Cele mai bune sfaturi anti-îmbătrânire de toate timpurile

Cele 27 cele mai bune sfaturi anti-îmbătrânire ale tuturor timpurilor

 Cum să arăți mai tânăr decât anii tăi 

Sigur, arsenalul de loțiuni, seruri și creme anti-îmbătrânire pe care le-ai blocat în cabinetul tău de medicamente poate încetini procesul de îmbătrânire și te face să strălucești pielea (de fapt, jurăm multe lor). 

Dar când vine vorba de prevenirea și atenuarea liniilor fine, a ridurilor și a punctelor întunecate, care leagă anii de aspectul dvs., modificările stilului de viață inteligent sunt ceea ce va șterge cu adevărat ani de zile de la fața dumneavoastră. Aceste 27 sfaturi anti-îmbătrânire funcționează cu adevărat, potrivit cercetătorilor, dermatologilor și experților în frumusețe. 

Legate de: Cele mai bune creme de noapte anti-îmbătrânire 
Skip paie 
Skip paie 

Folosirea unui paie pare ca un obicei destul de inocent, dar în timp, puteți observa riduri în jurul valorii de gura.

Sipping printr-o paie accentueaza acei muschi facial in cazul in care linii fine pot sa apara, spune Angela Lamb, MD, profesor asistent de dermatologie la Scoala de Medicina Icahn de la Muntele Sinai. Cu cât folosiți mai mult acei mușchi, cu atât mai vizibile vor fi liniile de acolo, explică ea. 
Serios, nu fumează 
Serios, nu fumează 

Adăugați acest lucru pe lista deja lungă de motive pentru a renunța. În timp ce este mai puțin grav decât reducerea șanselor de a obține cancer pulmonar sau boli de inima, fumatul vă va deteriora aspectul. Obiceiul are un efect major asupra aspectului dumneavoastră, contribuind la îmbătrânirea prematură a pielii, ridurile, dinții colorați și chiar creșterea riscului de psoriazis.

"Fumatul creste ridurile datorita miscarii faciale si are un efect vasoconstrictor, ceea ce inseamna ca incetineste circulatia vasei sanguine", spune dermatologul David Stoll, MD, autor al A Woman's Skin. 


Mănâncă-ți antioxidanții

Mănâncă-ți antioxidanții

În timp ce o dietă sănătoasă face minuni pentru întregul trup, fructele și legumele care conțin antioxidanți precum vitaminele B și E sunt deosebit de bune pentru piele. 

"Antioxidanții ajută la protejarea pielii împotriva radicalilor liberi din mediul înconjurător, care dăunează celulelor pielii", spune dermatologul Marnie Nussbaum, MD, purtător de cuvânt al Sebamed. "Ei lucreaza pentru a preveni radicalii liberi de a sparge elastina si colagenul pielii, rezultand o piele mai tanara si sanatoasa." 

Pentru vitaminele B6 si B12, umpleti farfuria cu peste si pasari de curte. Vegetarienii pot obține vitamina B6 prin năuturi, care conțin 55% din cantitatea de lapte produs într-o singură cană. Uleiul de germeni de grâu (100% DV), semințele de floarea-soarelui (37% VD) și migdalele (34% VD) sunt surse teribile de vitamină E. 
Completați pe alimente fermentate

Umpleți alimentele fermentate

Probabil că știți deja că alimente cum ar fi kimchi, varză, tempeh și alte alimente bogate în probiotice sunt bune pentru intestin. Se pare că pot combate, de asemenea, îmbătrânirea prematură. 

"Alimentele fermentate au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare excelente", spune Craig Kraffert, MD, un dermatolog certificat la bord și președinte al companiei Amarte. 

Produsele de frumusețe care sunt produse cu extracte fermentate pot, de asemenea, să facă o diferență. Dr. Kraffert recomandă produse care conțin ingrediente cum ar fi nuci de gingko biloba fermentat sau extract de ciuperci. "Cele mai frecvent menționate beneficii ale extractelor fermentate în produsele de îngrijire a pielii sunt calmarea pielii și strălucirea", spune el. 


Împachetați proteina

Împachetați proteina

Majoritatea femeilor ar trebui să mănânce 46 de grame de proteine ​​pe zi (mai mult dacă sunteți însărcinată, alăptați sau un atlet competitiv). Atacand acea tinta va ajuta sa controlati pofta, ajutandu-va, in schimb, sa slabiti sau pur si simplu sa mentineti figura tinereasca subtire. 

