De beste anti-verouderings-tips aller tijden

De 27 beste anti-verouderings-tips aller tijden

 Hoe er jonger uit te zien dan je jaren 

Natuurlijk kan het arsenaal aan anti-aging lotions, serums en crèmes die je in je medicijnkast hebt verstopt, het verouderingsproces vertragen en je huid doen gloeien (in feite zweren veel van hen). 

Maar als het gaat om het voorkomen en vervagen van fijne lijntjes, rimpels en donkere vlekken die jaren op uw uiterlijk wijzen, is het maken van slimme levensstijlwijzigingen wat jaren uit uw gezicht zal wissen. Deze 27 anti-agingtips werken echt, volgens onderzoek, dermatologen en schoonheidsexperts. 

GERELATEERD: De beste anti-verouderingsnachtcrèmes 
Sla het rietje over 
Sla het rietje over 

Gebruik een rietje lijkt een onschuldige gewoonte, maar na verloop van tijd zul je rimpels rond je mond opmerken.

"Nippen door een rietje accentueert die gezichtsspieren waar fijne lijntjes kunnen voorkomen", zegt Angela Lamb, MD, een assistent-professor in de dermatologie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. Hoe meer je die spieren gebruikt, hoe duidelijker de lijnen daar zullen zijn, legt ze uit. 
Serieus, rook niet 
serieus, rook niet 

Voeg dit toe aan de toch al lange lijst met redenen om te stoppen. Hoewel minder ernstig dan het verminderen van uw kansen op het krijgen van longkanker of hartaandoeningen, roken ook schade aan uw uiterlijk. De gewoonte eist een grote tol van je uiterlijk, wat bijdraagt ​​tot vroegtijdige huidveroudering, rimpels, gekleurde tanden en zelfs een verhoogd risico op psoriasis.

"Roken verhoogt rimpels als gevolg van beweging van het gelaat, en het heeft ook een vasoconstrictief effect, wat betekent dat het de bloedcirculatie verstikt", zegt dermatoloog David Stoll, MD, auteur van A Woman's Skin. 


Eet je antioxidanten

Eet je antioxidanten

Hoewel een gezond dieet wonderen doet voor je hele lichaam, zijn fruit en groenten met antioxidanten zoals vitamine B en E vooral goed voor de huid. 

"Antioxidanten helpen de huid te beschermen tegen vrije radicalen in de omgeving, die schadelijk zijn voor de huidcellen", zegt dermatoloog Marnie Nussbaum, MD, hoofd medische woordvoerder van Sebamed. "Ze werken om te voorkomen dat vrije radicalen het elastine en collageen van de huid afbreken, wat resulteert in een jongere, gezondere huid." 

Voor vitamines B6 en B12, vult u uw bord met vis en gevogelte. Vegetariërs kunnen vitamine B6 krijgen via kikkererwten, die 55% van je DV in slechts één kopje bevatten. En tarwekiemolie (100% DV), zonnebloempitten (37% DV) en amandelen (34% DV) zijn allemaal geweldige bronnen van vitamine E. 
Vul gefermenteerde voedingsmiddelen bij

Vul gefermenteerde voedingsmiddelen bij

Je weet waarschijnlijk al dat voedsel zoals Kimchi, zuurkool, tempeh en andere probiotische voedingsmiddelen goed zijn voor je darm. Blijkt dat ze ook voortijdige veroudering kunnen bestrijden. 

"Gefermenteerde voedingsmiddelen hebben uitstekende antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen", zegt Craig Kraffert, MD, een gecertificeerde dermatoloog en voorzitter van Amarte. 

Schoonheidsproducten die gemaakt zijn met gefermenteerde extracten kunnen ook een verschil maken. Dr. Kraffert beveelt producten aan die ingrediënten bevatten zoals gefermenteerde Ginkoba biloba-noot of paddenstoelenextract. "De meest geciteerde voordelen van gefermenteerde extracten binnen huidverzorgingsproducten zijn kalmerende en ophelderende huid," zegt hij. 


Pak het eiwit in

Pak het eiwit in

De meeste vrouwen zouden dagelijks 46 gram eiwit moeten eten (meer als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een sporter bent). Door op dat doel te slaan, kun je het hunkeren naar onderdrukking helpen, waardoor je op je beurt gewicht verliest of eenvoudig je jeugdige slanke figuur behoudt. 

