek” - mondta Joshua Zeichner, az MD korábban. 

A napsugárzás elsősorban a sötét foltok és a kreppös bőrért felelős. Minden reggel tisztítsa meg az SPF-et a kezek hátsó részén, hogy megóvja a bőrt a káros UV sugárzás ellen. Éjszakánként használjon rendszeres öregedésgátló arckrémet a kezedre, hogy hidratálja és eltávolítsa az életkorral összefüggő száraz foltokat. 

KAPCSOLÓDÓ: 6 módja annak, hogy a kezedet 10 évvel fiatalabbá tegyük 
Tedd 
le a mellkasodat!

Egy másik gyakran elfelejtett bőrfolt: a mellkasod. Túl sok napsugárzás, ha fiatalod, rövid időn belül foltos, szeplős bőrt hagyhat rád, és a vonal mentén ráncokat, laza bőrt és fehér foltokat észlelhet. 

„A legjobb dolog az, hogy megállítsa a napi károkat, mielőtt komolyan válik” - mondja Dr. Kraffert. A dekoltázs romlásának elkerülése érdekében napokon viseljen fényvédőt, amikor nem visel ruhát, amely a mellkasát lefedi.  

És ha már van napsérülése, hidratálja a területet az ágy elején egy reteszelést végző retinollal, mint például a Neutrogena Rapid Wrinkle Repair hidratáló SPF 30, vagy olyan krémmel, amely melanin termelő inhibitorokat tartalmaz a bőr megvilágítására. „Egyéb bőrápoló összetevők, például kén és botanikai kivonatok hozzáadása is segít,” mondja Dr. Kraffert. 
Mossa el az arcát lefekvés előtt
Mossa meg az arcát lefekvés előtt. 

Tudod, hogy meg kell tennie, de néha csak… nem. Értjük. De a szakértők hangsúlyozzák, hogy az arcod megszakítása a nap végén egy nagyszerű hiányzott lehetőség arra, hogy a bőr alvás közben regenerálódjon (nem is beszélve, hogy felborítja az eltömődött pórusokkal való ébredést). 

„A bőr egy éjszaka megújul, így ha módosítani szeretné a bőrfunkcióit, akkor a legfontosabb összetevőket kell lefektetni az ágy előtt” - mondta Olga Lorencin-Northrup, a Los Angeles-i Kinara Spa alapítója és vezető estétája. 
Komolyan veszi a fényvédőt! 
Súlyosan értsétek a fényvédőt. 

Már korábban hallottad, de nem lehet eléggé megmondani: „Az SPF viselése a legjobb öregedésgátló dolog, amit a bőrére tehetsz” - mondja Dr. Lamb.

A 2013-as belső tanulmányok tanulmányai azt mutatták, hogy az emberek, akik naponta három-négy napot viseltek fényvédővel, kevésbé valószínű, hogy négy és fél év után tapasztalták a bőr öregedését, mint azok, akik nem. A ráncok mellett a napsugárzás is hozzájárul az elszíneződéshez, ami sötét foltok formájában jelenik meg az arcodon és a kezedben. 

És ez az üveg SPF nem csak a tengerparti kirándulásokra szolgál. „Még a passzív napi UV sugárzás is károsítja a bőrt, ami gyorsabbá válik” - mondja Dr. Lamb. Szeretjük a La Roche-Posay Anthelios 50 színezett ásványi ultraibolya fényvédőt ($ 33; amazon.com), amely enyhén színezett és elég gyengéd, hogy ne okozzon kitöréseket. 
Az 
alvás kikapcsolása

Gondolkodnia kell az alvásra, mint a bőrápolás rutinjának egy másik fontos lépése. „Az alvás rendkívül fontos ahhoz, hogy a test regenerálódjon, és a bőr nem különbözik egymástól” - mondja Dr. Nussbaum. Nemcsak a bőrtömbök sokasága lehetővé teszi a bőrsejtek regenerálódását egy éjszakán át, de segít megelőzni a sötét szem alatti köröket is. Bizonyos élelmiszerek segíthetnek abban is, hogy aludni tudjanak, így a hűtőszekrényt ezekben az alvásindukátorokban tárolják, ha a szemek problémáit zárják le. 

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet megelőzni a ráncokat alvás közben 
Látogasson el a bőrgyógyászba 
Látogasson el a bőrgyógyászra

A rendszeres találkozók lefoglalása a bőrgyógyászával biztosítja, hogy naprakész a legújabb öregedésgátló bőrápoló fejlesztésekkel. Orvosa drámaibb eredményeket javasolhat a kezelésekre, mint ha otthoni jogorvoslati lehetőségeket kapna, vagy akár a gyógyfürdőbe való utazás után is. 