"Proteina ajută la construirea și menținerea masei musculare, pe care avem tendința să o pierdem pe măsură ce îmbătrânim", spune Keri Gans, RD, consultant în nutriție din New York și autor al Dietei de schimbare mică. 

În plus, mâncarea suficientă a proteinelor este esențială pentru părul sănătos - nutrientul este un element de construcție pentru firele puternice. 
Tăiați înapoi pe zahăr

Tăiați înapoi pe zahăr

Ca și cum riscul obezității, diabetului și bolilor de inimă nu este suficient, zahărul poate avea o influență și asupra pielii tale. Într-un studiu din 2010, cercetătorii au descoperit o legătură între zaharurile dietetice cum ar fi glucoza și producția mai mare de produse finale de glicozitate avansate (AGES). 

Dar dacă aveți un dinte dulce, nu vă faceți încă panică. Datele stiintifice si clinice de sustinere, in timp ce cresc, ramane limitata, spune dr. Kraffert. Astfel, bucurați-vă de zahăr în cantități mici și concentrați-vă mai mult pe conducerea unui stil de viață activ și consumând o dietă echilibrată. 
Dormiți-vă pe o pernă de mătase

Dormiți-vă pe o pernă de mătase

Bumbacul și poliesterul remorcați la pielea delicată de pe față, dar perna de mătase și satin este mai blândă și vă poate împiedica să vă treziți cu obrajii încremeniți. "Cu o perna de matase, pielea se culiseaza pe perna", dermatologul de la New York, Debra Jaliman, a spus anterior Health. Este posibil ca mai puțină frecare pe piele să încetinească formarea de linii fine în timp. Bonus: dormit pe matase ajută la prevenirea părului frizzy. 

Alegerea noastră de top: alunecă cu pernă din silicon ($ 85; amazon.com). În plus, 10 mai multe perne de mătase ne place. 
Dormiți-vă pe spate

Dormiți-vă pe spate

Intotdeauna dormi pe partea ta? Obiceiul ar putea determina formarea unor linii pe obraz care se apasă constant pe pernă. "A dormi pe o parte poate provoca cu siguranta riduri doar pe acea parte", spune dr. Stoll. "Am văzut asta de multe ori." 

Traversele laterale ar putea să le schimbe spatele - și nu doar pentru a preveni ridurile. Spatele în spate ușurează durerile gâtului și a spatelui, combate refluxul de acid, și chiar ajută la prevenirea sânilor sărmani. 

Nu este un dormitor natural spate? Încercați Perna de Noapte ($ 150; amazon.com); materialul nu vă va irita pielea dacă treceți pe partea sau stomacul dvs. în timpul nopții. 
Umpleți-vă pe grăsimi sănătoase 
Umpleți-vă pe grăsimi sănătoase

Există o mulțime de motive pentru a iubi omega-3 acizi grași: Vă mențin plin, ajuta organismul să absoarbă vitamine esențiale și au fost legate de reducerea riscului de boli cardiovasculare. Un alt avantaj? Piele super-sănătoasă: "Acizii grași omega-3 promovează pielea mai fină și mai tanară, prin reducerea condițiilor inflamatorii ale pielii cum ar fi acneea și psoriazisul", explică Gans. 
Faceți exercițiul o prioritate

Faceți exercițiul o prioritate

Ca și cum păstrarea greutății dumneavoastră sub control și prevenirea condițiilor cronice de sănătate nu au fost suficiente, antrenamentele regulate vă pot ajuta să vă arătați și să vă simțiți mai tineri decât anii dvs., potrivit cercetărilor. Un studiu recent al adulților în vârstă publicat în The Journal of Physiology a descoperit că participanții mai activi au funcționat fiziologic similar cu adulții mai tineri. 

Fața ta va beneficia și de aceste sesiuni de transpirație: Cercetările de la Universitatea McMaster din Canada au constatat că exercițiile fizice ar putea ajuta la încetinirea semnelor de îmbătrânire a pielii. 


Gestionați-vă stresul 
Gestionați-vă stresul 

Situațiile stresante au un impact mai mult decât sănătatea mintală. Stresul si stresul asociate hormoni au efecte de imbatranire, explica Dr. Lamb.