"Eiwit helpt bij het opbouwen en behouden van spiermassa, die we de neiging hebben te verliezen als we ouder worden", zegt Keri Gans, RD, een in New York City gevestigde voedingsconsulent en auteur van The Small Change Diet. 

Bovendien is het eten van voldoende eiwitten essentieel voor gezond uitziend haar - de voedingsstof is een bouwsteen voor sterke lokken. 
Verminder suiker

Verminder suiker

Alsof het risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen niet genoeg is, kan suiker ook op je huid zijn tol eisen. In een onderzoek uit 2010 vonden onderzoekers een verband tussen voedingssuikers zoals glucose en een grotere productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGES). 

Maar als je een zoetekauw bent, raak dan nog niet in paniek. "De ondersteunende wetenschappelijke en klinische gegevens, terwijl ze groeien, blijven beperkt", zegt Dr. Kraffert. Dus geniet van suiker in kleine hoeveelheden, en richt je meer op het leiden van een actieve levensstijl en het eten van een algeheel uitgebalanceerd dieet. 
Slaap op een zijden kussensloop

Slaap op een zijden kussensloop

Katoenen en polyester ruk aan de gevoelige huid van je gezicht, maar zijden en satijnen kussenslopen zijn zachter en kunnen voorkomen dat je wakker wordt met gekreuste wangen. "Met een zijden kussensloop glijdt je huid over het kussen," vertelde New York City dermatoloog Debra Jaliman, MD eerder aan Health. Het is mogelijk dat minder wrijving op uw huid de vorming van fijne lijntjes in de loop van de tijd kan vertragen. Bonus: slapen op zijde helpt ook kroeshaar te voorkomen. 

Onze topkeuze: slip-zijden kussenslopen ($ 85; amazon.com). Plus, nog 10 zijden kussenslopen waar we van houden. 
Slaap op je rug

Slaap op je rug

Slaap je altijd op jouw zij? De gewoonte kan leiden tot vorming van lijnen op de wang die voortdurend tegen het kussen wordt gedrukt. "Aan één kant slapen kan alleen aan die kant rimpels veroorzaken", zegt dr. Stoll. "Ik heb dit vele malen gezien." 

Dwarsliggers willen mogelijk naar hun rug overschakelen - en niet alleen om rimpels te voorkomen. Rugslapen verlicht nek- en rugklachten, bestrijdt zure reflux en helpt zelfs slappe borsten voorkomen. 

Geen natuurlijke rugslaper? Probeer het nachtkussen ($ 150; amazon.com); het materiaal zal uw huid niet irriteren als u 's nachts overschakelt op uw zij of maag. 
Vul gezonde vetten bij. 
Vul gezonde vetten aan

Er zijn veel redenen om van omega-3-vetzuren te houden: ze houden je vol, helpen je lichaam essentiële vitamines te absorberen en zijn in verband gebracht met een verlaagd risico op hart- en vaatziekten. Nog een extraatje? Superzachte huid: "Omega-3-vetzuren bevorderen een gladdere, jonger uitziende huid door het verminderen van inflammatoire huidaandoeningen zoals acne en psoriasis", legt Gans uit. 
Maak van sporten een prioriteit

Maak van sporten een prioriteit

Alsof het bijhouden van je gewicht onder controle en het voorkomen van chronische gezondheidsproblemen niet genoeg waren, kunnen reguliere trainingen u helpen om er jonger uit te zien en zich jonger te voelen dan uw jaren, aldus onderzoek. Een recent onderzoek van oudere volwassenen gepubliceerd in The Journal of Physiology ontdekte dat de meer actieve deelnemers fysiologisch functioneerden vergelijkbaar met jongere volwassenen. 

Je gezicht profiteert ook van die zweetsessies: uit onderzoek van de McMaster University in Canada bleek dat lichaamsbeweging tekenen van huidveroudering kan vertragen. 


Beheer uw stress 
Beheer uw stress 

Stressvolle situaties eisen meer dan alleen uw geestelijke gezondheid. "Stress- en stress-geassocieerde hormonen hebben verouderende effecten", legt Dr. Lamb uit.

