Najlepšie tipy proti starnutiu všetkých čias

27 Najlepšie Anti-Aging Tipy všetkých čias

 Ako vyzerať mladšie ako vaše roky 

Iste, arzenál krémov proti starnutiu, séra a krémov, ktoré máte ukryté vo vašej lekárničke, môže spomaliť proces starnutia a spôsobiť, že vaša pokožka bude žiariť (v skutočnosti prisaháme na mnohých z nich ne). 

Ale keď dôjde k prevencii a vyblednutiu jemných línií, vrások a tmavých škvŕn, ktoré prilepia roky na váš vzhľad, zmyselné zmeny životného štýlu sú to, čo skutočne vymaže roky z vašej tváre. Týchto 27 tipov proti starnutiu skutočne funguje podľa výskumu, dermatológov a odborníkov na krásu. 

SÚVISIACE: Najlepšie nočné krémy proti starnutiu 
Preskočiť slamku 
Preskočiť slamku 

Slama sa javí ako nevinný zvyk, ale časom si môžete všimnúť vrásky okolo úst.

"Sipping cez slamku zvýrazňuje tie svaly na tvári, kde sa môžu vyskytnúť jemné línie," hovorí Angela Lamb, MD, odborná asistentka dermatológie na Icahnovej lekárskej fakulte na Mount Sinai. Čím viac budete tieto svaly používať, tým viac sa budú objavovať čiary, vysvetľuje. 
Vážne, nefajčite 
Vážne, nefajčite 

Pridať to do už dlhého zoznamu dôvodov, prečo skončiť. Kým menej závažné ako znížiť vaše šance na rakovinu pľúc alebo srdcové choroby, fajčenie tiež poškodzuje váš vzhľad. Zvyk má veľkú daň na vašom vzhľade, čo prispieva k predčasnému starnutiu pokožky, vráskam, škvrnám na zafarbených zuboch a dokonca aj k zvýšenému riziku vzniku psoriázy.

„Fajčenie zvyšuje vrásky v dôsledku pohybu tváre a má tiež vazokonstrikčný účinok, čo znamená, že tlmí krvný obeh,“ hovorí dermatológ David Stoll, MD, autor knihy A Woman's Skin. 


Jedzte antioxidanty

Jedzte antioxidanty

Kým zdravá strava robí zázraky pre vaše celé telo, ovocie a zelenina, ktoré obsahujú antioxidanty, ako sú vitamíny B a E sú obzvlášť skvelé pre kožu. 

„Antioxidanty pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi v životnom prostredí, ktoré poškodzuje kožné bunky,“ hovorí dermatológ Marnie Nussbaum, MD, hlavný lekársky hovorca spoločnosti Sebamed. „Pracujú tak, aby zabránili uvoľneniu voľných radikálov z elastínu a kolagénu, čo vedie k mladšej a zdravšej pleti.“ 

Pre vitamíny B6 a B12 naplňte tanier s rybami a hydinou. Vegetariáni môžu dostať vitamín B6 cez cícer, ktorý obsahuje 55% vášho DV v jednom šálku. A olej z pšeničných klíčkov (100% DV), slnečnicové semená (37% DV) a mandle (34% DV) sú skvelými zdrojmi vitamínu E. 
Naplňte fermentované potraviny

Naplňte fermentované potraviny

Pravdepodobne už viete, že potraviny ako kimchi, kyslá kapusta, tempeh a iné potraviny bohaté na probiotiká sú dobré pre vaše črevá. Ukázalo sa, že môžu tiež bojovať s predčasným starnutím. 

„Fermentované potraviny majú vynikajúce antioxidačné a protizápalové vlastnosti,“ hovorí Craig Kraffert, MD, dermatológ a prezident spoločnosti Amarte. 

Kozmetické výrobky, ktoré sa vyrábajú s fermentovanými extraktmi, môžu tiež znamenať rozdiel. Dr. Kraffert odporúča výrobky, ktoré obsahujú prísady, ako je kvasený gingko biloba orech alebo hubový extrakt. „Najčastejšie uvádzané prínosy fermentovaných extraktov v produktoch starostlivosti o pleť sú ukľudňujúce a rozjasňujúce pokožky,“ hovorí. 


Balenie na proteíne

Balenie na proteíne

Väčšina žien by mala jesť 46 gramov bielkovín denne (viac, ak ste tehotná, dojčenie alebo súťažný športovec). Biť, že cieľ pomôže kontrolovať túžby, zase pomáha chudnúť alebo jednoducho udržať si mladistvý štíhlu postavu. 

„Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, ktorú strácame, keď starneme,“ hovorí Keri Gansová, RD, poradkyňa pre výživu v New Yorku a autorka The Small Change Diet. 

Okrem toho, konzumácia dostatočného množstva bielkovín je nevyhnutná pre zdravo vyzerajúce vlasy - živina je stavebným kameňom silných prameňov. 
Rez na cukor

Rez na cukor

Ako keby riziko obezity, diabetu a srdcových ochorení nestačilo, cukor môže mať aj daň na vašej koži. V štúdii z roku 2010 výskumníci zistili súvislosť medzi diétnymi cukrami, ako je glukóza, a väčšou produkciou pokročilých glykačných koncových produktov (AGES). 

Ale ak máte sladký zub, ešte nepanikárte. „Podporné vedecké a klinické údaje sú počas rastu stále obmedzené,“ hovorí Dr. Kraffert. Vychutnajte si cukor v malých množstvách a zamerajte sa viac na vedenie aktívneho životného štýlu a konzumáciu celkovej vyváženej stravy. 
Spí na hodvábnom vankúši

Spí na hodvábnom vankúši

Bavlnená a polyesterová remorkér na jemnej pokožke na tvári, ale hodvábne a saténové obliečky na vankúše sú jemnejšie a môžu vám zabrániť v prebudení s pokrčenými lícami. „S hodvábnym obliečkom na vankúše sa vaša koža posúva na vankúš,“ povedal dermatológ z New Yorku Debra Jaliman, MD. Je možné, že menšie trenie na koži môže spomaliť tvorbu jemných čiar v priebehu času. Bonus: spanie na hodváb tiež pomáha predchádzať kučeravým vlasom. 

Náš najlepší tip: sklz Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Navyše 10 ďalších hodvábnych vankúšikov, ktoré milujeme. 
Spať na chrbte

Spať na chrbte

Vždy spí na svojej strane? Zvyk by mohol byť príčinou vytvárania línií na tvári, ktorý sa neustále pritláča k vankúšu. "Spanie na jednej strane môže určite spôsobiť vrásky na tejto strane sám," hovorí Dr. Stoll. „Videl som to mnohokrát.“ 

Bočné podvaly môžu chcieť prejsť na chrbát - a to nielen preto, aby zabránili vráskam. Spanie na chrbte uľahčuje bolesť krku a chrbta, bojuje proti kyselinovému refluxu a dokonca pomáha predchádzať ochabnutým prsiam. 

Nie je to prirodzený chrbát? Vyskúšajte nočný vankúš ($ 150; amazon.com); materiál nebude dráždiť pokožku, ak prejdete v noci na svoju stranu alebo žalúdok. 
Naplňte zdravé tuky 
Naplňte zdravé tuky

Existuje mnoho dôvodov, prečo milovať omega-3 mastné kyseliny: Udržiavajú vás plné, pomáhajú vášmu telu absorbovať základné vitamíny a sú spojené so zníženým rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Ďalšie perk? Super-zdravá koža: „Omega-3 mastné kyseliny podporujú hladšiu, mladšie vyzerajúcu pleť tým, že znižujú zápalové stavy kože, ako je akné a psoriáza,“ vysvetľuje Gans. 
Vykonajte prioritu

Vykonajte prioritu

Ako keby udržanie vašej váhy v kontrole a predchádzanie chronickým zdravotným stavom neboli dostatočné, pravidelné cvičenia vám môžu pomôcť pri pohľade a cítiť sa mladšie ako vaše roky, podľa výskumu. Nedávna štúdia starších dospelých publikovaná v časopise Journal of Physiology zistila, že aktívnejší účastníci fungujú fyziologicky podobne ako mladší dospelí. 

Vaša tvár bude ťažiť z týchto potenie zasadnutí tiež: Výskum z McMaster University v Kanade zistil, že cvičenie môže pomôcť spomaliť známky starnutia kože. 


Spravujte svoj stres 
Spravujte svoj stres Stresové 

situácie si vyberajú viac ako len duševné zdravie. „Stres a hormóny spojené so stresom majú účinky na starnutie,“ vysvetľuje Dr. Lamb.

