Лучшие советы против старения за все время

27 лучших советов против старения за все время

 Как выглядеть моложе своих лет 

Конечно, арсенал антивозрастных лосьонов, сывороток и кремов, которые вы спрятали в аптечке, может замедлить процесс старения и сделать вашу кожу сияющей (на самом деле, мы клянемся многими их). 

Но когда дело доходит до предотвращения и исчезновения тонких линий, морщин и темных пятен, которые влияют на вашу внешность годами, внесение разумных изменений в образ жизни - это то, что действительно сотрет годы с вашего лица. Эти 27 антивозрастных советов действительно работают, считают исследователи, дерматологи и эксперты в области красоты. 

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие антивозрастные ночные кремы 
Пропустите солому 
Пропустите солому 

Использование соломинки кажется достаточно невинной привычкой, но со временем вы можете заметить морщины вокруг рта.

«Потягивание через соломинку подчеркивает те мышцы лица, где могут появиться тонкие морщины», - говорит Анджела Лэмб, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай. Чем больше вы используете эти мышцы, тем более заметными становятся линии, поясняет она. 
Серьезно, не кури. 
Серьезно, не кури. 

Добавьте это к уже длинному списку причин, чтобы бросить курить. Хотя это и менее серьезно, чем снижение шансов заболеть раком легких или болезнями сердца, курение также наносит ущерб вашей внешности. Эта привычка сильно сказывается на вашей внешности, способствуя преждевременному старению кожи, появлению морщин, появлению пятен на зубах и даже увеличению риска развития псориаза.

«Курение увеличивает морщины из-за движения лица, и оно также оказывает сосудосуживающий эффект, что означает, что он блокирует кровообращение кровеносных сосудов», - говорит дерматолог Дэвид Столл, доктор медицины, автор книги «Кожа женщины». 


Ешьте свои антиоксиданты

Ешьте свои антиоксиданты

В то время как здоровая диета творит чудеса для всего тела, фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, такие как витамины B и E, особенно полезны для кожи. 

«Антиоксиданты помогают защитить кожу от свободных радикалов в окружающей среде, которые наносят вред клеткам кожи», - говорит дерматолог Марни Нуссбаум, доктор медицинских наук, главный медицинский представитель компании Себамед. «Они предотвращают разрушение эластином и коллагеном свободных радикалов, в результате чего кожа становится более молодой и здоровой». 

Для витаминов B6 и B12 наполните свою тарелку рыбой и птицей. Вегетарианцы могут получать витамин B6 через нут, который содержит 55% вашего DV только в одной чашке. И масло зародышей пшеницы (100% DV), семена подсолнечника (37% DV) и миндаль (34% DV) являются потрясающими источниками витамина Е. 
Заполните ферментированную пищу

Залейте ферментированные продукты

Вы, наверное, уже знаете, что такие продукты, как кимчи, квашеная капуста, темпе и другие продукты, богатые пробиотиками, полезны для вашего кишечника. Оказывается, они могут также бороться с преждевременным старением. 

«Ферментированные продукты обладают превосходными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами», - говорит Крейг Крафферт, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и президент Amarte. 

Косметические продукты, которые сделаны из ферментированных экстрактов, также могут иметь значение. Доктор Крафферт рекомендует продукты, содержащие такие ингредиенты, как ферментированный орех гинкго билоба или экстракт гриба. «Наиболее часто упоминаемыми преимуществами ферментированных экстрактов в средствах по уходу за кожей являются успокаивающая и осветляющая кожа», - говорит он. 


Упаковать на белок

Упаковать на белок

Большинству женщин следует употреблять 46 граммов белка в день (больше, если вы беременны, кормите грудью или участвуете в соревнованиях). Попадание в эту цель поможет контролировать тягу, в свою очередь, поможет вам похудеть или просто сохранить свою молодую стройную фигуру. 

«Протеин помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, которую мы склонны терять с возрастом», - говорит Кери Ганс, RD, консультант по питанию в Нью-Йорке и автор книги «Диета малых изменений». 

Кроме того, для здоровых волос необходимо употреблять достаточное количество белка - это питательный элемент для сильных прядей. 
Сократить сахар

Сократить сахар

Как будто риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний недостаточен, сахар может нанести вред вашей коже. В исследовании, проведенном в 2010 году, исследователи обнаружили связь между диетическими сахарами, такими как глюкоза, и увеличением производства конечных продуктов гликирования (AGES). 

