Paras anti-ikääntyminen kaiken aikaa

27 parasta anti-ikääntymistä käsittelevät kaiken aikaa koskevat vinkit

 Nuorempien vuosien 

näyttäminen Varmista, että lääketieteelliseen kaappiin tarttunut vanhenemisenestoaineiden, seerumien ja voiteiden arsenaali voi hidastaa ikääntymisprosessia ja tehdä ihosi hehkua (itse asiassa vannomme monien niitä). 

Mutta kun on kyse hienojen viivojen, ryppyjen ja tummien pisteiden ehkäisemisestä ja häipymisestä, jotka vaikuttavat vuosien ajan ulkonäköön, tekee älykkäistä elämäntapamuutoksista se, mikä todella poistaa vuodet kasvoistasi. Nämä 27 anti-aging vinkkejä todella toimivat, mukaan tutkimus, ihotautilääkäreiden ja kauneus asiantuntijat. 

LIITTYVÄT: Paras anti-ikääntyminen Night Creams 
Ohita olki 
Ohita olki 

Käyttämällä olkia tuntuu viattomalta, mutta ajan mittaan saatat huomata ryppyjä suusi ympärillä.

”Olkipuristaminen korottaa niiden kasvojen lihaksia, joissa voi esiintyä hienoja juovia”, sanoo Sinai-vuoren Icahnin lääketieteen dermatologian apulaisprofessori Angela Lamb. Mitä enemmän käytät näitä lihaksia, sitä selvemmin linjat tulevat, hän selittää. 
Vakavasti, älä tupakoi 
vakavasti, älä tupakoi 

Lisää tämä jo pitkään luetteloon syistä lopettaa. Tupakointi vahingoittaa myös ulkonäköä, mutta vähemmän vakavaa kuin vähentää keuhkosyöpää tai sydänsairausmahdollisuuksia. Tapahtuma vie huomattavan verran ulkonäköäsi, mikä edesauttaa ihon ennenaikaista ikääntymistä, ryppyjä, värjättyjä hampaita ja jopa lisääntynyttä psoriaasiriskiä.

”Tupakointi lisää ryppyjä kasvojen liikkeiden takia, ja sillä on myös vasokonstriktoiva vaikutus, mikä tarkoittaa, että se tukahduttaa verisuonten kiertämisen”, sanoo ihotautilääkäri David Stoll, A-naisen ihon tekijä. 


Syö antioksidanttisi

Syö antioksidanttisi

Vaikka terveellinen ruokavalio tekee ihmeitä koko kehollesi, hedelmät ja kasvikset, jotka sisältävät antioksidantteja, kuten B- ja E-vitamiinit, ovat erityisen hyviä iholle. 

”Antioksidantit suojaavat ihoa vapaita radikaaleja vastaan ​​ympäristössä, jotka vahingoittavat ihosoluja”, sanoo dermatologi Marnie Nussbaum, MD, Sebamedin päälääkäri. ”He pyrkivät estämään vapaat radikaalit hajottamasta ihon elastiinia ja kollageenia, mikä johtaa nuorempaan ja terveempään ihoon.” 

Vitamiinit B6 ja B12 täyttävät levyn kalalla ja siipikarjalla. Kasvissyöjät voivat saada B6-vitamiinia härkäherneiden kautta, jotka sisältävät 55% DV: stä vain yhdessä kupissa. Ja vehnänalkioöljy (100% DV), auringonkukan siemenet (37% DV), ja mantelit (34% DV) ovat loistava lähteitä vitamiinia 
tankata valmistetuissa elintarvikkeissa

Täytä fermentoidut elintarvikkeet

Luultavasti tiedät jo, että elintarvikkeet, kuten kimchi, hapankaali, tempeh ja muut probioottiset rikkaat elintarvikkeet ovat hyviä suolistollesi. Osoittautuu, että ne voivat myös torjua ennenaikaista ikääntymistä. 

