Najboljši nasveti proti staranju vseh časov

27 najboljših nasvetov proti staranju vseh časov

 Kako izgledati mlajši od svojih let 

Seveda lahko arzenal anti-aging losjonov, serumov in krem, ki ste jih skrili v vaši medicinski omari, upočasnijo proces staranja in naredijo kožo žarečo (v resnici prisegamo na veliko njim). 

Toda ko gre za preprečevanje in bledenje lepih linij, gub in temnih madežev, ki letijo na vaš videz, je pametno spreminjanje življenjskega sloga tisto, kar bo resnično izbrisalo leta iz vašega obraza. Glede na raziskave, dermatologe in strokovnjake za lepoto resnično deluje teh 27 nasvetov proti staranju. 

POVEZANE: Najboljše nočne kreme proti staranju 
Preskočite slamo 
Preskočite slamo 

Uporaba slame se zdi kot nedolžna dovolj navada, toda čez čas boste morda opazili gube okoli ust.

»Sipanje skozi slamo poudari tiste obrazne mišice, kjer se lahko pojavijo fine linije,« pravi dr. Angela Lamb, docentka za dermatologijo na medicinski šoli Icahn na gori Sinaj. Bolj ko uporabljate te mišice, bolj bodo opazne črte, ki jih bodo postale, pojasnjuje. 
Resno, ne kadite 
Resno, ne kadite 

Dodaj to na že dolg seznam razlogov za prenehanje. Kajenje, ki je manj resno kot zmanjšanje možnosti za nastanek raka na pljučih ali bolezni srca, škoduje vašemu videzu. Navada ima velik vpliv na vaš videz, prispeva k prezgodnjemu staranju kože, gubam, obarvanim zobom in celo povečuje tveganje za luskavico.

»Kajenje povečuje gube zaradi gibanja obraza in ima tudi vazokonstrikcijski učinek, kar pomeni, da duši krvni obtok,« pravi dr. David Stoll, avtor knjige Ženska koža. 


Jejte svoje antioksidante

Jejte svoje antioksidante

Medtem ko je zdrava prehrana čudeži za vaše celotno telo, sadje in veggies, ki vsebujejo antioksidante, kot so vitamini B in E, so še posebej odlični za kožo. 

"Antioksidanti pomagajo zaščititi kožo pred prostimi radikali v okolju, ki škodujejo celicam kože," pravi dermatologinja dr. Marnie Nussbaum, glavna medicinska predstavnica podjetja Sebamed. »Delujejo tako, da preprečujejo, da bi prosti radikali razbili kožni elastin in kolagen, zaradi česar je koža bolj mladostna, bolj zdrava.« 

Za vitamine B6 in B12 napolnite ploščo z ribami in perutnino. Vegetarijanci lahko dobijo vitamin B6 preko čičerke, ki vsebuje le 55% vašega DV v samo eni skodelici. Olje pšeničnih kalčkov (100% DV), sončnična semena (37% DV) in mandlji (34% DV) so odlični viri vitamina E. 
Napolnite s fermentiranimi živili.

Napolnite s fermentiranimi živili

Verjetno že veste, da so živila, kot so kimchi, kislo zelje, tempeh in druga živila, bogata s probiotiki, dobra za vaše črevesje. Izkazalo se je, da se lahko tudi borijo proti prezgodnjemu staranju. 

"Fermentirana živila imajo odlične antioksidativne in protivnetne lastnosti," pravi Craig Kraffert, dr. Med., Pooblaščeni dermatolog in predsednik Amarte. 

Lepotni izdelki, ki so narejeni iz fermentiranih izvlečkov, lahko prav tako spremenijo. Dr. Kraffert priporoča izdelke, ki vsebujejo sestavine, kot so fermentirani gingko biloba ali ekstrakt gob. "Najpogosteje navedene koristi fermentiranih ekstraktov v izdelkih za nego kože so umirjanje in osvetlitev kože," pravi. 


Pakiranje na beljakovino

Pakiranje na beljakovino

Večina žensk mora jesti 46 gramov beljakovin na dan (več, če ste noseči, dojite ali tekmovalnega tekmovalca). Če pritisnete ta cilj, boste lažje nadzorovali apetit, ki vam bo pomagal izgubiti težo ali preprosto ohraniti svojo mladostno vitko podobo. 

