Bescht Anti-Aging Tipps vun all Zäit

Déi 27 Best Anti-Aging Tipps vun all Zäit

 Wéi Dir jonk wéi Är Joer ass 

Sure, de Arsenal vun Anti-Aging-Lotiounen, Serum'en an Cremes, déi Dir an Ärem Medizinschrank gemaach huet, kënnen den Alterungsprozess ze luesen maachen an Är Haut gléngen (tatsächlech schwéiere mir vill vun hinnen). 

Awer wann et ëm d'Verhënnerung vun den feine Linnen, Falchelen a donkelen Flecken ze verhënneren, déi Joer op Äert Ausgespillt hunn, e klenge Lifestylewechsel ass wat d'Joer vun Ärem Gesiicht erofgezeechent. Dës 27 Anti-Aging Spideeler funktionnéieren wierklech, souwäit d'Forschung, Dermatologen a Beauty Expertxperten. 

RELATED: Déi Top Anti-Aging NightCreams 
Skip the straw 
Skip the straw 

Mat engem Stréimess scheint wéi eng onschëlleg genug Gewohnheet, awer iwwer Zäit kanns de Falten um de Mound kucken.

"Sipping duerch e Strooss lancéiert dës Gesiichtsmuskelen, wou feine Linnen eraussichen", seet d'Angela Lamb, MD, als Assistenzprofesser der Dermatologie an der Icahn School of Medicine op Mount Sinai. Wat Dir méi iwwer dës Muskelen benotzt, wat méi erkennt d'Zeilen dohinner ginn, se erklärt. 
Ernähreg, fëmmen net 
Ernéineg, fëmmt net Fett 

dat an d'schonns laang Lëscht vu Grënn fir ze fëmmen. Obwuel manner schlëmm wéi d'Reduktioun vun Äeren Chancen fir Lungenkrebs oder Häerzkrankheeten ze reduzéieren, fëmmen och Äre Schiet. De Gewunnecht eng grouss Maut op ärem Aussergewéinlechen, mat enger frëndlecher Haut Alterung, Falsch, gefier vun den Zänn, an och méi erhéicht Psoriasis Risiko.

"Smoking mécht Falschelen wéinst der Gesiichtsbewegung, an et huet och e vasoconstriktive Effekt, dat heescht datt et d'Bluttgefässung verkuckt", seet Dermatologe David Stoll, MD, Auteur vun enger Fra Skin. 


Iessen Är Antioxidantien

Iessen Är Antioxidantien

Während eng gesonde Ernährung Wonner fir Äre ganze Kierper ass, Fruucht a Geméis, déi Antioxidantien wéi Vitamine B an E enthalen, sinn besonnesch gutt fir d'Haut. 

"Antioxidantien hëllefen d'Haut géint fräi Radikalen an der Ëmwelt ze schützen, déi d'Hautzellen schued", seet Dermatologe Marnie Nussbaum, MD, Chefredakter fir Sebamed. "Sie schaffe fir fräi Radikale ze verhënneren, d'Elastin an d'Kollagen op der Haut ze bremsen, wat méi jugendlech a gesond Haut ass." 

Fir Vitaminen B6 a B12 fëllt Är Plack mat Fësch a Gefligel. Vegetarier kënnen Vitamine B6 duerch Kiche stinn, déi 55% vun Ärem DV an nëmmen enger Coupe enthalen. A Gegrilltem Keimöl (100% DV), Sonneblumensamen (37% DV), an Mandelen (34% DV) sinn all se schrecklech Quelle vum Vitamin E. 
Fëllen op fermentéierten Liewensmëttel

Fëllt op fermentéierten Liewensmëttel

Dir wësst schonns wahrscheinlech datt d'Nahrungsmëttel wéi Kimchi, Sauerkraut, Tempel, an aner probiotik-reiche Liewensmëttel gutt fir Äert Déier sinn. Maacht eraus, datt se och e fréijege Alterung bekämpfen. 

