Най-добри анти-старещи съвети на всички времена

27-те най-добри анти-старещи съвета на всички времена

 Как да изглеждате по-млади от годините си 

Разбира се, арсеналът от анти-стареещи лосиони, серуми и кремове, които сте прибрали във вашия лекарствен кабинет, може да забавят процеса на стареене и да направят кожата ви сияеща (всъщност ние се кълнем в много от тях). 

Но когато става въпрос за предотвратяване и избледняване на тънките линии, бръчките и тъмните петна, които прилепват към вашия външен вид, правенето на интелигентни промени в начина на живот е това, което наистина ще изтрие години от лицето ви. Тези 27 анти-стареене съвети наистина работят, според изследвания, дерматолози и красота експерти. 

СВЪРЗАНИ: Най-добрите нощни кремове против стареене 
Пропуснете сламата 
Пропуснете сламата 

Използването на слама изглежда като достатъчно невинно навика, но с течение на времето може да забележите бръчки около устата.

„Пипенето през слама подчертава онези мускули на лицето, където могат да се появят фини линии“, казва доктор Анджела Лам, доцент по дерматология в Медицинския факултет на Икан в планината Синай. Колкото повече използвате тези мускули, толкова по-забележими ще са линиите, обяснява тя. 
Сериозно, не пушете 
Сериозно, не пушете 

Добавете това към вече дългия списък с причини за отказване. Макар и по-малко сериозно, отколкото да намалите шансовете си да получите рак на белия дроб или сърдечно заболяване, пушенето също вреди на външния ви вид. Навикът оказва голямо влияние върху външния ви вид, като допринася за преждевременно стареене на кожата, бръчки, оцветени зъби и дори повишен риск за псориазис.

„Пушенето увеличава бръчките, дължащи се на движението на лицето, и има вазоконстриктиращ ефект, което означава, че задушава кръвообращението”, казва дерматологът Дейвид Стол, автор на женска кожа. 


Яжте антиоксидантите

Яжте антиоксидантите

Докато здравословната диета прави чудеса за цялото ви тяло, плодове и зеленчуци, които съдържат антиоксиданти като витамини В и Е са особено големи за кожата. 

„Антиоксидантите помагат за предпазване на кожата от свободните радикали в околната среда, които увреждат клетките на кожата“, казва дерматологът Марни Нусбаум, главен медицински говорител на Себамед. „Те работят за предотвратяване на разрушаването на еластина и колагена на кожата от свободните радикали, което води до по-млада и по-здрава кожа.” 

За витамини В6 и В12, напълнете чинията си с риба и домашни птици. Вегетарианците могат да получат витамин В6 чрез нахут, който съдържа 55% от Вашия ДВ само в една чаша. И маслото от пшенични зародиши (100% DV), слънчогледовите семена (37% DV) и бадемите (34% DV) са страхотни източници на витамин Е. 
Напълнете с ферментирали храни

Напълнете ферментираните храни

Вероятно вече знаете, че храни като кимчи, кисело зеле, темпе и други храни, богати на пробиотици, са полезни за червата ви. Оказва се, че те също могат да се борят с преждевременното стареене. 

"Ферментираните храни имат отлични антиоксидантни и противовъзпалителни свойства", казва Крейг Краферт, д-р на дерматолог и президент на Amarte. 

Продуктите за красота, които се приготвят с ферментирали екстракти, също могат да имат значение. Д-р Краферт препоръчва продукти, които съдържат съставки като ферментирала гинко билоба или екстракт от гъби. „Най-често споменаваните ползи от ферментиралите екстракти в продуктите за грижа за кожата са успокояващи и осветляващи кожата“, казва той. 


Опаковайте протеина

Опаковайте протеина

Повечето жени трябва да ядат по 46 грама протеин на ден (повече, ако сте бременна, кърмите или състезател). Натискането на тази цел ще ви помогне да контролирате апетита, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете или просто да поддържате вашата младост. 