Výskumy naznačujú, že tieto negatívne účinky začínajú na bunkovej úrovni. Napríklad v holandskej štúdii z roku 2013 vedci zistili, že bunky ľudí, ktorí mali depresiu, stáli rýchlejšie ako tí, ktorí ochorením netrpeli. „[P] sychologická úzkosť… má veľký škodlivý vplyv na opotrebovanie tela človeka, čo má za následok zrýchlené biologické starnutie,“ vysvetľuje jeden z autorov štúdie v tlačovej správe. 

Aby sa predišlo predčasnému starnutiu, Dr. Lamb odporúča podniknúť kroky na odstránenie stresu zo svojho života - či už to znamená viac spánku, cvičenia jogy alebo učenia meditovať. 
Exfoliate správnym spôsobom

Exfoliate správnym spôsobom

Odlupovanie s použitím perličiek alebo chemických šupiek je stratégiou starostlivosti o pleť, ktorá odlupuje odumretú pokožku a odhaľuje hladšiu pleť pod ňou - ale je dôležité, aby ste sa uistili, že si nezhoršujete tvár v procese. „Príliš veľa exfoliácie je kontraproduktívne,“ hovorí Dr. Stoll. Odporúča sa porozprávať so svojím dermatológom o najlepšej metóde odlupovania pre váš typ pleti. 
Dostaňte sa do retinoidného rozbehnutého vlaku 
Dostaňte sa do retinoidného rozbehnutého vlaku 

Ak máte v skrinke liekov len jeden prípravok proti starnutiu, urobte z neho retinoid. Dermatológovia milujú túto silnú zložku starostlivosti o pleť (derivát vitamínu A) pre jeho schopnosť urýchliť obnovu buniek. 

„Retinoidy premieňajú kožné bunky a zvyšujú produkciu kolagénu, čo vedie k mladšej pleti,“ hovorí Dr. Lamb.

Nové pre retinoidy? Zložka môže byť sušenie, takže začať pomaly, pracovné produkty s nižším percentom do svojho režimu, a potom pracovať si cestu hore. Pre over-the-counter možnosť, máme radi Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle nočný krém ($ 14; amazon.com), čo je jeden z najvyšších pevností, non-predpis receptov môžete získať. 
Zmenšiť hmotnosť soli 
naspäť na soľ

Už viete, že jesť potraviny s vysokým obsahom sodíka, aby vaše telo udržať vodu, takže budete cítiť ťažké a nafúknuté. Takže by nemalo byť prekvapením, že super-slané cestovné spúšťa podobnú reakciu vo vašej tvári, čo vám dáva výraznejší vzhľad (napríklad pod očami). Ak chcete postupne znížiť, začnite variť so soľou-bez príchute boostery, ako sú chilli papričky, citrónovú šťavu a čerstvé bylinky. Nielen, že budete vyzerať menej nafúknuté, ale nízko-sodíková diéta tiež zníži riziko vysokého krvného tlaku a cievnej mozgovej príhody. 


Pite veľa H2O 
Pite veľa H2O

„Ak nebudete piť dostatok vody, bude to mať za následok starnutie pokožky,“ hovorí Dr. Nussbaum. Odporúča zamerať sa na vypitie polovice vašej hmotnosti v unciach vody denne (inými slovami, ak vážite 150 libier, mali by ste piť asi 75 uncí vody, alebo asi deväť pohárov). Okrem popíjania H2O sa môžete oklamať, aby ste vo svojej dennej strave získali viac vody pridaním určitých druhov ovocia, zeleniny a nápojov do svojej rutiny. 
Choďte ľahko na chlast 
Choďte ľahko na chlast 

Keď hovoríme o pití: Alkohol dehydratuje telo, takže si dvakrát rozmyslite, ako to druhé pohár vína. „Dehydratovaná koža je pravdepodobnejšia ako suchá, bledá, matná a krepovitá,“ hovorí Dr. Nussbaum. Buďte zvlášť opatrní pri bielom víne: kyselina v bielom víne môže poškodiť sklovinu a vaše zuby sú náchylnejšie na dlhotrvajúce škvrny.


Postarajte sa o svoje ruky 
Starajte sa o svoje ruky 

Pravdepodobne dávate pokožke na tvári dostatok TLC, ale čo vaše ruky? „Bez cieleného režimu na spomalenie nástupu tmavých škvŕn a texturálnych zmien môžu ruky starnúť osobu rýchlejšie ako tvár,“ povedal Joshua Zeichner. 