”Fermentoiduilla elintarvikkeilla on erinomaiset antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet”, sanoo Craig Kraffert, MD, Ameren johtokunnan sertifioitu ihotautilääkäri. 

Fermentoiduista uutteista valmistetut kauneudenhoitotuotteet voivat myös vaikuttaa. Dr. Kraffert suosittelee tuotteita, jotka sisältävät ainesosia, kuten käynyt gingko biloban pähkinä tai sieniuute. ”Ihonhoitotuotteiden fermentoiduista uutteista yleisimmin mainitut hyödyt ovat ihon rauhoittaminen ja kirkastuminen”, hän sanoo. 


Pakkaa proteiini

Pakkaa proteiini

Useimpien naisten pitäisi syödä 46 grammaa proteiinia päivässä (enemmän, jos olet raskaana, imetät tai kilpailutetaan urheilija). Tämän tavoitteen lyöminen auttaa hallitsemaan himoa, mikä puolestaan ​​auttaa sinua laihtumaan tai yksinkertaisesti ylläpitämään nuorekkaasti ohut figuuri. 

”Proteiini auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, jonka menetämme ikääntyessämme”, sanoo Keri Gans, RD, New Yorkin perustuva ravitsemuskonsultti ja pienen muutoksen ruokavalion tekijä. 

Lisäksi riittävän proteiinin syöminen on välttämätöntä terveen näköisten hiusten kannalta - ravintoaine on vahvojen säikeiden rakennuspalikka. 
Leikkaa sokeri takaisin

Leikkaa sokeri takaisin

Kuten jos liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riski ei riittäisi, sokeri voi joutua maksamaan myös iholle. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat löysivät yhteyden ruokavalion sokerien, kuten glukoosin, ja kehittyneiden glykationien lopputuotteiden (AGES) tuotannon välillä. 

Mutta jos sinulla on makea hammas, älä paniikkia vielä. ”Tukevat tieteelliset ja kliiniset tiedot ovat kasvussa yhä rajalliset”, sanoo Dr. Kraffert. Niinpä voit nauttia sokeria pieninä määrinä ja keskittyä enemmän aktiivisen elämäntavan johtamiseen ja yleisen tasapainoisen ruokavalion ruokintaan. 
Nukkua silkkipehmusteella

Nukkua silkkipehmusteella

Puuvilla ja polyesteri hinaus herkällä iholla kasvosi, mutta silkki ja satiini tyynyliinat ovat hellävaraisempia, ja ne voivat estää sinua heräämästä rypistyneet posket. "Silkkipehmusteella iho liukuu tyynyn päälle", New Yorkissa sijaitseva ihotautilääkäri Debra Jaliman, MD, kertoi aiemmin Healthille. On mahdollista, että vähemmän ihon kitkaa voi hidastaa hienojen viivojen muodostumista ajan myötä. Bonus: nukkuminen silkillä auttaa myös estämään hohtavia hiuksia. 

Meidän suosituin valinta: slip Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Plus, 10 enemmän silkki tyynyliinat rakastamme. 
Nukkua selässäsi

Nukkua selässäsi

Nukuta aina puolellanne? Tapahtuma voisi aiheuttaa linjojen muodostumisen poskelle, jota jatkuvasti painetaan tyynyä vasten. ”Nukkuminen toisella puolella voi varmasti aiheuttaa ryppyjä yksin,” sanoo Stoll. ”Olen nähnyt tämän monta kertaa.” 

Sivupohjat saattavat haluta vaihtaa selkäänsä eikä vain ryppyjen estämiseksi. Nukkuminen helpottaa niska- ja selkäkipuja, taistelee hapon refluksointia ja auttaa jopa ehkäisemään raajoja. 

