Melhores Dicas Anti-Envelhecimento de Todos os Tempos

As 27 melhores dicas anti-envelhecimento de todos os tempos

 Como parecer mais jovem que seus anos 

Claro, o arsenal de loções anti-envelhecimento, soros e cremes que você escondeu em seu armário de remédios pode retardar o processo de envelhecimento e fazer sua pele brilhar (na verdade, nós juramos por muitos eles). 

Mas quando se trata de prevenir e atenuar as linhas finas, rugas e manchas escuras que aderem anos à sua aparência, fazer mudanças inteligentes no estilo de vida é o que realmente irá apagar anos de seu rosto. Essas 27 dicas antienvelhecimento realmente funcionam, de acordo com pesquisas, dermatologistas e especialistas em beleza. 

RELACIONADOS: Os melhores cremes noturnos anti-idade 
Skip a palha 
Skip the straw 

Usando um canudo parece um hábito inocente o suficiente, mas com o tempo, você pode notar rugas ao redor de sua boca.

"Bebericando um canudo acentua os músculos faciais onde linhas finas podem ocorrer", diz Angela Lamb, MD, professora assistente de dermatologia da Escola de Medicina Icahn, no Monte Sinai. Quanto mais você usar esses músculos, mais notáveis ​​serão as linhas, explica ela. 
Sério, não fume 
Sério, não fume 

Adicione isso à já extensa lista de razões para desistir. Embora menos grave do que reduzir suas chances de contrair câncer de pulmão ou doenças cardíacas, fumar também prejudica sua aparência. O hábito tem um grande impacto na sua aparência, contribuindo para o envelhecimento prematuro da pele, rugas, dentes manchados e até mesmo o aumento do risco de psoríase.

"Fumar aumenta as rugas devido ao movimento facial e também tem um efeito vasoconstritor, o que significa que bloqueia a circulação dos vasos sanguíneos", diz o dermatologista David Stoll, MD, autor de A Woman's Skin. 


Coma seus antioxidantes

Coma seus antioxidantes

Enquanto uma dieta saudável faz maravilhas para todo o seu corpo, frutas e vegetais que contêm antioxidantes como vitaminas B e E são particularmente bons para a pele. 

"Os antioxidantes ajudam a proteger a pele contra os radicais livres no ambiente, que são prejudiciais às células da pele", diz a dermatologista Marnie Nussbaum, MD, porta-voz médica chefe da Sebamed. "Eles trabalham para evitar que os radicais livres quebrem a elastina e o colágeno da pele, resultando em uma pele mais jovem e saudável." 

Para as vitaminas B6 e B12, encha o prato com peixe e frango. Os vegetarianos podem obter vitamina B6 através do grão-de-bico, que contém 55% do seu DV em apenas uma xícara. E óleo de gérmen de trigo (100% DV), sementes de girassol (37% DV) e amêndoas (34% DV) são ótimas fontes de vitamina E. 
Abastecer alimentos fermentados

Encha com alimentos fermentados

Você provavelmente já sabe que alimentos como kimchi, chucrute, tempeh e outros alimentos ricos em probióticos são bons para o seu intestino. Acontece que eles também podem combater o envelhecimento prematuro. 

"Alimentos fermentados têm excelentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias", diz Craig Kraffert, MD, um dermatologista certificado e presidente da Amarte. 

Produtos de beleza que são feitos com extratos fermentados também podem fazer a diferença. Dr. Kraffert recomenda produtos que contenham ingredientes como porca de gingko biloba fermentada ou extrato de cogumelo. “Os benefícios mais comumente citados dos extratos fermentados dentro dos produtos para a pele são a acalmação e o clareamento da pele”, diz ele. 


Embale na proteína

Embale na proteína

A maioria das mulheres deve ingerir 46 gramas de proteína por dia (mais se estiver grávida, amamentando ou se for um atleta competitivo). Acertar esse alvo ajudará a controlar os desejos, por sua vez, ajudando-o a perder peso ou simplesmente manter sua figura jovem e esguia. 

