Los mejores consejos contra el envejecimiento de todos los tiempos

Los 27 mejores consejos contra el envejecimiento de todos los tiempos

 Cómo lucir más joven que sus años. 

Claro, el arsenal de lociones, sueros y cremas antienvejecimiento que tiene guardadas en su botiquín puede retardar el proceso de envejecimiento y hacer que su piel brille (de hecho, muchos nos confían). ellos). 

Pero cuando se trata de prevenir y desvanecer las líneas finas, las arrugas y los puntos oscuros que marcan años en su apariencia, lo que realmente borrará los años de su rostro. Estos 27 consejos antienvejecimiento realmente funcionan, de acuerdo con investigaciones, dermatólogos y expertos en belleza. 

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Omita la pajilla 
Omita la pajita 

Usar una pajita parece un hábito bastante inocente, pero con el tiempo, es posible que note arrugas alrededor de la boca.

"Beber a través de una pajita acentúa aquellos músculos faciales donde pueden aparecer líneas finas", dice Angela Lamb, MD, profesora asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. Cuanto más uses esos músculos, más notables serán las líneas allí, explica. 
En serio, no fume En 
serio, no fume 

Agregue esto a la ya larga lista de razones para dejar de fumar. Si bien es menos grave que reducir sus probabilidades de contraer cáncer de pulmón o enfermedad cardíaca, fumar también daña su apariencia. El hábito tiene un costo importante en su apariencia, lo que contribuye al envejecimiento prematuro de la piel, arrugas, dientes manchados e incluso un mayor riesgo de psoriasis.

"Fumar aumenta las arrugas debido al movimiento facial, y también tiene un efecto vasoconstrictor, lo que significa que ahoga la circulación de los vasos sanguíneos", dice el dermatólogo David Stoll, MD, autor de A Woman's Skin. 


Come tus antioxidantes

Come tus antioxidantes

Si bien una dieta saludable hace maravillas para todo su cuerpo, las frutas y verduras que contienen antioxidantes como las vitaminas B y E son particularmente excelentes para la piel. 

"Los antioxidantes ayudan a proteger la piel contra los radicales libres en el medio ambiente, que dañan las células de la piel", dice la dermatóloga Marnie Nussbaum, MD, vocera médica principal de Sebamed. "Trabajan para evitar que los radicales libres descompongan la elastina y el colágeno de la piel, lo que da como resultado una piel más joven y saludable". 

Para las vitaminas B6 y B12, llene su plato con pescado y aves. Los vegetarianos pueden obtener la vitamina B6 a través de los garbanzos, que contienen el 55% de su DV en una sola taza. Y el aceite de germen de trigo (100% DV), las semillas de girasol (37% DV) y las almendras (34% DV) son fuentes excelentes de vitamina E. 
Rellénese con alimentos fermentados

Rellenar con los alimentos fermentados.

Probablemente ya sepa que los alimentos como el kimchi, el chucrut, el tempeh y otros alimentos ricos en probióticos son buenos para su intestino. Resulta que también pueden combatir el envejecimiento prematuro. 

"Los alimentos fermentados tienen excelentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias", dice Craig Kraffert, MD, dermatólogo certificado por la junta y presidente de Amarte. 

Los productos de belleza que están hechos con extractos fermentados también pueden marcar la diferencia. El Dr. Kraffert recomienda productos que contengan ingredientes como la nuez de gingko biloba fermentada o el extracto de champiñones. "Los beneficios más comúnmente citados de los extractos fermentados dentro de los productos para el cuidado de la piel son para calmar y aclarar la piel", dice. 


Paquete en la proteína

Paquete en la proteína

La mayoría de las mujeres deben comer 46 gramos de proteína al día (más si está embarazada, amamantando o si es un atleta competitivo). Alcanzar ese objetivo te ayudará a controlar los antojos, a la vez que te ayudará a perder peso o simplemente a mantener tu figura joven y delgada. 