"Beljakovine pomagajo graditi in vzdrževati mišično maso, ki jo ponavadi izgubljamo, ko staramo," pravi Keri Gans, RD, svetovalec za prehrano v New Yorku in avtor knjige The Small Change Diet. 

Poleg tega je prehranjevanje dovolj beljakovin bistvenega pomena za zdrave lase - hranilo je gradnik za močne pramene. 
Zmanjšajte sladkor

Zmanjšajte sladkor

Kot da tveganje za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca ni zadostno, lahko sladkor prizadene tudi vašo kožo. V raziskavi iz leta 2010 so raziskovalci odkrili povezavo med prehranskimi sladkorji, kot je glukoza, in večjo proizvodnjo naprednih končnih izdelkov glikacije (AGES). 

Toda, če imate sladko zob, ne panike še. »Podporni znanstveni in klinični podatki, medtem ko rastejo, ostajajo omejeni,« pravi dr. Kraffert. Torej uživajte v majhnih količinah sladkorja in se bolj osredotočite na aktivni življenjski slog in uživanje uravnotežene prehrane. 
Spi na svileni blazini

Spi na svileni blazini

Bombažna in poliestrska vlačilca na občutljivi koži na obrazu, vendar sta svilena in satenska blazinasta blazinica blažja in vam lahko prepreči, da bi se zbudili z zgubanimi licami. "S svileno blazinico, vaša koža drsi na vzglavniku," je zdravje v New Yorku povedala zdravnica Debra Jaliman. Možno je, da manjše trenje na vaši koži sčasoma upočasni nastanek drobnih linij. Bonus: spanje na svili pomaga tudi pri preprečevanju nabiranja las. 

Naš top pick: slip Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Poleg tega imamo še 10 svilenih prevlek za blazine. 
Spi na hrbtu

Spi na hrbtu

Vedno spi na tvoji strani? Navada lahko povzroči, da se linije oblikujejo na obrazu, ki je stalno pritisnjen na blazino. »Spanje na eni strani lahko zagotovo povzroči samo gube na tej strani,« pravi dr. Stoll. »To sem večkrat videl.« 

Stranski spalni puloverji se bodo morda želeli obrniti na hrbet - in ne samo za preprečevanje gub. Spanje s spanjem olajša bolečine v vratu in hrbtu, se spopade s refluksom kisline in celo pomaga pri preprečevanju obupanih prsi. 

Ni naravno spanje? Preizkusite nočno blazino ($ 150; amazon.com); material ne bo dražil kože, če ponoči preklopite na stran ali želodec. 
Napolnite z zdravimi maščobami 
Napolnite z zdravimi maščobami

Obstaja veliko razlogov za ljubezen omega-3 maščobnih kislin: ohranijo vas polno, pomagajo telesu absorbirati bistvene vitamine in so povezani z zmanjšanim tveganjem za srčno-žilne bolezni. Še en razvajalec? Super-zdrava koža: »Omega-3 maščobne kisline spodbujajo gladko, mlajšo kožo z zmanjšanjem vnetnih kožnih stanj, kot so akne in luskavica,« pojasnjuje Gans. 
Naj bo vadba prednostna

Naj bo vadba prednostna

Kot kažejo raziskave, vam bo redna vadba pomagala, da izgledate in se počutite mlajše od svojih let, če ne boste dovolj dobro ohranili vaše teže in preprečili kronične zdravstvene težave. Nedavna študija starejših odraslih, objavljena v Journal of Physiology, je odkrila, da so bolj aktivni udeleženci delovali fiziološko podobno kot mlajši odrasli. 

Tudi vaš obraz bo imel koristi od teh znojav: Raziskave na univerzi McMaster v Kanadi so pokazale, da lahko telesna aktivnost pomaga upočasniti znake staranja kože. 


Upravljajte s svojim stresom 
Upravljajte s stresom 

Stresne situacije povzročajo več kot le duševno zdravje. »Stres in hormoni, povezani s stresom, imajo učinke staranja,« razlaga dr. Lamb.