"Fermentéiert Liewensmëttel hun excellent antioxidative a géint anti-inflammatoresch Eegeschaften", seet Craig Kraffert, MD, en Bord zertifizéiert Dermatologen a President vun Amarte. 

Schutze Produkter déi mat fermentéierten Ausschnëtt gemaach ginn, kënnen e Unterschied maachen. De Kraffert recommandéiert Produkter, déi Ingredienten wéi d'fermentéierten Gingko-Biloba-Mutt oder de Pilzenextrakt hunn. "Déi am heefegsten zitéierend Virdeeler vun fermentéierten Extrakten am Skincare-Produkter sinn d'Haut berouegt an hell ze maachen", seet hien. 


Pack um Protein

Pack um Protein

Déi meescht Frae sollen 46 Gramm Eiweier iessen (méi wann Dir Schwangeren, Stillen oder engem kompetitiven Atlet). Hitt deen dësen Target hëlleft Steieren härzlech, an hëlleft Är Gewiicht ze verléieren oder einfach är jugendlech schlicht Figur. 

"Protein hëlleft fir Muskelmasse ze bauen a ze erhalen déi mir eis verléieren wéi eis ze verléieren", seet de Keri Gans, RD, en New York City-baséiert Ernährungsberoder an den Auteur vum The Small Change Diet. 

Zousätzlech ass d'Ernährung genug Protein ass essentiell fir gesond Gesiichter Hoer - den Nährstoff ass e Baustil fir staark Strécker. 
Zeréck op Zocker zréck

Zeréck op Zocker zréck

Wéi wann d'Risiko fir Oenzabet, Diabetis an Häerzkrankheeten net genuch war, kënnt Zocker och e Bëssen op der Haut. An enger Studie 2010 hunn d'Fuerscher eng Verbindung tëscht diabetesch Zucker wéi Glucose a méi grousser Produktioun vu fortschrëttlechen Glykosendprodukten fonnt (AGES). 

Awer wann Dir e séiss Zänn hutt, da keng Panik. "Déi wessenschaftlech wëssenschaftlech an klinesch Daten, wann et wäerte ginn, bleiwt limitéiert", seet de Kraffert. Also genéissen ech Zocker a kleng Quantitéiten, a konzentréieren méi op de aktive Liewensstil an d'Ernährung vun enger allgemenger sinner Ernährung. 
Schlof op e Seidkissen

Schlof op e Seidkissen

Kotteng an Polyester gekäppt op der delikter Haut op Äert Gesiicht, awer Seid an Sattin Këssenkoffer siichter, a kann Iech vermeiden datt Dir mat verwéckten Wéckelen oppassen. "Mat engem Seidkissen, Är Haut op d'Këssen dréit", huet de New York City-Dessertologe Debra Jaliman, MD gesot. Et ass méiglech, datt manner Reibung op Är Haut kann d'Bildung vu feine Linnen mat der Zäit verlangsamen. Bonus: Schlofend op Seide hëlleft och kritesch Haare ze vermeiden. 

Eis Top Top Pick: Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Plus, 10 méi Seidkissenkäppchen déi mer gär hunn. 
Schlof op Ärem Réck

Schlof op Ärem Réck

Emmer schlofen op Är Säit? D'Gewunnecht hätt Linnen ze verwierklechen op d'Wollek ze briechen, déi stänneg géint d'Këssen dréit. "Schlëmmeres op enger Säit kann ganz falsch Faarwen op dës Säit eleng verursaachen", seet de Stoll. "Ech hunn dat schon e puer mol gesinn." 

Side-Sleepers kënnen op hirem Réckknäppchen ëmsetzen an net nëmme fir Falschelen ze vermeiden. Back-Sleep erënnert Iech un Hals a reng Schmerz, kämpft säitt Reflux, an och hëlleft Verrécktung brutal Brousen. 

