Beste anti-aldring tips av hele tiden

De 27 beste Anti-Aging Tips of All Time

 Å se yngre ut enn årene dine Å være 

sikker på at arsenalen av anti-aldrende lotioner, serum og kremer du har stanset i medisinskapet, kan senke aldringsprosessen og gjøre huden din glødende (faktisk sverger vi ved mange av dem). 

Men når det gjelder å forebygge og falme de fine linjene, rynker og mørke flekker som klipper år på ditt utseende, gjør det smarte livsstilsendringer, er det som virkelig vil slette år fra ansiktet ditt. Disse 27 anti-aging tipsene fungerer egentlig, ifølge forskningen, dermatologer og skjønnhetseksperter. 

RELATED: The Best Anti-Aging Night Creams 
Hoppe over halmen 
Hoppe over halmen 

Ved å bruke et strå ser det ut som en uskyldig nok vane, men med tiden kan du merke rynker rundt munnen din.

"Sipping through a straw accentuerer de ansiktsmuskler hvor fine linjer kan oppstå," sier Angela Lamb, MD, en assisterende professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Jo mer du bruker disse musklene, jo mer merkbare linjene blir det, forklarer hun. 
Alvorlig, ikke røyk 
Alvorlig, ikke røyk Ikke 

legg til dette på den allerede lange listen med grunner til å slutte. Mens det er mindre alvorlig enn å redusere sjansene for å få lungekreft eller hjertesykdom, vil røyking også skade utseendet ditt. Vanen tar en stor avgift på utseendet ditt, noe som bidrar til for tidlig hudalder, rynker, fargete tenner og til og med økt psoriasisrisiko.

"Røyker øker rynker på grunn av ansiktsbevegelse, og det har også en vasokonstrictende effekt, noe som betyr at det kveler blodsirkulasjonen, sier dermatologen David Stoll, MD, forfatter av A Woman's Skin. 


Spis dine antioksidanter

Spis dine antioksidanter

Mens et sunt kosthold gjør underverk for hele kroppen, er frukt og grønnsaker som inneholder antioksidanter som vitaminer B og E spesielt gode for huden. 

"Antioksidanter bidrar til å beskytte huden mot frie radikaler i miljøet, som er skadelige for hudceller," sier dermatolog Marnie Nussbaum, MD, sjef for medisinsk talsmann for Sebamed. "De arbeider for å hindre at frie radikaler bryter ned hudens elastin og kollagen, noe som resulterer i en mer ungdommelig og sunnere hud." 

For vitaminer B6 og B12 fyller du tallerkenen med fisk og fjærfe. Vegetarere kan få vitamin B6 gjennom kikærter, som inneholder 55% av DV-en i bare en kopp. Og hvetekimolje (100% DV), solsikkefrø (37% DV) og mandler (34% DV) er alle kjempebra kilder til vitamin E. 
Fyll på gjærede matvarer

Fyll på gjærede matvarer

Du vet sikkert allerede at mat som kimchi, surkål, tempeh og andre probiotiske rike matvarer er bra for tarmene dine. Viser seg at de også kan bekjempe for tidlig aldring. 

"Fermenterte matvarer har gode antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper," sier Craig Kraffert, MD, en styre sertifisert hudlege og president i Amarte. 

Skjønnhetsprodukter som er laget med fermenterte ekstrakter, kan også gjøre en forskjell. Dr. Kraffert anbefaler produkter som inneholder ingredienser som fermentert gingko biloba mutter eller sopp ekstrakt. "De mest omtalte fordelene med fermenterte ekstrakter innen hudpleieprodukter er huden beroligende og lysende," sier han. 


Pak på proteinet

Pak på proteinet

De fleste kvinner bør spise 46 gram protein om dagen (mer om du er gravid, ammer eller en konkurrerende idrettsutøver). Å treffe det målet vil bidra til å kontrollere trang, noe som igjen hjelper deg med å gå ned i vekt eller bare opprettholde din ungdommelig slanke figur. 

"Protein bidrar til å bygge og vedlikeholde muskelmasse, som vi pleier å miste mens vi blir eldre," sier Keri Gans, RD, en New York City-basert ernæringskonsulent og forfatter av The Small Change Diet. 

I tillegg spiser nok protein er viktig for sunt utseende hår - næringsstoffet er en byggestein for sterke tråder. 
Kutt tilbake på sukker

Kutt tilbake på sukker

Som om risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdom ikke var nok, kan sukker også ta en toll på huden din. I en undersøkelse i 2010 fant forskerne en sammenheng mellom diett sukker som glukose og større produksjon av avanserte glykering sluttprodukter (AGES). 

