Bästa Anti-Aging Tips of All Time

De 27 bästa anti-aging Tips of All Time

 Hur man ser yngre ut än dina år 

Visst, arsenalen av anti-aging lotion, serum och krämer som du har stashed i din medicin skåp kan sakta ner åldrandet och få din hud att glöda (faktiskt svär vi av många av dem). 

Men när det gäller att förhindra och blekna de fina linjerna, rynkor och mörka fläckar som klarar år på ditt utseende, gör smarta livsstilsförändringar det som verkligen kommer att radera år från ditt ansikte. Dessa 27 anti-aging tips fungerar verkligen, enligt forskning, hudläkare och skönhetsexperter. 

RELATERADE: De bästa anti-aging nattkrämerna 
Hoppa över halmen 
Hoppa över halmen 

Med ett halm verkar det som en oskyldig vana, men med tiden kan du märka rynkor runt munnen.

"Att sippra genom ett halm accentuerar de ansiktsmuskler där fina linjer kan uppstå", säger Angela Lamb, MD, en assistent professor i dermatologi vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Ju mer du använder dessa muskler, ju mer märkbara linjerna blir det, förklarar hon. 
Allvarligt, röka inte 
Allvarligt, röka inte 

Lägg till det här på den redan långa listan med skäl att sluta. Medan mindre allvarliga än att minska dina chanser att få lungcancer eller hjärtsjukdom, skadar rökning också ditt utseende. Vanan tar en stor avgift på ditt utseende, vilket bidrar till för tidig hudåldring, rynkor, färgade tänder och till och med ökad psoriasisrisk.

"Rökning ökar rynkor på grund av ansiktsrörelse, och det har också en vasokonstricting effekt, vilket innebär att det sönder blodcirkulationen", säger dermatologen David Stoll, MD, författare till A Woman's Skin. 


Ät dina antioxidanter

Ät dina antioxidanter

Medan en hälsosam kost gör underverk för hela din kropp, är frukter och grönsaker som innehåller antioxidanter som vitaminerna B och E särskilt bra för huden. 

"Antioxidanter hjälper till att skydda huden mot fria radikaler i miljön, som skadar hudceller", säger dermatolog Marnie Nussbaum, MD, chefens medicinska talesman för Sebamed. "De arbetar för att förhindra att fria radikaler bryter ner hudens elastin och kollagen, vilket resulterar i en mer ungdomlig och friskare hud." 

För vitaminerna B6 och B12 fyller du tallriken med fisk och fjäderfä. Vegetarianer kan få vitamin B6 genom kikärter, som innehåller 55% av din DV i bara en kopp. Och vetexsolja (100% DV), solrosfrön (37% DV) och mandel (34% DV) är alla fantastiska källor till vitamin E. 
Fyll på jästa matar

Fyll på fermenterade livsmedel

Du vet förmodligen redan att mat som kimchi, surkål, tempeh och andra probiotiska rätter är bra för din tarm. Visas kan de också bekämpa för tidig åldrande. 

"Fermenterade livsmedel har utmärkta antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper", säger Craig Kraffert, MD, en styrelsecertifierad hudläkare och president för Amarte. 

Skönhetsprodukter som är gjorda med fermenterade extrakt kan också göra skillnad. Dr Kraffert rekommenderar produkter som innehåller ingredienser som fermenterad gingko biloba mutter eller svamp extrakt. "De mest citerade fördelarna med fermenterade extrakt inom hudvårdsprodukter är huden lugnande och ljusare", säger han. 


Packa på proteinet

Packa på proteinet

De flesta kvinnor borde äta 46 gram protein om dagen (mer om du är gravid, ammar eller en konkurrerande idrottare). Att träffa det målet kommer att hjälpa till att kontrollera begär, vilket hjälper dig att gå ner i vikt eller helt enkelt behålla din ungdomsmässiga smala figur. 

"Protein hjälper till att bygga och behålla muskelmassa, som vi tenderar att förlora när vi ålder", säger Keri Gans, RD, en New York City-baserad näringskonsult och författare till The Small Change Diet. 

Dessutom är det viktigt att ha tillräckligt med protein för att ha hälsosamt hår - näringsämnet är ett byggstenar för starka strängar. 
Klipp tillbaka på socker

Klipp tillbaka på socker

Som om risken för fetma, diabetes och hjärtsjukdom inte räckte, kan socker också ta en vägtull på din hud. I en studie 2010 hittade forskare en koppling mellan kostsocker som glukos och större produktion av avancerade glykationsändprodukter (AGES). 

