Tüm Zamanların En İyi Yaşlanma Karşıtı İpuçları

Tüm Zamanların 27 En İyi Yaşlanma Karşıtı İpuçları

 Yıllarınızdan daha genç görünme 

Tabii ki, yaşlanma karşıtı losyonların, serumların ve kremlerin saklandığı cephane, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve cildinizin parlamasını sağlayabilir (aslında, çoğu kişi tarafından yemin ediyoruz) onları). 

Ancak, yıllarca görünüşünüze dokunan ince çizgileri, kırışıklıkları ve koyu lekeleri önleme ve solma söz konusu olduğunda, akıllı yaşam tarzı değişikliklerini yapmak yüzünüzden yılları gerçekten silecek şeydir. Bu 27 yaşlanma karşıtı ipucu, araştırmaya, dermatologlara ve güzellik uzmanlarına göre gerçekten işe yarıyor. 

İLGİLİ: En İyi Yaşlanma Karşıtı Gece Kremleri Pipeti 
atlayın Pipeti 
atlayın 

Pipeti yeterince masum bir alışkanlık gibi görünür, ancak zamanla ağzınızdaki kırışıklıkları fark edebilirsiniz.

Mount Sinai'deki Icahn Tıp Okulu'nda yardımcı bir dermatoloji profesörü olan Angela Lamb, “Pipetlerden geçmek, ince çizgilerin ortaya çıkabileceği yüz kaslarını vurguluyor” diyor. Bu kasları ne kadar çok kullanırsanız, oradaki çizgiler o kadar belirgin olur, diye açıklıyor. 
Cidden, sigara içmeyin 
Cidden, sigara içmeyin Bunu 

, sigarayı bırakmak için çok uzun süren sebepler listesine ekleyin. Akciğer kanseri veya kalp hastalığı riskini azaltmaktan daha az ciddi olsa da, sigara içmek de görünümünüzü bozar. Bu alışkanlık, görünümünüzde büyük bir etki yaratır; erken cildin yaşlanmasına, kırışıklıkların, lekeli dişlerin ve hatta sedef hastalığının riskinin artmasına katkıda bulunur.

A Woman's Skin'in yazarı MD'den dermatolog David Stoll “Sigara içmek yüzdeki hareket nedeniyle kırışıklıkları arttırıyor ve ayrıca vazokonstriktif bir etkiye sahip, bu da kan damarı dolaşımını engelliyor” diyor. 


Antioksidanlarını ye.

Antioksidanlarını ye.

Sağlıklı bir diyet tüm vücudunuz için harika olsa da, B ve E vitaminleri gibi antioksidanlar içeren meyveler ve sebzeler cilt için özellikle mükemmeldir. 

Sebamed tıbbi sözcüsü MD Marnie Nussbaum, “Antioksidanlar, ciltteki ortamdaki serbest radikallere karşı koruma sağlamaya yardımcı oluyor” diyor. “Serbest radikallerin cildin elastin ve kollajenini parçalamasını önleyerek, daha genç ve sağlıklı bir cilde neden oluyorlar.” 

B6 ve B12 vitaminleri için tabağınızı balık ve kümes hayvanları ile doldurun. Vejetaryenler, DV'nizin% 55'ini sadece bir fincan içinde içeren nohutlardan B6 vitaminini alabilirler. Buğday tohumu yağı (% 100 DV), ayçiçeği çekirdeği (% 37 DV) ve badem (% 34 DV) hepsi harika E vitamini kaynaklarıdır. 
Fermente gıdaları doldurun

Fermente gıdaları doldurun

Muhtemelen zaten kimchi, lahana turşusu, tempe ve diğer probiyotikçe zengin yiyecekler gibi bağırsaklarınız için iyi olduğunu biliyorsunuzdur. Erken yaşlanma ile de mücadele edebilecekleri ortaya çıktı. 

Kurulun onaylı dermatolog ve Amarte Başkanı MD Craig Kraffert, “Fermente gıdalar mükemmel antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir” diyor. 

Fermente edilmiş ekstrelerle yapılan güzellik ürünleri de fark yaratabilir. Dr. Kraffert, fermente gingko biloba somunu veya mantar özü gibi bileşenler içeren ürünler önerir. “Cilt bakım ürünlerindeki fermente edilmiş ekstraktların en sık bahsedilen faydaları cildi sakinleştirici ve parlatıcı” diyor. 


Protein üzerine paketi

Protein üzerine paketi

Kadınların çoğu günde 46 gram protein tüketmelidir (daha fazla hamileyseniz, emziriyorsanız veya rekabetçi bir sporcuysanız). Bu hedefe ulaşmak, isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak, kilo vermenize yardımcı olacak ya da basitçe gençliğinizi azaltacaktır. 

