Nejlepší tipy proti stárnutí všech dob

27 nejlepších anti-stárnutí tipy všech dob

 Jak vypadat mladší než vaše roky 

Jistě, arzenál krémů proti stárnutí, séra a krémů, které máte ukryté ve skříni na léky, může zpomalit proces stárnutí a zářit kůži (ve skutečnosti přísaháme u mnoha z nich). jim). 

Ale pokud jde o prevenci a vyblednutí jemných linek, vrásek a tmavých skvrn, které připevňují roky na váš vzhled, je chytré změny životního stylu tím, co opravdu vymaže roky z tváře. Těchto 27 tipů proti stárnutí skutečně funguje podle výzkumu, dermatologů a odborníků na krásu. 

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší noční krémy proti stárnutí 
Přeskočit slámu 
Přeskočit slámu 

Pomocí slámy se zdá, že je to nevinný dostatek návyků, ale časem si můžete všimnout vrásek kolem úst.

„Prosívání slámy podtrhuje ty obličejové svaly, kde se mohou vyskytovat jemné linie,“ říká Angela Lamb, MD, odborná asistentka dermatologie na Icahn School of Medicine na hoře Sinai. Čím více těchto svalů použijete, tím více se objeví linie, které vysvětlí. 
Vážně, nekuřte 
vážně, nekuřte 

Přidat to do již dlouhého seznamu důvodů, proč skončit. I když méně závažné, než snížit své šance na rakovinu plic nebo srdeční onemocnění, kouření také poškozuje váš vzhled. Zvyk má na vašem vzhledu velkou daň, přispívá k předčasnému stárnutí pleti, vráskám, zašpiněným zubům a dokonce i zvýšenému riziku lupénky.

„Kouření zvyšuje vrásky způsobené pohybem obličeje a má také vazokonstrikční účinek, což znamená, že se škrtí krevní oběh,“ říká dermatolog David Stoll, MD, autor A Woman's Skin. 


Jezte si antioxidanty

Jezte si antioxidanty

Zatímco zdravá strava dělá zázraky pro celé vaše tělo, ovoce a zelenina, které obsahují antioxidanty, jako jsou vitamíny B a E, jsou zvláště skvělé pro kůži. 

„Antioxidanty pomáhají chránit pokožku před volnými radikály v životním prostředí, které poškozují kožní buňky,“ říká dermatolog Marnie Nussbaum, MD, hlavní lékařský mluvčí společnosti Sebamed. „Pracují tak, aby zabránily volným radikálům rozbít elastin a kolagen kůže, což má za následek mladší a zdravější pleť.“ 

Pro vitamíny B6 a B12 naplňte talíř rybami a drůbeží. Vegetariáni mohou dostat vitamín B6 přes cizrnu, která obsahuje 55% vašeho DV v jednom šálku. A olej z pšeničných klíčků (100% DV), slunečnicová semena (37%), DV, a mandle (34% DV), jsou všechny úžasné zdroje vitamínu E. 
Naplňte na fermentovaných potravin

Doplňte do fermentovaných potravin

Pravděpodobně už víte, že potraviny jako kimchi, zelí, tempeh a další potraviny bohaté na probiotika jsou dobré pro vaše střeva. Ukázalo se, že mohou také bojovat s předčasným stárnutím. 

„Fermentované potraviny mají vynikající antioxidační a protizánětlivé vlastnosti,“ říká Craig Kraffert, MD, dermatolog a prezident společnosti Amarte. 

Kosmetické výrobky, které jsou vyráběny s fermentovanými extrakty, mohou také znamenat rozdíl. Dr. Kraffert doporučuje přípravky, které obsahují přísady, jako je fermentovaný ořech gingko biloba nebo hubový extrakt. „Nejčastěji uváděným přínosem fermentovaných extraktů v produktech péče o pleť je zklidnění a zjasnění pokožky,“ říká. 


Balení na protein

Balení na protein

Většina žen by měla jíst 46 gramů bílkovin denně (více, pokud jste těhotná, kojení nebo soutěžící sportovec). Bít, že cíl pomůže kontrolovat chuť k jídlu, zase pomáhá zhubnout nebo jednoduše udržet své mladistvě štíhlé postavu. 