Net engem natierleche Réckwee? Probéiert de Night Kissen ($ 150; amazon.com); D'Material wäert d'Haut net irritéieren wann Dir während der Nuecht op Är Säit oder Magen ëmgeet. 
Fill op gesondem Fette 
Fill op gesond Fett

Et gi vill Grënn fir A Omega-3 Fettsäuren ze liwweren: Si behalen Iech voll, hëllefen de Kierper wesentlech Vitamine absorbéieren an am reduzéierte Risiko vun der kardiologescher Krankheet verlinkt sinn. Eng aner Kéier? Super gesond Haut: "Omega-3 Fettsäuren fuerder méi cleverer, jonkerscher Haut duerch d'Reduktioun vun der Entzündung vu Haut wéi d'Akne an d'Psoriasis", erklärt d'Gans. 
Zeeche maachen eng Prioritéit

Zeeche maachen eng Prioritéit

Als waarmt Är Gewiicht am Scheck an d'Verhënnerung vun chroneschen Gesondheetszoustand net genuch sinn, regelméisseg Trainingseen kënnen Iech hëllefen, a jonk wéi Är Jünger ze fillen. Eng kuerz Studie vun eeler Erwuessenen, déi am Journal of Physiology publizéiert goufen, entdeckt datt déi aktiv Aktivisten physiologesch wéi jonk Erwuessener sinn. 

Är Gesiicht profitéiert dovun aus där Schweess Sitzungen: d'Fuerschung vun der McMaster University zu Kanada huet fest fonnt datt dës Übung ze verlangsetzen d'Zeeche vun der Hautalterung ze hëllefen. 


Äert Stress 
verwalten Är Stress 

verwalten Stressvoll Situatiounen opmierksam maachen wéi méi nëmmen Är mental Gesondheets. "Stress an Stress-assoziéiert Hormone hunn Alterungseffecten", erklärt d'Lamm.

D'Fuerschung proposéiert datt dës negativ Auswierkunge am selweschten Niveau beginn. An engem hollännesche Studium 2013, zum Beispill, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'Zellen vu Leit, déi Depressioun méi séier wéi déi hunn, déi net vun der Krankheet gelidden hunn. "[P] Sychologesch Distress ... huet eng grouss, schiedlech Auswierkunge op d'Ofschleefung vum Kierper vun enger Persoun, déi zu enger beschter biologescher Alterung entsteet", ee vun de Studenten Autoren déi an enger Pressemitteel erklärt hunn. 

Fir de frëndleche Alterungsprozess ze vermeiden, empfielt Dr. Lamb recommandéiert fir Äert Liewen ze depressivéieren - och wann dat heescht datt Dir méi Schlof kritt, Yoga praktizéiert oder Dir liewt. 
Exfoliéiert de richtege Wee

Exfoliéiert de richtege Wee

Ausfollegt mat Perlen oder chemesche Peelën ass eng Go-Skincare-Strategie fir de Schlof aus der déifer Haut a verdeelt eng smoopere Teint ënner - awer et ass wichteg fir sécher ze stellen, datt Dir Är Gesiicht net am Prozess bezeechent. "Zu vill Exposatioun ass kontraproduktiv", seet de Stoll. Hien empfielt fir Är Dermatolog ze schwätzen iwwert d'beschten Exfoliatiounsmethoden fir Är Hautausschlag. 
Gitt op den Retinoid Bandwagon 
Gitt op der Retinoid Bandwunneg 

Wann Dir nëmmen een Anti-Aging-Produkt an Ärem Medikamentenkabinett mécht, et eng Retinoid. D'Dermatologen gär dës staark Hautpfleeg Zutaten (en Derivat vum Vitamin A) fir seng Fäegkeet fir d'Erneierung vun der Zell. 

"Retinoide maachen d'Hautzzellen ëm a verstäerken d'Kollagenproduktioun, wat zu méi jonk hir aussprécht Haut", seet de Lamb.