New York City merkezli bir beslenme danışmanı olan RD The Small Change Diet'in yazarı olan Keri Gans, “Protein yaşlandıkça kaybetme eğiliminde olduğumuz kas kütlesinin oluşmasına ve korunmasına yardımcı oluyor” diyor. 

Ek olarak, sağlıklı görünen saçlar için yeterli miktarda protein yemek önemlidir - besinler güçlü lifler için bir yapı taşıdır. 
Şekeri geri kes

Şekeri geri kes

Obezite, diyabet ve kalp hastalığı riski yeterli olmamış gibi, şeker de cildinize zarar verebilir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, glikoz gibi diyet şekerler ve daha fazla gelişmiş glikasyon son ürünü üretimi (AGES) arasında bir bağlantı buldular. 

Ama tatlı bir dişiniz varsa, henüz panik yapmayın. Dr. Kraffert, “Büyüyen, destekleyici bilimsel ve klinik veriler sınırlı kalıyor” diyor. Bu nedenle küçük miktarlarda şekerin tadını çıkarın ve daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye ve genel olarak dengeli bir diyet yemeye odaklanın. 
İpek bir yastık kılıfı üzerinde uyu

İpek bir yastık kılıfı üzerinde uyu

Pamuklu ve polyester yüzünüzdeki hassas cildi çeker, ancak ipek ve saten yastık kılıfları daha yumuşaktır ve kırışık yanaklarla uyanmanızı önleyebilir. New York City merkezli dermatolog Debra Jaliman, daha önce Health'e, “İpek yastık kılıfı ile cildiniz yastığın üzerinde kayıyor” dedi. Cildinizdeki daha az sürtünme zamanla ince çizgilerin oluşumunu yavaşlatabilir. Bonus: İpekin üstünde uyumak da kıvırcık saçların önlenmesine yardımcı olur. 

En iyi seçimimiz: slip Silk Pillowcases (85 $; amazon.com). Ayrıca, 10 tane daha ipek yastık kılıfını seviyoruz. 
Sırt üstü yat

Sırt üstü yat

Hep senin tarafında mı uyuyorsun? Alışkanlık, yastığa sürekli baskı yapan yanakta çizgiler oluşmasına neden olabilir. Dr. Stoll “Bir tarafta uyumak kesinlikle o tarafta tek başına kırışıklıklara neden olabilir” diyor. “Bunu birçok kez gördüm.” 

Yandan uyuyanlar sırtlarına geçmek isteyebilirler - sadece kırışıklıkları önlemek için değil. Sırtüstü yatma boyun ve sırt ağrısını hafifletir, asit reflü ile savaşır ve hatta sarkık göğüsleri önlemeye yardımcı olur. 

Doğal bir sırt uyuyan değil mi? Gece Yastığını Deneyin (150 $; amazon.com); gece boyunca tarafınıza veya karnınıza geçerseniz malzeme cildinizi tahriş etmez. 
Sağlıklı yağlar üzerine 
doldurun Sağlıklı yağlar üzerine doldurun

Omega-3 yağ asitlerini sevmenin bir çok nedeni vardır: Sizi tam tutarlar, vücudunuzun temel vitaminleri emmesine yardımcı olurlar ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltırlar. Başka bir perk mi? Süper sağlıklı cilt: “Omega-3 yağ asitleri, sivilce ve sedef hastalığı gibi iltihaplı cilt hastalıklarını azaltarak daha pürüzsüz, daha genç görünen bir cilt yaratıyor” diye açıklıyor Gans. 
Egzersizi öncelik haline getirin

Egzersizi öncelik haline getirin

Kilonuzu kontrol altında tutmak ve kronik sağlık koşullarını önlemek yeterli değildi gibi, düzenli egzersizler araştırmalarınıza göre yıllarınızdan daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan daha eski erişkinlerin yakın tarihli bir çalışması, daha aktif katılımcıların genç erişkinlere fizyolojik olarak benzer şekilde çalıştığını keşfetti. 

Yüzünüz de bu ter seanslarından faydalanacak: Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, egzersizin cilt yaşlanmasının yavaş belirtilerine yardımcı olabileceğini buldu. 


Stresinizi 
yönetin Stresinizi yönetin 

Stresli durumlar, zihinsel sağlığınızdan çok daha fazlasını etkiler. Lamb, “Stres ve stresle ilişkili hormonların yaşlanma etkileri var” diyor.