Vystavenie slnku je hlavne zodpovedné za tmavé škvrny a krepovitú pokožku. Každé ráno SPF naneste na chrbát rúk, aby ste ochránili jemnú pokožku pred škodlivými UV žiareniami. A v noci používajte pravidelné ruky proti starnutiu na rukách, aby ste hydratovali a odvrátili suché náplasti súvisiace s vekom. 

SÚVISIACE: 6 spôsobov, ako vytvoriť si ruky Pozrite sa 10 rokov mladší 
Urobte si čas na hrudi 
Urobte si čas na hrudi

Ďalšia často zabudnutá náplasť kože: hrudník. Príliš veľa slnečného žiarenia, keď ste mladý, môže vás v krátkom čase zanechať škvrnitou, pihovatou pokožkou a po línii, môžete si všimnúť vrásky, voľnú kožu a biele škvrny. 

„Najlepším riešením je zastaviť každodenné škody skôr, ako sa stanú vážnymi,“ hovorí Dr. Kraffert. Ak chcete, aby sa vaše dekolty pred zhoršovaním, nosiť opaľovací krém na dni, ktoré nemáte na sebe oblečenie, ktoré sa vzťahuje na hrudník.  

A ak už máte poškodenie slnkom, zvlhčite oblasť pred spaním s voľnopredajným retinolom, ako je Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30, alebo krémom, ktorý obsahuje inhibítory produkcie melanínu na zosvetlenie pokožky. „Pridanie ďalších zložiek, ktoré rozjasňujú pokožku, ako sú síra a botanické extrakty, tiež pomôže,“ hovorí Dr. Kraffert. 
Umyte si tvár pred spaním
Umyte si tvár pred spaním 

Vieš, že to máš urobiť, ale občas len ... nie. Dostaneme to. Odborníci však zdôrazňujú, že ak si na konci dňa nevymývate tvár, je hlavnou zmeškanou príležitosťou na regeneráciu pokožky počas spánku (nehovoriac o tom, že vaše šance na prebudenie sa upchávajú s upchatými pórmi). 

„Koža sa cez noc obnovuje, takže ak chcete zmeniť spôsob, akým vaše funkcie pleti fungujú, najdôležitejšie zložky by sa mali aplikovať pred spaním,“ povedala Olga Lorencin-Northrup, zakladateľka a vedúca estetička kúpeľov Kinara v Los Angeles. 
Vážne si opaľovací krém 
Buďte vážne opaľovací krém 

Už ste to počuli predtým, ale nedá sa povedať dosť: „Nosenie SPF je najlepšia látka proti starnutiu, ktorú môžete urobiť pre svoju pokožku,“ hovorí Dr. Lamb.

Štúdia z roku 2013 v Annals of Internal Medicine zistila, že ľudia, ktorí nosili opaľovací krém tri až štyri dni v týždni, mali menšiu pravdepodobnosť, že zažijú starnutie pokožky po štyroch a pol rokoch, než tí, ktorí to neurobili. Okrem vrások, slnečné žiarenie tiež prispieva k zafarbeniu, ktoré sa objavuje vo forme tmavých škvŕn na tvári a rukách. 

A že fľaša SPF nie je len pre výlety na pláž. „Aj pasívne denné UV žiarenie spôsobuje poškodenie pokožky, ktorá ju robí rýchlejšie,“ hovorí Dr. Lamb. Máme radi La Roche-Posay Anthelios 50 tónované minerálne ultra tekuté opaľovací krém ($ 33; amazon.com), ktorý je ľahko tónovaný a jemný, aby nespôsobil breakouts. 
Vypnite 
ho Vypnite ho

Mali by ste myslieť na spánok ako na ďalší dôležitý krok vo vašej rutine starostlivosti o pleť. „Spánok je mimoriadne dôležitý pre to, aby sa telo regenerovalo a koža nie je iná,“ hovorí Dr. Nussbaum. Nielen, že veľa uzavretých očí nechať kožných buniek regenerovať cez noc, ale to tiež pomôže zabrániť tmavé kruhy pod očami, hovorí. Určité potraviny vám tiež môžu pomôcť spať, takže si uchovávajte chladničky s týmito induktormi spánku, ak máte problémy s očami. 

Súvisiace články: Ako zabrániť vráskam pri spánku 
Navštívte dermatológa 
Navštívte dermatológa

Rezervácia pravidelných stretnutí s dermatológom zabezpečí, že budete aktuálne informovaní o najnovšom vývoji starostlivosti o pleť proti starnutiu. Váš lekár vám môže odporučiť liečbu pre dramatickejšie výsledky, ako by ste sa dostali z domácich liečebných prostriedkov alebo dokonca z výletu do kúpeľov. 