„Bílkoviny pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu, kterou máme tendenci ztrácet, jak stárneme,“ říká Keri Gansová, RD, poradkyně pro výživu v New Yorku a autor knihy The Small Change Diet. 

Kromě toho je pro zdravě vypadající vlasy nezbytné jíst dostatek bílkovin - živina je stavebním kamenem silných vláken. 
Řez zpět na cukr

Řez zpět na cukr

Jako by riziko obezity, diabetu a onemocnění srdce nestačilo, cukr si může také vybírat daň. Ve studii z roku 2010 vědci zjistili, že existuje souvislost mezi dietními cukry, jako je glukóza, a větší produkcí konečných produktů pokročilé glykace (AGES). 

Ale pokud máte sladkého zubu, nepropadejte panice. „Podpůrné vědecké a klinické údaje, které rostou, zůstávají omezené,“ říká Dr. Kraffert. Užívejte si proto cukr v malých množstvích a zaměřte se více na vedení aktivního životního stylu a stravování v celkové vyvážené stravě. 
Spát na hedvábném polštáři

Spát na hedvábném polštáři

Bavlněné a polyesterové remorkéry na jemné kůži na tváři, ale hedvábné a saténové polštářky jsou jemnější a mohou vám zabránit v probuzení se zmačkanými tvářemi. „S hedvábným povlečením na polštář se vaše kůže posouvá po polštáři,“ řekla dermatologka z New Yorku Debra Jaliman, MD. Je možné, že menší tření na kůži může časem zpomalit tvorbu jemných linek. Bonus: spaní na hedvábí také pomáhá předcházet kadeřavým vlasům. 

Náš nejlepší tip: skluz Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Navíc 10 dalších hedvábných polštářků, které milujeme. 
Spát na zádech

Spát na zádech

Vždy spát na své straně? Zvyk by mohl být příčinou vzniku linií na tváři, která je neustále přitlačována k polštáři. "Spaní na jedné straně může určitě způsobit vrásky na této straně sám," říká Dr. Stoll. „Viděl jsem to mnohokrát.“ 

Postranní pražce mohou chtít přejít na záda - a to nejen proto, aby zabránily vráskám. Zpětné spaní zmírňuje bolesti krku a zad, bojuje proti kyselému refluxu a dokonce pomáhá předcházet ochablým prsou. 

Není to přirozený zadní spáč? Vyzkoušejte noční polštář ($ 150; amazon.com); materiál nebude dráždit kůži, pokud přepnete na vaši stranu nebo žaludek během noci. 
Naplňte zdravé tuky 
Naplňte zdravé tuky

Existuje spousta důvodů, proč milovat omega-3 mastné kyseliny: Udržují vás plné, pomáhají tělu vstřebávat nezbytné vitamíny a jsou spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Další perk? Super zdravá kůže: „Omega-3 mastné kyseliny podporují hladší, mladší vzhled pleti snížením zánětlivých kožních stavů, jako je akné a lupénka,“ vysvětluje Gans. 
Proveďte prioritu

Proveďte prioritu

Jako by udržení své váhy v kontrole a prevenci chronických zdravotních stavů nebylo dost, pravidelné tréninky vám mohou pomoci vypadat a cítit se mladší než vaše roky, podle výzkumu. Nedávná studie starších dospělých publikovaná v The Journal of Physiology zjistila, že aktivnější účastníci fungují fyziologicky podobně mladším dospělým. 

Vaše tvář bude těžit z těchto potů také: Výzkum z McMaster University v Kanadě zjistil, že cvičení by mohlo pomoci zpomalit známky stárnutí kůže. 


Spravujte svůj stres 
Spravujte svůj stres 

Stresové situace si vybírají více než jen duševní zdraví. „Stres a hormony spojené se stresem mají účinky stárnutí,“ vysvětluje Dr. Lamb.

