Καλύτερες συμβουλές κατά της γήρανσης όλων των εποχών

Οι 27 καλύτερες συμβουλές κατά της γήρανσης όλων των εποχών

 Πώς να φανείτε νεότεροι από τα έτη σας 

Σίγουρα, το οπλοστάσιο των αντιγηραντικών λοσιόν, ορών και κρέμες που έχετε κολλήσει στο ιατρείο σας μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να κάνει το δέρμα σας να λάμψει (στην πραγματικότητα, ορκίζομαι από πολλούς τους). 

Αλλά όταν πρόκειται για την πρόληψη και εξασθένιση των λεπτών γραμμών, των ρυτίδων και των σκοτεινών κηλίδων που κολλάνε χρόνια στην εμφάνισή σας, κάνοντας έξυπνες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αυτό που πραγματικά θα σβήσει χρόνια από το πρόσωπό σας. Αυτές οι 27 αντιγηραντικές συμβουλές λειτουργούν πραγματικά, σύμφωνα με έρευνα, δερματολόγοι και ειδικοί στην ομορφιά. 

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι καλύτερες αντιγηραντικές κρέμες νύχτας 
Περάστε το άχυρο 
Περάστε το άχυρο 

Χρησιμοποιώντας ένα ψάρι φαίνεται σαν μια αρκετά αθώα συνήθεια, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ρυτίδες γύρω από το στόμα σας.

"Η αποτρίχωση με ένα άχυρο τονώνει τους μυς του προσώπου όπου μπορούν να εμφανιστούν λεπτές γραμμές", λέει η Angela Lamb, MD, επίκουρη καθηγήτρια δερματολογίας στην ιατρική σχολή του Icahn στο όρος Sinai. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε αυτούς τους μυς, τόσο πιο αξιοσημείωτες θα είναι οι γραμμές εκεί, εξηγεί. 
Σοβαρά, μην καπνίζετε 
Σοβαρά, μην καπνίζετε 

Προσθέστε αυτό στον ήδη μακρύ κατάλογο των λόγων που πρέπει να σταματήσετε. Αν και λιγότερο σοβαρή από τη μείωση των πιθανότητών σας να πάρετε καρκίνο του πνεύμονα ή καρδιακές παθήσεις, το κάπνισμα επίσης βλάπτει την εμφάνιση σας. Η συνήθεια επιβαρύνει σημαντικά την εμφάνισή σας, συμβάλλοντας στην πρόωρη γήρανση του δέρματος, τις ρυτίδες, τα λεκιασμένα δόντια και ακόμη και τον αυξημένο κίνδυνο ψωρίασης.

"Το κάπνισμα αυξάνει τις ρυτίδες λόγω της κίνησης του προσώπου και έχει επίσης αποτέλεσμα αγγειοσυστολής, πράγμα που σημαίνει ότι αποβάλλει την κυκλοφορία των αιμοφόρων αγγείων", λέει ο δερματολόγος David Stoll, MD, συγγραφέας του A Woman's Skin. 


Τρώτε τα αντιοξειδωτικά σας

Τρώτε τα αντιοξειδωτικά σας

Ενώ μια υγιεινή διατροφή κάνει θαύματα για όλο το σώμα σας, τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες Β και Ε είναι ιδιαίτερα ωραία για το δέρμα. 

"Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες στο περιβάλλον, οι οποίες είναι επιβλαβείς για τα κύτταρα του δέρματος", λέει ο δερματολόγος Marnie Nussbaum, MD, επικεφαλής ιατρικός εκπρόσωπος του Sebamed. «Προσπαθούν να εμποδίσουν τις ελεύθερες ρίζες να σπάσουν την ελαστίνη και το κολλαγόνο του δέρματος, με αποτέλεσμα πιο νεανικό, πιο υγιές δέρμα». 