"Proteína ajuda a construir e manter a massa muscular, que tendemos a perder com a idade", diz Keri Gans, RD, um consultor de nutrição baseado em Nova York e autor de The Small Change Diet. 

Além disso, comer proteína suficiente é essencial para um cabelo saudável - o nutriente é um bloco de construção para fios fortes. 
Cortar o açúcar

Cortar o açúcar

Como se o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas não fosse suficiente, o açúcar pode causar danos à sua pele também. Em um estudo de 2010, os pesquisadores descobriram uma ligação entre os açúcares da dieta, como a glicose, e a maior produção de produtos finais de glicação avançada (AGES). 

Mas se você tiver um dente doce, não entre em pânico ainda. "Os dados científicos e clínicos de apoio, enquanto crescem, permanecem limitados", diz o Dr. Kraffert. Portanto, aproveite o açúcar em pequenas quantidades e concentre-se mais em levar um estilo de vida ativo e fazer uma dieta balanceada. 
Dormir em uma fronha de seda

Dormir em uma fronha de seda

Algodão e poliéster puxam a delicada pele do rosto, mas as fronhas de seda e cetim são mais suaves e podem impedir que você desperte com as bochechas enrugadas. "Com uma fronha de seda, sua pele desliza sobre o travesseiro", disse a médica Debra Jaliman, dermatologista de Nova York. É possível que menos atrito em sua pele possa retardar a formação de linhas finas ao longo do tempo. Bônus: dormir em seda também ajuda a prevenir cabelos crespos. 

Nossa escolha preferida: slip Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Além disso, mais 10 fronhas de seda que amamos. 
Durma de costas

Durma de costas

Sempre dorme ao seu lado? O hábito pode estar causando linhas na bochecha que são constantemente pressionadas contra o travesseiro. "Dormir de um lado pode causar rugas apenas nesse lado", diz o Dr. Stoll. “Já vi isso muitas vezes.” 

Os dormentes laterais podem querer mudar para as costas - e não apenas para evitar rugas. Dorso de costas alivia a dor no pescoço e nas costas, combate o refluxo ácido e até ajuda a prevenir os seios flácidos. 

Não é um dorminhoco traseiro natural? Experimente o travesseiro da noite ($ 150; amazon.com); o material não irá irritar sua pele se você mudar para o lado ou para o estômago durante a noite. 
Encha em gorduras saudáveis 
Encha em gorduras saudáveis

Há muitas razões para amar os ácidos graxos ômega-3: eles mantêm você satisfeito, ajudam seu corpo a absorver vitaminas essenciais e têm sido associados à redução do risco de doenças cardiovasculares. Outra vantagem? Pele super saudável: “Os ácidos graxos ômega-3 promovem uma pele mais suave e com aparência mais jovem, reduzindo as condições inflamatórias da pele, como acne e psoríase”, explica Gans. 
Faça do exercício uma prioridade

Faça do exercício uma prioridade

Como se não bastasse manter seu peso sob controle e prevenir condições crônicas de saúde, exercícios regulares podem ajudá-lo a parecer e se sentir mais jovem que seus anos, de acordo com a pesquisa. Um estudo recente de adultos mais velhos publicado no The Journal of Physiology descobriu que os participantes mais ativos funcionavam fisiologicamente semelhantes aos adultos mais jovens. 

Seu rosto também se beneficiará com as sessões de suor: pesquisas da Universidade McMaster, no Canadá, descobriram que o exercício pode ajudar a retardar os sinais de envelhecimento da pele. 


Administre seu estresse 
Gerencie seu estresse 

Situações estressantes prejudicam mais do que apenas sua saúde mental. "Estresse e hormônios associados ao estresse têm efeitos de envelhecimento", explica o Dr. Lamb.