Но если у вас есть сладкое, не паникуйте. «Поддерживающие научные и клинические данные, хотя и растут, остаются ограниченными», - говорит доктор Крафферт. Так что наслаждайтесь сахаром в небольших количествах и больше сосредотачивайтесь на ведении активного образа жизни и соблюдении сбалансированной диеты. 
Спи на шелковой наволочке

Спи на шелковой наволочке

Хлопок и полиэстер тянут в нежную кожу на вашем лице, но шелковые и атласные наволочки мягче и могут помешать вам проснуться с морщинами на щеках. «С шелковой наволочкой ваша кожа скользит по подушке», - сказал ранее Health Health из Нью-Йорка Дебра Джалиман. Возможно, что меньшее трение на вашей коже может замедлить образование тонких линий с течением времени. Бонус: сон на шелке также помогает предотвратить вьющиеся волосы. 

Наш лучший выбор: слип шелковые наволочки ($ 85; amazon.com). Плюс еще 10 шелковых наволочек, которые мы любим. 
Спать на спине

Спать на спине

Всегда спать на вашей стороне? Привычка может приводить к образованию линий на щеке, которые постоянно прижимаются к подушке. «Сон на одной стороне может определенно вызвать морщины только на одной стороне», - говорит доктор Столл. «Я видел это много раз». 

Боковые шпалы могут захотеть переключиться на спину, а не только для предотвращения морщин. Спящий сон облегчает боль в шее и спине, борется с кислотным рефлюксом и даже помогает предотвратить обвисшую грудь. 

Не натуральная спинка? Попробуйте Ночную Подушку (150 $; amazon.com); материал не будет раздражать кожу, если ночью вы переключитесь на бок или живот. 
Залейте полезные жиры 
Залейте полезные жиры

Есть много причин любить жирные кислоты омега-3: они насыщают вас, помогают организму усваивать необходимые витамины и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще один перк? Очень здоровая кожа: «Жирные кислоты омега-3 способствуют более гладкой, молодой коже, уменьшая воспалительные состояния кожи, такие как прыщи и псориаз», - объясняет Ганс. 
Сделайте упражнение приоритетом

Сделайте упражнение приоритетом

Согласно исследованиям, как будто недостаточно контролировать свой вес и предотвращать хронические заболевания, регулярные тренировки могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет. Недавнее исследование пожилых людей, опубликованное в The Journal of Physiology, обнаружило, что более активные участники функционировали физиологически подобно молодым взрослым. 

Ваше лицо также выиграет от этих сеансов пота: исследования, проведенные в Университете Макмастера в Канаде, показали, что физические упражнения могут помочь замедлить признаки старения кожи. 


Управляйте своим стрессом 
Управляйте своим стрессом 

Стрессовые ситуации влияют не только на ваше психическое здоровье. «Стресс и связанные со стрессом гормоны оказывают эффект старения», - объясняет доктор Лэмб.

Исследования показывают, что эти негативные эффекты начинаются на клеточном уровне. Например, в голландском исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что клетки людей, у которых была депрессия, стареют быстрее, чем те, кто не страдал от этой болезни. «[P] сихологическое расстройство… оказывает большое пагубное влияние на износ тела человека, приводя к ускоренному биологическому старению», - пояснил один из авторов исследования в пресс-релизе. 

Чтобы предотвратить преждевременное старение, доктор Лэмб рекомендует предпринять шаги, чтобы снять стресс в вашей жизни - будь то больше спать, заниматься йогой или научиться медитировать. 
Отшелушивать правильный путь

Отшелушивать правильный путь

Отшелушивание с использованием бисера или химических пилингов - это стратегия ухода за кожей, позволяющая избавиться от омертвевшей кожи и показать более гладкий цвет лица внизу, но важно убедиться, что вы не усугубляете свое лицо в этом процессе. «Слишком сильное отшелушивание контрпродуктивно», - говорит доктор Столл. Он рекомендует поговорить с вашим дерматологом о лучшем методе отшелушивания для вашего типа кожи. 
Получить на побеждающей стороне ретиноида 
Получить на побеждающей стороне ретиноида 

Если у вас есть только один антивозрастной продукт в вашем аптечке, сделайте его ретиноидом. Дерматологи любят этот мощный ингредиент для ухода за кожей (производное витамина А) за его способность ускорять обновление клеток. 

«Ретиноиды переворачивают клетки кожи и повышают выработку коллагена, что приводит к более молодому виду кожи», - говорит доктор Лэмб.

Новое для ретиноидов? Ингредиент может высыхать, поэтому начните медленно с обработки продуктов с меньшим процентным содержанием в вашем режиме, а затем продолжайте свой путь вверх. Для безрецептурных препаратов мы любим ночной крем от глубоких морщин Roc Retinol Correxion (14 долларов США; amazon.com), который является одной из самых сильных формул без рецепта, которые вы можете получить. 
Снижение на соли 
Снижение на соли

Вы уже знаете, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия заставляет ваше тело удерживать воду, в результате чего вы чувствуете себя тяжелым и вздутием Поэтому неудивительно, что суперсоленая пища вызывает похожий отклик на вашем лице, придавая вам более пухлую внешность (например, под глазами). Для постепенного сокращения начните готовить с бессолевыми усилителями вкуса, такими как перец чили, лимонный сок и свежие травы. Мало того, что вы будете выглядеть менее раздутым, но диета с низким содержанием натрия также снизит риск высокого кровяного давления и инсульта. 