Για τις βιταμίνες Β6 και Β12, γεμίστε το πιάτο με ψάρια και πουλερικά. Οι χορτοφάγοι μπορούν να βιταμίνη Β6 μέσω ρεβίθου, που περιέχουν το 55% του βάρους σας σε ένα φλιτζάνι. Και λάδι σπόρου σιταριού (100% DV), ηλιόσποροι (37% DV) και αμύγδαλα (34% DV) είναι όλοι τρομερές πηγές βιταμίνης Ε. 
Γεμίστε με ζυμωμένα τρόφιμα

Συμπληρώστε τα ζυμωμένα τρόφιμα

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τρόφιμα όπως το kimchi, το λάχανο, το tempeh και άλλες πλούσιες σε προβιοτικά τρόφιμα είναι καλές για το έντερο. Αποδεικνύει ότι μπορούν επίσης να καταπολεμήσουν την πρόωρη γήρανση. 

"Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση έχουν εξαιρετικές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες", λέει ο Craig Kraffert, MD, πιστοποιημένος δερματολόγος και πρόεδρος του Amarte. 

Προϊόντα ομορφιάς που παρασκευάζονται με ζυμωμένα εκχυλίσματα μπορεί επίσης να κάνουν τη διαφορά. Ο Dr. Kraffert συστήνει προϊόντα που περιέχουν συστατικά όπως το ζυμωμένο καρύδι gingko biloba ή το εκχύλισμα μανιταριών. "Τα ευρύτερα αναφερθέντα οφέλη των ζυμωθέντων εκχυλισμάτων στα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας είναι η κατευναστική και λαμπρότερη επιδερμίδα», λέει. 


Συσκευασία για την πρωτεΐνη

Συσκευασία για την πρωτεΐνη

Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (περισσότερο εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή είστε ανταγωνιστικός αθλητής). Το χτύπημα αυτού του στόχου θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τους πόθους, με τη σειρά του να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή απλά να διατηρήσετε τη νεανική σας λεπτή φιγούρα. 

"Η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την οποία τείνουμε να χάνουμε με την ηλικία μας", λέει ο Keri Gans, RD, σύμβουλος διατροφής στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας της Διατροφής Μικρής Αλλαγής. 

Επιπλέον, τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγιή εμφάνιση των μαλλιών - η θρεπτική ουσία είναι ένα δομικό στοιχείο για ισχυρά σκέλη. 
Κόβουμε πίσω τη ζάχαρη

Κόβουμε πίσω τη ζάχαρη

Όπως και αν ο κίνδυνος για την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις δεν ήταν αρκετός, η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει και το δέρμα σας. Σε μια μελέτη του 2010, οι ερευνητές βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ των διατροφικών σακχάρων, όπως η γλυκόζη, και η μεγαλύτερη παραγωγή προηγμένων προϊόντων τελικής γλυκοζυλίωσης (AGES). 

Αλλά αν έχετε ένα γλυκό δόντι, μην πανικοβληθείτε ακόμα. "Τα υποστηρικτικά επιστημονικά και κλινικά δεδομένα, ενώ μεγαλώνουν, παραμένουν περιορισμένα", λέει ο Δρ Kraffert. Απολαύστε έτσι τη ζάχαρη σε μικρές ποσότητες και εστιάστε περισσότερο στην καθοδήγηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και στην κατανάλωση μιας συνολικής ισορροπημένης διατροφής. 
Ξαπλώστε σε μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη

Ξαπλώστε σε μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη

Βαμβάκι και πολυεστέρα ρυμουλκούμενα στο λεπτό δέρμα στο πρόσωπό σας, αλλά τα μεταξωτά και σατέν μαξιλαροθήκες είναι πιο απαλά και μπορούν να σας εμποδίσουν να ξυπνήσετε με τσαλακωμένα μάγουλα. "Με μια μεταξωτή μαξιλαροθήκη, το δέρμα σας ολισθαίνει στο μαξιλάρι", δήλωσε προηγουμένως η υγιεινή δερματολόγος της Νέας Υόρκης Ντέμπρα Τζαλιμάν. Είναι πιθανό ότι η λιγότερη τριβή στο δέρμα σας μπορεί να επιβραδύνει τον σχηματισμό λεπτών γραμμών με την πάροδο του χρόνου. Μπόνους: ο ύπνος στο μετάξι βοηθά επίσης στην αποφυγή της περιτριγυρισμένης τρίχας. 