"La proteína ayuda a construir y mantener la masa muscular, que tendemos a perder a medida que envejecemos", dice Keri Gans, RD, un consultor de nutrición con sede en la ciudad de Nueva York y autor de The Small Change Diet. 

Además, comer suficientes proteínas es esencial para un cabello de aspecto saludable: el nutriente es un elemento fundamental para las hebras fuertes. 
Reducir el azúcar

Reducir el azúcar

Como si el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca no fuera suficiente, el azúcar también puede afectar su piel. En un estudio de 2010, los investigadores encontraron un vínculo entre los azúcares de la dieta como la glucosa y una mayor producción de productos finales de glicación avanzada (AGES). 

Pero si tienes un diente dulce, no te asustes todavía. "La información científica y clínica de apoyo, mientras crece, sigue siendo limitada", dice el Dr. Kraffert. Así que disfrute el azúcar en pequeñas cantidades y concéntrese más en llevar un estilo de vida activo y comer una dieta balanceada en general. 
Dormir en una funda de almohada de seda

Dormir en una funda de almohada de seda

El algodón y el poliéster tiran de la delicada piel de la cara, pero las fundas de almohada de seda y satén son más suaves y pueden evitar que te despiertes con las mejillas arrugadas. "Con una funda de almohada de seda, su piel se desliza sobre la almohada", la dermatóloga Debra Jaliman, con sede en la ciudad de Nueva York, le dijo a Health. Es posible que una menor fricción en la piel pueda retardar la formación de líneas finas con el tiempo. Bonus: dormir sobre seda también ayuda a prevenir el cabello muy rizado. 

Nuestra primera selección: fundas de seda antideslizantes ($ 85; amazon.com). Además, 10 fundas de almohada de seda más que amamos. 
Dormir sobre tu espalda

Dormir sobre tu espalda

¿Siempre duerme de lado? El hábito podría causar que se formen líneas en la mejilla que se presiona constantemente contra la almohada. "Dormir de un lado definitivamente puede causar arrugas solo en ese lado", dice el Dr. Stoll. "He visto esto muchas veces". 

Los que duermen de lado pueden querer cambiar a sus espaldas, y no solo para evitar arrugas. Dormir de nuevo alivia el dolor de cuello y espalda, combate el reflujo ácido e incluso ayuda a prevenir los senos caídos. 

No es un durmiente de espalda natural? Pruebe la almohada nocturna ($ 150; amazon.com); El material no irritará su piel si cambia de costado o de estómago durante la noche. 
Llénate de grasas saludables Llénate 
de grasas saludables

Existen muchas razones para amar los ácidos grasos omega-3: lo mantienen lleno, ayudan a su cuerpo a absorber las vitaminas esenciales y se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Otra ventaja? Piel súper saludable: "Los ácidos grasos omega-3 promueven una piel más suave y de aspecto más joven al reducir las enfermedades inflamatorias de la piel como el acné y la psoriasis", explica Gans. 
Haz del ejercicio una prioridad

Haz del ejercicio una prioridad

De acuerdo con las investigaciones, como si no fuera suficiente mantener el peso bajo control y prevenir las condiciones de salud crónicas, los entrenamientos regulares pueden ayudarlo a verse y sentirse más joven que sus años. Un estudio reciente sobre adultos mayores publicado en The Journal of Physiology descubrió que los participantes más activos funcionaban fisiológicamente de manera similar a los adultos más jóvenes. 

Su cara también se beneficiará de esas sesiones de sudor: la investigación de la Universidad McMaster en Canadá encontró que el ejercicio podría ayudar a disminuir los signos del envejecimiento de la piel. 


Maneje su estrés 
Maneje su estrés 

Las situaciones estresantes afectan más que su salud mental. "El estrés y las hormonas asociadas al estrés tienen efectos en el envejecimiento", explica el Dr. Lamb.