Men hvis du har en søt tann, ikke panikk bare ennå. "De støttende vitenskapelige og kliniske dataene, mens de vokser, forblir begrensede," sier Dr. Kraffert. Så nyt sukker i små mengder, og fokuser mer på å lede en aktiv livsstil og spise et generelt balansert kosthold. 
Sov på en silke putevar

Sov på en silke putevar

Bomull og polyester sløyfe på den delikate huden på ansiktet, men silke og satin putevarmer er mykere, og kan hindre deg i å våkne opp med krøllete kinn. "Med en silke putetrekk, glir huden din på puten," sa New York City-baserte dermatolog Debra Jaliman, MD tidligere. Det er mulig at mindre friksjon på huden din kan redusere dannelsen av fine linjer over tid. Bonus: Sove på silke bidrar også til å forhindre krusete hår. 

Vår toppvalg: Slip Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). I tillegg, 10 mer silke putevaser vi elsker. 
Sov på ryggen

Sov på ryggen

Sov alltid på din side? Vanen kan forårsake at linjer dannes på kinnet som stadig presses mot puten. "Sove på den ene siden kan definitivt forårsake rynker på den siden alene," sier Dr. Stoll. "Jeg har sett dette mange ganger." 

Sidelegere vil kanskje bytte til ryggen - og ikke bare for å hindre rynker. Back-sleeping letter nakke og ryggsmerter, bekjemper acid reflux, og til og med bidrar til å forhindre saggy bryster. 

Ikke en naturlig tilbake sovende? Prøv nattpuden ($ 150; amazon.com); Materialet vil ikke irritere huden din hvis du bytter til din side eller mage om natten. 
Fyll på sunne fett 
Fyll på sunne fettstoffer

Det er mange grunner til å elske omega-3 fettsyrer: De holder deg fulle, hjelper kroppen med å absorbere viktige vitaminer, og har vært knyttet til redusert risiko for hjerte-og karsykdommer. En annen fordel? Super-sunn hud: "Omega-3 fettsyrer fremmer glattere, yngre hud ved å redusere inflammatoriske hudforhold som akne og psoriasis," forklarer Gans. 
Gjør øvelsen en prioritet

Gjør øvelsen en prioritet

Som om å holde vekten i sjakk og forhindre kroniske helsemessige forhold ikke var nok, kan vanlige treningsøktene hjelpe deg å se og føle deg yngre enn årene dine, ifølge forskningen. En nylig studie av eldre voksne publisert i The Journal of Physiology oppdaget at de mer aktive deltakere fungert fysiologisk lik yngre voksne. 

Ansiktet ditt vil også ha nytte av de svette øktene: Forskning fra McMaster University i Canada viste at trening kan bidra til lave tegn på hud aldring. 


Behandle stresset 
Behandle stresset 

Stressfulle situasjoner tar en toll på mer enn bare din mentale helse. "Stress og stress-relaterte hormoner har aldrende effekter," forklarer Dr. Lamb.

Forskning tyder på at disse negative effektene starter på mobilnivå. I en nederlandsk studie fra 2013 viste forskere for eksempel at cellene til folk som hadde depresjon alderen raskere enn de som ikke hadde lidd av sykdommen. "[S] sykologisk nød ... har en stor, skadelig innvirkning på slitasje i en persons kropp, noe som resulterer i akselerert biologisk aldring," forklarte en av studiens forfattere i en pressemelding. 

For å forhindre for tidlig aldring, anbefaler Dr. Lamb å ta skritt for å avspenne livet ditt - om det betyr å få mer søvn, øve yoga eller lære å meditere. 
Exfoliate den riktige veien

Exfoliate den riktige veien

Exfoliating ved hjelp av perler eller kjemiske peeling er en go-to hudpleie strategi for sloughing av død hud og avslører en mykere hudfarge under-men det er viktig å sørge for at du ikke forverrer ansiktet ditt i prosessen. "For mye eksfoliering er kontraproduktivt," sier Dr. Stoll. Han anbefaler å snakke med dermatologen om den beste eksfolieringsmetoden for hudtype. 
Komme på retinoid bandwagon 
Få på retinoid bandwagon 

Hvis du bare har ett anti-aging produkt i medisinskapet, gjør det til en retinoid. Dermatologer elsker denne kraftige hudpleie ingrediensen (et derivat av vitamin A) for sin evne til å akselerere cellefornyelse. 

"Retinoider vender over hudceller og øker kollagenproduksjonen, noe som fører til mer ungdommelig hud," sier Dr. Lamb.

