Bedste anti-aging tips af hele tiden

De 27 bedste anti-aging tips af hele tiden

 Sådan ser du yngre ud end dine år Det er 

sikkert, at arsenalen af ​​anti-aging lotion, serum og cremer du har stanset i din medicinskab, kan sænke aldringsprocessen og få din hud til at gløde (faktisk sværger vi ved mange af dem). 

Men når det kommer til at forebygge og falme de fine linjer, rynker og mørke pletter, der klæder årene på dit udseende, gør smarte livsstilsændringer, er det, der virkelig vil slette år fra dit ansigt. Disse 27 anti-aging tips virker virkelig, ifølge forskning, hudlæger og skønhed eksperter. 

RELATEREDE: Den bedste anti-aldring natkrem 
Hoppe over halmen 
Spring over halmen 

Ved hjælp af et strå ser det ud som en uskyldig nok vane, men efterhånden kan du mærke rynker rundt om munden.

"Sipping gennem et halm accentuerer de ansigtsmuskler, hvor fine linjer kan forekomme," siger Angela Lamb, MD, en assistent professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Jo mere du bruger disse muskler, jo mere mærkbare linjerne bliver der, forklarer hun. 
Alvorligt, ryger ikke 
Alvorligt, ikke ryger 

Tilføj dette til den allerede lange liste med grunde til at afslutte. Selvom det er mindre alvorligt end at reducere dine chancer for at få lungekræft eller hjertesygdom, ødelægger rygning også dit udseende. Vanen tager et stort vejafgift på dit udseende, hvilket bidrager til for tidlig hudaldering, rynker, farvede tænder og endda øget psoriasisrisiko.

"Rygning øger rynker på grund af ansigtsbevægelse, og det har også en vasokonstrictende virkning, hvilket betyder, at det kvæler blodcirkulationen," siger dermatologen David Stoll, MD, forfatter af A Woman's Skin. 


Spis dine antioxidanter

Spis dine antioxidanter

Mens en sund kost gør underværker for hele din krop, er frugt og grøntsager, der indeholder antioxidanter som vitaminerne B og E, særdeles gode til huden. 

"Antioxidanter hjælper med at beskytte huden mod frie radikaler i miljøet, som er skadelige for hudceller," siger dermatolog Marnie Nussbaum, MD, chefens medicinske talsmand for Sebamed. "De arbejder for at forhindre frie radikaler i at nedbryde hudens elastin og kollagen, hvilket resulterer i en mere ungdommelig og sundere hud." 

Til vitaminerne B6 og B12 skal du fylde din tallerken med fisk og fjerkræ. Vegetarere kan få vitamin B6 via kikærter, som indeholder 55% af din DV i kun en kop. Og hvedekimolie (100% DV), solsikkefrø (37% DV) og mandler (34% DV) er alle fantastisk kilder til vitamin E. 
Fyld op med fermenterede fødevarer

Fyld på gærede fødevarer

Du ved sikkert sikkert allerede, at mad som kimchi, surkål, tempeh og andre probiotiske rige fødevarer er gode for din tarm. Viser sig, at de også kan bekæmpe for tidlig aldring. 

"Gærede fødevarer har fremragende antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber," siger Craig Kraffert, MD, en bestyret certificeret hudlæge og præsident for Amarte. 

Skønhedsprodukter, der er lavet med fermenterede ekstrakter, kan også gøre en forskel. Dr. Kraffert anbefaler produkter, der indeholder ingredienser som fermenteret gingko biloba møtrik eller svampekstrakt. "De mest omtalte fordele ved fermenterede ekstrakter inden for hudplejeprodukter er huden beroligende og lysende," siger han. 


Pak på proteinet

Pak på proteinet

De fleste kvinder skal spise 46 gram protein om dagen (mere hvis du er gravid, ammer eller en konkurrencedygtig atlet). At ramme dette mål vil hjælpe med at styre cravings, hvilket igen hjælper dig med at tabe sig eller bare vedligeholde din ungdommeligt slanke figur. 

"Protein hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse, som vi har tendens til at miste, når vi alder," siger Keri Gans, RD, en nybysbaseret ernæringsrådgiver og forfatter af The Small Change Diet. 

Derudover er spiser nok protein afgørende for sunde hår - næringsstoffet er en byggesten for stærke tråde. 
Skær ned på sukker

Skær ned på sukker

Som om risikoen for fedme, diabetes og hjertesygdom ikke var nok, kan sukker også tage en vejafgift på din hud. I en undersøgelse fra 2010 fandt forskerne et link mellem diæt sukkerarter som glukose og større produktion af avancerede glycation slutprodukter (AGES). 