"Протеинът помага за изграждане и поддържане на мускулна маса, която ние сме склонни да губим, тъй като ние остаряваме", казва Кери Ганс, RD, нюйоркски консултант по храненето и автор на The Small Change Diet. 

Освен това, храненето на достатъчно протеин е от съществено значение за здравата коса - хранителната съставка е градивен елемент за силни направления. 
Намалете захарта

Намалете захарта

Тъй като рискът от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания не е достатъчен, захарта може да окаже влияние и върху кожата ви. В проучване от 2010 г. изследователите открили връзка между хранителните захари като глюкозата и по-голямото производство на крайни крайни продукти на гликирането (AGES). 

Но ако имате сладък зъб, не изпадайте в паника. „Поддържащите научни и клинични данни, макар и нарастващи, остават ограничени“, казва д-р Краферт. Така че се насладете на захарта в малки количества и се съсредоточете повече върху воденето на активен начин на живот и консумирането на цялостна балансирана диета. 
Спи на копринена калъфка за възглавници

Спи на копринена калъфка за възглавници

Памукът и полиестерът теглят деликатната кожа на лицето ви, но копринени и сатенени възглавници са по-нежни и могат да ви предпазят от събуждане с набръчкани бузи. "С копринена калъфка за възглавница, кожата ви се плъзга по възглавницата", обяснява докторът по здравеопазване Дебра Джалиман от Ню Йорк. Възможно е по-малкото триене върху кожата да забави образуването на фини линии с течение на времето. Бонус: спането на коприна също помага за предотвратяване на къдрава коса. 

Нашият най-добър избор: калъфче Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Плюс още 10 копринени калъфки за възглавници, които обичаме. 
Спи на гърба си

Спи на гърба си

Винаги спи от ваша страна? Навикът може да е причина, че линиите се оформят по бузата, която постоянно се притиска към възглавницата. "Спането от едната страна може да предизвика само бръчки от тази страна", казва д-р Стол. - Виждал съм го много пъти. - 

Страничните спящи може да искат да преминат към гърбовете си - а не само за предотвратяване на бръчки. Обратното заспиване облекчава болките в шията и гърба, бори се с киселинен рефлукс и дори помага за предотвратяване на гърди. 

Не е естествен заспал? Опитайте нощната възглавница ($ 150; amazon.com); материалът няма да дразни кожата ви, ако преминете настрани или стомаха през нощта. 
Напълнете здравословните мазнини 
Напълнете с здравословни мазнини

Има много причини да обичате омега-3 мастни киселини: те ви държат пълни, помагат на тялото ви да абсорбира основните витамини и са свързани с намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Друг вирвал? Свръх-здрава кожа: „Омега-3 мастните киселини насърчават по-гладка и по-млада кожа, като намаляват възпалителните състояния на кожата като акне и псориазис”, обяснява Ганс. 
Направете упражнението приоритетно

Направете упражнението приоритетно

Тъй като запазването на теглото ви и предотвратяването на хронични здравословни състояния не са достатъчни, редовните тренировки могат да ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-млади от годините си, според проучване. Едно скорошно изследване на възрастни хора, публикувано в The Journal of Physiology, откри, че по-активните участници функционират физиологически сходни с по-младите възрастни. 

Лицето ви ще се възползва и от тези сесии на пот: Изследванията от университета McMaster в Канада установиха, че упражненията могат да помогнат за забавяне на признаците на стареене на кожата. 


Управлявайте стреса си 
Управлявайте стреса 

Стресовите ситуации оказват влияние върху повече от вашето психично здраве. „Стресът и свързаните със стрес хормони имат ефекти на стареене“, обяснява д-р Ламб.