Men om du har en söt tand, gör inte panik just än. "De stödjande vetenskapliga och kliniska uppgifterna är fortfarande begränsade," säger Dr. Kraffert. Så njut av socker i små mängder, och fokusera mer på att leda en aktiv livsstil och äta en övergripande balanserad diet. 
Sova på en silk örngott

Sova på en silk örngott

Bomull och polyesterdrag i den känsliga huden på ansiktet, men siden och silkedäcken är mjuka och kan hindra dig från att vakna med veckade kinder. "Med en silkesängkudde glider din hud på kudden", berättade New York City-baserade dermatolog Debra Jaliman, MD tidigare Health. Det är möjligt att mindre friktion på din hud kan sakta bildandet av fina linjer över tiden. Bonus: Sova på siden hjälper också till att förhindra krusigt hår. 

Våra toppval: glida Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Plus, 10 mer silke örngott vi älskar. 
Sova på ryggen

Sova på ryggen

Sova alltid på din sida? Vanan kan orsaka att linjer bildas på kinden som ständigt pressas mot kudden. "Sova på ena sidan kan definitivt orsaka rynkor på den sidan ensam," säger Dr. Stoll. "Jag har sett det här många gånger." 

Sidosvängare kanske vill byta till ryggen - och inte bara för att förhindra rynkor. Back-sömn underlättar nacke och ryggsmärta, bekämpar sur reflux, och hjälper till och med att förhindra smutsiga bröst. 

Inte en naturlig tillbaka sovande? Prova Nattkuddet ($ 150; amazon.com); Materialet kommer inte att irritera huden om du byter till din sida eller mage under natten. 
Fyll på friska fetter 
Fyll på friska fetter

Det finns många anledningar att älska omega-3-fettsyror: De håller dig full, hjälper din kropp att absorbera viktiga vitaminer och har kopplats till minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. En annan fördel? Superhälsosam hud: "Omega-3-fettsyror främjar mjukare, yngre hud genom att minska inflammatoriska hudförhållanden som akne och psoriasis," förklarar Gans. 
Gör övning en prioritet

Gör övning en prioritet

Som att hålla din vikt i kontroll och förhindra kroniska hälsoförhållanden var inte tillräckligt, kan vanliga träningspassar hjälpa dig att se ut och känna sig yngre än dina år, enligt forskning. En ny studie av äldre vuxna som publicerades i Journal of Physiology upptäckte att de mer aktiva deltagarna fungerade fysiologiskt som yngre vuxna. 

Ditt ansikte kommer att dra nytta av dessa svettningssessioner: Forskning från McMaster University i Kanada fann att träning kan hjälpa till långsamma tecken på hudåldring. 


Hantera din stress 
Hantera din stress 

Stressiga situationer tar en vägtull på mer än bara din mentala hälsa. "Stress och stressrelaterade hormoner har åldrande effekter," förklarar Dr. Lamb.

Forskning tyder på att dessa negativa effekter börjar på mobilnivån. I en 2013-nederländsk studie fann forskare att cellerna hos personer som hade depression åldras snabbare än de som inte hade lidit av sjukdomen. "[S] Sykologisk nöd ... har en stor, skadlig inverkan på slitage hos en persons kropp, vilket leder till ökad biologisk åldrande", förklaras en av studieens författare i ett pressmeddelande. 

För att förhindra för tidig åldrande, rekommenderar Dr. Lamb att vidta åtgärder för att avspänna ditt liv - oavsett om det betyder att du får mer sömn, övar yoga eller lär dig att meditera. 
Exfoliate på rätt sätt

Exfoliate på rätt sätt

Exfoliating med pärlor eller kemiska peeling är en strategi för hudplejning för att sluga bort död hud och avslöja en mjukare hud under - men det är viktigt att du inte försämrar ditt ansikte i processen. "För mycket exfoliering är kontraproduktivt", säger doktor Stoll. Han rekommenderar att du pratar med din hudläkare om den bästa exfoliationmetoden för din hudtyp. 
Kom på retinoidbandwagonet 
Få på retinoidbandwagonen 

Om du bara har en anti-agingprodukt i din medicinska skåp, gör den en retinoid. Dermatologer älskar denna kraftfulla hudvårdsprodukt (ett derivat av vitamin A) för förmågan att accelerera cellförnyelsen. 

"Retinoider vänder över hudceller och ökar kollagenproduktionen, vilket leder till mer ungdomlig hud," säger Dr. Lamb.