Η κορυφαία επιλογή μας: slip Silk Pillowcases ($ 85 · amazon.com). Επιπλέον, 10 επιπλέον μαξιλαροθήκες από μετάξι που αγαπάμε. 
Νάρκη στην πλάτη σας

Νάρκη στην πλάτη σας

Πάντα κοιμάστε στο πλευρό σας; Η συνήθεια μπορεί να δημιουργήσει γραμμές στο μάγουλο που πιέζεται συνεχώς στο μαξιλάρι. "Ο ύπνος από τη μία πλευρά μπορεί να προκαλέσει σφάλματα μόνο στην ίδια πλευρά", λέει ο Δρ Stoll. «Το έχω δει πολλές φορές». 

Οι πλαϊνοί στρωτήρες μπορεί να θέλουν να αλλάξουν στις πλάτες τους και όχι απλώς να αποτρέψουν τις ρυτίδες. Ο πίσω ύπνος διευκολύνει τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη, καταπολεμά την παλινδρόμηση του οξέος και ακόμη βοηθά στην πρόληψη των χαλαρών μαστών. 

Δεν είναι ένας φυσικός πίσω κρεβάτι; Δοκιμάστε το μαξιλάρι νύχτας ($ 150 · amazon.com). το υλικό δεν θα ερεθίσει το δέρμα σας εάν αλλάξετε την πλευρά ή το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. 
Συμπληρώστε τα υγιή λίπη 
Συμπληρώστε τα υγιή λίπη

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αγαπήσετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Θα σας κρατήσουν γεμάτο, θα βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει βασικές βιταμίνες και θα έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ένα άλλο κορόιδο; Υπερ-υγιές δέρμα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν την ομαλότερη και νεώτερη εμφάνιση του δέρματος, μειώνοντας τις φλεγμονώδεις επιδερμίδες όπως η ακμή και η ψωρίαση, εξηγεί ο Gans. 
Κάντε την άσκηση προτεραιότητα

Κάντε την άσκηση προτεραιότητα

Όπως και αν η διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο και η αποτροπή χρόνιων παθήσεων υγείας δεν ήταν αρκετές, οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιτάξετε και να νιώσετε νεότεροι από τα χρόνια σας, σύμφωνα με την έρευνα. Μια πρόσφατη μελέτη των ηλικιωμένων ενηλίκων που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Physiology ανακάλυψε ότι οι πιο δραστήριοι συμμετέχοντες λειτουργούσαν φυσιολογικά παρόμοιοι με τους νεότερους ενήλικες. 

Το πρόσωπό σας θα επωφεληθεί και από αυτές τις συνεδρίες ιδρώτα: Έρευνα από το Πανεπιστήμιο McMaster στον Καναδά διαπίστωσε ότι η άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στην επιβράδυνση των σημείων γήρανσης του δέρματος. 


Διαχειριστείτε το άγχος σας Διαχειριστείτε το άγχος 
σας 

Οι καταστάσεις που προκαλούν άγχος επηρεάζουν περισσότερο από την ψυχική σας υγεία. "Το στρες και οι ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος έχουν αποτελέσματα γήρανσης", εξηγεί ο Δρ Lamb.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις αρχίζουν σε κυτταρικό επίπεδο. Σε μια ολλανδική μελέτη για το 2013, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα κύτταρα των ανθρώπων που είχαν κατάθλιψη γήρανσαν πιο γρήγορα από όσους δεν είχαν υποστεί την ασθένεια. "[P] η συστηματική δυσφορία ... έχει μεγάλη, επιζήμια επίδραση στη φθορά του σώματος ενός ατόμου, με αποτέλεσμα την επιτάχυνση της βιολογικής γήρανσης", ανέφερε ένας από τους συγγραφείς της μελέτης σε ένα δελτίο τύπου. 