Пейте много H2O 
Пейте много H2O

«Недостаточное количество воды нанесет урон старению кожи», - говорит доктор Нуссбаум. Она рекомендует стремиться пить половину своего веса в унциях воды в день (другими словами, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпить около 75 унций воды или около девяти стаканов). Помимо того, что вы пьете H2O, вы можете заставить себя получать больше воды в своем ежедневном рационе, добавляя в свой рацион определенные фрукты, овощи и напитки. 
Полегче на выпивке 
Полегче на выпивке 

Говоря о выпивке: алкоголь обезвоживает организм, поэтому подумайте дважды, прежде чем выпить второй бокал вина. «Обезвоженная кожа с большей вероятностью выглядит сухой, желтоватой, тусклой и крепкой», - говорит доктор Нуссбаум. Будьте особенно осторожны с белым вином: кислота в белом вине может повредить эмаль и сделать ваши зубы более восприимчивыми к длительным пятнам.


Заботьтесь о своих руках 
Заботьтесь о своих руках 

Вы, вероятно, наносите коже на лицо много ТСХ, но как насчет рук? «Без целенаправленной схемы замедления появления темных пятен и текстурных изменений руки могут стареть человека быстрее, чем лицо», - сказал ранее Джошуа Цайхнер, доктор медицинских наук. 

Воздействие солнца в основном отвечает за темные пятна и крепкую кожу. Каждое утро натирайте SPF на тыльной стороне рук, чтобы защитить нежную кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. А ночью наносите на руки обычный омолаживающий лосьон для лица, чтобы увлажнять и защищать от возрастных сухих пятен. 

СВЯЗАННЫЕ: 6 способов сделать ваши руки Посмотрите на 10 лет моложе 
времени сними груди 
отпроситься груди

Еще один часто забываемый участок кожи: ваша грудь. Слишком долгое пребывание на солнце, когда вы молоды, может привести к появлению пятнистой, веснушчатой ​​кожи в краткосрочной перспективе, а по линии могут появиться морщины, дряблая кожа и белые пятна. 

«Лучше всего остановить ежедневный ущерб до того, как он станет серьезным», - говорит доктор Крафферт. Чтобы избежать ухудшения декольте, носите солнцезащитный крем в дни, когда вы не носите одежду, которая закрывает вашу грудь.  

И если у вас уже есть повреждения от солнца, увлажните область перед сном безрецептурным ретинолом, таким как Neutrogena Rapid Wrinkle Repair Moisturizer SPF 30, или кремом, содержащим ингибиторы образования меланина, чтобы осветлить кожу. «Добавление других осветляющих кожу ингредиентов, таких как сера и растительные экстракты, также поможет», - говорит доктор Крафферт. 
Вымой лицо перед сном
Вымойте лицо перед сном. 

Вы знаете, что должны это делать, но иногда вы просто ... не делаете. Мы получим это. Но эксперты подчеркивают, что неспособность помыть лицо в конце дня - это основная упущенная возможность для регенерации кожи во время сна (не говоря уже о том, что она увеличивает ваши шансы на пробуждение с забитыми порами). 

«Кожа обновляется за одну ночь, поэтому, если вы хотите изменить работу вашей кожи, самые важные ингредиенты следует наносить перед сном», - рассказала ранее основательнице и ведущему косметологу Kinara Spa в Лос-Анджелесе Ольга Лоренцин-Нортруп. 
Относитесь серьезно к солнцезащитному крему 
Относитесь серьезно к солнцезащитному крему 

Вы уже слышали об этом раньше, но этого нельзя сказать достаточно: «Ношение SPF - лучшее средство от старения, которое вы можете сделать для своей кожи», - говорит доктор Лэмб.

Исследование, проведенное в 2013 году в Annals of Internal Medicine, показало, что люди, которые носили солнцезащитный крем три-четыре дня в неделю, реже испытывали старение кожи через четыре с половиной года, чем те, кто этого не делал. В дополнение к морщинам, воздействие солнца также способствует обесцвечиванию, которое проявляется в виде темных пятен на лице и руках. 