Cercetările sugerează că aceste efecte negative încep la nivel celular. Într-un studiu din Olanda din 2013, de exemplu, cercetătorii au descoperit că celulele persoanelor care au avut depresie au o vârstă mai înaintată decât cele care nu au suferit de boală. "Dificultatea psihologică [P] are un impact mare, dăunător asupra uzurii corpului unei persoane, rezultând o îmbătrânire biologică accelerată", a explicat un autor al studiului într-un comunicat de presă. 

Pentru a preveni îmbătrânirea prematură, Dr. Lamb recomandă luarea de măsuri pentru a vă detensiona viața - fie că înseamnă să dormiți mai mult, să practicați yoga sau să învățați să meditați. 
Exfoliați calea cea bună

Exfoliați calea cea bună

Exfolierea folosind margele sau coaja chimica este o strategie de ingrijire a pielii pentru indepartarea pielii moarte si descoperirea unui ten mai subtire - dar este important sa va asigurati ca nu va agravati fata in acest proces. "Prea multă exfoliere este contraproductivă", spune dr. Stoll. El recomandă să discutați cu dermatologul dvs. despre cea mai bună metodă de exfoliere pentru tipul de piele. 
Du-te pe banderola retinoidă 
Obțineți o bandă retinoidă 

Dacă aveți numai un produs anti-îmbătrânire în cabinetul pentru medicamente, faceți-i un retinoid. Dermatologii iubesc acest ingredient puternic de îngrijire a pielii (un derivat al vitaminei A) pentru capacitatea sa de a accelera reînnoirea celulelor. 

Retinoidele transforma celulele pielii si cresc productia de colagen, ceea ce duce la o piele mai tanara ", spune Dr. Lamb.

Nou pentru retinoizi? Ingredientul poate fi uscat, așa că începeți încet prin lucrul cu produse cu un procent mai mic în regimul dumneavoastră și apoi vă deplasați în sus. Pentru o opțiune de peste-counter, ne plac Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), care este una dintre cele mai mari puteri, non-prescripții formule puteți obține. 
Scalare înapoi pe sare 
Scale înapoi pe sare

Știți deja că consumul de alimente bogate în sodiu face ca corpul să rețină apă, lăsându-vă să vă simțiți grei și plini de umor. Prin urmare, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că tariful super-sărat declanșează un răspuns similar în fața dvs., oferindu-vă un aspect mai pușin (de exemplu, sub ochii dvs.). Pentru a reduce treptat, începeți gătitul cu boosters de aromă fără sare, cum ar fi ardei iute, suc de lamaie și ierburi proaspete. Nu numai că veți arăta mai puțin umflată, dar o dietă cu conținut scăzut de sodiu va reduce, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. 


Bea o mulțime de H2O 
Bea mult H2O

"Nu consumați suficientă apă va avea un efect asupra pieței îmbătrânite", spune dr. Nussbaum. Ea recomandă să vă beți jumătate din greutatea dvs. în uncii de apă pe zi (cu alte cuvinte, dacă cântărați 150 de kilograme, ar trebui să beți aproximativ 75 de grame de apă sau aproximativ nouă pahare). Și, în plus față de consumul de H2O, vă puteți păcăli să obțineți mai multă apă în dieta zilnică prin adăugarea anumitor fructe, legume și băuturi la rutina dumneavoastră. 
Du-te ușor pe băutură 
Du-te ușor pe băutură 

Vorbind de băut: Alcoolul deshidratează corpul, așa că gândește-te de două ori înainte de a avea al doilea pahar de vin. "Pielea deshidratata este mai probabil sa apara uscata, usoara, plictisitoare si creponata", spune dr. Nussbaum. Fiți atenți în special la vinul alb: acidul din vin alb poate deteriora emailul și vă poate face dinții mai sensibili la petele de lungă durată.


Aveți grijă de mâini 
Aveți grijă de mâinile dvs. 

Probabil vă dați pielea pe fața dvs. o mulțime de TLC, dar cum rămâne cu mâinile? Fara un regim orientat pentru a incetini debutul de pete intunecate si modificari textuale, mainile pot varsta o persoana mai rapid decat fata, Joshua Zeichner, MD a spus anterior Sanatate. 