Onderzoek suggereert dat deze negatieve effecten beginnen op cellulair niveau. In een Nederlandse studie uit 2013 ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat de cellen van mensen met een depressie sneller verouderen dan degenen die niet aan de ziekte hadden geleden. "[P] sychologische stress ... heeft een grote, nadelige invloed op de slijtage van iemands lichaam, resulterend in een versnelde biologische veroudering," verklaarde een van de auteurs van de studie in een persbericht. 

Om vroegtijdige veroudering te voorkomen, raadt Dr. Lamb aan om stappen te nemen om je leven te ontstressen - of dat betekent meer slapen, yoga beoefenen of leren mediteren. 
Exfoliëren op de juiste manier

Exfoliëren op de juiste manier

Exfoliëren met kralen of chemische peelings is een go-to skincare-strategie voor het afwerpen van de dode huid en het onthullen van een zachtere teint eronder, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je gezicht niet verergert tijdens het proces. "Te veel exfoliatie is contraproductief", zegt dr. Stoll. Hij raadt aan om met uw dermatoloog te praten over de beste exfoliëringsmethode voor uw huidtype. 
Ga op de retinoïde-bandwagon 
Stap in de retinoïde-bandwagon 

Als je maar één anti-aging product in je medicijnkastje hebt, maak er dan een retinoïde van. Dermatologen houden van dit krachtige huidverzorgingsingrediënt (een derivaat van vitamine A) vanwege het vermogen om celvernieuwing te versnellen. 

"Retinoïden keren huidcellen om en stimuleren de productie van collageen, wat leidt tot een jonger uitziende huid", zegt Dr. Lamb.

Nieuw bij retinoïden? Het ingrediënt kan drogen, dus begin langzaam door producten met een lager percentage in uw regime te verwerken en vervolgens naar boven te werken. Voor een over-the-counter-optie houden we van Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), wat een van de krachtigste formules zonder recept is die u kunt krijgen. 
Schaal terug op zout. 
Schaal terug op zout

Je weet al dat het eten van voedsel met een hoog natriumgehalte ervoor zorgt dat je lichaam water vasthoudt, waardoor je je zwaar en opgeblazen voelt. Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat een te zout ritme een vergelijkbaar antwoord in je gezicht teweegbrengt, waardoor je een puffier uiterlijk krijgt (bijvoorbeeld onder je ogen). Om geleidelijk te verminderen, begint u te koken met zoutloze smaakversterkers zoals chili pepers, citroensap en verse kruiden. Je ziet er niet alleen minder opgeblazen uit, maar een natriumarm dieet vermindert ook het risico op hoge bloeddruk en beroerte. 


Drink veel H2O 
Drink veel H2O

"Niet genoeg water drinken zal de veroudering van de huid tegenwerken," zegt Dr. Nussbaum. Ze raadt aan te streven om de helft van je gewicht in ons water per dag te drinken (met andere woorden, als je 150 pond weegt, moet je ongeveer 75 ons water drinken, of ongeveer negen glazen). En behalve dat je H2O nipt, kun je jezelf verleiden om meer water in je dagelijkse voeding te krijgen door bepaalde groenten, fruit en dranken aan je routine toe te voegen. 
Doe het rustig aan op de drank 
Doe het rustig aan met de drank 

Spreken van drinken: alcohol dehydrateert het lichaam, dus denk twee keer na voordat je dat tweede glas wijn drinkt. "Gedehydrateerde huid heeft meer kans om er droog, vaal, dof en crêpe uit te zien," zegt Dr. Nussbaum. Wees vooral voorzichtig met witte wijn: het zuur in witte wijn kan uw glazuur beschadigen en uw tanden gevoeliger maken voor langdurige vlekken.


Zorg voor uw handen 
Zorg voor uw handen 

U geeft waarschijnlijk de huid op uw gezicht veel TLC, maar hoe zit het met uw handen? "Zonder een gericht regime om het begin van donkere vlekken en veranderingen in de textuur te vertragen, kunnen de handen een persoon sneller verouderen dan het gezicht," vertelde Joshua Zeichner, MD eerder aan Health. 