Ny til retinoider? Ingrediensen kan tørke, så begynn sakte ved å bruke produkter med en lavere prosentandel i diett, og deretter jobbe du opp. For en over-the-counter alternativ, vi elsker Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Nattkrem ($ 14; amazon.com), som er en av de høyeste styrke, ikke-reseptbelagte formler du kan få. 
Skal tilbake på salt 
Skal tilbake på salt

Du vet allerede at å spise mat med høy natrium, gjør kroppen din til å beholde vann, slik at du føler deg tung og oppblåst. Så det bør ikke komme som en overraskelse at supersalt fare utløser en lignende respons i ansiktet ditt, noe som gir deg et puffere utseende (for eksempel under øynene). For å kutte ned gradvis, begynn å lage mat med saltfrie smaksforsterkere som chili peppers, sitronsaft og friske urter. Ikke bare vil du se mindre oppblåst, men et lavnatrium diett vil også redusere risikoen for høyt blodtrykk og slag. 


Drikk rikelig med H2O 
Drikk rikelig med H2O

"Ikke å drikke nok vann vil ta en toll på aldrende hud," sier Dr. Nussbaum. Hun anbefaler å drikke halvparten av din vekt i gram vann per dag (med andre ord, hvis du veier 150 pounds, bør du drikke rundt 75 gram vann, eller om ni glass). Og foruten å nippe til H2O, kan du lure deg på å få mer vann i ditt daglige kosthold ved å legge til bestemte frukter, grønnsaker og drikkevarer i rutinen. 
Gå lett på videreselging 
Kom lett på vitsen 

Tal om å drikke: Alkohol dehydrerer kroppen, så tenk to ganger før du har det andre glass vin. "Dehydrert hud er mer sannsynlig å virke tørr, salte, kjedelig og crepey," sier Dr. Nussbaum. Vær særlig forsiktig med hvitvin: syren i hvitvin kan skade emaljen din og gjøre tennene mer utsatt for langvarige flekker.


Ta vare på hendene 
Ta vare på hendene 

Du gir sannsynligvis huden på ansiktet ditt nok av TLC, men hva med hendene dine? "Uten et målrettet regime for å redusere starten på mørke flekker og tekstmessige endringer, kan hendene alder en person raskere enn ansiktet," fortalte Joshua Zeichner, MD tidligere Health. 

Sol eksponering er hovedsakelig ansvarlig for mørke flekker og crepey hud. Gni SPF på håndflaten hver morgen for å beskytte den delikate huden derfra fra skadelige UV-stråler. Og om natten, bruk din vanlige anti-aging ansikts lotion på hendene for å hydrere og avværge aldersrelaterte tørrplaster. 

RELATERTE: 6 måter å gjøre hendene dine, se 10 år yngre 
Ta deg tid på brystet 
Ta deg tid på brystet

En annen ofte glemt patch av hud: brystet ditt. For mye soleksponering når du er ung, kan gi deg flekkete, fregne hud på kort sikt, og nedover linjen kan du merke rynker, løs hud og hvite flekker. 

"Din beste innsats er å stoppe daglig skade før det blir alvorlig," sier Dr. Kraffert. For å holde decolleten din i verre fall, bruk solkrem på dager du ikke har på seg klær som dekker brystet.  

Og hvis du allerede har solskader, fukte du området før sengetid med et over-the-counter retinol som Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30, eller med en krem ​​som inneholder melaninproduksjonshemmere for å lyse huden. "Å legge til andre hud-lysende ingredienser som svovel og botaniske ekstrakter, vil også hjelpe," sier Dr. Kraffert. 
Vask ansiktet ditt før sengetid
Vask ansiktet ditt før sengetid 

Du vet at du skal gjøre det, men noen ganger gjør du bare ... ikke. Vi forstår det. Men eksperter understreker at manglende å vaske ansiktet på slutten av dagen er en stor savnet mulighet for å regenerere huden mens du sover (for ikke å nevne, det øker sjansene dine for å våkne opp med tilstoppede porene). 

"Skin fornyer seg selv over natten, så hvis du vil endre måten din hud fungerer på, bør de viktigste ingrediensene brukes før sengetid," sa Olga Lorencin-Northrup, grunnlegger og ledende estetiker av Kinara Spa i Los Angeles. 
Bli seriøs om solkrem 
Bli alvorlig om solkrem 

Du har hørt det før, men det kan ikke sies nok: "Bruk av SPF er den beste anti-aging tingen du kan gjøre for huden din," sier Dr. Lamb.

En 2013-studie i Annals of Internal Medicine fant at personer som hadde solkrem tre til fire dager i uka, var mindre sannsynlige å oppleve hudens aldring etter fire og et halvt år enn de som ikke gjorde det. I tillegg til rynker bidrar solens eksponering også til misfarging, som dukker opp i form av mørke flekker på ansikt og hender. 