Nytt till retinoider? Ingrediensen kan torka, så börja långsamt genom att arbeta med en lägre procentandel i din behandling och arbeta sedan upp. För en över-the-counter alternativ, vi älskar Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), som är en av de högsta styrka, receptfria formulär du kan få. 
Skala tillbaka på salt 
Skala tillbaka på salt

Du vet redan att äta högnatriummatar gör att din kropp behåller vatten, vilket gör att du känner dig tung och uppblåst. Så det borde inte bli någon överraskning att supersalt biljett utlöser ett liknande svar i ditt ansikte, vilket ger dig ett puffigare utseende (till exempel för dina ögon). För att minska gradvis, börja matlagning med saltfria smakförstärkare som chili peppar, citronsaft och färska örter. Inte bara kommer du att se mindre uppblåst, men en natriumnat diet minskar också risken för högt blodtryck och stroke. 


Drick mycket H2O 
Drick mycket H2O

"Att inte dricka tillräckligt med vatten kommer att ta en vägtull på åldrande hud", säger Dr Nussbaum. Hon rekommenderar att man syftar till att dricka hälften av din vikt i gram vatten per dag (med andra ord, om du väger 150 pund, borde du dricka ca 75 uns vatten eller cirka nio glas). Och förutom att ha H2O, kan du lura dig om att få mer vatten i din dagliga kost genom att lägga till vissa frukter, grönsaker och drycker i din rutin. 
Gå lätt på spritet 
Kom lätt på spritet 

Talar om att dricka: Alkohol dehydrerar kroppen, så tänk två gånger innan du har det andra glaset av vin. "Dehydrerad hud är mer sannolikt att bli torr, sallad, matt och crepey", säger Dr. Nussbaum. Var särskilt försiktig med vitt vin: syran i vitt vin kan skada din emalj och göra dina tänder mer mottagliga för långvariga fläckar.


Ta hand om dina händer 
Var försiktig med dina händer 

Du ger antagligen huden på ansiktet massor av TLC, men hur är det med dina händer? "Utan en riktad regim för att bromsa uppkomsten av mörka fläckar och texturförändringar kan händerna åldra en person snabbare än ansiktet", berättade Joshua Zeichner, MD tidigare Health. 

Sol exponering är huvudsakligen ansvarig för mörka fläckar och crepey hud. Gnid SPF på händernas baksida varje morgon för att skydda den känsliga huden där från skadliga UV-strålar. Och på kvällen, använd din vanliga anti-aging ansikts lotion på dina händer för att hydrera och avvärja åldersrelaterade torra fläckar. 

RELATERADE: 6 sätt att göra dina händer ser 10 år yngre 
Ta dig tid från bröstet 
Ta tid på bröstet

En annan ofta bortglömd fläck av huden: ditt bröst. För mycket sol exponering när du är ung kan lämna dig med bläckfisk, fräck hud på kort sikt, och längs linjen kan du märka rynkor, lös hud och vita fläckar. 

"Din bästa satsning är att stoppa daglig skada innan det blir allvarligt", säger Dr. Kraffert. För att hålla din dekolletage försämrad, bära solskyddsmedel på dagar som du inte bär kläder som täcker bröstet.  

Om du redan har solskador, fuktar du området före sängen med en överkroppsretinol som Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30, eller med en kräm som innehåller melaninproduktionshämmare för att ljusna huden. "Att lägga till andra hudfärgande ingredienser som svavel och botaniska extrakt kommer också att hjälpa till, säger Dr. Kraffert. 
Tvätta ansiktet före sängen
Tvätta ditt ansikte före sängen 

Du vet att du ska göra det, men ibland gör du bara ... inte. Vi förstår. Men experter betonar att det inte går att tvätta ansiktet i slutet av dagen är ett stort misslyckat tillfälle för att huden ska regenerera medan du sover (för att inte tala om det ökar dina chanser att vakna med täppt porer). 

"Skin förnyar sig överallt, så om du vill ändra hur din hud fungerar ska de viktigaste ingredienserna användas före sängen", berättade Olga Lorencin-Northrup, grundare och ledande estetiker av Kinara Spa i Los Angeles tidigare Health. 
Var seriös om solskyddsmedel 
Var seriös om solskyddsmedel 

Du har hört det förut, men det kan inte sägas nog: "Om du bär SPF är det bästa anti-aging du kan göra för din hud", säger Dr. Lamb.

En 2013-studie i Annals of Internal Medicine fann att personer som bar solskyddsmedel 3-4 dagar i veckan var mindre benägna att uppleva hudåldring efter fyra och ett halvt år än de som inte gjorde det. Förutom rynkor bidrar solens exponering också till missfärgning, vilket uppträder i form av mörka fläckar i ansiktet och händerna. 