Raziskave kažejo, da se ti negativni učinki začnejo na celični ravni. V nizozemski študiji iz leta 2013 so na primer raziskovalci ugotovili, da so celice ljudi, ki so imele depresijo, starejše od tistih, ki niso trpeli zaradi bolezni. "[P] sikološka stiska ... ima velik, škodljiv vpliv na obrabo človekovega telesa, kar ima za posledico pospešeno biološko staranje," je pojasnil eden od avtorjev študije v sporočilu za javnost. 

Da bi preprečili prezgodnje staranje, dr. Lamb priporoča, da sprejmete ukrepe za zmanjšanje stresa v svojem življenju - ali to pomeni več spanja, vadbo joge ali učenje meditacije. 
Luščite na pravi način

Luščite na pravi način

Piling z uporabo kroglic ali kemičnih pilingov je strategija za nego kože za odstranjevanje odmrle kože in razkrivanje bolj gladke polti pod kožo - vendar je pomembno, da se prepričate, da ne otežite obraza v procesu. »Preveč pilingov je kontraproduktivno,« pravi dr. Stoll. Priporoča, da se pogovorite s svojim dermatologom o najboljši metodi pilinga za vaš tip kože. 
Pojdi na retinoid bandwagon 
Pojdi na retinoid bandwagon 

Če imate samo eno anti-aging izdelkov v vaši medicinski omari, da je retinoid. Dermatologi imajo radi to močno sestavino za nego kože (derivat vitamina A), ki pospešuje obnavljanje celic. 

"Retinoidi obračajo celice kože in povečujejo proizvodnjo kolagena, kar vodi do bolj mladostne kože," pravi dr. Lamb.

Ste novi za retinoide? Sestavina se lahko suši, zato začnite počasi z delovanjem izdelkov z nižjim odstotkom v režimu in nato delajte svojo pot navzgor. Za možnost over-the-counter, radi imamo Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), ki je ena izmed najvišjih moči, ki jih lahko dobite brez recepta. 
Razvijte nazaj 
sol

Že veste, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo natrija naredi vaše telo zadržano vodo, zaradi česar se počutite težko in napihnjeno. Zato ne bi smelo biti presenečenje, da super-slani voziček sproži podoben odziv v vašem obrazu, ki vam daje puffier videz (pod vašimi očmi, na primer). Če želite postopoma zmanjševati, začnite kuhati z ojačevalci okusa brez soli, kot so čili paprika, limonin sok in sveža zelišča. Ne samo, da boste videti manj napihnjeno, ampak tudi prehrana z nizko vsebnostjo natrija bo zmanjšala tveganje za visok krvni tlak in možgansko kap. 


Pijte veliko H2O 
Pijte veliko H2O

»Ne piti dovolj vode bo povzročilo davek na staranje kože,« pravi dr. Nussbaum. Priporoča namerno piti polovico teže v uncih vode na dan (z drugimi besedami, če tehtate 150 kilogramov, pijte približno 75 gramov vode ali približno devet kozarcev). Poleg tega, da popijete H2O, se lahko prevarate, da boste v vašo dnevno prehrano dobili več vode, tako da boste v rutino dodali določeno sadje, zelenjavo in pijačo. 
Pojdi enostavno na pijačo 
Pojdi enostavno na pijačo 

Ko že govorimo o pitju: Alkohol dehidrira telo, zato dvakrat premislite, preden popijete to drugo kozarec vina. "Dehidrirana koža je bolj verjetno suha, bleda, dolgočasna in krepak", pravi dr. Nussbaum. Posebej bodite pozorni na belo vino: kislina v belem vinu lahko poškoduje vašo sklenino in naredi vaše zobe bolj občutljive na dolgotrajne madeže.


Poskrbite za svoje roke 
Pazite na roke. 

Verjetno koži na obrazu dajte veliko TLC, kaj pa vaše roke? »Brez ciljnega režima za upočasnitev nastanka temnih madežev in sprememb v teksturi, lahko roke starajo osebo hitreje kot obraz«, je pred tem zdravniku povedal Joshua Zeichner. 