La investigación sugiere que estos efectos negativos comienzan a nivel celular. En un estudio holandés de 2013, por ejemplo, los investigadores encontraron que las células de las personas que tenían depresión envejecían más rápidamente que las que no habían padecido la enfermedad. "[P] estrés psicológico ... tiene un gran impacto perjudicial en el desgaste del cuerpo de una persona, lo que resulta en un envejecimiento biológico acelerado", explicó uno de los autores del estudio en un comunicado de prensa. 

Para prevenir el envejecimiento prematuro, el Dr. Lamb recomienda tomar medidas para eliminar el estrés de su vida, ya sea dormir, practicar yoga o aprender a meditar. 
Exfoliar de la manera correcta

Exfoliar de la manera correcta

Exfoliar con cuentas o exfoliaciones químicas es una estrategia de cuidado de la piel para eliminar la piel muerta y revelar un cutis más suave por debajo, pero es importante asegurarse de que no esté agravando su rostro en el proceso. "Demasiada exfoliación es contraproducente", dice el Dr. Stoll. Recomienda hablar con su dermatólogo sobre el mejor método de exfoliación para su tipo de piel. 
Súbete al carro de los retinoides 
Súbete al carro de los retinoides 

Si solo tienes un producto antienvejecimiento en tu botiquín, conviértelo en un retinoide. Los dermatólogos adoran este poderoso ingrediente para el cuidado de la piel (un derivado de la vitamina A) por su capacidad para acelerar la renovación celular. 

"Los retinoides vuelcan las células de la piel y aumentan la producción de colágeno, lo que conduce a una piel de aspecto más juvenil", dice el Dr. Lamb.

¿Nuevo en retinoides? El ingrediente se puede secar, así que comience lentamente con productos con un porcentaje más bajo en su régimen y luego suba de nivel. Para una opción de venta sin receta, nos encanta la Crema de Noche para Arrugas Profundas Roc Retinol Correxion ($ 14; amazon.com), que es una de las fórmulas más fuertes y sin receta que puede obtener. 
Escala de nuevo en sal 
Escala de nuevo en sal

Ya sabe que comer alimentos ricos en sodio hace que su cuerpo retenga agua, lo que lo hace sentir pesado e hinchado. Por lo tanto, no debe sorprender que la comida súper salada provoque una respuesta similar en su cara, lo que le otorga una apariencia más hinchada (por ejemplo, debajo de los ojos). Para reducir gradualmente, comience a cocinar con estimulantes de sabor sin sal como los chiles, el jugo de limón y las hierbas frescas. No solo se verá menos hinchado, sino que una dieta baja en sodio también reducirá el riesgo de tener presión arterial alta y un derrame cerebral. 


Beber mucho H2O 
Beber mucho H2O

"No beber suficiente agua afectará el envejecimiento de la piel", dice el Dr. Nussbaum. Ella recomienda apuntar a beber la mitad de su peso en onzas de agua por día (en otras palabras, si pesa 150 libras, debe beber aproximadamente 75 onzas de agua, o aproximadamente nueve vasos). Y además de tomar H2O, puede engañarse para obtener más agua en su dieta diaria agregando ciertas frutas, verduras y bebidas a su rutina. 
Vaya con calma con el alcohol 
Vaya con calma con el alcohol 

Hablando de beber: el alcohol deshidrata el cuerpo, así que piénselo dos veces antes de tomar esa segunda copa de vino. "La piel deshidratada es más probable que aparezca seca, cetrina, opaca y creposa", dice el Dr. Nussbaum. Tenga especial cuidado con el vino blanco: el ácido en el vino blanco puede dañar su esmalte y hacer que sus dientes sean más susceptibles a las manchas de larga duración.