Για να αποφύγετε την πρόωρη γήρανση, ο Δρ Lamb συνιστά να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε τη ζωή σας - είτε αυτό σημαίνει να κοιμηθείτε περισσότερο, να εξασκήσετε γιόγκα ή να μάθετε να διαλογίζεστε. 
Απολεπίσετε τον σωστό δρόμο

Απολεπίσετε τον σωστό δρόμο

Η απολέπιση με χάντρες ή χημικές φλούδες είναι μια στρατηγική φροντίδας δέρματος για την απομάκρυνση του νεκρού δέρματος και την αποκάλυψη μιας ομαλότερης χροιάς κάτω - αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν επιδεινώνετε το πρόσωπό σας στη διαδικασία. "Η υπερβολική απολέπιση είναι αντιπαραγωγική", λέει ο Δρ Stoll. Συνιστά να μιλήσετε στον δερματολόγο σας για την καλύτερη μέθοδο απολέπισης για τον τύπο του δέρματός σας. 
Πάρτε το ρετινοειδές τρενάκι 
Πάρτε το ρετινοειδές bandwagon 

Εάν έχετε μόνο ένα προϊόν αντι-γήρανσης στο ιατρείο σας, να το κάνετε ένα ρητινοειδές. Οι δερματολόγοι αγαπούν αυτό το ισχυρό συστατικό περιποίησης της επιδερμίδας (παράγωγο της βιταμίνης Α) για την ικανότητά της να επιταχύνει την ανανέωση των κυττάρων. 

"Τα ρητινοειδή μετατρέπουν τα κύτταρα του δέρματος και ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, που οδηγεί σε πιο νεανικό δέρμα" λέει ο Δρ Lamb.

Νέα για τα ρετινοειδή; Το συστατικό μπορεί να είναι ξήρανση, οπότε ξεκινήστε σιγά-σιγά, δουλεύοντας προϊόντα με μικρότερο ποσοστό στη θεραπευτική αγωγή σας, και στη συνέχεια εργάζεστε προς τα πάνω. Για μια εξωχρηματιστηριακή επιλογή, αγαπάμε την κρέμα νύχτας Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night ($ 14, amazon.com), η οποία είναι μία από τις υψηλότερες ανθεκτικές συνταγές που δεν μπορείτε να συνταγογραφείτε. 
Κλίμακα πίσω στο αλάτι 
Κλίμακα πίσω στο αλάτι

Γνωρίζετε ήδη ότι η κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο κάνει το σώμα σας να συγκρατεί το νερό, αφήνοντας σας να αισθάνεστε βαρείς και φουσκωμένοι. Επομένως, δεν πρέπει να εκπλήσσει το γεγονός ότι ο σούπερ-αλμυρός ναύλος προκαλεί μια παρόμοια απόκριση στο πρόσωπό σας, δίνοντάς σας μια πιο οδυνηρή εμφάνιση (κάτω από τα μάτια σας, για παράδειγμα). Για να μειώσετε σταδιακά, ξεκινήστε το μαγείρεμα με ενισχυτικά αλατιού όπως πιπεριές τσίλι, χυμό λεμονιού και φρέσκα βότανα. Όχι μόνο θα φανείτε λιγότερο φουσκωμένο, αλλά μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. 


Πίνετε πολλά H2O 
Πιείτε πολλά H2O

«Η κατανάλωση αρκετών υδάτων δεν θα επηρεάσει τη γήρανση του δέρματος» λέει ο Δρ. Nussbaum. Συνιστά να επιδιώξετε να πιείτε το μισό βάρος σας σε ουγγιές ημερησίως (με άλλα λόγια αν ζυγίζετε 150 λίβρες, πίνετε περίπου 75 ουγγιές νερού ή περίπου εννέα ποτήρια). Και εκτός από το να πίνετε H2O, μπορείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας για να πάρει περισσότερο νερό στην καθημερινή διατροφή σας με την προσθήκη ορισμένων φρούτων, λαχανικών και ποτών στη ρουτίνα σας. 
Πηγαίνετε εύκολα στο ποτό 
Πηγαίνετε εύκολα στο ποτό 

Μιλώντας για κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα, οπότε σκεφτείτε δύο φορές πριν πάρτε το δεύτερο ποτήρι κρασί. "Η αφυδατωμένη επιδερμίδα είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί ξηρή, αγκαθωτή, θαμπή και κρεπαρή", λέει ο Δρ Nussbaum. Προσέξτε ιδιαίτερα το λευκό κρασί: το οξύ σε λευκό κρασί μπορεί να βλάψει το σμάλτο σας και να κάνει τα δόντια σας πιο επιρρεπή σε μακράς διάρκειας λεκέδες.