Nei Retinoiden? De Ingredient kann dréchent ginn, also lues lues a lues a lues Produkter mat engem méi nidderleche Prozentsaz an Äre Regime starten, a schafft dann de Wee op. Fir eng Iwwerwaachungsoptioun weisen mir Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), déi eng vun den héchststäerkste Formen ass, déi Dir ka presegéieren. 
Skala zréck op Salz 
Réckstand op Salz

Dir wësst schonn datt d'Liewensmëttel vu sérieux natiirleche Liewensmëttel Är Këstlechkeet bäibehalen a waarmt Fleesch schwammen. Also sollt et net erstaunen, datt super süchtlech Taxe eng ähnlech Äntwert op Äert Gesiicht ausléist, sou datt Dir e puffier Aussoe mécht (ënnert Ären Aen, zum Beispill). Fir sech schrëftlech ze schneiden, starten séiss mat séissen frësche Boosters wéi Chili Peppere, Zitrounejus a frësch Kraider. Net nëmme wäerte mer manner verstoppt sinn, awer eng wéineg Natriumrëndung reduzéiert och Äert Risiko vu héich Blutdrock a Schlaganfall. 


Gitt vill H2O drun 
drun vill H2O

"Net drénken genuch Waasser ass e Bott op der alternder Haut", seet den Dr. Nussbaum. Si recommandéiert d'Zil ze halen fir Är halbes Gewiicht an Ungewéinleche Waasser pro Dag ze drénken (an anere Wierder, wann Dir 150 Päif waacht, musst Dir ongeféier 75 Unzen Waasser trëffelen, oder néng Brëller). An ausser de H2O hëpsen, kënnt Dir Iech selwer fir Äert Waasser an Ärem deegleche Ernärung erausfanne andeems Dir verschidden Fruuten, Geméis an Gedrénks op Är Routine kënnt. 
Gitt einfach op den Alkohol 
Gitt einfach op der Trunken 

Schwammend drénken: Alkohol entwéckelt de Kierper, also denkt zweemol virun deem zweete Glas Wäin. "Dehydratiséierter Haut ass méi wahrscheinlech dréche bliwwen, sallow, dull a krepeg ze ginn", seet den Dr. Nussbaum. Wiem speziell virsiichteg wäite Wäin: d'Säure am wäistem Wäin kann Äre Schäfferot beschiedegen an Äert Zänn méi Schued ze maachen fir lang anhaltend Flecken.


Kuckt weg Är Hänn 
Kuckt ëm Ären Hänn 

Dir gitt Är Haut op Äre Gesiicht vill vun TLC, awer wat iwwer Är Hänn? "Ouni en gezielte Regime fir d'Ofschafung vun däischter Flecken a textuelle Verännerungen ze luesen, kënnen d'Hänn méi eng Persoun méi schnell wéi de Gesiicht" agefouert ginn. 

Sonn Expositioun ass haaptsächlech responsabel fir däischter Flecken a Créativ Haut. Rub SPF op der Récksäit vu Hänn all mueres fir déi zäitlech Haut haut vu schiedlechen UV-Strahlen ze schützen. An der Nuecht, benotzt Är regelméisseg Anti-Aging Face Lotion op Ären Hänn ze hydratéieren an altersbedingte Trocken Patches ze verhënneren. 

RELATED: 6 Fongen fir Äert Hänn ze maachen 10 Joër Jénger 
NÄHt Zäit aus Ärer Këscht 
Nimm Zäit aus Äre Këscht

Een aneren oft vergiessene Fleckfleeg: Är Këscht. Zevill Sonnenexpositioun, wann Dir jonk kënnt, verloosst Iech mat blotchy, fréiere Haut an der Kuerzeel, a lafe d'Zeil, Dir kënnt falsch Faarwen, loser Haut a wei schwaarz Flecken bemierken. 

"Äert bescht Wette ass fir deeglech Schued ze stoppen, ier et ernimmt gëtt", seet den Dr. Kraffert. Fir Är Décolletéë vun der Verschlechterung ze behalen, Sonneschutz an de Deeg ze maachen, Dir hutt net Kleedungskleeder déi Är Këscht abdeckt.  