И эта бутылка SPF предназначена не только для поездок на пляж. «Даже пассивные ежедневные ультрафиолетовые лучи вызывают повреждения кожи, которые ускоряют ее старение», - говорит доктор Лэмб. Мы любим солнцезащитный крем La Roche-Posay Anthelios 50 Tinted Mineral Ultra Fluid (33 $; amazon.com), который слегка окрашен и достаточно мягок, чтобы не вызывать прорывов. 
Сон это 
Сон это

Вы должны думать о сне как о другом важном шаге в вашей рутине ухода за кожей. «Сон очень важен для регенерации тела, и кожа ничем не отличается», - говорит доктор Нуссбаум. Мало того, что большое количество закрытых глаз позволит кожным клеткам восстанавливаться в течение ночи, но это также поможет предотвратить темные круги под глазами, говорит она. Определенные продукты также могут помочь вам заснуть, поэтому запаситесь холодильником с этими индукторами сна, если у вас проблемы с глазами. 

СВЯЗАННЫЕ: Как предотвратить морщины во время сна 
Посещение дерматолога 
Посещение дерматолога

Заказывая регулярные встречи с вашим дерматологом, вы будете в курсе последних разработок по уходу за кожей против старения. Ваш врач может порекомендовать лечение для более впечатляющих результатов, чем вы получили бы от домашних средств или даже от поездки в спа. 

Например, доктор Столл говорит, что он может предложить отшелушивающий пилинг, который содержит для пациентов гликолевую или трихлоруксусную кислоту. «Эстетики могут по закону использовать до 20%, но врачи могут использовать более сильные сильные стороны, такие как 70% гликолевая кислота», объясняет он.  
Увлажнение до высыхания кожи 
Увлажнение до высыхания кожи

Увлажнение требует больше усилий, чем просто нанесение лосьона на лицо. «Все эти дорогие антивозрастные средства, в которые вы вложили средства, будут работать эффективнее, если вы будете использовать их на чистой, влажной коже», - говорит доктор Крафферт. Когда вы выходите из душа, он предлагает нанести лосьон в течение трех минут, прежде чем вода на коже сможет полностью испариться. «Вы не только получите пользу от самого увлажняющего крема, но и обеспечите защиту от увлажнения воды», - объясняет он. «Если вы слишком долго ждете, и эта вода испаряется с вашей кожи, это может отнять у вас часть естественной влаги вашего тела». 

СВЯЗАННО: Лучшие увлажняющие средства для борьбы с сухой, шелушащейся кожей 
Нагрузка витамином С 
Нагрузка витамином С

Эксперты разделились во мнении о том, может ли диета, которая включает много суперпродуктов витамина С, таких как цитрусовые, перец и капуста, отразить признаки старения. Но, конечно, не повредит добавить больше этих продуктов к вашей тарелке. В исследовании 2007 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи обнаружили, что люди, которые ели пищу, богатую витамином С, имели меньше морщин и меньше связанной с возрастом сухой кожи, чем те, кто этого не делал. 

Сыворотка с витамином С может предложить более заметные преимущества. «Актуальный витамин С гораздо важнее для предотвращения морщин, чем оральный витамин С», - говорит доктор Столл. Наш лучший выбор: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com), который обладает антивозрастным эффектом, не разрушая банк. 
Скрасить улыбку

Скрасить улыбку

Окрашенные, пожелтевшие зубы могут добавить годы вашему лицу. Чтобы чувствовать себя более уверенно в своей улыбке, удалите пятна с помощью отбеливающей зубной пасты, полосок или подносов (мы большие поклонники набора мягких рутинных отбеливающих зубов Crest 3D White Whitestrips, который достаточно мягок для чувствительных зубов). Вы также можете предотвратить обесцвечивание, регулярно чистя зубы и чистя зубы после употребления красного вина, кофе и содовой, или употребления в пищу липких соусов, таких как барбекю или соя - некоторые из худших виновников. 
Наблюдайте за тем, как вы 
пишете текст Наблюдайте за тем, 

как пишете текст Как при глотании через соломинку повторяющееся движение взгляда на смартфон может в конечном итоге вызвать появление колец на вашей шее. «Тонкие линии и морщины могут образовываться в течение десятилетий благодаря повторяющимся движениям», - говорит доктор Нуссбаум.

Хотя быстрых решений нет, поддержание хорошей осанки и удержание смартфона на уровне глаз может помочь. Доктор Нуссбаум также рекомендует ежедневно применять укрепляющий лосьон. «Я предпочитаю лосьоны, в состав которых входят антиоксиданты и такие ингредиенты, как масло ши и аргановое масло», - говорит она. 


Отпусти на жару укладка

Отпусти на жару укладка

Не представляете, что проведете день без выпрямления волос? Увольнение утюга даже всего два дня в неделю может восстановить отказов и блеск ваших волос и сделать вас моложе в процессе. Освойте влажную булочку, научитесь любить сухой шампунь или обнимите свою естественную текстуру и дайте гриве высохнуть на воздухе. Это наши любимые средства для укладки, благодаря которым высушенные на воздухе волосы выглядят потрясающе.