Pesquisas sugerem que esses efeitos negativos começam no nível celular. Em um estudo holandês de 2013, por exemplo, os pesquisadores descobriram que as células de pessoas que tiveram depressão envelheceram mais rapidamente do que aquelas que não tinham sofrido da doença. “[P] sofrimento psicológico… tem um impacto grande e prejudicial sobre o desgaste do corpo de uma pessoa, resultando em envelhecimento biológico acelerado”, explicou um dos autores do estudo em um comunicado à imprensa. 

Para prevenir o envelhecimento prematuro, a Dra. Lamb recomenda tomar medidas para reduzir o estresse da sua vida - se isso significa dormir mais, praticar ioga ou aprender a meditar. 
Esfolie o caminho certo

Esfolie o caminho certo

Esfoliar usando miçangas ou peelings químicos é uma estratégia de cuidado para tirar a pele morta e revelar uma aparência mais suave por baixo - mas é importante ter certeza de que você não está agravando seu rosto no processo. "Esfoliação demais é contraproducente", diz o Dr. Stoll. Ele recomenda conversar com seu dermatologista sobre o melhor método de esfoliação para o seu tipo de pele. 
Entre no vagão retinoide 
Entre no vagão retinoide 

Se você tiver apenas um produto antienvelhecimento em seu armário de remédios, faça dele um retinóide. Os dermatologistas amam este poderoso ingrediente para a pele (um derivado da vitamina A) pela sua capacidade de acelerar a renovação celular. 

"Retinóides virar as células da pele e aumentar a produção de colágeno, o que leva a uma pele mais jovem," diz o Dr. Lamb.

Novo para retinóides? O ingrediente pode estar secando, então comece devagar, trabalhando os produtos com uma porcentagem menor em seu regime e, então, subindo. Para uma opção sem prescrição, adoramos o Creme Noturno de Rugas Profundas Roc Retinol Correxion (US $ 14; amazon.com), que é uma das fórmulas de maior força e sem receita médica que você pode obter. 
Escala de volta em sal 
Escala de volta em sal

Você já sabe que comer alimentos com alto teor de sódio faz seu corpo reter a água, fazendo com que você se sinta pesado e inchado. Por isso, não é de surpreender que a comida super salgada provoque uma resposta semelhante em seu rosto, dando-lhe uma aparência mais fofa (sob seus olhos, por exemplo). Para reduzir gradualmente, comece a cozinhar com reforços de sabor sem sal, como pimenta, suco de limão e ervas frescas. Não só você vai parecer menos inchado, mas uma dieta com baixo teor de sódio também reduzirá o risco de pressão alta e derrame. 


Beba bastante H2O 
Beba bastante H2O

"Não beber bastante água vai ter um impacto sobre o envelhecimento da pele", diz o Dr. Nussbaum. Ela recomenda com o objetivo de beber metade do seu peso em onças de água por dia (em outras palavras, se você pesa 150 quilos, você deve beber cerca de 75 onças de água, ou cerca de nove copos). E além de beber H2O, você pode se enganar em obter mais água em sua dieta diária, adicionando certas frutas, legumes e bebidas à sua rotina. 
Vá devagar com a bebida 
Vá devagar com a bebida 

Falando em beber: O álcool desidrata o corpo, então pense duas vezes antes de tomar aquela segunda taça de vinho. "É mais provável que a pele desidratada pareça seca, amarelada, opaca e enrugada", diz Nussbaum. Tome especial cuidado com o vinho branco: o ácido no vinho branco pode danificar o esmalte e tornar os dentes mais suscetíveis a manchas duradouras.


Cuide de suas mãos 
Cuide de suas mãos 

Você provavelmente dá à pele do seu rosto muito TLC, mas e quanto às suas mãos? "Sem um regime direcionado para retardar o aparecimento de manchas escuras e mudanças na textura, as mãos podem envelhecer uma pessoa mais rapidamente que o rosto", disse Joshua Zeichner, MD, à Health. 