A wann Dir scho Sonnendeschtsdag hutt, de Buedem virun der Bett mat engem Iwwer-Retinaol wéi d'Neutrogena Rapid Wrinkle Reparatur Moisturizer SPF 30, oder mat enger Creme, déi Melaninproduktiounsinhibitoren enthält, fir d'Haut ze bréngen. "D'Addieren vun anere Haut-Vergläicht Zutaten wéi Schwefel a Botaneschen Extrakten hëlleft och", seet den Dr. Kraffert. 
Wäiss Ären Gesicht virum Bett
Wäiss Äert Gesiicht virun Bett 

Dir wësst datt Dir et soll maachen, awer heiansdo einfach ... net. Mir kréien et. Awer Expertë betounen datt Äert Gesiicht am Enn vum Dag net ze wäschen ass eng grouss vermësst Gelegenheet fir d'Haut ze regeneréieren, während Dir schlofen (net ze soen, et mécht Är Chancen opzemaachen mat verstoppt Poren). 

"D'Haut erneiert d'Nuecht erof, also wann Dir d'Art a Weis wéi Är Hautfunktiounen ännere wëllt, sollten déi wichtegst Ingredienz ugebuede ginn." Olga Lorencin-Northrup, Grënnerin a Spëtzekandidat vum Kinara Spa zu Los Angeles huet virdrun Gesondheetsgespréicher gesot. 
Schwaarzt äert Sonneschutz 
Eescht géint Sonneschutz 

Dir hutt virdrun héieren, awer et kann net gesot ginn: "De Wäert vu SPF ass déi bescht Anti-Aging-Sucht, déi Dir fir Är Haut kann maachen", seet de Lamb.

Eng 2013 Studie an den Annalen vun der Internal Medicine fonnt, datt Leit, déi de Sonneschutz bis dräi Deeg an der Woch waren, manner Wahrscheinlech hunn d'Hautalterung no 4 Joer méi wéi déi, déi net gemaach hunn, erliewen. Zousätzlech zu Falten, hëlleft d'Sonnesprooch och zu Verfärlechung, déi an der Form vu däischter Flecken op Äert Gesiicht an Hänn erënnert. 

An déi Flasche vu SPF ass net nëmme fir Ausflig am Strand. "Och passiv alltrainéiert UV-Strahlen verursachen Schued fir d'Haut, déi de Alter méi séier mécht", seet de Lamb. Mir léiwer La Roche-Posay Anthelios 50 Tinted Mineral Ultra Fluid Sonneschutz ($ 33; amazon.com), dat liicht liicht geint an sanft genuch ass fir Ausschloss ze verursachen. 
Schlof aus 
Schlof aus

Dir sollt den Schlof denken als en aneren essentielle Schrëtt an Ärer Skinarréierroutin. "Schlof ass super wichteg fir de Kierper ze regeneréieren an d'Haut net anescht ass", seet den Dr. Nussbaum. Net nëmme vill Gesiichtsmolder erlaaben Hautzellen regeneréieren, awer et hëlleft och, donkel Ënnerhalskreescher ze verhënneren, seet se. Verschidde Nahrungsmëttel kënnen och hëllefen Iech ze schlofen, soulaang Äre Frigoen mat dësen Schlofzëmmer, wann Dir d'Aen zougespaart huet. 

RELATED: Wéi falsch Vergewëssert wann Dir e Schlof besëtzt 
Besicht vun engem Dermatolog Är 
Besuch bei Hautarzt

Reservéiert regelméisseg Rendez-vous mat Ärer Dermatologist suergen, datt Dir op aktuellst Anti-Aging Skincare Entwécklungen aktuell ass. Äre Dokter kann Behandlungen fir méi dramatesch Resultater empfänken wéi Dir géift aus Hausmëttelen oder souguer vun enger Rees an de Spa. 