Men hvis du har en sød tand, skal du ikke panik lige endnu. "De støttende videnskabelige og kliniske data forbliver begrænsede, mens de vokser," siger Dr. Kraffert. Så nyd sukker i små mængder, og fokus mere på at lede en aktiv livsstil og spise en samlet afbalanceret kost. 
Sov på en silke pudebetræk

Sov på en silke pudebetræk

Bomuld og polyester slæb på den delikate hud på dit ansigt, men silke og satin pudebetræk er blidere og kan forhindre dig i at vågne op med skruede kinder. "Med en silke pudebetræk glider din hud på puden," sagde New York City-baserede dermatolog Debra Jaliman, MD tidligere Health. Det er muligt, at mindre friktion på din hud kan bremse dannelsen af ​​fine linjer over tid. Bonus: Sove på silke hjælper også med at forhindre kruset hår. 

Vores top pick: slip silke pudebetræk ($ 85; amazon.com). Plus, 10 mere silke pudebetræk, vi elsker. 
Sov på ryggen

Sov på ryggen

Sove altid på din side? Vanen kan forårsage linjer at danne på kinden, der konstant presses mod puden. "At sove på den ene side kan helt sikkert forårsage rynker på den side alene," siger Dr. Stoll. "Jeg har set dette mange gange." 

Sideløbere vil måske gerne skifte til ryggen - og ikke kun for at forhindre rynker. Tilbage-sovende letter nakke og rygsmerter, bekæmper sur reflux, og hjælper endda med at forhindre saggy bryster. 

Ikke en naturlig ryg sovende? Prøv Night Pillow ($ 150; amazon.com); Materialet vil ikke irritere din hud, hvis du skifter til din side eller mave om natten. 
Fyld op på sunde fedtstoffer 
Fyld op på sunde fedtstoffer

Der er mange grunde til at elske omega-3 fedtsyrer: De holder dig fuld, hjælper din krop med at absorbere vigtige vitaminer og har været forbundet med reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme. En anden fordel? Super sund hud: "Omega-3 fedtsyrer fremmer glattere, yngre hud ved at reducere inflammatoriske hudforhold som acne og psoriasis," forklarer Gans. 
Gør motion en prioritet

Gør motion en prioritet

Som at holde din vægt i kontrol og forhindre kroniske helbredstilstande var ikke nok, kan regelmæssige træningstilbud hjælpe dig med at se og føle dig yngre end dine år, ifølge forskningen. En nylig undersøgelse af ældre voksne, der blev offentliggjort i The Journal of Physiology, opdagede, at de mere aktive deltagere fungerede fysiologisk som yngre voksne. 

Dit ansigt vil også være til gavn for disse svedssessioner: Forskning fra McMaster University i Canada viste, at motion kan hjælpe langsomme tegn på hudens aldring. 


Administrer dit stress 
Administrer dit stress 

Stressfulde situationer tager en vejafgift på mere end bare din mentale sundhed. "Stress og stress-relaterede hormoner har aldrende effekter," forklarer Dr. Lamb.

Forskning tyder på, at disse negative virkninger starter på mobilniveau. I en hollandsk studie fra 2013 fandt forskere eksempelvis, at cellerne af personer, der havde depression, alderen hurtigere end dem, der ikke havde lidt af sygdommen. "[P] sykologisk lidelse ... har en stor og skadelig indvirkning på slid på en persons krop, hvilket resulterer i accelereret biologisk aldring," forklarer en af ​​undersøgelsens forfattere i en pressemeddelelse. 

For at forhindre for tidlig ældning anbefaler Dr. Lamb at tage skridt til at stresse dit liv - hvad enten det betyder at blive mere søvn, øve yoga eller lære at meditere. 
Exfoliate den rigtige vej

Exfoliate den rigtige vej

Exfoliating ved hjælp af perler eller kemiske peeling er en go-to hudpleje strategi for sloughing off dead skin og afslører en glattere hudflekker nedenunder - men det er vigtigt at sikre, at du ikke forværrer dit ansigt i processen. "For meget afskalling er kontraproduktivt," siger Dr. Stoll. Han anbefaler at tale med din hudlæge om den bedste eksfolieringsmetode til din hudtype. 
Kom på retinoid bandwagon 
Kom på retinoid bandwagon 

Hvis du kun har et anti-aging produkt i din medicinskab, gør det retinoid. Dermatologer elsker denne stærke hudpleje ingrediens (et derivat af vitamin A) for dets evne til at accelerere cellefornyelse. 

"Retinoider omdanner hudceller og øger kollagenproduktionen, hvilket fører til mere ungdommelig hud," siger Dr. Lamb.