Izpostavljenost soncu je predvsem odgovorna za temne lise in krepko kožo. Vsako jutro vsadite SPF na hrbtni strani rok, da tam zaščitite občutljivo kožo pred škodljivimi UV žarki. In ponoči, uporabite svoj redni losjon za obraz proti staranju na rokah, da ga hidratizirate in preprečite suhe zaplete, povezane s staranjem. 

POVEZANE: 6 načinov, kako narediti svoje roke 10 let mlajšim 
Vzemite 
si čas s prsi

Druga pogosto pozabljena koža: vaše prsi. Preveč izpostavljenosti soncu, ko ste mladi, vas lahko v kratkem času zapusti s pikčasto, pegasto kožo in po liniji lahko opazite gube, ohlapno kožo in bele lise. 

»Najbolje je, da ustavite vsakodnevno škodo, preden postane resna,« pravi dr. Kraffert. Da se dekolte ne bo poslabšal, nosite kremo za sončenje na dan, ko ne nosite oblačil, ki pokrivajo vaše prsi.  

In če že imate poškodbe pred soncem, navlažite predel pred spanjem z retinolom brez recepta, kot je Neutrogena Rapid vlažilna krema za obnovo bora SPF 30, ali s kremo, ki vsebuje inhibitorje proizvodnje melanina, ki razsvetlijo kožo. »Pomagalo bo tudi z dodajanjem drugih sestavin za izboljšanje kože, kot so žveplo in botanični ekstrakti,« pravi dr. Kraffert. 
Umij si obraz pred spanjem
Umij si obraz pred posteljo. 

Veš, da moraš to storiti, včasih pa samo… ne. Dobimo ga. Toda strokovnjaki poudarjajo, da je neuspel umivanje obraza ob koncu dneva velika zamujena priložnost za kožo, da se regenerira med spanjem (da ne omenjam, da povečuje vaše možnosti za zbujanje s zamašene pore). 

»Koža se čez noč obnavlja, zato, če želite spremeniti način delovanja vaše kože, je treba pred spanjem uporabiti najpomembnejše sestavine,« je zdravje že prej povedala Olga Lorencin-Northrup, ustanoviteljica in vodilna estetičarka Kinara Spa v Los Angelesu. 
Pojdite resno glede zaščite pred soncem Zavedajte 
se resne o zaščiti pred soncem 

Slišali ste ga že prej, vendar ni mogoče dovolj reči: »Nošenje SPF je najboljša proti staranju, kar lahko naredite za svojo kožo,« pravi dr. Lamb.

Študija iz leta 1993 v internih medicinah je pokazala, da so ljudje, ki so nosili kremo za sončenje tri do štiri dni na teden, po štirih letih in pol manj verjetno imeli staranje kože kot tisti, ki niso. Poleg gubic izpostavljenost soncu prispeva tudi k razbarvanju, ki se pojavi v obliki temnih madežev na obrazu in rokah. 

In ta steklenica SPF ni samo za izlete na plažo. »Tudi pasivne dnevne UV žarke povzročajo poškodbe kože, zaradi česar je hitrejše,« pravi dr. Lamb. Ljubimo La Roche-Posay Anthelios 50 tonirana mineralna ultra tekoča krema za sončenje ($ 33; amazon.com), ki je rahlo obarvana in dovolj nežna, da ne povzroča izbruhov. 
Sleep it off 
Sleep it off

Spati bi morali pomisliti na še en pomemben korak v rutini za nego kože. »Spanec je zelo pomemben, ker omogoča telesu, da se regenerira, in koža ni drugačna,« pravi dr. Nussbaum. Ne samo, da bo veliko zaprtih oči omogočilo regeneracijo kožnih celic čez noč, temveč bo pomagalo preprečiti temne kroge pod očmi, pravi. Nekatera živila vam lahko pomagajo tudi spati, zato si zagotovite hladilnik s temi induktorji spanja, če imate težave z zaprtimi očmi. 

POVEZANI: Kako preprečiti gube med spanjem 
Obiščite dermatologa 
Obiščite dermatologa

Rezervacija rednih sestankov z vašim dermatologom bo zagotovila, da ste na tekočem z najnovejšim razvojem nege kože. Zdravnik vam lahko priporoči zdravljenje za bolj dramatične rezultate, kot bi jih dobili od domačih zdravil ali celo iz potovanja v zdravilišče. 