Araştırma, bu olumsuz etkilerin hücresel düzeyde başladığını göstermektedir. Örneğin 2013 Hollandalı bir çalışmada araştırmacılar, depresyonu olan insanların hücrelerinin hastalıktan muzdarip olmayanlara göre daha hızlı yaşlandıklarını buldular. “[P] psikolojik rahatsızlığın… bir insanın vücudunun aşınması ve yıpranması üzerinde büyük, zararlı bir etkisi var, bu da biyolojik yaşlanmayı hızlandırıyor” dedi. 

Erken yaşlanmayı önlemek için Dr. Lamb, yaşamınızı stresi azaltmak için adımlar atmanızı önerir; bu daha fazla uyku almak, yoga yapmak veya meditasyon yapmayı öğrenmek anlamına gelir. 
Pul pul atma

Pul pul atma

Boncuk veya kimyasal peeling kullanarak peeling yapmak, ölü cildin aşağı doğru çekilmesi ve altında daha yumuşak bir cilt oluşumu ortaya çıkması için kullanılan bir cilt bakımı stratejisidir; ancak, işlem sırasında yüzünüzü şiddetlendirmemek için önemlidir. Dr. Stoll “Çok fazla pul pul dökülme fazla üretken” diyor. Dermatoloğunuzla cilt tipinize en uygun pul pul dökülme yöntemi hakkında konuşmanızı önerir. 
Retinoid grubu kavgaya binme 
Retinoid grubu kavgaya binme 

İlaç dolabınızda yalnızca bir yaşlanma karşıtı ürün varsa, onu retinoid yapın. Dermatologlar hücre yenilenmesini hızlandırabilmeleri için bu güçlü cilt bakım bileşenini (A vitaminin bir türevi) severler. 

Lamb, “Retinoidler cilt hücrelerini çeviriyor ve daha genç görünen bir cilde yol açan kollajen üretimini artırıyor” diyor Dr.

Retinoidlerde yeni misiniz? Bileşen kurumuş olabilir, bu nedenle rejiminize daha düşük bir oranda ürün ekleyerek ve sonra da çalışmaya devam ederek yavaşça başlayın. Reçetesiz bir seçenek için, alabileceğiniz en yüksek mukavemetli, reçetesiz formüllerden biri olan Roc Retinol Correxion Derin Kırışıklık Gece Kremi'ni (14 $; amazon.com) çok seviyoruz. 
Tuzu 
geri ölçeklendir Tuzu geri ölçeklendir

Yüksek sodyumlu yiyecekler yemenin vücudunuzun suyu tutmasına neden olduğunu ve ağır ve şişkin hissetmenizi sağladığını zaten biliyorsunuz. Bu yüzden süper tuzlu yemeğin yüzünüze benzer bir tepki vermesi sizi şaşırtan bir görünüme neden olur (örneğin gözünüzün altında). Yavaş yavaş kesmek için, biber, limon suyu ve taze otlar gibi tuzsuz aroma arttırıcılar ile pişirmeye başlayın. Sadece daha az şişkin görünmekle kalmayacak, düşük sodyumlu bir diyet de yüksek tansiyon ve felç riskini azaltacaktır. 


Bol miktarda H2O 
bol miktarda H2O

Dr. Nussbaum “Yeterince su içmemek yaşlanan cilde zarar verecektir” diyor Dr. Günde yarım kilo su içmeyi hedeflemenizi tavsiye eder (başka bir deyişle, 150 kilo ağırlığınız varsa yaklaşık 75 ons su veya yaklaşık dokuz bardak içmelisiniz). Ayrıca H2O yudumlamanın yanı sıra günlük rutininize meyve, sebze ve içecekler ekleyerek günlük beslenmenizde daha fazla su elde etmek için kendinizi kandırabilirsiniz. 
Alem kolay git 
alem kolay git 

Alkol vücudu kurutur, bu nedenle şarap ikinci kadeh önce iki kez düşünün: içme Konuşma. Dr. Nussbaum, “Susuz kalmış ciltlerin kuru, sert, donuk ve krep gibi görünme olasılığı daha fazla” diyor. Özellikle beyaz şaraba dikkat edin: beyaz şarabın içindeki asit, mineinize zarar verebilir ve dişlerinizi uzun süre dayanan lekelere karşı daha hassas hale getirebilir.


Ellerine 
iyi bak Ellerine iyi bak 

Muhtemelen yüzündeki cilde çok fazla TLC veriyorsun, peki ya ellerin? MD daha önce Sağlık bölümüne, “Karanlık noktaların ve dokusal değişikliklerin başlangıcını yavaşlatan hedefli bir rejim olmadan eller yüzden daha hızlı bir şekilde yaşlanabilir” dedi. 