Például Dr. Stoll azt mondja, javasolhat egy hámlasztó héjat, amely betegeknek glikolos vagy triklór-ecetsavat tartalmaz. „Az esztétikusok legfeljebb 20% -át jogszerűen használhatják, de az orvosok erősebb erősségeket használhatnak, mint például a 70% -os glikolsav” - magyarázza.  
A bőr kiszáradása 
előtt nedvesítse A bőr kiszáradása előtt nedvesítse

A hidratáló több erőfeszítést igényel, mint amennyit csak egy arcápoló krémet ütött. Minden olyan drága, öregedésgátló termék, amelyet befektetett, hatékonyabban fog működni, ha tiszta, nedves bőrön használja őket, mondja Dr. Kraffert. Amikor kilép a zuhanyból, azt javasolja, hogy a krém három percen belül kerüljön alkalmazásra, mielőtt a víz a bőrön teljesen elpárolog. „Nemcsak magának a hidratálónak az előnyeit kapod, de segíthetsz lezárni a víz hidratálását” - magyarázza. „Ha túl sokáig vár, és a víz elpárolog a bőrről, akkor eltarthat néhány szervezet természetes nedvesség vele.” 

Kapcsolódó: A legjobb hidratáló elleni száraz, pikkelyes bőr 
Load fel a C-vitamin 
Töltsön fel a C-vitamin

A szakértők megoszlanak abban, hogy egy olyan étrend, amely sok-sok C-vitamin-szupermarketet tartalmaz, mint például a citrusfélék, a paprika és a kelkáposzta, elrettentheti az öregedés jeleit. De biztosan nem árthat, hogy több ilyen élelmiszert adunk a lemezedhez. Az American Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent 2007-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztó embereknél kevesebb ránc és kevésbé életkorú száraz bőr volt, mint azoknál, akik nem. 

A C-vitamin-szérum előnyhöz juthat. „A helyi C-vitamin sokkal fontosabb a ráncok megelőzésére, mint a C-vitamin,” mondta Dr. Stoll. A legjobb választás: Mad Hippie C-vitamin-szérum ($ 27; amazon.com), amely az öregedésgátló előnyöket a bank törése nélkül csomagolja. 
Fényesítse a mosolyt

Fényesítse a mosolyt

A festett, sárgult fogak éveket adhatnak az arcodnak. Ahhoz, hogy magabiztosabb legyen a mosolyodban, távolítsd el a foltokat fehérítő fogkrémmel, csíkkal vagy tálcákkal (nagy rajongói vagyunk a Crest 3D White Whitestrips Gentle rutin fogfehérítő készletnek, ami elég érzékeny az érzékeny fogakhoz). Megakadályozhatja az elszíneződést azáltal, hogy rendszeres fogtisztítással és fogmosással szedi a vörösbort, a kávét és a szódát, vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyek ragadós szószokkal, mint a barbecue vagy a szója - néhány legrosszabb bűnösnek. 
Nézze meg, ahogy szövegét 
nézze Tekintse meg a szöveget, 

ahogy a szalmán keresztül kortyolgatva az okostelefonra nézett ismétlődő mozgás végül a gyűrűk megjelenését okozhatja a nyakán. „A finom vonalak és a ráncok az évtizedek alatt ismétlődő mozdulatokkal alakulhatnak ki” - mondja Dr. Nussbaum.

Bár nincs gyors javítás, segíthet a jó testtartás fenntartása és az okostelefon tartása szemszinten. Dr. Nussbaum azt is javasolja, hogy naponta feszesítő krémet alkalmazzanak. „Előnyben részesítem az antioxidánsokkal és összetevőkkel, például a shea vajjal és az arganolajjal készített készítményeket,” mondja. 


Hagyjuk fel a hőformát

Hagyjuk fel a hőformát

Nem tudom elképzelni, hogy egy napot nem hajolna ki a haját kiegyenesítve? A hétköznapok elhelyezése akár csak két nappal is visszaállíthatja a haját és ragyoghat, és fiatalabbnak tűnhet a folyamatban. Mester a nedves zsemle, megtanulják szeretni a száraz sampont, vagy magával ragadja a természetes textúrát, és hagyja, hogy megszáradjon a sörény. Ezek a kedvenc stílusaink, amelyek a légszárított hajat csodálatosan látják.