Na primer, dr. Stoll pravi, da bi lahko predlagal piling pilinga, ki vsebuje glikolno ali trikloroocetno kislino za bolnike. »Estetiki lahko zakonito uporabljajo do 20%, vendar lahko zdravniki uporabljajo močnejše lastnosti, kot je 70% glikolna kislina,« pojasnjuje.  
Vlažite pred izsušitvijo 
kože, preden se koža posuši

Vlaženje traja več truda kot samo lupanje nekega losjona na obraz. Vsi tisti dragi izdelki proti staranju, v katere ste vlagali, bodo delovali bolj učinkovito, če jih boste uporabljali na čisti, vlažni koži, pravi dr. Kraffert. Ko se umaknete iz tuša, predlaga losjon v treh minutah - preden se voda na koži popolnoma izhlapi. "Ne samo, da boste dobili prednosti samega vlažilca, ampak boste pomagali zapreti hidracijo iz vode," pojasnjuje. "Če čakate predolgo in da voda izhlapi iz kože, lahko traja nekaj naravno vlažnost vašega telesa z njim." 

NANAŠA: The Best vlažilci za boj proti Suhi, nezanesljive kože 
naložiti gor na vitamin C 
naložiti gor na vitamin C

Strokovnjaki so razdeljeni glede tega, ali lahko prehrana, ki vključuje veliko hrane z vitaminom C, kot so citrusi, paprika in kelj, prepreči znake staranja. Vsekakor pa vam ne more škoditi, če na vaš krožnik dodate več teh živil. V študiji iz leta 2007, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, so raziskovalci ugotovili, da so imeli ljudje, ki so jedli živila, bogata z vitaminom C, manj gubic in manj suhe kože, ki je bila povezana s starostjo, kot tistih, ki niso. 

Serum vitamina C lahko ponudi bolj opazne koristi. »Aktualni vitamin C je veliko bolj pomemben za preprečevanje gub, kot pa peroralni vitamin C,« pravi dr. Stoll. Naš najboljši izbor: Serum Mad Hippie Vitamin C ($ 27; amazon.com), ki pakira sredstva proti staranju, ne da bi zlomil banko. 
Razvedri nasmeh

Razvedri nasmeh

Obarvani, porumeneleni zobje vam lahko dodajo leta. Da bi se počutili bolj samozavestno glede svojega nasmeha, odstranite madeže z belilno zobno pasto, trakovi ali pladnji (veliki smo oboževalci Crest 3D White Whitestrips nežnega rutinskega Kitka za beljenje zob, ki je dovolj nežen za občutljive zobe). Prav tako lahko preprečite razbarvanje tako, da redno čistite zobe in si umivate zobe po pitju rdečega vina, kave, sode ali jedo živila z lepljivimi omakami, kot je žar ali soja - nekateri od najhujših krivcev. 
Pazi na besedilo 
Pazi, kako si besedilo 

Kot srkanje po slamici, ponavljajoči se pogled navzdol na pametni telefon lahko povzroči, da se prstani pokažejo na tvojem vratu. „Drobne linije in gube lahko skozi desetletja trajajo skozi ponavljajoče gibe,“ pravi dr. Nussbaum.

Čeprav ni hitrega popravila, lahko pomaga ohranjati dobro držo in držati pametni telefon v višini oči. Dr. Nussbaum priporoča vsakodnevno uporabo losiona za učvrstitev. »Podpiram losjone, ki so oblikovani z antioksidanti in sestavinami, kot so karitejevo maslo in arganovo olje,« pravi. 


Pustite se na toplotnem stilu

Pustite se na toplotnem stilu

Ne morete si predstavljati, da bi šli dan brez poravnavanja las? Odlaganje flatirona celo samo dva dni na teden lahko obnovi vašo lase in sijaj - in v tem procesu postanete mlajši. Obvladajte mokro kolačko, se naučite oboževati suhi šampon ali objemite svojo naravno teksturo in dovolite, da se vaša griva posuši na zraku. To so naši najljubši styling izdelki, ki na zraku sušijo lase.