Cuide sus manos 
Cuide sus manos 

Probablemente le da a la piel de la cara mucho TLC, pero ¿qué pasa con sus manos? "Sin un régimen dirigido para frenar la aparición de manchas oscuras y cambios de textura, las manos pueden envejecer a una persona más rápido que la cara", dijo Joshua Zeichner, MD, a Health. 

La exposición al sol es principalmente responsable de las manchas oscuras y la piel crepeya. Frote SPF en el dorso de las manos cada mañana para proteger la delicada piel de los dañinos rayos UV. Y por la noche, use su loción facial antienvejecimiento regular en sus manos para hidratarse y protegerse de los parches secos relacionados con la edad. 

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Tómate un tiempo de tu pecho 
Tómate un tiempo de tu pecho

Otro parche de piel a menudo olvidado: tu pecho. Demasiada exposición al sol cuando eres joven puede dejarte con manchas, piel pecosa a corto plazo, y en la línea, puedes notar arrugas, piel suelta y manchas blancas. 

"Lo mejor es detener el daño diario antes de que se ponga serio", dice el Dr. Kraffert. Para evitar que su escote se deteriore, use protector solar los días que no use ropa que cubra su pecho.  

Y si ya tiene daño por el sol, humedezca el área antes de acostarse con un retinol de venta libre, como el humectante de reparación de arrugas Neutrogena Rapid SPF 30, o con una crema que contenga inhibidores de la producción de melanina para aclarar la piel. "Agregar otros ingredientes para aclarar la piel, como el azufre y los extractos botánicos, también ayudará", dice el Dr. Kraffert. 
Lavarte la cara antes de acostarte
Lávate la cara antes de 

ir a la cama . Sabes que debes hacerlo, pero a veces simplemente ... no lo haces. Lo entendemos. Pero los expertos enfatizan que no lavarse la cara al final del día es una gran oportunidad perdida para que la piel se regenere mientras duerme (sin mencionar que aumenta sus posibilidades de despertarse con los poros tapados). 

"La piel se renueva de la noche a la mañana, así que si quieres cambiar la forma en que funciona tu piel, los ingredientes más importantes deben aplicarse antes de ir a la cama", dijo Olga Lorencin-Northrup, fundadora y esteticista principal de Kinara Spa en Los Ángeles, a Health. 
Sea serio con el protector solar. 
Sea serio con el protector solar. 

Ya lo ha escuchado, pero no se puede decir lo suficiente: "Usar SPF es lo mejor que puede hacer para la piel contra el envejecimiento", dice el Dr. Lamb.

Un estudio de 2013 en Annals of Internal Medicine encontró que las personas que usaban protector solar tres o cuatro días a la semana tenían menos probabilidades de experimentar el envejecimiento de la piel después de cuatro años y medio que las que no lo hacían. Además de las arrugas, la exposición al sol también contribuye a la decoloración, que se manifiesta en forma de manchas oscuras en la cara y las manos. 

Y esa botella de SPF no es solo para viajes a la playa. "Incluso los rayos UV diarios pasivos causan daños en la piel que lo hacen envejecer más rápido", dice el Dr. Lamb. Nos encanta el protector solar ultra fluido de minerales coloreados 50 La Roche-Posay Anthelios ($ 33; amazon.com), que está ligeramente teñido y lo suficientemente suave como para no causar brotes. 
Duérmelo apagado 
Duérmelo apagado

Debes pensar que el sueño es otro paso esencial en tu rutina de cuidado de la piel. "Dormir es súper importante para permitir que el cuerpo se regenere, y la piel no es diferente", dice el Dr. Nussbaum. Ella dice que no solo los ojos cerrados permitirán que las células de la piel se regeneren de la noche a la mañana, sino que también ayudarán a prevenir los círculos oscuros debajo de los ojos. Ciertos alimentos también pueden ayudarlo a dormir, por lo que debe llenar su refrigerador con estos inductores para dormir si tiene problemas con los ojos cerrados. 