Ny til retinoider? Ingrediensen kan tørre, så start langsomt af arbejdsprodukter med en lavere procentdel i din diæt og derefter arbejde dig op. For en over-the-counter mulighed, vi elsker Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), som er en af ​​de højeste styrke, ikke-receptpligtige formler, du kan få. 
Skal tilbage på salt 
Skal tilbage på salt

Du ved allerede, at spise højt natriumholdige fødevarer gør din krop bevare vand, så du føler dig tung og oppustet. Så det bør ikke komme som en overraskelse, at supersalt billet udløser et lignende svar i dit ansigt, hvilket giver dig et blødere udseende (f.eks. Under dine øjne). For at reducere gradvist, skal du begynde at lave mad med saltfri smagsforstærkere som chili peber, citronsaft og friske urter. Ikke alene vil du se mindre opblødt, men en lavnatrium kost vil også reducere din risiko for højt blodtryk og slagtilfælde. 


Drik rigeligt med H2O 
Drik masser af H2O

"Ikke at drikke nok vand vil tage en vejafgift på aldrende hud," siger Dr. Nussbaum. Hun anbefaler at sigte at drikke halvdelen af ​​din vægt i ounces vand om dagen (med andre ord, hvis du vejer 150 pund, skal du drikke ca. 75 ounce vand eller ca. 9 glas). Og i tillæg til at hygge H2O, kan du narre dig i at få mere vand i din daglige kost ved at tilføje visse frugter, grøntsager og drikkevarer til din rutine. 
Gå let på spritet 
Gå let på sprit 

Talende om at drikke: Alkohol dehydrerer kroppen, så tænk to gange før du har det andet glas vin. "Dehydreret hud er mere tilbøjelig til at virke tør, salge, kedelig og crepey", siger Dr. Nussbaum. Vær særlig forsigtig med hvidvin: syren i hvidvin kan beskadige din emalje og gøre dine tænder mere modtagelige for langvarige pletter.


Pas på hænderne. 
Pas på hænderne. 

Du giver sandsynligvis huden på dit ansigt masser af TLC, men hvad med dine hænder? "Uden et målrettet regime for at bremse starten på mørke pletter og strukturelle ændringer, kan hænderne alder en person hurtigere end ansigtet," fortalte Joshua Zeichner, MD tidligere Health. 

Sol eksponering er primært ansvarlig for mørke pletter og crepey hud. Gnid SPF på ryggen af ​​hænderne hver morgen for at beskytte den sarte hud derfra mod skadelige UV-stråler. Og om natten, brug dit almindelige anti-aging ansigt lotion på dine hænder for at hydrere og afværge aldersrelaterede tørre pletter. 

RELATERET: 6 måder at få dine hænder til at se 10 år yngre 
Tag tid på brystet 
Tag tid på brystet

En anden ofte glemt patch af hud: dit bryst. For meget solbeskyttelse, når du er ung, kan forlade dig med plettet, fregnet hud på kort sigt, og under linjen kan du mærke rynker, løs hud og hvide pletter. 

"Din bedste chance er at stoppe daglig skader, før det bliver alvorligt," siger Dr. Kraffert. For at holde din decolletage forringet, brug solcreme på dage, hvis du ikke har tøj på dig, der dækker brystet.  

Og hvis du allerede har solskader, fugter du området før sengetid med et over-the-counter retinol som Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30, eller med en creme, der indeholder melaninproduktionshæmmere til at gøre huden lysere. "Tilføjelse af andre hudlysende ingredienser som svovl og botaniske ekstrakter hjælper også," siger Dr. Kraffert. 
Vask dit ansigt før sengetid
Vask dit ansigt inden sengetid 

Du ved, du skal gøre det, men nogle gange gør du bare ikke det. Vi får det. Men eksperter understreger, at det ikke er muligt at vaske dit ansigt i slutningen af ​​dagen. Det er en stor savnet mulighed for, at huden regenererer mens du sover (for ikke at nævne, det øger dine chancer for at vågne op med tilstoppede porer). 

"Skin fornyer sig selv natten over, så hvis du vil ændre din hudfunktion, skal de vigtigste ingredienser anvendes før sengetid", fortalte Olga Lorencin-Northrup, grundlægger og ledende estetiker af Kinara Spa i Los Angeles tidligere Health. 
Være seriøs om solcreme 
Vær opmærksom på solcreme 

Du har hørt det før, men det kan ikke siges nok: "Iført SPF er den bedste anti-aging ting, du kan gøre for din hud," siger Dr. Lamb.

En 2013-undersøgelse i Annals of Internal Medicine viste, at folk, der bar solcreme tre til fire dage om ugen, var mindre tilbøjelige til at opleve hudens aldring efter fire og et halvt år end dem, der ikke gjorde det. Ud over rynker bidrager solens eksponering også til misfarvning, som dukker op i form af mørke pletter på dit ansigt og i hænderne. 