Φροντίστε τα χέρια σας 
Φροντίστε τα χέρια 

σας Πιθανότατα να δώσετε στο δέρμα σας πολύ αφθονία της TLC, αλλά τι γίνεται με τα χέρια σας; "Χωρίς στοχοθετημένο σχήμα που επιβραδύνει την εμφάνιση των σκοτεινών κηλίδων και των αλλαγών της υφής, τα χέρια μπορούν να γερνούν ένα άτομο γρηγορότερα από το πρόσωπο", δήλωσε προηγουμένως η Υγεία ο Joshua Zeichner. 

Η έκθεση στον ήλιο είναι κυρίως υπεύθυνη για τα σκοτεινά σημεία και το κρέπα. Τρίψτε το SPF στις πλάτες των χεριών κάθε πρωί για να προστατεύσετε το ευαίσθητο δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV. Και τη νύχτα, χρησιμοποιήστε την κανονική αντιγηραντική λοσιόν προσώπου στα χέρια σας για να ενυδατώσετε και να αποφύγετε τα ξηρά έμπλαστρα που σχετίζονται με τη γήρανση. 

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 τρόποι να κάνετε τα χέρια σας να φαίνονται 10 χρόνια νεότερος 
Πάρτε το χρόνο μακριά από το στήθος σας 
Πάρτε το χρόνο από το στήθος σας

Ένα άλλο συχνά ξεχασμένο κομμάτι του δέρματος: το στήθος σας. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο όταν είσαι νεαρός μπορεί να σας αφήσει με κηλιδωμένο, χαραγμένο δέρμα βραχυπρόθεσμα και κάτω από τη γραμμή, μπορεί να παρατηρήσετε ρυτίδες, χαλαρή επιδερμίδα και λευκές κηλίδες. 

"Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να σταματήσετε την καθημερινή βλάβη πριν γίνει σοβαρή", λέει ο Δρ Kraffert. Για να αποφύγετε την επιδείνωση του ντεκολτέ σας, φοράτε αντηλιακό στις ημέρες που δεν φοράτε ρούχα που καλύπτουν το στήθος σας.  

Και αν έχετε ήδη ζημιά από τον ήλιο, ενυδατώνετε την περιοχή πριν από το κρεβάτι με μια ρετινόλη χωρίς αντιοξειδωτικό όπως το Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30 ή με μια κρέμα που περιέχει αναστολείς της παραγωγής μελανίνης για να φωτίζει το δέρμα. "Η προσθήκη άλλων συστατικών που φωτίζουν το δέρμα, όπως θείο και βοτανικά εκχυλίσματα, θα βοηθήσει επίσης", λέει ο Δρ Kraffert. 
Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν από το κρεβάτι
Πλύνετε το πρόσωπό σας πριν από το κρεβάτι 

Ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε, αλλά μερικές φορές απλώς ... δεν το κάνετε. Καταλαβαίνουμε. Αλλά οι εμπειρογνώμονες τονίζουν ότι η αποτυχία να πλύνετε το πρόσωπό σας στο τέλος της ημέρας είναι μια μεγάλη χαμένη ευκαιρία για το δέρμα να αναγεννηθεί ενώ κοιμάστε (για να μην αναφέρουμε, σας επάνω τις πιθανότητες να ξυπνήσετε με φραγμένους πόρους). 

"Η επιδερμίδα ανανεώνεται εν μία νυκτί, οπότε αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο λειτουργίας του δέρματός σας, τα πιο σημαντικά συστατικά θα πρέπει να εφαρμόζονται πριν από το κρεβάτι", δήλωσε προηγουμένως στην Health η Olga Lorencin-Northrup, ιδρυτής και επικεφαλής αισθητικός του Kinara Spa στο Λος Άντζελες. 
Γίνετε σοβαροί για το αντηλιακό 
Γίνετε σοβαροί για το αντηλιακό 

Έχετε ακούσει πριν, αλλά δεν μπορούμε να πούμε αρκετά: "Το να φοράτε SPF είναι το καλύτερο αντιγηραντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας" λέει ο Δρ Lamb.