Napríklad Dr. Stoll hovorí, že by mohol navrhnúť exfoliačnú šupku, ktorá obsahuje kyselinu glykolovú alebo kyselinu trichlóroctovú pre pacientov. „Estetici môžu legálne používať až 20%, ale lekári môžu používať silnejšie sily, ako 70% kyselina glykolová,“ vysvetľuje.  
Pred 
vysušením pokožky zvlhčite

Zvlhčovanie trvá viac úsilia, než len plácať nejaké mlieko na tvári. Všetky tieto drahé produkty proti starnutiu, do ktorých ste investovali, budú pracovať efektívnejšie, ak ich použijete na čistej, vlhkej pokožke, hovorí Dr. Kraffert. Keď sa dostanete von zo sprchy, navrhne použiť krém do troch minút - predtým, ako voda na koži má šancu úplne sa odpariť. „Nielenže získate výhody samotného zvlhčovača, ale budete pomáhať aj pri hydratácii z vody,“ vysvetľuje. „Ak budete čakať príliš dlho a voda sa z vašej pokožky vyparí, môže s ňou odobrať prirodzenú vlhkosť vášho tela.“ 

SÚVISIACE: Najlepšie hydratačné prostriedky na boj proti suchej, šupinatej pokožke Nahromadiť 
vitamín C 
Zaťaženie vitamínom C

Odborníci sa delia na to, či diéta, ktorá obsahuje veľa superpotravín vitamínu C, ako sú citrusy, papriky a kapusta, môže odvrátiť známky starnutia. Ale určite to nemôže ublížiť pridať viac týchto potravín na tanier. V štúdii z roku 2007, publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition, vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli potraviny bohaté na vitamín C, mali menej vrások a menej suchú pokožku súvisiacu s vekom ako tí, ktorí to neurobili. 

Vitamín C sérum môže ponúknuť výraznejšie výhody. „Topický vitamín C je oveľa dôležitejší pre prevenciu vrások ako orálny vitamín C,“ hovorí Dr. Stoll. Náš top pick: Mad Hippie Vitamín C sérum ($ 27; amazon.com), ktoré balenie anti-aging výhody bez porušenia banky. 
Rozjasnite svoj úsmev

Rozjasnite svoj úsmev

Zafarbené, zažltnuté zuby môžu pridať do tváre roky. Ak chcete mať pocit, že budete mať viac úsmevu, odstráňte škvrny s bieliacou zubnou pastou, pásmi alebo podnosmi (sme veľkí fanúšikovia súpravy Crest 3D White Whitestrips Gentle Routine Kit na bielenie zubov, ktorá je dostatočne citlivá na citlivé zuby). Môžete tiež zabrániť odfarbeniu tým, že dostanete pravidelné čistenie zubov a čistenie zubov po vypití červeného vína, kávy a sódy, alebo jesť potraviny s lepkavými omáčkami, ako je grilovanie alebo sója - niektoré z najhorších vinníkov. 
Sledujte spôsob, akým ste text 
Sledujte spôsob, akým text 

Ako sipping cez slamku, opakovaný pohyb pri pohľade na váš smartphone môže nakoniec spôsobiť, že sa na krku objavia krúžky. „Jemné línie a vrásky sa môžu tvoriť v priebehu desaťročí prostredníctvom opakovaných pohybov,“ hovorí Dr. Nussbaum.

Aj keď nie je rýchla oprava, udržiavanie dobrého držania tela a držanie smartfónu v úrovni očí môže pomôcť. Dr. Nussbaum tiež odporúča denne používať spevňujúce mlieko. „Uprednostňujem pleťové vody, ktoré sú formulované s antioxidantmi a prísadami, ako je bambucké maslo a arganový olej,“ hovorí. 


Nechajte sa na tepelnom štýle

Nechajte sa na tepelnom štýle

Nedokážete si predstaviť, že by ste mali deň bez vyrovnávania vlasov? Odkladanie žehličky, dokonca len dva dni v týždni, môže obnoviť odraz a lesk vlasov - a v tomto procese budete vyzerať mladšie. Majster mokré buchty, naučiť sa milovať suchý šampón, alebo objať svoju prirodzenú textúru a nechať vašu hrivu na vzduchu suché. Toto sú naše obľúbené výrobky na úpravu vlasov, ktoré vyzerajú úžasne.