Geriausi visų amžiaus senėjimo patarimai

27 geriausi visų laikų senėjimo patarimai

 Kaip atrodyti jaunesni nei jūsų metai 

Žinoma, vaistų nuo senėjimo losjonų, serumų ir kremų arsenalas, kurį jūs turite laikyti savo medicinos kabinoje, gali sulėtinti senėjimo procesą ir padaryti jūsų odos švytėjimą (iš tiesų, prisiekiu daugelis juos). 

Bet kai kalbama apie smulkių linijų, raukšlių ir tamsių dėmių, kurios nulemia metų išvaizdą, prevenciją ir išblukimą, dėl protingų gyvenimo būdo pokyčių iš tikrųjų bus ištrinti metai nuo jūsų veido. Šie 27 anti-senėjimo patarimai tikrai veikia, kaip teigia mokslininkai, dermatologai ir grožio specialistai. 

SUSIJUSIOS: Geriausi anti-senėjimo naktiniai kremai 
Praleiskite šiaudą 
Praleiskite šiaudą 

Naudodami šiaudą atrodo kaip nekaltas įprotis, bet laikui bėgant galite pastebėti raukšles aplink burną.

„Iškirpimas šiaudais paryškina tuos veido raumenis, kuriuose gali atsirasti smulkių linijų“, - teigia Sinajaus kalno Icahno medicinos mokyklos dermatologijos docentas Angela Lamb. Kuo daugiau naudosite tuos raumenis, tuo labiau pastebėsite linijas, kurios bus, - aiškina ji. 
Rimtai, nerūkykite 
Rimtai, nerūkykite. 

Įtraukite tai į jau ilgą sąrašą, kuriuo atsisakote. Nors rūkymas taip pat yra ne toks rimtas, kaip ir jūsų šansų susirgti plaučių vėžiu ar širdies ligomis, tai taip pat kenkia jūsų išvaizdai. Įprotis kelia didelį poveikį jūsų išvaizdai, prisideda prie ankstyvo odos senėjimo, raukšlių, dažytų dantų ir net padidėjusios psoriazės rizikos.

„Rūkymas padidina raukšles dėl veido judesio, taip pat turi vazokonstrikcinį poveikį, o tai reiškia, kad drebulys pašalina kraujagysles“, - sako dermatologas Davidas Stollas, „A Woman Skin“ autorius. 


Valgykite savo antioksidantus

Valgykite savo antioksidantus

Nors sveika mityba daro stebuklus visam kūnui, vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra antioksidantų, pvz., Vitaminų B ir E, yra ypač tinka odai. 

„Antioksidantai padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų aplinkoje, kurie kenkia odos ląstelėms“, - sako dermatologas Marnie Nussbaum, MD, vyriausiasis Sebamed medicinos atstovas. „Jie stengiasi užkirsti kelią laisviesiems radikalams išardyti odos elastiną ir kolageną, todėl oda tampa jaunesnė, sveikesnė.“ 

Vitaminas B6 ir B12 užpildykite plokštelę su žuvimi ir naminiais paukščiais. Vegetarai gali gauti vitamino B6 per avinžirnius, kurių vienoje puodelyje yra 55% jūsų DV. Kviečių gemalų aliejus (100% DV), saulėgrąžų sėklos (37% DV) ir migdolai (34% DV) yra visi E vitamino šaltiniai. 
Užpildykite fermentuotus maisto produktus

Užpildykite fermentuotus maisto produktus

Jūs tikriausiai jau žinote, kad maisto produktai, pavyzdžiui, kimchi, rauginti kopūstai, tempeh ir kiti probiotiniai maisto produktai yra geri jūsų žarnynei. Pasirodo, jie taip pat gali kovoti su ankstyvu senėjimu. 

„Fermentuoti maisto produktai pasižymi puikiomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis“, sako Craigas Kraffertas, MD, dermatologo ir Amarte prezidento sertifikuota taryba. 

Taip pat gali pasikeisti grožio produktai, pagaminti iš fermentuotų ekstraktų. Kraffert rekomenduoja produktus, kurių sudėtyje yra fermentuotų gingko biloba riešutų arba grybų ekstrakto. „Dažniausiai paminėtos fermentuotų ekstraktų naudos odos priežiūros produktuose yra odos raminimas ir šviesinimas“, - sako jis. 


Pakuokite ant baltymų

Pakuokite ant baltymų

Dauguma moterų turėtų valgyti 46 gramus baltymų per dieną (daugiau, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar konkuruojate sportininkas). Paspaudus tą tikslą, bus lengviau kontroliuoti potraukį, o tai padeda jums prarasti svorį arba tiesiog išlaikyti jaunatvišką ploną figūrą. 