Изследванията показват, че тези негативни ефекти започват на клетъчно ниво. В проучване от 2013 г. в Холандия, например, изследователите открили, че клетките на хора, които са имали депресия, са по-бързо от тези, които не са страдали от болестта. "[P] sychological дистрес ... има голямо, вредно въздействие върху износването на тялото на човека, което води до ускорено биологично остаряване", обяснява един от авторите на изследването в съобщение. 

За да се предотврати преждевременното стареене, д-р Ламб препоръчва предприемането на стъпки за намаляване на стреса на живота - дали това означава повече сън, практикуване на йога или обучение за медитация. 
Ексфолирайте по правилния начин

Ексфолирайте по правилния начин

Ексфолирането с мъниста или химически пилинг е стратегия за грижа за кожата за отблъскване на мъртвата кожа и разкриване на по-гладка кожа под нея, но е важно да се уверите, че не сте влошили лицето си в процеса. "Твърде многото ексфолиация е контрапродуктивно", казва д-р Стол. Той препоръчва да говорите с вашия дерматолог за най-добрия метод за ексфолиране за вашия тип кожа. 
Вземете се на ретиноидния бандаж 
Вземете ретиноидния бандаж 

Ако имате само един продукт против стареене във вашия лекарствен кабинет, направете го ретиноиден. Дерматолозите обичат тази мощна съставка за грижа за кожата (производно на витамин А) за способността му да ускорява обновяването на клетките. 

"Ретиноидите обръщат клетките на кожата и стимулират производството на колаген, което води до по-млада кожа", казва д-р Ламб.

Ново за ретиноидите? Съставката може да се суши, така че започнете бавно, като работите с продукти с по-нисък процент в режима си и след това се придвижете нагоре. За опция без рецепта, ние обичаме нощния крем Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), който е една от най-силните формули без рецепта, които можете да получите. 
Намаляване на солта 
Намаляване на солта

Вече знаете, че яденето на храни с високо съдържание на натрий прави тялото ви задържане на вода, оставяйки ви да се чувствате тежки и подути. Така че не бива да се изненадва, че супер-соленият билет предизвиква подобен отговор в лицето ви, което ви дава по-буен вид (например под очите ви). За да намалите постепенно, започнете да готвите със солено-бустери като чили чушки, лимонов сок и пресни билки. Не само ще изглеждате по-малко подути, но и диета с ниско съдържание на натрий ще намали риска от високо кръвно налягане и инсулт. 


Пийте много H2O 
Пийте много H2O

„Ако не пиете достатъчно вода, ще се отрази на остарялата кожа“, казва д-р Нусбаум. Тя препоръчва да се пие половината от теглото си на унции вода на ден (с други думи, ако тежите 150 килограма, трябва да пиете около 75 унции вода или около девет чаши). Освен че отпивате H2O, можете да се заблудите и да си набавите повече вода в дневния си хранителен режим, като добавите някои плодове, зеленчуци и напитки към ежедневието си. 
Отиди лесно на алкохола 
Отиди лесно на алкохол 

Говорейки за пиене: Алкохолът дехидратира тялото, така че помислете два пъти преди да вземете втората чаша вино. „Дехидратираната кожа е по-вероятно да изглежда суха, жълтеникава, тъпа и крепирана“, казва д-р Нусбаум. Бъдете особено внимателни към бялото вино: киселината в бялото вино може да увреди емайла и да направи зъбите ви по-податливи на дълготрайни петна.


Погрижете се за ръцете си 
Погрижете се за ръцете 

си Вероятно ще дадете на кожата на лицето си много TLC, но какво ще кажете за ръцете ви? "Без целенасочен режим за забавяне на появата на тъмни петна и текстурни промени, ръцете могат да стареят човек по-бързо от лицето," каза Джошуа Зейхнер, преди това на Health. 

Излагането на слънце е основно отговорно за тъмните петна и крепира кожата. Разтривайте SPF върху гърбовете на ръцете всяка сутрин, за да предпазите деликатната кожа от вредните UV лъчи. И през нощта, използвайте вашия редовен анти-стареене лосион за лице на ръцете си, за да се хидратира и да се предпазите от свързани с възрастта сухи петна. 