Och den flaskan SPF är inte bara för resor till stranden. "Även passiva dagliga UV-strålar orsakar skador på huden som gör det åldras snabbare, säger Dr. Lamb. Vi älskar La Roche-Posay Anthelios 50 Tonade Mineral Ultra Fluid Sunscreen ($ 33; amazon.com), som är lätt tonad och mild nog att inte orsaka breakouts. 
Sova av det 
Slå av det

Du bör tänka på sömn som ett annat viktigt steg i din hudvård rutin. "Sömn är super viktig för att kroppen ska kunna regenerera, och huden är inte annorlunda", säger Dr. Nussbaum. Inte bara kommer massor av slutna ögon att låta hudceller regenerera över natten, men det kommer också att bidra till att förhindra mörka ögoncirklar, säger hon. Vissa livsmedel kan också hjälpa dig att sova så lagra ditt kylskåp med dessa sömninducerare om du har problem med ögonen. 

RELATERADE: Hur man förhindrar rynkor medan du sover 
Besök en hudläkare 
Besök en hudläkare

Att boka regelbundna möten med din hudläkare kommer att se till att du är uppdaterad om den senaste utvecklingen mot åldrande hudvård. Din läkare kan rekommendera behandlingar för mer dramatiska resultat än vad du skulle få hemifrån läkemedel eller ens från en resa till spa. 

Dr Stoll säger till exempel att han kan föreslå en exfolierande skal som innehåller glykolsyra eller triklorättiksyra för patienter. "Estetiker kan lagligt använda upp till 20%, men läkare kan använda starkare styrkor, som 70% glykolsyra," förklarar han.  
Fuktar innan huden torkar 
Fuktar innan huden torkar

Fuktighetsgivande tar mer ansträngning än att bara slakta lite lotion i ansiktet. Alla de dyra anti-agingprodukterna du har satsat på fungerar mer effektivt om du använder dem på ren, fuktig hud, säger Dr. Kraffert. När du kommer ut ur duschen föreslår han att man använder lotion inom tre minuter, innan vatten på huden har en chans att fullständigt avdunsta. "Inte bara kommer du att få fördelarna med fuktkrämen själv, men du hjälper till att täta i hydrering från vattnet," förklarar han. "Om du väntar för länge och att vattnet avdunstar från din hud, kan det ta lite av kroppens naturliga fuktighet med den." 

RELATERADE: De bästa fuktighetskrämarna bekämpar torr, fläckig hud 
Ladda upp vitamin C 
Ladda upp C-vitamin

Experter är uppdelade på huruvida en diet som innehåller massor av vitamin C superfoods som citrus, paprika och kale kan avvärja tecken på åldrande. Men det kan verkligen inte göra ont för att lägga till mer av dessa livsmedel till din tallrik. I en studie från 2007 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, fann forskare att människor som åt vitamin C-rika livsmedel hade färre rynkor och mindre åldersrelaterad torr hud än de som inte gjorde det. 

Ett vitamin C-serum kan erbjuda mer märkbara fördelar. "Aktuellt vitamin C är mycket viktigare för att förhindra rynkor än oralt vitamin C", säger Dr. Stoll. Vårt bästa val: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com) som packar anti-aging fördelar utan att bryta banken. 
Ljusa ditt leende

Ljusa ditt leende

Stained, yellowed tänder kan lägga år till ditt ansikte. För att känna dig mer självsäker om ditt leende, ta bort fläckar med vitare tandkräm, remsor eller brickor (vi är stora fans av Crest 3D White Whitestrips Gentle Routine Teeth Whitening Kit, vilket är noggrant nog för känsliga tänder). Du kan också förhindra missfärgning genom att få regelbundna tandvårdsprodukter och borsta tänderna efter att ha druckit rött vin, kaffe och läsk eller äter mat med klibbiga såser som grill eller soja, några av de värsta synderna. 
Se hur du textar 
Se hur din text 

gillar att sippra igenom ett strå, så kan den repeterande rörelsen att titta ner på din smartphone så småningom få ringar att dyka upp i nacken. "Fina linjer och rynkor kan bildas under decennier genom repetitionsförslag, säger Dr. Nussbaum.

Medan det inte finns någon snabb fix, kan du behålla bra hållning och hålla din smartphone på ögonivå. Dr Nussbaum rekommenderar också att man applicerar en stärkande lotion dagligen. "Jag föredrar lotioner som är formulerade med antioxidanter och ingredienser som sheasmör och arganolja," säger hon. 


Låt upp värme styling

Låt upp värme styling

Kan inte tänka mig att gå en dag utan att räta ut ditt hår? Att avlägsna flatironen även två dagar i veckan kan återställa hårets studsning och glans - och få dig att se yngre ut i processen. Mera den våta bullen, lär dig att älska torr schampo, eller omfamna din naturliga konsistens och låt din mana lufttorka. Dessa är våra favorit stylingprodukter som gör att lufttorkat hår ser fantastiskt ut.