A exposição solar é principalmente responsável por manchas escuras e pele enrugada. Esfregue o SPF nas costas das mãos todas as manhãs para proteger a delicada pele dos raios UV prejudiciais. E à noite, use sua loção facial antienvelhecimento regular em suas mãos para hidratar e afastar manchas secas relacionadas à idade. 

RELACIONADOS: 6 maneiras de fazer suas mãos parecem 10 anos mais jovens 
Tire um tempo fora de seu peito 
Tire um tempo fora de seu peito

Outro pedaço de pele muitas vezes esquecido: o seu peito. Muita exposição ao sol quando você é jovem pode deixá-lo com a pele manchada, sardenta a curto prazo, e abaixo da linha, você pode notar rugas, pele solta e manchas brancas. 

"Sua melhor aposta é parar o dano diário antes que fique sério", diz o Dr. Kraffert. Para evitar que o decote se danifique, use protetor solar nos dias em que você não estiver usando roupas que cubram o peito.  

E se você já tiver danos causados ​​pelo sol, hidrate a área antes de dormir com um retinol vendido sem receita, como Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Hidratante SPF 30, ou com um creme que contém inibidores de produção de melanina para clarear a pele. "A adição de outros ingredientes clareadores da pele, como enxofre e extratos botânicos, também ajudará", diz o Dr. Kraffert. 
Lave o rosto antes de dormir
Lave seu rosto antes de dormir 

Você sabe que deveria fazer isso, mas às vezes você simplesmente ... não. Nós entendemos. Mas os especialistas ressaltam que não lavar o rosto no final do dia é uma grande oportunidade perdida para a pele se regenerar enquanto você dorme (para não mencionar, aumenta suas chances de acordar com poros entupidos). 

"A pele se renova da noite para o dia, então se você quiser mudar a maneira como sua pele funciona, os ingredientes mais importantes devem ser aplicados antes de dormir", disse Olga Lorencin-Northrup, fundadora e principal esteticista do Kinara Spa em Los Angeles. 
Levar a sério protetor solar 
Levar a sério protetor solar 

Você já ouviu isso antes, mas não pode ser dito o suficiente: "Vestir SPF é a melhor coisa anti-envelhecimento que você pode fazer pela sua pele", diz o Dr. Lamb.

Um estudo de 2013 no Annals of Internal Medicine descobriu que as pessoas que usavam protetor solar de três a quatro dias por semana eram menos propensas a experimentar o envelhecimento da pele após quatro anos e meio do que as que não o faziam. Além das rugas, a exposição ao sol também contribui para a descoloração, que aparece sob a forma de manchas escuras no rosto e nas mãos. 

E essa garrafa de SPF não é apenas para viagens à praia. "Mesmo os raios UV diários passíveis causam danos à pele que a fazem envelhecer mais rapidamente", diz o Dr. Lamb. Nós amamos La Roche-Posay Anthelios 50 Tinted Mineral Ultra Fluido Sunscreen (US $ 33; amazon.com), que é levemente tingido e gentil o suficiente para não causar fugas. 
Durma bem 
Durma isso

Você deve pensar no sono como sendo outro passo essencial em sua rotina de cuidados com a pele. "O sono é super importante para permitir que o corpo se regenere, e a pele não é diferente", diz o Dr. Nussbaum. Não só a quantidade de células fechadas deixará as células da pele se regenerarem durante a noite, mas também ajudará a evitar olheiras escuras, diz ela. Certos alimentos também podem ajudá-lo a dormir, então armazene sua geladeira com esses indutores de sono se você estiver com problemas oculares fechados. 

RELACIONADOS: Como prevenir rugas enquanto você dorme 
Visite um dermatologista 
Visite um dermatologista

Marcando consultas regulares com o seu dermatologista irá garantir que você está atualizado sobre os mais recentes desenvolvimentos de skincare anti-envelhecimento. Seu médico pode recomendar tratamentos para resultados mais dramáticos do que os que você recebe de remédios caseiros ou mesmo de uma ida ao spa. 