Výzkum naznačuje, že tyto negativní účinky začínají na buněčné úrovni. Například v nizozemské studii z roku 2013 vědci zjistili, že buňky lidí, kteří trpěli depresí, stárnou rychleji než ti, kteří neměli nemoc. „[P] sychologická úzkost… má velký škodlivý dopad na opotřebení těla člověka, což má za následek zrychlené biologické stárnutí,“ vysvětlil jeden z autorů studie v tiskové zprávě. 

Abychom předešli předčasnému stárnutí, Dr. Lamb doporučuje podniknout kroky k odstranění stresu ze svého života - ať už to znamená více spánku, cvičení jógy nebo učení se meditaci. 
Exfoliate správným způsobem

Exfoliate správným způsobem

Odlupování pomocí korálků nebo chemických peelingů je strategií pro péči o pleť, která slouží k odlupování odumřelé kůže a odhalení hladší pleti pod ní - ale je důležité se ujistit, že si v procesu nezhoršujete obličej. „Příliš mnoho exfoliace je kontraproduktivní,“ říká Dr. Stoll. Doporučuje mluvit se svým dermatologem o nejlepší metodě exfoliace pro váš typ pleti. 
Dostaňte se do retinoidního rozjetého vlaku 
Dostaňte se do retinoidního rozjetého vlaku 

Pokud máte v lékárničce pouze jeden přípravek proti stárnutí, udělejte z něj retinoid. Dermatologové milují tuto silnou složku péče o pleť (derivát vitaminu A) pro jeho schopnost urychlit obnovu buněk. 

„Retinoidy proměňují kožní buňky a zvyšují produkci kolagenu, což vede k mladistvě vypadající pleti,“ říká Dr. Lamb.

Novinka pro retinoidy? Složka může být sušení, takže začít pomalu pracovní produkty s nižším procentem do svého režimu, a pak pracovat si cestu nahoru. Pro více než pult možnost, máme rádi Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle noční krém ($ 14; amazon.com), což je jeden z nejvyšších pevností, non-předpis vzorce můžete získat. 
Měřítko zpět na sůl 
Scale zpět na sůl

Už víte, že konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku, aby vaše tělo udržet vodu, takže budete cítit těžké a nafouklé. Takže by nemělo být žádným překvapením, že super-slané jízdné vyvolá podobnou odezvu ve tváři, což vám dává výraznější vzhled (například pod očima). Chcete-li se postupně snižovat, začněte vařit s látkami bez příchutí soli, jako jsou chilli papričky, citronová šťáva a čerstvé bylinky. Nejen, že budete vypadat méně nafouknuti, ale dieta s nízkým obsahem sodíku také sníží riziko vysokého krevního tlaku a mrtvice. 


Pít hodně H2O 
Pít hodně H2O

„Nepít dostatek vody bude mít za následek stárnutí pleti,“ říká Dr. Nussbaum. Doporučuje se zaměřit se na napití poloviny své hmotnosti v uncích vody denně (jinými slovy, pokud vážíte 150 liber, měli byste pít asi 75 uncí vody, nebo asi devět sklenic). A kromě popíjení H2O se můžete oklamat, abyste získali více vody ve své každodenní stravě přidáním určitých druhů ovoce, zeleniny a nápojů do své rutiny. 
Jděte snadno na chlast 
Jděte snadno na chlast 

Když mluvíme o pití: Alkohol dehydratuje tělo, takže si dvakrát rozmyslete, než budete mít druhou sklenku vína. „Dehydratovaná pleť je pravděpodobněji suchá, slaná, matná a krepovitá,“ říká Dr. Nussbaum. Buďte obzvláště opatrní bílé víno: kyselina v bílém víně může poškodit sklovinu a vaše zuby jsou náchylnější k dlouhodobým skvrnám.


Postarejte se o své ruce 
Postarejte se o své ruce 

Pravděpodobně dáváte kůži na tváři dostatek TLC, ale co ruce? „Bez cíleného režimu, který by zpomalil nástup tmavých skvrn a změn textur, mohou ruce stárnout osobu rychleji než tvář,“ řekl Joshua Zeichner, MD. 