Blootstelling aan de zon is voornamelijk verantwoordelijk voor donkere vlekken en een crêpe huid. Wrijf elke ochtend SPF op de rug van de handen om de tere huid daar te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. En gebruik 's nachts uw reguliere gezichtsverzorgende anti-verouderingscrème op uw handen om ouderdomsgebonden droge plekken te hydrateren en af ​​te weren. 

GERELATEERD: 6 manieren om uw handen er uit te laten zien 10 jaar jonger 
Neem de tijd vrij van uw borst 
Neem de tijd van uw borst

Nog een vaak vergeten stukje huid: je borst. Te veel blootstelling aan de zon als je jong bent, kan op korte termijn een vlekkerige, sproetige huid achterlaten, en langs de lijn kun je rimpels, losse huid en witte vlekken opmerken. 

"Je kunt het beste doen om dagelijkse schade te stoppen voordat het serieus wordt," zegt Dr. Kraffert. Om te voorkomen dat je decolleté verslechtert, draag je op dagen zonnebrandcrème die geen kleding draagt ​​die je borst bedekt.  

En als u al schade hebt geleden aan de zon, bevochtig dan het gebied vóór het slapengaan met een vrij verkrijgbare retinol zoals Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30, of met een crème die remmende eigenschappen heeft voor de productie van melanine om de huid op te fleuren. "Het toevoegen van andere huidverlichtende ingrediënten zoals zwavel en botanische extracten zal ook helpen," zegt Dr. Kraffert. 
Was je gezicht voor het slapengaan
Was je gezicht voor het slapengaan. 

Je weet dat je het moet doen, maar soms doe je gewoon ... doe het niet. We begrijpen het. Maar experts benadrukken dat het niet wassen van je gezicht aan het einde van de dag een belangrijke gemiste kans is om de huid te regenereren terwijl je slaapt (om nog maar te zwijgen van het, het verhoogt je kansen om wakker te worden met verstopte poriën). 

"De huid vernieuwt zichzelf van de een op de andere dag, dus als je de manier wilt veranderen waarop je huid functioneert, moeten de belangrijkste ingrediënten voor het slapengaan worden aangebracht", vertelde Olga Lorencin-Northrup, oprichter en lead esthetician van Kinara Spa in Los Angeles, aan Health. 
Serieus over zonnebrandcrème 
Serieus over zonnebrandcrème 

hoor Je hebt het eerder gehoord, maar het kan niet genoeg gezegd worden: "Het dragen van SPF is het beste anti-verouderingsmiddel wat je voor je huid kunt doen", zegt Dr. Lamb.

Uit een onderzoek uit 2013 in de Annals of Internal Medicine bleek dat mensen die drie tot vier dagen per week zonnebrandcrème dragen minder snel na vier en een half jaar huidveroudering ervaren dan degenen die dat niet deden. Naast rimpels draagt ​​blootstelling aan de zon ook bij tot verkleuring, wat zichtbaar wordt in de vorm van donkere vlekken op uw gezicht en handen. 

En die fles SPF is niet alleen voor uitstapjes naar het strand. "Zelfs passieve dagelijkse UV-stralen veroorzaken schade aan de huid waardoor het sneller ouder wordt", zegt Dr. Lamb. We houden van La Roche-Posay Anthelios 50 getinte minerale ultra vloeibare zonnecrème ($ 33; amazon.com), die licht getint en zacht genoeg is om geen puistjes te veroorzaken. 
Sleep it off 
Sleep it off

Je zou de slaap moeten zien als een andere essentiële stap in je huidverzorgingsroutine. "Slaap is super belangrijk om het lichaam te laten regenereren, en de huid is niet anders," zegt Dr. Nussbaum. Niet alleen zal veel gesloten oog ervoor zorgen dat de huidcellen 's nachts regenereren, maar het helpt ook om donkere kringen onder de ogen te voorkomen, zegt ze. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u ook helpen te slapen, dus houd uw koelkast bij met deze slaapinductors als u problemen heeft met uw ogen. 

GERELATEERD: Voorkomen van rimpels terwijl u slaapt 
Bezoek een dermatoloog 
Bezoek een dermatoloog

Het boeken van regelmatige afspraken met uw dermatoloog zorgt ervoor dat u op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen op het gebied van huidveroudering. Uw arts kan behandelingen aanbevelen voor meer dramatische resultaten dan u zou krijgen van huismiddeltjes of zelfs van een reis naar de spa. 