„Baltymai padeda kurti ir palaikyti raumenų masę, kurią mes prarandame, nes mes amžius“, - sako Keri Gans, RD, Niujorko miesto mitybos konsultantas ir Mažosios kaitos dietos autorius. 

Be to, sveikai atrodantiems plaukams labai svarbu valgyti pakankamai baltymų - maistinė medžiaga yra stiprių sruogų konstrukcija. 
Nupjaukite cukraus

Nupjaukite cukraus

Tarsi nutukimo, cukrinio diabeto ir širdies ligų rizika būtų nepakankama, todėl cukrus gali užsikrėsti ir jūsų odai. 2010 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė ryšį tarp maisto produktų cukrų, pvz., Gliukozės, ir didesnės pažangių glikozės galutinių produktų (AGES) gamybos. 

Bet jei turite saldų dantį, dar nesukelkite panikos. „Palaikantys moksliniai ir klinikiniai duomenys, nors ir auga, lieka riboti“, - sako dr. Kraffertas. Taigi mėgaukitės mažais kiekiais cukraus ir daugiau dėmesio skirkite aktyviam gyvenimo būdui ir mitybai. 
Miego ant šilko pagalvės

Miego ant šilko pagalvės

Medvilnė ir poliesterio vilkikas ant subtilios jūsų veido odos, tačiau šilko ir satino pagalvės yra švelnesnės ir gali užkirsti kelią jums pabusti su raukšlėmis. „Su šilkinės pagalvės užvalkalu ant odos slysta ant pagalvės“, - „New York City“ dermatologas Debra Jaliman, MD, anksčiau sakė „Health“. Gali būti, kad mažiau odos trinties gali sulėtinti smulkių linijų susidarymą laikui bėgant. Premija: miegas ant šilko taip pat padeda užkirsti kelią plaukuotiems plaukams. 

Mūsų geriausias pasirinkimas: slysti šilko pagalvės ($ 85; amazon.com). Be to, dar 10 mėgstamų šilko pagalvių. 
Miego ant nugaros

Miego ant nugaros

Visada miegoti savo pusėje? Įprotis gali sukelti linijų formavimąsi ant skruosto, kuris nuolat prispaustas prie pagalvės. „Vienoje pusėje miega vienareikšmiškai gali sukelti raukšles“, - sako dr. „Aš mačiau daug kartų.“ 

Šoniniai pabėgiai gali norėti pereiti į nugarą, o ne tik užkirsti kelią raukšlėms. Nugaros miegas palengvina kaklo ir nugaros skausmą, kovoja su rūgšties refliuksu ir net padeda užkirsti kelią krūtinoms krūtims. 

Ne natūralus nugaros miegamasis? Išbandykite naktinę pagalvę ($ 150; amazon.com); jei naktį persijungsite į šoną ar skrandį, medžiaga nesukels odos. 
Užpildykite sveikus riebalus 
Užpildykite sveikus riebalus

Yra daug priežasčių mylėti omega-3 riebalų rūgštis: jie jus užpildo, padeda organizmui įsisavinti būtinus vitaminus ir yra susiję su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kitas perkėlimas? Itin sveika oda: „Omega-3 riebalų rūgštys skatina sklandesnę, jaunesnę odą, mažindamos uždegimines odos sąlygas, pvz., Spuogus ir psoriazę“, - aiškina Gansas. 
Padaryti pirmenybę

Padaryti pirmenybę

Kaip ir išlaikant savo svorį tikrinant ir užkertant kelią lėtinėms sveikatos sąlygoms, nepakanka reguliarių treniruočių, kurios, remiantis tyrimais, padės jums atrodyti ir jaustis jaunesniems nei jūsų metai. Neseniai atliktas vyresnio amžiaus žmonių tyrimas, išleistas „The Journal of Physiology“, atskleidė, kad aktyvesni dalyviai veikė fiziologiškai panašūs į jaunesnius suaugusiuosius. 

Jūsų veidas bus naudingas ir šiems prakaitams: „McMaster“ universiteto Kanadoje atliktas tyrimas parodė, kad pratimai gali padėti sulėtinti odos senėjimo požymius. 


Valdykite savo stresą 
Tvarkykite savo stresą 

Stresuojančios situacijos užima daugiau nei jūsų psichikos sveikatai. „Stresas ir su stresu susiję hormonai turi senėjimo efektą“, - aiškina dr. Lamb.