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Visita a un dermatólogo 
Visita a un dermatólogo

Reservar citas periódicas con su dermatólogo asegurará que esté actualizado sobre los últimos desarrollos de cuidado de la piel antienvejecimiento. Su médico puede recomendar tratamientos para obtener resultados más dramáticos que los que obtendría de los remedios caseros o incluso de un viaje al spa. 

Por ejemplo, el Dr. Stoll dice que podría sugerir una exfoliación que contenga ácido glicólico o tricloracético para los pacientes. "Los esteticistas pueden usar legalmente hasta un 20%, pero los médicos pueden usar fortalezas más fuertes, como un 70% de ácido glicólico", explica.  
Hidratar antes de que la piel se seque 
Hidratar antes de que la piel se seque

La hidratación requiere más esfuerzo que solo ponerte una loción en la cara. Todos los productos antienvejecimiento caros en los que ha invertido funcionarán de manera más efectiva si los usa en la piel limpia y húmeda, dice el Dr. Kraffert. Cuando salga de la ducha, sugiere que se aplique la loción en tres minutos, antes de que el agua en la piel tenga la posibilidad de evaporarse por completo. “No solo obtendrás los beneficios de la crema hidratante en sí, sino que también ayudarás a controlar la hidratación del agua”, explica. "Si esperas demasiado tiempo y el agua se evapora de tu piel, puede absorber parte de la humedad natural de tu cuerpo". 

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Carga de vitamina C 
Carga de vitamina C

Los expertos están divididos sobre si una dieta que incluya muchos superalimentos de vitamina C, como los cítricos, los pimientos y la col rizada, puede prevenir los signos del envejecimiento. Pero ciertamente no puede hacer daño agregar más de estos alimentos a su plato. En un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que las personas que comían alimentos ricos en vitamina C tenían menos arrugas y menos piel seca relacionada con la edad que aquellas que no lo hacían. 

Un suero de vitamina C puede ofrecer beneficios más notables. "La vitamina C tópica es mucho más importante para prevenir las arrugas que la vitamina C oral", dice el Dr. Stoll. Nuestra mejor opción: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com) que ofrece beneficios contra el envejecimiento sin romper el banco. 
Ilumina tu sonrisa

Ilumina tu sonrisa

Los dientes manchados y amarillentos pueden agregar años a su cara. Para sentirse más seguro con su sonrisa, elimine las manchas con pasta de dientes, tiras o bandejas blanqueadoras (somos grandes fanáticos del kit de blanqueamiento dental Crest 3D White Whitestrips Gentle, que es lo suficientemente suave para dientes sensibles). También puede prevenir la decoloración realizando limpiezas dentales regulares y lavándose los dientes después de beber vino tinto, café y refrescos, o comer alimentos con salsas pegajosas como la barbacoa o la soya, algunos de los peores culpables. 
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Al igual que cuando toma un sorbete, el movimiento repetitivo de mirar hacia abajo en su teléfono inteligente puede hacer que aparezcan anillos en su cuello. “Las líneas finas y las arrugas pueden formarse durante décadas a través de movimientos repetitivos”, dice el Dr. Nussbaum.

Si bien no hay una solución rápida, puede ayudar mantener una buena postura y sostener su teléfono inteligente al nivel de los ojos. El Dr. Nussbaum también recomienda aplicar diariamente una loción reafirmante. "Prefiero las lociones que están formuladas con antioxidantes e ingredientes como la manteca de karité y el aceite de argán", dice. 


Déjate llevar por el estilo de calor

Déjate llevar por el estilo de calor

¿No te imaginas ir un día sin alisar tu cabello? El despido de la plancha incluso dos días a la semana puede restaurar el brillo y el brillo de su cabello, y hacer que se vea más joven en el proceso. Domina el moño mojado, aprende a amar el champú seco o abraza tu textura natural y deja que tu melena se seque al aire. Estos son nuestros productos de estilo favoritos que hacen que el cabello secado al aire se vea increíble.