Expozice slunce je hlavně zodpovědná za tmavé skvrny a krepovitou pokožku. Každé ráno SPF naneste na zadní stranu rukou, abyste ochránili jemnou pokožku před škodlivými UV paprsky. A v noci používejte pravidelné ruce proti stárnutí obličeje na ruce, abyste hydratovali a odvrátili suché náplasti související s věkem. 

SOUVISEJÍCÍ: 6 způsobů, jak vytvořit si ruce Podívejte se 10 let mladší 
Udělejte si čas na hrudi 
Udělejte si čas na hrudi

Další často zapomenutá náplast kůže: hrudník. Příliš mnoho slunečního záření, když jste mladý, může vás v krátkodobém horizontu zanechat skvrnitou, pihovatou kůží a po lince si můžete všimnout vrásek, volné kůže a bílých skvrn. 

„Nejlepší je zastavit každodenní škody dříve, než se dostanou do vážného stavu,“ říká Dr. Kraffert. Chcete-li, aby váš décolletage před zhoršením, nosit opalovací krém na dny, které nemáte na sobě oblečení, které pokrývá hrudník.  

A pokud již máte poškození sluncem, zvlhčete oblast před spaním retinolem typu Over-The-counter, jako je například hydratační krém na ošetření vrásek Neutrogena Rapid Wrinkle Repair SPF 30, nebo krémem, který obsahuje inhibitory produkce melaninu k zesvětlení pokožky. „Přidání dalších přísad na zjasnění pleti, jako jsou síra a botanické extrakty, pomůže také,“ říká Dr. Kraffert. 
Umyjte si obličej před spaním
Umyj si obličej před spaním 

Víš, že to máš udělat, ale někdy to prostě ... ne. Chápeme to. Ale odborníci zdůrazňují, že neschopnost umýt obličej na konci dne je hlavní zmeškaná příležitost pro kůži regenerovat, zatímco spíte (nemluvě o tom, že vaše šance na probuzení s ucpané póry). 

„Kůže se přes noc obnovuje, takže pokud chcete změnit způsob fungování vaší pleti, nejdůležitější složky by měly být aplikovány před spaním,“ řekla Olga Lorencin-Northrup, zakladatelka a vedoucí estetička lázní Kinara v Los Angeles. 
Vážně si opalovací krém 
Buďte vážně opalovací krém 

Už jste to slyšeli dříve, ale to není možné říci dost: „Nosit SPF je nejlepší látka proti stárnutí, kterou můžete udělat pro svou pokožku,“ říká Dr. Lamb.

Studie z roku 2013 v Annals of Internal Medicine zjistila, že lidé, kteří nosili opalovací krém tři až čtyři dny v týdnu, měli menší pravděpodobnost stárnutí kůže po čtyřech a půl letech než ti, kteří ne. Kromě vrásky, sluneční expozice také přispívá k zabarvení, které se objeví ve formě tmavých skvrn na tváři a rukou. 

A ta láhev SPF není jen pro výlety na pláž. „I pasivní denní UV paprsky způsobují poškození kůže, která zrychluje její stáří,“ říká Dr. Lamb. Máme rádi La Roche-Posay Anthelios 50 tónované minerální Ultra tekuté opalovací krém ($ 33; amazon.com), který je lehce tónovaný a jemný, aby nezpůsoboval breakouts. 
Vypněte 
ho Vypněte

Měli byste myslet na spánek jako na další nezbytný krok ve své péči o pleť. „Spánek je velmi důležitý pro to, aby se tělo mohlo regenerovat a kůže se neliší,“ říká Dr. Nussbaum. Nejenže spousta zavřených očí umožní, aby se kožní buňky regenerovaly přes noc, ale také to pomůže zabránit tmavým kruhům pod očima, říká. Určité potraviny vám také mohou pomoci spát, takže zásobujte lednici těmito induktory spánku, pokud máte problémy s zavřením očí. 

SOUVISEJÍCÍ: Jak předcházet vráskám při spánku 
Navštivte dermatologa 
Navštivte dermatologa

Rezervace pravidelné schůzky se svým dermatologem zajistí, že budete informováni o nejnovějším vývoji péče o pleť proti stárnutí. Váš lékař vám může doporučit léčbu pro více dramatických výsledků, než byste měli získat z domácí léčby nebo dokonce z výletu do lázní. 