Tyrimai rodo, kad šie neigiami poveikiai prasideda ląstelių lygmeniu. Pavyzdžiui, 2013 m. Olandų studijoje mokslininkai nustatė, kad žmonių, sergančių depresija, ląstelės, kurių amžius buvo didesnis, nei liga sergančių žmonių ląstelės. „[P] sichologinė baimė… turi didelį neigiamą poveikį žmogaus kūno nusidėvėjimui, o tai lemia pagreitintą biologinį senėjimą“, - vienas iš tyrimo autorių paaiškino spaudai. 

Kad išvengtų ankstyvo senėjimo, dr. Lambas rekomenduoja imtis veiksmų, kad jūsų gyvenimas išnyktų - ar tai reiškia daugiau miego, praktikos, ar mokymosi medituoti. 
Ištraukite teisingą kelią

Ištraukite teisingą kelią

Apipjaustymas naudojant karoliukus ar chemines žieves - tai odos priežiūros strategija, skirta nugaišusiai odai nugriauti ir pademonstruoti tolygesnį veido paviršių, tačiau svarbu įsitikinti, kad procesas nesunkina jūsų veido. „Per daug pleiskanojimas yra neproduktyvus“, - sako dr. Jis rekomenduoja pasikalbėti su dermatologu apie geriausią odos tipą. 
Pasitarkite su retinoidiniu bandeliu. 
Gauti ant retinoidų vagono. 

Jei vaisto spintoje yra tik vienas senėjimo produktas, padarykite jį retinoidu. Dermatologai mėgsta šį galingą odos priežiūros ingredientą (vitamino A išvestį) dėl savo gebėjimo pagreitinti ląstelių atsinaujinimą. 

„Retinoidai virsta odos ląsteles ir skatina kolageno gamybą, todėl oda tampa jaunatviškesnė“, - sako dr. Lamb.

Naujas retinoidams? Sudedamoji dalis gali būti išdžiūvusi, todėl lėtai pradėkite veikti dirbdami su mažesne procentine dalimi į savo režimą, o tada pradėkite dirbti. Jei norite įsigyti „over-the-counter“ variantą, mes mėgstame „Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream“ ($ 14; amazon.com), kuris yra vienas iš didžiausių stiprumo, nereceptinių formulių. 
Sumažinkite 
druską

Jau žinote, kad valgant didelį natrio kiekį turinčius maisto produktus jūsų kūnas išlaiko vandenį, paliekant jausmą sunkų ir ištinęs. Taigi nenuostabu, kad super sūrus maistas sukelia panašų atsaką į veidą, suteikdamas jums puffierę išvaizdą (pavyzdžiui, po akimis). Jei norite palaipsniui nukirpti, pradėkite gaminti su druskos neturinčiais skonio stiprikliais, tokiais kaip čili pipirai, citrinos sultys ir šviežios žolės. Jūs ne tik atrodysite mažiau išsipūtęs, bet ir mažo natrio kiekio dieta taip pat sumažins aukšto kraujospūdžio ir insulto riziką. 


Gerti daug H2O 
gėrimo daug H2O

„Negaunant pakankamai vandens, užsikrečia senėjanti oda“, - sako dr. Nussbaum. Ji rekomenduoja išgerti pusę savo svorio per parą vandens per dieną (kitaip tariant, jei sveriate 150 svarų, reikia gerti apie 75 uncijos vandens arba apie devynis stiklus). Be to, gurkšnodami H2O, galite įveikti sau daugiau vandens kasdienėje mityboje, pridedant tam tikrus vaisius, daržoves ir gėrimus. 
Eiti lengva ant krosnies 
Eiti lengva ant krosnies 

Kalbant apie geriamąjį gėrimą: Alkoholis dehidratuoja kūną, todėl pagalvokite du kartus prieš tai, kai antrasis stiklas vyno. „Dehidratuota oda greičiausiai atrodo sausa, drumsta, nuobodu ir krepi“, - sako dr. Nussbaum. Būkite ypač atsargūs nuo baltojo vyno: baltojo vyno rūgštis gali sugadinti emalį ir padaryti dantis jautresnius ilgalaikiams dėmes.


Rūpinkitės savo rankomis 
Rūpinkitės savo rankomis 

Tikriausiai duodate odai ant veido daug TLC, bet ką apie savo rankas? „Be tikslaus režimo tam, kad sulėtėtų tamsios dėmės ir tekstūriniai pokyčiai, rankos gali pagyvėti žmogui greičiau nei veidas“, - sakė MD anksčiau Jozuė Zeichner. 