Ei luonnollinen takaisin nukkuja? Kokeile yön tyynyä ($ 150; amazon.com); materiaali ei ärsytä ihoa, jos vaihdat puolelle tai vatsaan yön aikana. 
Täytä terveitä rasvoja 
Täytä terveet rasvat

On paljon syitä rakastaa omega-3-rasvahappoja: ne pitävät sinut täynnä, auttavat kehoasi imemään välttämättömiä vitamiineja ja ovat olleet yhteydessä sydän- ja verisuonitautien vähenemiseen. Toinen vaivaa? Erittäin terve iho: ”Omega-3-rasvahapot edistävät sujuvampaa, nuorempaa näköistä ihoa vähentämällä ihon tulehdusolosuhteita, kuten akne ja psoriaasi”, Gans kertoo. 
Tee tehtävästä etusija

Tee tehtävästä etusija

Ikään kuin painoarvon säilyttäminen tarkistaa ja estää kroonisia terveysolosuhteita ei ollut riittävä, säännölliset harjoitukset voivat auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan nuoruutesi kuin vuottasi, tutkimuksen mukaan. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Physiology -lehdessä, havaittiin, että aktiivisemmat osallistujat toimivat fysiologisesti samanlaisia ​​kuin nuoremmat aikuiset. 

Sinun kasvosi hyötyvät myös niistä hikiistunnoista: Kanadan McMaster-yliopiston tutkimus osoitti, että liikunta voisi hidastaa ihon ikääntymisen merkkejä. 


Hallitse stressiä 
Hallitse stressiä 

Stressiotilanteissa kuluu enemmän kuin vain mielenterveys. ”Stressi- ja stressiin liittyvillä hormoneilla on ikääntymisen vaikutuksia”, sanoo Dr. Lamb.

Tutkimusten mukaan nämä negatiiviset vaikutukset alkavat solutasolla. Esimerkiksi vuoden 2013 hollantilaisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masennusta kärsivien ihmisten solut olivat nopeampia kuin ne, jotka eivät olleet kärsineet taudista. ”[P] sychologisella ahdistuksella… on suuri, haitallinen vaikutus ihmisen kehon kulumiseen, mikä johtaa kiihtyvään biologiseen ikääntymiseen”, yksi tutkimuksen tekijöistä selitti lehdistötiedotteessa. 

Ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisemiseksi Dr. Lamb suosittelee, että ryhdytään toimiin stressin poistamiseksi elämästäsi - onko se siis enemmän unta, joogaa tai meditaation oppimista. 
Kerro oikeaan suuntaan

Kerro oikeaan suuntaan

Kuoriminen helmillä tai kemiallisilla kuorilla on ihonhoitoa koskeva strategia kuolleen ihon sulkemiseksi ja pehmeämmän ihon paljastamiseksi - mutta on tärkeää varmistaa, että et pahenna kasvojasi prosessissa. ”Liian suuri kuorinta on haitallista,” sanoo Stoll. Hän suosittelee keskustelemaan ihotautilääkäriin ihon tyypin parhaasta kuorintamenetelmästä. 
Hanki retinoidisilmukka 
Hanki retinoidikaistaleille 

Jos sinulla on vain yksi anti-aging-tuote lääkekaapissa, tee siitä retinoidi. Ihotautilääkärit rakastavat tätä voimakasta ihonhoitoainetta (A-vitamiinin johdannaista) sen kyvystä nopeuttaa solujen uudistumista. 

”Retinoidit kääntävät ihosoluja ja lisäävät kollageenin tuotantoa, mikä johtaa nuorekkaampaan ihoon,” sanoo Lamb.

Uusi retinoideihin? Ainesosa voi kuivua, joten aloita hitaasti työskentelemällä tuotteita, joiden prosenttiosuus on pienempi kuin hoito-ohjelmassa, ja sitten työskentelemällä tavalla. Mahdollisuutesi takia me rakastamme Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Creamia ($ 14; amazon.com), joka on yksi suurimmista vahvuuksista, ei-reseptilääkkeistä. 
Laske takaisin 
suolaan

Tiedät jo, että korkean natrium-elintarvikkeiden syöminen tekee elimistöstäsi vettä, jättäen sinut tuntemaan raskaan ja paisuneen. Niinpä ei tule yllätyksenä, että super-suolaista hintaa käynnistää vastaava vaste kasvoillasi, mikä antaa sinulle puffierin (esimerkiksi silmäsi alle). Voit leikata vähitellen, aloittaa ruoanlaitto suolattomilla makuilmaisimilla, kuten chili-paprikoilla, sitruunamehulla ja tuoreilla yrtteillä. Ei vain näytä vähemmän paisunut, mutta matala-natrium-ruokavalio vähentää myös korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä. 