Expunerea la soare este responsabilă în principal de petele întunecate și de pielea crepusculară. Puneți SPF pe spatele mâinilor în fiecare dimineață pentru a vă proteja pielea delicată de razele UV dăunătoare. Și în timpul nopții, utilizați-vă pe față o loțiune obișnuită anti-îmbătrânire pentru a hidrat și a îndepărta plasturile uscate legate de vârstă. 

Legate de: 6 moduri de a face mâinile dvs. Uite 10 ani mai tineri 
Luați-vă timp de pe piept 
Aveți timp de pe piept

Un alt plasture de multe ori uitat: pieptul tău. Prea multă expunere la soare atunci când sunteți tânără vă poate lăsa pe piele blândă, pistruiată pe termen scurt, iar pe linie, puteți observa riduri, piele vărsat și pete albe. 

"Cel mai bun pariu este sa opriti daunele zilnice inainte de a deveni serioase", spune dr. Kraffert. Pentru a vă menține deteriorarea decolteului, purtați protecția solară în zilele în care nu purtați haine care acoperă pieptul.  

Dacă aveți deja leziuni la soare, hidratați zona înaintea patului cu un retinol de tip over-the-counter, cum ar fi Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30 sau cu o cremă care conține inhibitori de producție de melanină pentru a lumina pielea. "Adăugarea altor ingrediente care strălucește pielea, cum ar fi extractele de sulf și botanice, va ajuta, de asemenea", spune dr. Kraffert. 
Spălați-vă fața înainte de culcare
Spălați-vă fața înaintea patului 

Știți că ar trebui să o faceți, dar câteodată nu ... nu. Am luat. Dar specialiștii subliniază că lipsa de spălare a feței la sfârșitul zilei este o oportunitate majoră ratată de regenerare a pielii în timp ce dormiți (să nu mai vorbim de șansele de a vă trezi cu pori înfundați). 

"Pielea se reinnoieste peste noapte, asa ca daca vrei sa schimbi modul in care pielea ta functioneaza, cele mai importante ingrediente ar trebui aplicate inainte de culcare", a spus anterior Healthy Olga Lorencin-Northrup, fondator si esthetician al Kinara Spa din Los Angeles. 
Aveți grijă de protecția 
solară 

Aveți grijă de protecția solară Ați auzit-o înainte, dar nu se poate spune suficient: "Purtarea SPF este cel mai bun lucru anti-îmbătrânire pe care îl puteți face pentru pielea dumneavoastră", spune dr. Lamb.

Un studiu din 2013, în Annals of Internal Medicine, a constatat că persoanele care purtau protecție solară de trei până la patru zile pe săptămână au fost mai puțin susceptibile de a experimenta îmbătrânirea pielii după patru ani și jumătate decât cei care nu au făcut-o. În plus față de riduri, expunerea la soare contribuie, de asemenea, la decolorare, care apare sub forma de pete închise pe față și pe mâini. 

Și flaconul de SPF nu este doar pentru excursii la plajă. "Chiar si razele ultraviolete pasive zilnice provoaca deteriorari ale pielii, ceea ce face ca aceasta sa devina mai rapida", spune Dr. Lamb. Îți place La Roche-Posay Anthelios 50 Tinted Mineral Ultra Fluid de protecție solară ($ 33; amazon.com), care este ușor de colorat și suficient de blând pentru a nu provoca breakouts. 
Opriți- 
l

Ar trebui să vă gândiți la somn ca fiind un alt pas esențial în rutina dvs. de îngrijire a pielii. "Somnul este foarte important pentru a permite organismului sa se regenereze, iar pielea nu este diferita", spune dr. Nussbaum. Nu numai că ochelarii se vor închide mult, dar celulele pielii se vor regenera peste noapte, dar vor ajuta și la prevenirea cercurilor subțiri întunecate, spune ea. Anumite alimente vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți astfel încât să stocați frigiderul cu acești inductori de somn dacă aveți probleme cu ochii închise. 

RELATED: Cum sa preveni ridurile in timpul somnului 
Viziteaza un dermatolog 
Viziteaza un dermatolog

Rezervarea întâlnirilor regulate cu dermatologul vă va asigura că sunteți la curent cu cele mai recente evoluții ale îngrijirii pielii împotriva îmbătrânirii. Medicul dvs. vă poate recomanda tratamente pentru rezultate mai drastice decât ați obține de la remedii acasă sau chiar de la o excursie la spa. 