Saulės ekspozicija yra daugiausia atsakinga už tamsias dėmes ir krepų odą. Kiekvieną rytą šlifuokite SPF ant rankų nugaros, kad apsaugotumėte švelnias odas nuo žalingų UV spindulių. Naktį naudokite savo įprastą anti-senėjimo veido losjoną ant rankų, kad drėkintumėte ir pašalintumėte su amžiumi susijusius sausus pleistrus. 

SUSIJUSI: 6 būdai, kaip padaryti savo rankas žvilgsnį 10 metų jaunesni 
Paimkite laiką nuo 
krūtinės

Kitas dažnai pamirštas odos pleistras: jūsų krūtinė. Pernelyg daug saulės spindulių, kai esate jauni, gali palikti tamsų, pūkelių odą per trumpą laiką ir žemyn linija, galite pastebėti raukšles, laisvas odos ir baltas dėmes. 

„Jūsų geriausia yra sustabdyti kasdienę žalą, kol ji taps rimta“, - sako dr. Kraffertas. Jei norite, kad jūsų dekoltė blogėtų, dėvėkite apsaugos nuo saulės dienas, kai nešioti drabužių, kurie apima jūsų krūtinę.  

O jei jau turite saulės spindulių, drėkinkite teritoriją prieš miegą pernelyg didelį retinolį, pvz., Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30, arba grietinėlę, kurioje yra melanino gamybos inhibitorių, kad suaktyvintumėte odą. „Kitų odos šviesinimo ingredientų, pvz., Sieros ir botaninių ekstraktų pridėjimas taip pat padės“, - sako dr. Kraffertas. 
Nuplaukite veidą prieš miegą
Nuplaukite veidą prieš miegą 

Jūs žinote, kad turėtumėte tai padaryti, bet kartais jūs tiesiog… ne. Mes jį gauname. Tačiau ekspertai pabrėžia, kad nesugebėjus nuplauti savo veido dienos pabaigoje, tai yra didžiulė praleista galimybė odai atgaivinti miegant (jau nekalbant apie tai, kad jūsų tikimybė pabusti su užsikimšusiomis poromis). 

„Odos per naktį atsinaujina, todėl, jei norite pakeisti odos funkcijų būdą, svarbiausios sudedamosios dalys turėtų būti taikomos prieš miegą“, - sakė „Olga Lorencin-Northrup“, „Kinara Spa“ įkūrėja ir vadovaujanti estetika Los Andžele. 
Susipažinkite su saulės spinduliais 
Gauti rimtą saulės apsaugą 

Jūs anksčiau tai girdėjote, tačiau nepakanka pasakyti: „Dėvėti SPF yra geriausias senėjimo būdas, kurį galite padaryti savo odai“, - sako dr. Lamb.

2013 m. Atliktas tyrimas, atliktas vidaus medicinos medicinoje, parodė, kad žmonės, kurie nuo 3 iki 4 dienų per savaitę vartojo apsaugos nuo saulės, greičiau patyrė odos senėjimą po ketverių su puse metų nei tie, kurie to nedarė. Be raukšlių, saulės poveikis taip pat prisideda prie spalvos pasikeitimo, kuris pasireiškia tamsiomis dėmėmis ant veido ir rankų. 

Ir šis butelis SPF yra ne tik kelionėms į paplūdimį. „Net pasyvūs kasdieniniai UV spinduliai daro žalą odai, todėl ji tampa greitesnė“, - sako dr. Mes mėgstame „La Roche-Posay Anthelios 50“ tonuotą mineralinį ultravioletinį skystį nuo saulės ($ 33; amazon.com), kuris yra šiek tiek tamsintas ir švelnus, kad nesukeltų lūžių. 
Išjunkite 
jį. Išjunkite jį

Jūs turėtumėte galvoti apie miegą kaip kitą svarbų žingsnį savo odos priežiūros rutina. „Miego režimas yra labai svarbus norint, kad organizmas atsinaujintų, o oda nėra skirtinga“, - sako dr. Nussbaum. Ne tik daug užrakintų akių leis odos ląstelėms atsinaujinti per naktį, bet taip pat padės užkirsti kelią tamsioms apatinėms akims. Kai kurie maisto produktai taip pat gali padėti jums užmigti, kad atsargų šaldytuvą su šiais miego induktoriais, jei uždarysite akių problemas. 

SUSIJUSI: Kaip užkirsti kelią raukšlėms miego metu 
Aplankykite dermatologą 
Apsilankykite dermatologe

Reguliarūs susitikimai su dermatologu užtikrins, kad esate naujausiais naujausiais odos priežiūros būdais. Gydytojas gali rekomenduoti gydymą, kad gautų daugiau dramatiškų rezultatų, nei gausite iš namų gydymo priemonių arba netgi iš kelionės į SPA. 