Zum Beispill, den Dr. Stoll seet, datt hie schleefe kéint e schiefbecherleche Schielen, déi glycolesch oder Trichlouressigsäure fir Patiente enthält. "Aesthetesch kënnen legal bis 20% benotzen, mä Dokteren kënnen méi staark Stäerkt benotze wéi 70% Glycolsäure", erklärt en.  
Moisturéieren ier Haut Haut dréit 
Moisturizeit virun der Haut droot

Moisturizeels méi Efforte maachen wéi just e Lämmchen op Äert Gesiicht. All déi prekären Anti-Aging-Produkter déi Dir investéiert hutt wäert méi effektiv maachen, wann Dir se op enger sauberer feuchter Haut benotzt, seet den Dr. Kraffert. Wann Dir aus der Dusch erauskënnt, schwätzt hie proposéiert d'Lotion an dräi Minutten ze maachen - virum Waasser op der Haut huet eng Chance fir sech voll ze verdampelen. "Dir kënnt net nëmmen d'Virdeeler vum Feierbestëmmung selwer, mä Dir hëlleft an d'Hydratatioun vum Waasser z'erreechen", erklärt en. "Wann Dir ze laang wart a wa Waasser Waasser verdamppt vu Ärer Haut, kann et e puer vun Ärem Kierper natierlech Feuchtigkeit hunn." 

RELATED: Déi Bescht Moisturizers fir dréchen, flaky Skin 
Laden op Vitamin C 
Laden op Vitamin C

Experts ginn opgedeelt ob et eng Diät ass, déi vill Vitamin C Superfoods wéi Zitrus, Pärpere, Kéiszorten a Kalk kann abschloen Zeechen vun Alterung. Awer et ka sécher nett méi wéi dës Nahrungsfäeg ass fir Är Plack. An enger Studie 2007, déi am American Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt Leit, déi Vitamin C-räich Liewensmëttel ount hunn, manner Falten a manner agefriemene Trocken hu wéi déi, déi net gemaach hunn. 

E Vitamin C Serum kann méi erkennbar Beneficer ubidden. "Topical Vitamin C ass vill méi wichteg fir Falentier ze verhënneren wéi oral Vitamin C", seet de Stoll. Eise Top Pick: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com) deen d'Anti-Aging-Virdeeler packt, ouni d'Bank ze bremsen. 
Hellt Äert Läch schéin

Hellt Äert Läch schéin

Gekillte, geléiert Zänn kann jo Äert Gesiicht addéieren. Fir méi Vertrauen iwwer Är Lëschte fille mat Fleesch zahnpasta, Bande oder Schlaach (eis grouss Fans vum Crest 3D White Whitestrips Gentle Routine Teeth Whitening Kit, dat sanft genuch fir empfindsame Zänn) fënnt. Dir kënnt och Verfärbung verhënneren wann Dir regelméisseg Zännreinungen zielt an d'Zänn gebe gëtt, no drénken Rotwein, Kaffi a Soda oder Iessen mat hënneschte Saucen wéi Barbecue oder Soja - e puer vun de schlëmmste Zaldoten. 
Kuckt d'Art a Weis wéi Dir Text 
kuckt wéi Dir Text Wann Dir 

iwwer e Strooss sidd, kann d'Wiederhuelungsbewegung vun Ärem Smartphone nozevollzéien d'Réng fir op den Hals opzeweisen. "Fäin Linnen a Falten kënne méi wéi d'Joerzéngten duerch d'Wiederholmotiounen bilden", seet den Dr. Nussbaum.

Obwuel et keng schnell Fix gëtt, fir gutt Positéit ze halen an Äert Smartphone op der Ae opzehuelen, kann hëllefen. De Dr. Nussbaum recommandéiert och e bestëmmten Lotion all Dag. "Ech favoréieren Lotionen, déi mat Antioxidantin an Zutaten wéi Shea-Botter an Argan-Ueleg formuléiert ginn", seet se. 


Loosst op der Hëtzt stolzéieren

Loosst op der Hëtzt stolzéieren

Kënne mir net virstellen, en Dag ouni Äert Haar ze maache? Den Fliriron och nëmmen zwee Deeg an der Woch lass loossen d'Haeren oppassen an ze gleewen - a maacht Dir jonk am Prozess. Maacht de naass Bunn, léiert Iech drénken Shampoo léiwer oder Är natiirlech Textur ëmzebreeden a maacht Äert Gewiicht op d'Loft. Dëst sinn eis Liiblings-Stylingprodukter déi d'Loft gedréchent Frascht maachen erstaunlech.