Por exemplo, o Dr. Stoll diz que ele pode sugerir um peeling esfoliante que contenha ácido glicólico ou tricloroacético para os pacientes. "Os esteticistas podem usar legalmente até 20%, mas os médicos podem usar forças mais fortes, como 70% de ácido glicólico", explica ele.  
Hidratar antes de secar a pele 
Hidratar antes de secar a pele

Hidratação leva mais esforço do que apenas um pouco de loção no rosto. Todos aqueles produtos antienvelhecimento caros nos quais você investiu funcionarão com mais eficácia se forem usados ​​em pele limpa e úmida, diz o Dr. Kraffert. Quando você sai do banho, ele sugere a aplicação da loção em três minutos - antes que a água na pele tenha a chance de evaporar completamente. “Você não apenas obterá os benefícios do hidratante em si, mas ajudará a selar a hidratação da água”, explica ele. “Se você esperar muito tempo e a água evaporar da sua pele, ela pode absorver um pouco da umidade natural do seu corpo.” 

RELACIONADOS: Os melhores hidratantes para combater a pele seca e escamosa 
Carregam-se de vitamina C 
Carregue em vitamina C

Especialistas estão divididos sobre se ou não uma dieta que inclui muitos superalimentos de vitamina C, como cítricos, pimentões e couve, pode afastar os sinais de envelhecimento. Mas certamente não faz mal acrescentar mais desses alimentos ao seu prato. Em um estudo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam alimentos ricos em vitamina C tinham menos rugas e menos pele seca relacionada à idade do que aquelas que não o faziam. 

Um soro de vitamina C pode oferecer benefícios mais visíveis. "A vitamina C tópica é muito mais importante para prevenir rugas do que a vitamina C oral", diz o Dr. Stoll. Nossa escolha principal: Mad Hippie Vitamin C Serum (US $ 27; amazon.com), que oferece benefícios antienvelhecimento sem quebrar o banco. 
Ilumine seu sorriso

Ilumine seu sorriso

Os dentes manchados e amarelados podem acrescentar anos ao seu rosto. Para se sentir mais confiante em relação ao seu sorriso, remova as manchas com creme dental, tiras ou bandejas branqueadoras (somos grandes fãs do Crest Whitestrips Whit White 3D Gentle Routine Teeth Whitening Kit, que é suave o suficiente para os dentes sensíveis). Você também pode evitar a descoloração obtendo limpezas dentários regulares e escovando os dentes depois de beber vinho tinto, café e refrigerante, ou comendo alimentos com molhos pegajosos como churrasco ou soja - alguns dos piores culpados. 
Observe a maneira como você texto 
Assista a maneira como você texto 

Como sorver através de uma palha, o movimento repetitivo de olhar para o seu smartphone pode eventualmente causar anéis para aparecer em seu pescoço. "Linhas finas e rugas podem se formar ao longo de décadas através de movimentos de repetição", diz o Dr. Nussbaum.

Embora não haja solução rápida, manter uma boa postura e segurar o smartphone ao nível dos olhos pode ajudar. Dr. Nussbaum também recomenda aplicar uma loção de reafirmação diária. "Eu sou a favor de loções que são formuladas com antioxidantes e ingredientes como manteiga de karité e óleo de argan", diz ela. 


Liberte-se no estilo de calor

Liberte-se no estilo de calor

Não pode imaginar passar um dia sem arrumar o cabelo? Deitar fora o flatiron, mesmo que seja apenas dois dias por semana, pode restaurar o pêlo e o brilho do seu cabelo - e fazer você parecer mais jovem no processo. Domine o pão molhado, aprenda a amar xampu seco, ou abrace sua textura natural e deixe sua juba secar ao ar livre. Estes são os nossos produtos de styling favoritos que fazem com que os cabelos secos ao ar pareçam surpreendentes.