Juo runsaasti H2O 
juoda runsaasti H2O

”Ei juo tarpeeksi vettä viemään ikääntyvää ihoa”, sanoo tohtori Nussbaum. Hän suosittelee, että juomaan puoli painoasi unssissa vettä päivässä (toisin sanoen, jos painat 150 kiloa, sinun pitäisi juoda noin 75 unssia vettä tai noin yhdeksän lasia). H2O: n siemaamisen lisäksi voit huijata itseäsi saamaan lisää vettä päivittäiseen ruokavalioon lisäämällä tiettyjä hedelmiä, vihanneksia ja juomia rutiiniin. 
Mene helposti höyrylle 
Helppo juoksutella 

Puhuminen juomasta: Alkoholi kuivuu kehosta, joten ajattele kahdesti ennen toisen lasin viiniä. ”Dehydratoitu iho näyttää todennäköisemmin kuivalta, sileältä, tylsältä ja crepeeltä,” sanoo Nussbaum. Ole erityisen varovainen valkoviinistä: valkoviinihappo voi vahingoittaa emaliaasi ja tehdä hampaat herkemmiksi pitkäaikaisille tahroille.


Huolehdi käsistäsi 
Huolehdi käsistäsi 

Saat luultavasti ihollesi kasvot runsaasti TLC: tä, mutta entä kädet? ”Ilman kohdennettua hoito-ohjelmaa, jolla hidastettaisiin tummien pisteiden ja tekstuurimuutosten alkamista, kädet voivat ikääntyä kasvoa nopeammin,” Joshua Zeichner, MD, kertoi aiemmin Healthille. 

Aurinkoaltistus on pääosin vastuussa tummista pisteistä ja karkeasta ihosta. Hiero SPF: ää käden selkään joka aamu, jotta iho suojataan haitallisilta UV-säteiltä. Ja yöllä, käytä säännöllistä anti-aging kasvovoimaa käsissänne hydratoimaan ja torjumaan ikään liittyviä kuivia laastareita. 

LIITTYVÄT: 6 tapaa tehdä 
kätesi 10 vuotta nuoremmaksi Ota aikaa rintakehältä 
Ota aikaa rintaan

Toinen usein unohtunut ihon laastari: rintakehäsi. Liian paljon auringon altistumista, kun olet nuori, voi jättää sinut likaiseksi, freckled ihon lyhyellä aikavälillä, ja alas linja, saatat huomata ryppyjä, löysä iho ja valkoiset täplät. 

”Sinun on parasta lopettaa päivittäiset vahingot ennen vakavuutta”, sanoo tohtori Kraffert. Pidä dekolteettisi huononemasta aurinkovoidetta päivinä, jolloin et käytä vaatteita, jotka kattavat rintasi.  

Ja jos sinulla on jo aurinkovaurioita, kosteuta aluetta ennen nukkumista retinolilla, kuten Neutrogena Rapid Wrinkle Repairin kosteusvoide SPF 30, tai kerma, joka sisältää melaniinin tuotannon estäjiä ihon kirkastamiseksi. ”Myös muiden ihoa kirkastavien ainesosien, kuten rikki- ja kasvitieteellisten otteiden lisääminen auttaa”, sanoo Kraffert. 
Pese kasvosi ennen nukkumaanmenoa
Pese kasvosi ennen nukkumaanmenoa 

Tiedät, että sinun pitäisi tehdä se, mutta joskus vain… älä. Me tajuamme sen. Mutta asiantuntijat korostavat, että kasvojen lopettamatta jättäminen päivän päätteeksi on suuri unohtunut mahdollisuus ihon uudistumiseen nukkuessasi (puhumattakaan siitä, että se herättää mahdollisuuksiasi herättää tukkeutuneet huokoset). 