Güneşe maruz kalma, temel olarak koyu lekelerden ve kremsi ciltten sorumludur. Buradaki hassas cildi zararlı UV ışınlarından korumak için her sabah ellerin arkasına SPF sürün. Ve geceleri, yaşla ilgili kuru lekeleri nemlendirmek ve uzaklaştırmak için ellerinizdeki düzenli yaşlanma karşıtı yüz losyonunuzu kullanın. 

İLGİLİ: Ellerinizi 10 Yıl Daha Genç Göstermenin 6 Yolu 
Göğsünüzden 
zaman ayırın Göğsünüzden zaman ayırın

Başka bir zamanlar unutulmuş bir cilt yaması: Göğsünüz. Gençken güneş ışığına çok fazla maruz kalmak sizi kısa vadede lekeli, çilli bir cilde ve çizginin aşağısında bırakabilir, kırışıklıklar, gevşek cilt ve beyaz lekeler fark edebilirsiniz. 

Kraffert, “En iyi bahis, günlük hasarı ciddiye almadan önce durdurmak” diyor. Dekoltejenizin bozulmaması için, göğsünüzü kaplayan kıyafetler giymediğiniz günlerde güneş koruyucu kullanın.  

Zaten güneş hasarınız varsa, yatmadan önce alanı Neutrogena Hızlı Kırışıklık Onarıcı Nemlendirici SPF 30 gibi tezgah üstü bir retinol veya cildi aydınlatmak için melanin üretim inhibitörleri içeren bir krem ​​ile nemlendirin. Dr. Kraffert, “Kükürt ve botanik özütler gibi başka cilt parlatıcı bileşenler eklemek de yardımcı olacaktır” diyor. 
Yüzünü yatmadan önce yıka
Yüzünü yatmadan önce yıka. Yapman 

gerektiğini biliyorsun, ama bazen sadece… yapmazsın. Anladık. Ancak uzmanlar, günün sonunda yüzünüzü yıkamamanın, cildinizin uyurken canlanabilmesi için kaçırılmış bir fırsat olduğunu belirtiyor (söz değil, tıkanmış gözeneklerle uyanma şansınızı artırıyor). 

Los Angeles'taki Kinara Spa'nın estetik uzmanı olan Olga Lorencin-Northrup, daha önce Health'e verdiği demeçte, “Cilt bir gecede kendini yeniliyor, bu nedenle cildinizin çalışma şeklini değiştirmek istiyorsanız, en önemli içeriklerin yatmadan önce uygulanması gerekir. 
Güneş koruyucu hakkında ciddi olun Güneş koruyucu hakkında 
ciddi olun 

Daha önce duymuştunuz, ancak yeterince söylenemiyor: “SPF giymek cildiniz için yapabileceğiniz en iyi yaşlanma karşıtı şeydir” diyor Dr.

Annals of Internal Medicine’de yapılan 2013 yılında yapılan bir araştırma, haftada üç ila dört gün güneş kremi kullanan kişilerin, dört buçuk yıl sonra cildin yaşlanma deneyimini, olmadıklarından daha az olduğunu buldu. Kırışıklıklara ek olarak, güneşe maruz kalma yüzünüzde ve elinizde koyu lekeler şeklinde görünen renk bozulmasına da katkıda bulunur. 

Ve bu şişe spf sadece plaja geziler için değil. Lamb, “Pasif günlük UV ışınları bile cildi daha hızlı yaşlandıran hasara yol açıyor” diyor. La Roche-Posay Anthelios 50 Renkli Mineral Ultra Akışkan Güneş Kremi (33 $; amazon.com) 'i çok seviyoruz. 
Uyu hadi 
Uyu hadi

Uykuyu cilt bakım rutininizde bir başka önemli adım olarak düşünmelisiniz. Dr. Nussbaum “Uyku, vücudun yenilenmesini sağlamakta çok önemli ve cilt farklı değil” diyor. Sadece gözlerin kapalı olması, cilt hücrelerinin gece boyunca yenilenmesini sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda karanlık göz altı halkalarının önlenmesine de yardımcı olacağını söylüyor. Bazı yiyecekler uyumanıza da yardımcı olabilir, bu sayede göz sorunlarınız varsa buzdolabınızı bu uyku indükleyicileriyle stoklayın. 

İLGİLİ: Siz Uyurken Kırışıklıkları Nasıl Önlersiniz 
Bir dermatolog 
ziyaret edin

Dermatoloğunuzdan düzenli randevular almak, en yeni yaşlanma karşıtı cilt bakımı gelişmelerinden haberdar olmanızı sağlayacaktır. Doktorunuz, ev ilaçlarından ya da hatta bir spadan bile alabileceğinizden daha çarpıcı sonuçlar için tedaviler önerebilir. 