Μια μελέτη του 2013 στα Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν αντιηλιακό τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα ήταν λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν γήρανση του δέρματος μετά από τέσσερα και μισό χρόνια από εκείνους που δεν το έκαναν. Εκτός από τις ρυτίδες, η έκθεση στον ήλιο συμβάλλει επίσης στον αποχρωματισμό, ο οποίος εμφανίζεται με τη μορφή σκουρόχρωμων σημείων στο πρόσωπό σας και στα χέρια σας. 

Και αυτό το μπουκάλι SPF δεν είναι μόνο για ταξίδια στην παραλία. "Ακόμα και οι παθητικές καθημερινές ακτίνες UV προκαλούν βλάβη στο δέρμα που την καθιστά ηλικία γρηγορότερη", λέει ο Dr. Lamb. Μας αρέσει η αντιηλιακή αντιηλιακή αντιοξειδωτική λοσιόν της La Roche-Posay Anthelios 50 ($ 33, amazon.com), η οποία είναι ελαφρώς χρωματισμένη και απαλή ώστε να μην προκαλεί σπασίματα. 
Απενεργοποιήστε 
την Απενεργοποιήστε την

Θα πρέπει να σκεφτείτε τον ύπνο ως ένα άλλο σημαντικό βήμα στην ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας σας. «Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για να επιτρέψει στον οργανισμό να αναγεννηθεί και το δέρμα δεν διαφέρει», λέει ο Δρ. Nussbaum. Όχι μόνο η αφθονία των κλειστών ματιών θα αφήσει τα κύτταρα της επιδερμίδας να αναγεννηθούν όλη τη νύχτα, αλλά θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψει τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, λέει. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ώστε να αποθηκεύσετε το ψυγείο σας με αυτούς τους επαγωγείς ύπνου εάν έχετε προβλήματα κλεισίματος. 

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να αποτρέψετε τις ρυτίδες ενώ κοιμάστε 
Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο 
Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο

Η κράτηση κανονικών ραντεβού με τον δερματολόγο σας θα διασφαλίσει ότι είστε ενημερωμένοι σχετικά με τις τελευταίες εξελίξεις της φροντίδας δέρματος κατά της γήρανσης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπείες για πιο δραματικά αποτελέσματα από αυτά που παίρνετε από τις θεραπείες στο σπίτι ή ακόμη και από ένα ταξίδι στο σπα. 

Για παράδειγμα, ο Δρ Stoll λέει ότι μπορεί να προτείνει μια απολεπιστική φλούδα που περιέχει γλυκολικό ή τριχλωροξικό οξύ για τους ασθενείς. "Οι αισθητικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν νόμιμα έως και 20%, αλλά οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν ισχυρότερες δυνάμεις, όπως 70% γλυκολικό οξύ", εξηγεί.  
Ενυδατώστε πριν στεγνώσει το δέρμα 
Ενυδατώστε πριν στεγνώσει το δέρμα

Η ενυδάτωση απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το χαστούκισμα κάποιου λοσιόν στο πρόσωπό σας. Όλα αυτά τα ακριβότερα αντιγηραντικά προϊόντα στα οποία επενδύσατε θα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά αν τα χρησιμοποιείτε σε καθαρό, υγρό δέρμα, λέει ο Δρ Kraffert. Όταν ξεφύγετε από το ντους, προτείνεται η εφαρμογή λοσιόν μέσα σε τρία λεπτά - πριν το νερό στο δέρμα έχει την ευκαιρία να εξατμιστεί πλήρως. "Όχι μόνο θα έχετε τα οφέλη της ενυδατικής κρέμας, αλλά θα βοηθήσετε να σφραγιστείτε στην ενυδάτωση από το νερό", εξηγεί. "Αν περιμένετε πάρα πολύ και το νερό εξατμίζεται από το δέρμα σας, μπορεί να πάρει μερικά από τη φυσική υγρασία του σώματός σας μαζί του." 