”Iho uudistaa itsensä yön yli, joten jos haluat muuttaa ihon toimintojen tapaa, tärkeimmät ainesosat tulisi levittää ennen nukkumaanmenoa”, Olga Lorencin-Northrup, Los Angelesin Kinara Spa: n perustaja ja estetiikka aiemmin kertoivat Healthille. 
Hanki vakava aurinkosuojatuotteesta 
Hanki vakava aurinkovoidetta. 

Kuulet sen aikaisemmin, mutta sitä ei voida sanoa tarpeeksi: ”SPF: n kuluminen on paras ikääntymisen vastainen asia, jota voit tehdä ihollesi,” sanoo Lamb.

Vuoden 2013 tutkimuksessa Annals of Internal Medicine totesi, että ihmiset, jotka käyttivät aurinkosuojatuotteita kolmesta neljään päivään viikossa, eivät todennäköisesti kokeneet ihon ikääntymistä neljän ja puolen vuoden kuluttua kuin ne, jotka eivät. Ryppyjen lisäksi auringonvalo vaikuttaa myös värinmuutokseen, joka näkyy kasvojen ja käsien tummien pisteiden muodossa. 

Ja tämä pullo SPF ei ole vain matkoja rannalle. ”Jopa passiiviset päivittäiset UV-säteilyt aiheuttavat iholle vahinkoa, joka tekee siitä iän nopeammin,” sanoo Lamb. Rakastamme La Roche-Posay Anthelios 50 -värjättyä kivennäisainetta (33 dollaria; amazon.com), joka on kevyesti sävytetty ja hellävarainen, ettei se aiheuta katkoksia. 
Nukkumaan pois 
Sleep se pois

Sinun pitäisi ajatella, että uni on toinen tärkeä askel ihonhoito-rutiinissasi. ”Lepotila on erittäin tärkeää, jotta keho voi uudistaa ja iho ei ole erilainen”, sanoo tohtori Nussbaum. Paitsi, että ihon solut saavat runsaasti suljettua silmää, se palautuu yön yli, mutta se auttaa myös ehkäisemään tummia silmien alla olevia ympyröitä. Tietyt elintarvikkeet voivat myös auttaa sinua nukkumaan niin varastoi jääkaappi näillä unen indusoijilla, jos sinulla on silmäongelmia. 

LIITTYVÄT: Miten estää ryppyjä lepotilassa 
Käy ihotautilääkäri 
Käy ihotautilääkäri

Varata säännöllisiä tapaamisia ihotautilääkärisi kanssa, jotta varmistat, että olet ajan tasalla viimeisimmistä ikääntymistä ehkäisevistä hoidoista. Lääkärisi voi suositella hoitoja dramaattisempiin tuloksiin kuin saat kotiin korjaustoimenpiteistä tai jopa matkalta kylpylään. 

Esimerkiksi tohtori Stoll sanoo voivansa ehdottaa kuorittavaa kuoria, joka sisältää glykolista tai trikloorietikkahappoa potilaille. "Estetiikka voi laillisesti käyttää jopa 20%, mutta lääkärit voivat käyttää vahvempia vahvuuksia, kuten 70% glykolihappoa," hän selittää.  
Kosteuttaa ennen ihon kuivumista 
Kosteuttaa ennen kuin iho kuivuu

Kosteuttava kestää enemmän vaivaa kuin vain kosteuttaa ihoa. Kaikki ne tyydyttävät ikääntymisen vastaiset tuotteet, joihin olet sijoittanut, toimivat tehokkaammin, jos käytät niitä puhtaalla, kostealla iholla, sanoo Dr. Kraffert. Kun tulet ulos suihkusta, hän ehdottaa voidetta käyttää voidetta kolmen minuutin kuluessa - ennen kuin iholla on vettä, se voi haihtua kokonaan. ”Et vain saa itse kosteusvoiteen etuja, mutta autat sinetöimään vedessä olevan nesteen”, hän selittää. ”Jos odotat liian kauan ja että vesi haihtuu iholta, se voi kestää jonkin kehon luonnollisen kosteuden kanssa.” 