Dr. Stoll například říká, že by mohl navrhnout exfoliační slupku, která obsahuje kyselinu glykolovou nebo kyselinu trichloroctovou pro pacienty. „Estetici mohou legálně užívat až 20%, ale lékaři mohou používat silnější síly, jako je 70% kyselina glykolová,“ vysvětluje.  
Před zaschnutím 
pokožky zvlhčete

Hydratační trvá více úsilí, než jen plácnutí nějaké krém na obličej. Všechny tyto drahé produkty proti stárnutí, do kterých jste investovali, budou pracovat efektivněji, pokud je použijete na čisté, vlhké kůži, říká Dr. Kraffert. Když vystoupíte ze sprchy, doporučuje do tří minut aplikovat mléko - než má voda na kůži šanci se zcela vypařit. „Nejen, že získáte výhody samotného zvlhčovače, ale budete také pomáhat utěsnit hydrataci z vody,“ vysvětluje. „Pokud budete čekat příliš dlouho a voda se z vaší pokožky vyparí, může se s ní odebrat přirozená vlhkost vašeho těla.“ 

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší hydratační činidla pro boj s suchou, vločkovitou pokožkou Nahromadění 
vitaminu C 
Nahromadění vitaminu C

Odborníci jsou rozděleni na tom, zda dieta, která obsahuje spoustu superpotravin vitamínu C, jako jsou citrusy, papriky a kapusta, může odvrátit známky stárnutí. Určitě však nemůže ublížit, abyste na talíř přidali více těchto potravin. Ve studii z roku 2007, publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition, vědci zjistili, že lidé, kteří jedli potraviny bohaté na vitamín C, měli méně vrásek a méně suchou pokožku související s věkem než ti, kteří ne. 

Vitamin C sérum může nabídnout výraznější výhody. „Topický vitamín C je mnohem důležitější pro prevenci vrásek než orální vitamín C,“ říká Dr. Stoll. Náš top pick: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com), který zabalí anti-aging výhody bez porušení banky. 
Rozjasněte svůj úsměv

Rozjasněte svůj úsměv

Obarvené, zažloutlé zuby mohou do tváře přidat roky. Chcete-li se cítit více jisti svým úsměvem, odstraňte skvrny bělící zubní pastou, pásy nebo podnosy (jsme velcí fanoušci Crest 3D White Whitestrips Gentle Rutinní souprava na bělení zubů, která je dostatečně citlivá na citlivé zuby). Můžete také zabránit zabarvení tím, že obdrží pravidelné zubní čištění a čištění zubů po pití červeného vína, kávy a sody, nebo jíst potraviny s lepkavými omáčkami, jako je grilování nebo sója - některé z nejhorších viníků. 
Sledujte, jak jste text 
Sledujte, jak jste text 

Stejně jako popíjení slámy, opakovaný pohyb při pohledu dolů na váš smartphone může nakonec způsobit, že se na krku objeví kroužky. „Jemné linie a vrásky se mohou v průběhu několika desetiletí tvořit opakovanými pohyby,“ říká Dr. Nussbaum.

I když neexistuje rychlá oprava, udržení dobrého držení těla a držení smartphonu v úrovni očí může pomoci. Dr. Nussbaum také doporučuje denně aplikovat zpevňující krém. „Upřednostňuji pleťové vody s obsahem antioxidantů a přísad, jako je bambucké máslo a arganový olej,“ říká. 


Vychutnejte si styling

Vychutnejte si styling

Nedokážete si představit, že byste si měli den bez narovnání vlasů? Odkládání žehličky, dokonce jen dva dny v týdnu, může obnovit váš lesk vlasů a lesk - a v tomto procesu budete vypadat mladší. Mistr mokré buchty, naučit se milovat suchý šampon, nebo obejmout svou přirozenou strukturu a nechat vaši hřívu vyschnout. Jedná se o naše oblíbené stylingové výrobky, které vypadají úžasně.