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι καλύτερες ενυδατικές ουσίες για την καταπολέμηση του ξηρού, ασταθούς δέρματος 
Φόρτωση βιταμίνης C 
Φορτώστε στη βιταμίνη C

Οι ειδικοί διαιρούνται για το κατά πόσον μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλές σούπερ τροφές βιταμίνης C, όπως τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές και τα πιπεριά, μπορούν να αποτρέψουν τα σημάδια γήρανσης. Αλλά σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει να προσθέσετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στο πιάτο σας. Σε μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είχαν λιγότερες ρυτίδες και λιγότερο ξηρό δέρμα σχετιζόμενες με την ηλικία από εκείνους που δεν το έκαναν. 

Ένας ορός βιταμίνης C μπορεί να προσφέρει πιο αξιοσημείωτα οφέλη. "Η τοπική βιταμίνη C είναι πολύ πιο σημαντική για την πρόληψη των ρυτίδων απ 'ότι η στοματική βιταμίνη C", λέει ο Δρ Stoll. Η κορυφαία επιλογή μας: ο ορός Mad Hippie Vitamin C serum (27 δολαρίων, amazon.com), που συνδυάζει οφέλη κατά της γήρανσης χωρίς να σπάει την τράπεζα. 
Φωτίστε το χαμόγελό σας

Φωτίστε το χαμόγελό σας

Τα χρωματισμένα, κιτρινισμένα δόντια μπορούν να προσθέσουν χρόνια στο πρόσωπό σας. Για να αισθανθείτε πιο σίγουροι για το χαμόγελό σας, αφαιρέστε τους λεκέδες με λεύκανση οδοντόκρεμες, λωρίδες ή δίσκους (είμαστε μεγάλοι φίλοι του Crest 3D White Whitestrips Gentle Routine Whitening Kit για τα ευαίσθητα δόντια που είναι αρκετά απαλό για ευαίσθητα δόντια). Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τον αποχρωματισμό κάνοντας κανονικά οδοντιατρικά καθαριστικά και βουρτσίζοντας τα δόντια σας μετά από κατανάλωση κόκκινου κρασιού, καφέ και σόδα ή κατανάλωση τροφίμων με κολλώδεις σάλτσες όπως μπάρμπεκιου ή σόγιας - μερικούς από τους χειρότερους ενόχους. 
Παρακολουθήστε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε το κείμενο 
Παρακολουθήστε τον τρόπο με τον οποίο 

γράφετε το κείμενο Όπως και με το στύψιμο μέσα από ένα ψάρι, η επαναλαμβανόμενη κίνηση της κοιτάζοντας προς τα κάτω στο smartphone μπορεί τελικά να προκαλέσει την εμφάνιση δαχτυλιδιών στο λαιμό σας. "Οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες μπορούν να σχηματιστούν επί δεκαετίες με επαναλαμβανόμενες κινήσεις", λέει ο Δρ. Nussbaum.

Ενώ δεν υπάρχει γρήγορη λύση, διατηρώντας καλή στάση και κρατώντας το smartphone στο επίπεδο των ματιών μπορεί να σας βοηθήσει. Ο Δρ Nussbaum συνιστά επίσης την καθημερινή εφαρμογή μιας λοσιόν σύσφιξης. «Προωθώ λοσιόν που είναι διαμορφωμένες με αντιοξειδωτικά και συστατικά όπως το βούτυρο shea και το argan oil», λέει. 


Αφήστε το θερμικό στυλ

Αφήστε το θερμικό στυλ

Δεν μπορώ να φανταστώ να πηγαίνω μια μέρα χωρίς να ισιώσω τα μαλλιά σας; Η τοποθέτηση του flatiron ακόμη και δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να αποκαταστήσει την αναπήδηση και τη λάμψη των μαλλιών σας και να σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι στη διαδικασία. Μάθετε το υγρό κουλούρι, μαθαίνετε να αγαπάτε το ξηρό σαμπουάν ή αγκαλιάστε τη φυσική σας υφή και αφήστε τη χαίτη σας να στεγνώσει στον αέρα. Αυτά είναι τα αγαπημένα μας προϊόντα styling που κάνουν τα αφυδατωμένα μαλλιά να φαίνονται καταπληκτικά.