Og den flaske SPF er ikke kun til ture til stranden. "Selv passive daglige UV-stråler forårsager skade på huden, der gør det alderen hurtigere," siger Dr. Lamb. Vi elsker La Roche-Posay Anthelios 50 Tonet Mineral Ultra Fluid Sunscreen ($ 33; amazon.com), som er let tonet og blid nok til ikke at forårsage breakouts. 
Sluk for det. Sluk 
det

Du bør tænke på søvn som et andet vigtigt skridt i din hudpleje rutine. "Søvn er super vigtig for at give kroppen mulighed for at regenerere, og huden er ikke anderledes," siger Dr. Nussbaum. Ikke kun vil masser af lukkede øjne lade hudceller regenerere natten over, men det vil også hjælpe med at forhindre mørke under-øjencirkler, siger hun. Visse fødevarer kan også hjælpe dig med at sove, så lager dit køleskab med disse søvninducerere, hvis du har problemer med lukkede øjne. 

RELATERET: Sådan forebygger du rynker mens du sover 
Besøg en hudlæge 
Besøg en hudlæge

Bestilling regelmæssige aftaler med din hudlæge vil sikre dig, at du er opdateret om de seneste anti-aging hudpleje udvikling. Din læge kan anbefale behandlinger til mere dramatiske resultater, end du ville få hjemmehjælpemidler eller endda fra en tur til spaen. 

For eksempel siger Dr. Stoll, at han måske foreslår en eksfolierende skræl, der indeholder glycolsyre eller trichloreddikesyre til patienter. "Æstetikere kan lovligt bruge op til 20%, men læger kan bruge stærkere styrker, som 70% glycolsyre," forklarer han.  
Fugtiggør, før huden tørrer 
Fugtiggør, før huden tørrer

Fugtgivende tager mere kræfter end bare at slå lidt lotion på dit ansigt. Alle de dyre anti-aging produkter, du har investeret i, vil fungere mere effektivt, hvis du bruger dem på ren, fugtig hud, siger Dr. Kraffert. Når du kommer ud af dusjen, foreslår han at anvende lotion inden for tre minutter - før vand på huden har en chance for at fordampe fuldt ud. "Ikke alene får du fordelene ved fugtighedscreme selv, men du hjælper med at forsegle hydrering fra vandet," forklarer han. "Hvis du venter for længe, ​​og at vandet fordampes fra din hud, kan det tage noget af din krops naturlige fugt med det." 

RELATEREDE: De bedste fugtighedscreme bekæmper tør, flaky hud 
Fyld op på C-vitamin 
Fyld op på C-vitamin

Eksperter er opdelt på, om en kost, der indeholder masser af vitamin C superfoods som citrus, peber og kale, kan afværge tegn på aldring. Men det kan bestemt ikke skade for at tilføje flere af disse fødevarer til din plade. I en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt forskerne, at folk, der spiste vitamin C-rige fødevarer, havde færre rynker og mindre aldersrelateret tør hud end dem, der ikke gjorde det. 

Et vitamin C-serum kan give mere mærkbare fordele. "Aktuelt C-vitamin er meget vigtigere for at forhindre rynker end oralt vitamin C," siger Dr. Stoll. Vores top pick: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com), som pakker anti-aging fordele uden at bryde banken. 
Lys dit smil

Lys dit smil

Farvede, gulede tænder kan tilføje år til dit ansigt. For at være mere sikker på dit smil fjerner du pletter med hvidt tandpasta, strimler eller bakker (vi er store fans af Crest 3D White Whitestrips Gentle Routine Tand Whitening Kit, som er blid nok til følsomme tænder). Du kan også forhindre misfarvning ved at få regelmæssige tandrensninger og børste tænderne efter at have drukket rødvin, kaffe og sodavand eller spise mad med klæbende saucer som grill eller soja - nogle af de værste syndere. 
Se den måde du tekst på 
Se hvordan din tekst 

Ligesom du lægger gennem et strå, kan den gentagne bevægelse at se ned på din smartphone i sidste ende få ringe til at dukke op på din hals. "Fine linjer og rynker kan dannes i løbet af flere årtier gennem gentagne bevægelser," siger Dr. Nussbaum.

Mens der ikke er nogen hurtig løsning, opretholder en god kropsholdning og holder din smartphone på øjenhøjde, kan det hjælpe. Dr. Nussbaum anbefaler også at anvende en stærk lotion dagligt. "Jeg favoriserer lotioner, der er formuleret med antioxidanter og ingredienser som sheasmør og arganolie," siger hun. 


Lad op på varme styling

Lad op på varme styling

Kan ikke forestille mig at gå en dag uden at rette dit hår? Lægning af flatiron selv kun to dage om ugen kan genskabe dit hårs spring og skinne - og få dig til at se yngre ud i processen. Master den våde bolle, lær at elske tør shampoo eller omfavn din naturlige tekstur og lad din mane lufttørre. Disse er vores yndlings styling produkter, der gør lufttørret hår ser fantastisk ud.