Dr. Stoll zegt bijvoorbeeld dat hij misschien een exfoliërende schil voorstelt die glycolzuur of trichloorazijnzuur bevat voor patiënten. "Esthetici kunnen legaal 20% gebruiken, maar artsen kunnen sterkere punten gebruiken, zoals 70% glycolzuur," legt hij uit.  
Bevochtigen voordat de huid droogt 
Hydrateert voordat de huid droogt

Bevochtigen kost meer moeite dan alleen wat lotion op je gezicht slaan. Al die dure anti-verouderingsproducten waarin u hebt geïnvesteerd, zullen effectiever werken als u ze op een schone, vochtige huid gebruikt, zegt Dr. Kraffert. Wanneer je uit de douche komt, stelt hij voor om binnen drie minuten lotion aan te brengen voordat water op de huid de kans krijgt om volledig te verdampen. "Je krijgt niet alleen de voordelen van de moisturizer zelf, maar je zult ook de hydratatie van het water verzegelen," legt hij uit. "Als je te lang wacht en dat water uit je huid verdampt, kan het een deel van het natuurlijke vocht van je lichaam ermee opnemen." 

VERWANTE: De beste vochtinbrengers om droge, schilferige huid te bestrijden 
Laad op vitamine C 
Laad op vitamine C

Experts zijn verdeeld over het feit of een dieet met veel vitamine C-superfoods zoals citrus, paprika en boerenkool tekenen van veroudering kan tegengaan. Maar het kan zeker geen kwaad om meer van deze voedingsmiddelen aan je bord toe te voegen. In een studie uit 2007, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, ontdekten onderzoekers dat mensen die vitamine C-rijk voedsel aten minder rimpels en minder aan de leeftijd gerelateerde droge huid hadden dan degenen die dat niet deden. 

Een vitamine C-serum kan meer merkbare voordelen bieden. "Topische vitamine C is veel belangrijker voor het voorkomen van rimpels dan orale vitamine C", zegt Dr. Stoll. Onze beste keuze: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com), dat anti-aging voordelen biedt zonder de bank te verbreken. 
Fleur je glimlach op

Fleur je glimlach op

Gekleurd, vergeelde tanden kunnen jaren aan je gezicht toevoegen. Om meer zelfvertrouwen te krijgen over uw glimlach, verwijdert u vlekken met tandpasta, strips of trays die witter worden (we zijn grote fans van Crest 3D White Whitestrips Gentle Routine Teeth Whitening Kit, die zacht genoeg is voor gevoelige tanden). U kunt ook verkleuring voorkomen door regelmatig tandreinigingen te krijgen en uw tanden te poetsen na het drinken van rode wijn, koffie en frisdrank, of het eten van voedsel met plakkerige sauzen zoals barbecue of soja, enkele van de ergste boosdoeners. 
Kijk hoe je tekent 
Bekijk de manier waarop je sms't 

Als je met een rietje nipt, kan de repetitieve beweging van naar beneden kijken naar je smartphone uiteindelijk ringen in je nek veroorzaken. "Fijne lijntjes en rimpels kunnen zich in de loop van tientallen jaren door herhalingsbewegingen vormen," zegt Dr. Nussbaum.

Hoewel er geen snelle oplossing is, kan het helpen om een ​​goede houding aan te houden en je smartphone op ooghoogte te houden. Dr. Nussbaum beveelt ook aan dagelijks een verstevigende lotion aan te brengen. "Ik ben dol op lotions die zijn geformuleerd met antioxidanten en ingrediënten zoals sheaboter en arganolie," zegt ze. 


Laat de heatstyling maar komen

Laat de heatstyling maar komen

Kan je je niet voorstellen een dag te gaan zonder je haar recht te trekken? Zelfs als je het strijkijzer maar twee dagen per week strijkt, kun je het haar laten stuiteren en schitteren - en je er jonger laten uitzien. Beheers het natte broodje, leer van droge shampoo te houden, of omhels je natuurlijke textuur en laat je manen aan de lucht drogen. Dit zijn onze favoriete stylingproducten die het aan de lucht gedroogde haar er geweldig doen uitzien.