LIITTYVÄT: Paras kosteusvoiteet estämiseksi kuiva, hilseilevä iho 
Kuormitus C-vitamiinia 
Kuormitus C-vitamiinia

Asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, onko ruokavalio, joka sisältää paljon C-vitamiinia sisältäviä superruokia, kuten sitrushedelmiä, paprikoita ja lehtikaalia, ehkäistä ikääntymisen merkkejä. Mutta se ei todellakaan voi vahingoittaa lisätä näitä ruokia levyllesi. Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutritionissa, tutkijat havaitsivat, että C-vitamiinirikkailla elintarvikkeilla syödyillä ihmisillä oli vähemmän ryppyjä ja vähemmän ikään liittyvää kuivaa ihoa kuin ne, jotka eivät. 

C-vitamiinin seerumi voi tarjota huomattavia etuja. ”Paikallinen C-vitamiini on paljon tärkeämpää ryppyjen ehkäisemiseksi kuin suun kautta otettu C-vitamiini,” sanoo Stoll. Meidän huipputaso: Mad Hippie C-vitamiini -seerumi ($ 27; amazon.com), joka pakkaa anti-aging-edut rikkomatta pankkia. 
Kirkastaa hymysi

Kirkastaa hymysi

Värjätyt, kellastuneet hampaat voivat lisätä vuosia kasvoillesi. Jos haluat tuntea itsesi luottavaisemmaksi hymyillesi, poista tahrat valkaisevalla hammastahnalla, nauhoilla tai lokeroilla (olemme suuria Crest 3D White Whitestrips -hienoja rutiinihampausvalmisteita, jotka ovat herkkiä herkille hampaille). Voit myös estää värimuutoksia saamalla säännöllisiä hammaspuhdistuksia ja harjaamalla hampaita punaisen viinin, kahvin ja soodan juomisen jälkeen tai syömällä elintarvikkeita, joissa on tahmea kastike, kuten grilli tai soija - jotkut pahimmista syyttäjistä. 
Katso, miten tekstiä 
Katso tekstiä, jolla tekstiä 

siemennä kuin älykäs olkapää, älypuhelimen katseleminen toistuvasti voi aiheuttaa sormien näyttämisen kaulallasi. ”Hienoja viivoja ja ryppyjä voi muodostaa vuosikymmenien ajan toistuvien liikkeiden kautta”, sanoo tohtori Nussbaum.

Vaikka ei ole nopeaa korjausta, hyvän asennon säilyttäminen ja älypuhelimen pitäminen silmien tasolla voi auttaa. Dr. Nussbaum suosittelee myös, että päivittäin käytetään kiinteyttävää voidetta. ”Kannatan voiteita, jotka on muotoiltu antioksidanttien ja ainesosien, kuten shea-voin ja arganöljyn, kanssa”, hän sanoo. 


Anna lämmön muotoiluun

Anna lämmön muotoiluun

Etkö voi kuvitella menevänsä päivän ilman suoristamista hiuksiasi? Flatironin levittäminen jopa vain kaksi päivää viikossa voi palauttaa hiusten pomppia ja loistaa - ja näyttää sinusta nuoremmalta prosessissa. Master märkä pulla, oppia rakastamaan kuivaa shampoo, tai omaksua luonnollista tekstuuria ja anna harjanne kuivua. Nämä ovat suosikki muotoilumme, jotka tekevät ilmakuivatuista hiuksista näyttäviä.