Pvz., Dr. Stollas sako, kad gali pasiūlyti pleiskanojančią žievelę, kurioje pacientams yra glikolio arba trichloracto rūgšties. „Estetikai gali teisėtai naudoti iki 20 proc., Tačiau gydytojai gali naudoti stipresnes stipriąsias puses, pavyzdžiui, 70 proc. Glikolio rūgšties“, - aiškina jis.  
Drėkina 
prieš odos džiūvimą

Drėkinamasis užtrunka daugiau pastangų, nei tiesiog užpurkškite losjoną ant veido. Visi tie brangūs anti-senėjimo produktai, kuriuos investavote, veiks efektyviau, jei juos naudosite švarioje, drėgnoje odoje, sako dr. Kraffert. Išeinant iš dušo, jis siūlo naudoti losjoną per tris minutes, kol vanduo ant odos turi galimybę visiškai išgaruoti. „Jūs ne tik gausite paties drėkintuvo naudą, bet ir padėsite užsandarinti vandenį,“ - aiškina jis. "Jei laukti pernelyg ilgai ir kad vanduo garuoja nuo odos, tai gali užtrukti keletą jūsų natūralią organizmo drėgmės su juo." 

Susiję: Geriausios Moisturizers kovos su sausa, pleiskanojanti oda 
Įdėkite ant vitamino C 
Įdėkite ant vitaminu C

Ekspertai yra suskirstyti dėl to, ar dieta, kurioje yra daug vitamino C super maisto produktų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, pipirų ir kopūstų, gali atlaikyti senėjimo požymius. Bet tai tikrai negali pakenkti, kad į savo plokštelę pridėtumėte daugiau šių maisto produktų. 2007 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „American Journal of Clinical Nutrition“, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie valgė vitamino C turtingus maisto produktus, turėjo mažiau raukšlių ir mažiau su amžiumi susijusių sausų odų nei tie, kurie to nedarė. 

C vitamino serumas gali suteikti daugiau pastebimos naudos. „Aktualus vitaminas C yra daug svarbesnis užkirsti kelią raukšlėms nei geriamasis C vitaminas“, - sako dr. Mūsų geriausias pasirinkimas: „Mad Hippie“ vitaminas C serumas ($ 27; amazon.com), kuriame pakanka anti-senėjimo naudos nesulaužant banko. 
Pagyvinkite šypseną

Pagyvinkite šypseną

Dažyti, gelsvi dantys gali pridėti metų jūsų veidui. Norėdami jaustis labiau pasitikintys savo šypsena, pašalinti dėmes su balinimo dantų pasta, juostelės ar padėklai (mes esame dideli „Crest 3D White Whitestrips“ švelnios dantų balinimo rinkinio gerbėjai, kurie yra pakankamai švelni jautriems dantims). Taip pat galite užkirsti kelią spalvos pasikeitimui reguliariai dantų valymui ir dantų valymui po geriamojo raudonojo vyno, kavos ir sodos, arba valgydami maisto produktus su lipniais padažais, pvz., Kepsnine ar sojos - kai kuriais iš blogiausių kaltininkų. 
Stebėkite, kaip tekstą 
žiūrite, kaip jūs tekstą 

Kaip ir gurkšnodami iš šiaudų, kartotinis judėjimas, žiūrint žemyn į savo išmanųjį telefoną, gali sukelti žiedų rodymą ant kaklo. „Dešimtmečių metu gali pasikartoti smulkios linijos ir raukšlės“, - sako dr. Nussbaum.

Nors nėra greito pataisymo, gali padėti išlaikyti gerą laikyseną ir laikyti išmanųjį telefoną akių lygyje. Dr Nussbaum taip pat rekomenduoja kasdien naudoti tvirtesnį losjoną. „Man patinka losjonai, kurie yra suformuoti su antioksidantais ir ingredientais, tokiais kaip shea sviestas ir argano aliejus“, - sako ji. 


Pakelkite šilumos stilių

Pakelkite šilumos stilių

Negalima įsivaizduoti, kad eisite per dieną be tiesinimo savo plaukams? Liekantis plokščiakalnį net tik dvi dienas per savaitę, galite atkurti plaukus ir blizgesį - ir žiūri į jaunesnius. Išmokite šlapias bandeles, mokykitės mylėti sausą šampūną, arti savo natūralią tekstūrą ir leiskite sausaioms oroms išdžiūti. Tai yra mūsų mėgstami stiliaus gaminiai, kurie daro oru džiovintus plaukus nuostabius.