Og den flaske SPF er ikke bare for turer til stranden. "Selv passive daglige UV-stråler forårsaker skade på huden som gjør at den blir raskere," sier Dr. Lamb. Vi elsker La Roche-Posay Anthelios 50 Tinted Mineral Ultra Fluid Sunscreen ($ 33; amazon.com), som er lett tonet og mild nok til ikke å forårsake breakouts. 
Sov det av, 
sov det av

Du bør tenke på søvn som et annet viktig skritt i hudpleierutinen. "Søvn er super viktig for å la kroppen regenerere, og huden er ikke annerledes," sier Dr. Nussbaum. Ikke bare vil mange lukkede øyne la hudceller regenerere over natten, men det vil også bidra til å forhindre mørke underøyne sirkler, sier hun. Visse matvarer kan også hjelpe deg med å sove så lager kjøleskapet ditt med disse søvninduktørene hvis du har problemer med lukkede øyne. 

RELATED: Hvordan forebygge rynker mens du sover 
Gå til en hudlege 
Besøk en hudlege

Å bestille regelmessige avtaler med hudlege vil sørge for at du er oppdatert på den nyeste utviklingen av anti-aldrende hudpleie. Legen din kan anbefale behandlinger for mer dramatiske resultater enn du ville få hjemmefrahjelp eller til og med fra en tur til spaet. 

For eksempel sier Dr. Stoll han kan foreslå en eksfolierende peeling som inneholder glykolsyre eller trikloreddiksyre for pasienter. "Estetikere kan lovlig bruke opptil 20%, men leger kan bruke sterkere styrker, som 70% glykolsyre," forklarer han.  
Fuktighet før huden tørker 
Fuktighet før huden tørker

Fuktighetsgivende tar mer innsats enn bare å slappe litt lotion på ansiktet ditt. Alle de kostbare anti-aldringsprodukter du har investert i, vil fungere bedre hvis du bruker dem på ren, fuktig hud, sier Dr. Kraffert. Når du kommer ut av dusjen, foreslår han at du bruker lotion innen tre minutter, før vann på huden har en mulighet til å fordampe fullstendig. "Ikke bare vil du få fordelene med fuktighetskremet selv, men du hjelper til med å forsegle hydrering fra vannet," forklarer han. "Hvis du venter for lenge, og at vannet fordamper fra huden din, kan det ta litt av kroppens naturlige fuktighet med den." 

RELATERT: De beste fuktighetskremerne bekjemper tørr, flakete hud 
Fyll opp på vitamin C 
Last opp på vitamin C

Eksperter er delt på om en diett som inneholder mange vitamin C superfoods som sitrus, paprika og kale, kan avverge tegn på aldring. Men det kan absolutt ikke skade for å legge til flere av disse matene på tallerkenen din. I en studie fra 2007 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant forskerne at folk som spiste vitamin C-rik mat hadde færre rynker og mindre aldersrelatert tørr hud enn de som ikke gjorde det. 

Et vitamin C-serum kan gi mer merkbare fordeler. "Aktuell vitamin C er mye viktigere for å forhindre rynker enn oralt vitamin C," sier Dr. Stoll. Våre toppvalg: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com) som pakker anti-aldring fordeler uten å bryte banken. 
Lys ditt smil

Lys ditt smil

Stained, yellowed tenner kan legge år til ansiktet ditt. For å være mer trygg på smilet ditt, fjern flekker med tannkrem, striper eller skuffer (vi er store fans av Crest 3D White Whitestrips Gentle Routine Tann Whitening Kit, som er forsiktig nok til følsomme tenner). Du kan også forhindre misfarging ved å få regelmessige tannrengjøringer og børste tennene etter å ha drukket rødvin, kaffe og brus, eller å spise mat med klebrig sauser som grill eller soya, noen av de verste synderne. 
Se på måten du tekst 
Se på måten du tekst på. 

Som å sippe gjennom et strå, kan den repeterende bevegelsen med å se ned på smarttelefonen til slutt forårsake ringer som dukker opp på nakken din. "Fine linjer og rynker kan dannes over tiårs tid gjennom gjentatte bevegelser," sier Dr. Nussbaum.

Mens det ikke er noen rask løsning, opprettholder god holdning og holder smarttelefonen på øynivå, kan det hjelpe. Dr. Nussbaum anbefaler også å bruke en stivende lotion daglig. "Jeg favoriserer lotioner som er formulert med antioksidanter og ingredienser som sheasmør og arganolje," sier hun. 


La opp varmeformen

La opp varmeformen

Kan ikke forestille meg å gå en dag uten å rette håret ditt? Legge av flatiron selv bare to dager i uka kan gjenopprette håret ditt hopp og skinne-og få deg til å se yngre ut i prosessen. Master den våte bunen, lær å elske tørr sjampo, eller omfavn din naturlige tekstur og la din mane lufttørke. Dette er våre favoritt styling produkter som gjør lufttørket hår ser fantastisk ut.