De exemplu, Dr. Stoll spune că ar putea sugera o coajă de exfoliere care să conțină acid glicolic sau tricloracetic pentru pacienți. "Esteticienii pot folosi în mod legal până la 20%, dar medicii pot folosi puteri mai puternice, cum ar fi 70% acid glicolic", explică el.  
Umidificați înainte de uscarea pielii Umidificați 
înainte de uscarea pielii

Îmbătrânirea necesită mai mult efort decât să pui o loțiune pe față. Toate produsele scumpe anti-îmbătrânire pe care le-ați investit vor funcționa mai eficient dacă le folosiți pe piele curată și umedă, spune dr. Kraffert. Când ieșiți din duș, el sugerează aplicarea unei loțiuni în decurs de trei minute - înainte ca apa de pe piele să aibă o șansă de a se evapora complet. "Nu numai că veți obține avantajele hidratării în sine, dar veți ajuta la sigilarea hidratării din apă", explică el. „Dacă așteptați prea mult și că apa se evapora din piele, aceasta poate dura ceva de umiditate natural al corpului cu ea.“ 

Related: Cele mai bune creme hidratante pentru combaterea pielii uscate, instabilă.END_PARAGRAPH 
Încărcați pe vitamina C 
Încărcați pe vitamina C

Experții sunt împărțiți asupra faptului dacă o dietă care include o mulțime de super-alimente cu vitamina C, cum ar fi citricele, ardeii și șofranul, poate împiedica semnele îmbătrânirii. Dar cu siguranță nu poate strica să adăugați mai multe din aceste alimente la farfuria ta. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică din 2007, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat alimente bogate în vitamina C au avut mai puține riduri și o piele uscată mai puțin dependentă de vârstă decât cele care nu au făcut-o. 

Un ser de vitamina C poate oferi beneficii mai notabile. "Vitamina C topică este mult mai importantă pentru prevenirea ridurilor decât vitamina C orală", spune dr. Stoll. Selecția noastră de top: serul Hippie Vitamina C Mad ($ 27; amazon.com) care îmbracă beneficii anti-îmbătrânire fără a sparge banca. 
Spune-ți zâmbetul

Spune-ți zâmbetul

Dentiții îngălbeniți, îngălbeniți vă pot adăuga ani în față. Pentru a vă simți mai încrezător în zâmbetul dvs., eliminați petele cu pastă de dinți, benzi sau tăvi de albire (suntem fanii mari ai Crest 3D White Whitestrips Gentle Routine Whitening Kit pentru dinți, care este destul de blând pentru dinții sensibili). De asemenea, puteți preveni decolorarea prin curățarea dentară obișnuită și spălarea dinților după ce ați consumat vin roșu, cafea și sifon sau mâncați alimente cu sosuri lipicioase, cum ar fi gratarul sau soia - unii dintre cei mai răi vinovați. 
Urmăriți modul în care vă aflați textul 
Urmăriți modul în care vă 

roșiți Ca și cum ați savura o paie, mișcarea repetitivă de a privi în jos spre smartphone-ul dvs. poate provoca în cele din urmă inele de pe gât. "Liniile fine și ridurile se pot forma peste decenii prin mișcări repetate", spune dr. Nussbaum.

În timp ce nu există o reparație rapidă, menținerea poziției bune și menținerea telefonului inteligent la nivelul ochilor vă pot ajuta. Dr. Nussbaum recomandă de asemenea aplicarea zilnică a unui loțiune de întărire. "Favoresc loțiuni care sunt formulate cu antioxidanți și ingrediente precum untul de shea și uleiul de argan", spune ea. 


Lăsați-vă pe stilul de căldură

Lăsați-vă pe stilul de căldură

Nu-ți poți imagina să faci o zi fără să-ți îndrepți părul? Înlăturarea flatironului chiar și numai două zile pe săptămână vă poate restabili strălucirea și strălucirea părului dvs. și vă va face să arătați mai tineri în acest proces. Stăpânește bunul umed, învață să iubești șamponul uscat sau îți îmbrățișezi textura naturală și lasă-ți coaja să se usuce la aer. Acestea sunt produsele noastre preferate de styling care fac părul uscat la aer uimitor.