Örneğin, Dr. Stoll hastalar için glikolik veya triklorasetik asit içeren peeling peelingi önerebileceğini söylüyor. “Estetikçiler yasal olarak% 20'ye kadar kullanabilirler, ancak doktorlar% 70 glikolik asit gibi daha güçlü güçler kullanabilir” diye açıklıyor.  
Cilt kurumadan 
önce nemlendirin Cilt kurumadan önce nemlendirin

Nemlendirme, yüzünüzdeki bazı losyonları dökmekten çok daha fazla çaba gösterir. Dr. Kraffert, yatırım yaptığınız tüm pahalı yaşlanma karşıtı ürünlerin temiz ve nemli ciltlerde kullanılması durumunda daha etkili çalışacağını söylüyor. Duştan çıktığınızda, cildinizdeki suyun tamamen buharlaşma şansı olmadan önce üç dakika içinde losyon sürülmesini önerir. “Sadece nemlendiricinin sağladığı faydaları elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda sudaki hidrasyonun sızdırmazlığına yardımcı olacaksınız” diye açıklıyor. “Çok uzun süre beklerseniz ve o su cildinizden buharlaşırsa, vücudunuzun bazı doğal nemini de alabilir.” 

İLGİLİ: Kuru, Kesintili Ciltle Mücadele Etmek İçin En İyi Nemlendiriciler 
C Vitamini 
Yükü C Vitamini Yükü

Uzmanlar, turunçgiller, biber ve lahana gibi birçok C vitamini süper gıdası içeren bir diyetin yaşlanma belirtilerini engelleyip engelleyemeyeceği konusunda bölünmüşlerdir. Ancak bu yiyeceklerin daha fazlasını tabağınıza eklemek kesinlikle zarar veremez. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2007 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, C vitamini açısından zengin besinler yiyenlerin kırışıklıklardan daha az kırışıklığa ve daha az yaşa bağlı kuru cilde sahip olduğunu buldu. 

Bir C vitamini serumu daha belirgin faydalar sunabilir. Stoll, “Topikal C vitamini kırışıklıkları önlemek için oral C vitamini yerine çok daha önemli” diyor. En iyisi: Mad Hippie C Vitamini Serum (27 $; amazon.com). 
Gülüşünü aydınlat

Gülüşünü aydınlat

Lekeli, sararmış dişler yüzünüze yıllar katabilir. Gülümsemeniz konusunda kendinize daha güvende hissetmek için, beyazlatıcı diş macunu, şeritler veya tepsilerle lekeleri çıkarın (hassas dişler için yeterince yumuşak olan Crest 3D Beyaz Whitestrips Nazik Rutin Diş Beyazlatma Kitinin büyük hayranlarıyız). Ayrıca, düzenli olarak diş temizliği alarak ve kırmızı şarap, kahve ve soda içtikten sonra dişlerinizi fırçalayarak ya da en kötü suçlulardan bazıları olan barbekü veya soya gibi yapışkan soslar içeren yiyecekleri yiyerek renk bozulmasını önleyebilirsiniz. 
Metin 
yazma biçiminizi izleyin Metin 

yazma biçiminizi izleyin Bir çırpıda gezinmek gibi, akıllı telefonunuza tekrarlayan tekrarlanan hareket sonunda halkaların boynunuzda görünmesine neden olabilir. Dr. Nussbaum, “İnce çizgiler ve kırışıklıklar, on yıllar boyunca tekrarlanan hareketlerle oluşabilir” diyor.

Hızlı bir düzeltme olmasa da, iyi bir duruş elde etmek ve akıllı telefonunuzu göz seviyesinde tutmak yardımcı olabilir. Dr. Nussbaum ayrıca günlük sıkılaştırıcı bir losyon uygulanmasını önerir. “Antioksidanlar ve shea yağı ve argan yağı gibi malzemelerle formüle edilmiş losyonları tercih ediyorum” diyor. 


Isı stilini bırak

Isı stilini bırak

Saçınızı düzeltmeden bir gün geçirmeyi hayal edemez misiniz? Flatironu haftada sadece iki gün bile bırakmak saçınızın uzamasını ve parlamasını geri getirebilir ve bu sayede daha genç görünmenizi sağlar. Islak topuzda ustalaşın, kuru şampuanı sevmeyi öğrenin veya doğal dokunuzu kucaklayın ve yelenin kurumaya bırakılmasını sağlayın. Bunlar havayla kurutulmuş saçların harika görünmesini sağlayan favori ürünlerimizdir.