СВЪРЗАНИ С: 6 начина да направите ръцете си 10 години по-млади 
Отделете време от гърдите си 
Отделете време от гърдите си

Друга често забравена част от кожата: гърдите ви. Твърде много излагане на слънце, когато сте млади, може да ви остави с петна, луниста кожа в краткосрочен план, и надолу по линията, може да забележите бръчки, хлабава кожа и бели петна. 

"Най-добре е да спрете ежедневното увреждане, преди да стане сериозно", казва д-р Краферт. За да не се влошава деколтето, носете слънцезащитни продукти на дни, в които не носите дрехи, които покриват гърдите ви.  

И ако вече имате увреждания от слънцето, овлажнявайте зоната преди лягане с ретинол без рецепта, като Neutrogena Rapid бръчки за възстановяване на бръчки SPF 30, или с крем, който съдържа инхибитори на производството на меланин, за да озарява кожата. „Добавянето на други съставки за изсветляване на кожата като сяра и ботанически екстракти също ще ви помогнат“, казва д-р Краферт. 
Измийте лицето си преди лягане
Измийте лицето си преди лягане 

Знаете, че трябва да го направите, но понякога просто… не. Разбрахме. Но експертите подчертават, че неуспешното измиване на лицето в края на деня е голяма пропусната възможност за кожата да се регенерира, докато спите (да не говорим, че увеличава шансовете ви да се събудите с запушени пори). 

"Кожата се подновява за една нощ, така че ако искате да промените начина, по който кожата ви функционира, най-важните съставки трябва да се прилагат преди лягане", заяви Олга Лоренцин-Нортруп, основател и водещ естетик на Кинара Спа в Лос Анджелис. 
Вземете сериозни сведения за слънцезащитните продукти 
Потърсете сериозни сведения за слънцезащитните 

Вече сте го чули преди, но не може да се каже достатъчно: „Носенето на SPF е най-доброто нещо против стареене, което можете да направите за кожата си“, казва д-р Лам.

Проучване от 2013 г. в Annals of Internal Medicine установи, че хората, които носеха слънцезащитен крем три до четири дни в седмицата, е по-малко вероятно да изпитат стареенето на кожата след четири и половина години от тези, които не са го правили. В допълнение към бръчките, излагането на слънце също допринася за обезцветяване, което се проявява под формата на тъмни петна по лицето и ръцете. 

И тази бутилка SPF не е само за пътувания до плажа. "Дори пасивните дневни ултравиолетови лъчи причиняват увреждане на кожата, което го прави по-бързо," казва д-р Ламб. Обичаме La Roche-Posay Anthelios 50 Тонирани минерални свръхфлуидни слънцезащитни продукти ($ 33; amazon.com), които са леко оцветени и достатъчно нежни, за да не предизвикат пробив. 
Изключете го от 
съня

Трябва да мислите за сън като за друга съществена стъпка в ежедневната си грижа за кожата. „Сънят е изключително важен, за да може тялото да се регенерира, а кожата не се различава“, казва д-р Нусбаум. Не само, че ще останат много затворени очи, клетките на кожата ще се регенерират за една нощ, но също така ще предотврати тъмните кръгове под очите, казва тя. Някои храни също могат да ви помогнат да заспите, затова запазете хладилника си с тези индуктори на съня, ако имате проблеми със затварянето на очите. 

СВЪРЗАНИ С: Как да предотвратим появата на бръчки, докато спите 
Посетете дерматолог 
Посетете дерматолог

Резервацията на редовни срещи с вашия дерматолог ще гарантира, че сте в крак с най-новите разработки за грижа за кожата против стареене. Вашият лекар може да препоръча лечение за по-драматични резултати, отколкото бихте получили от домашните лекарства или дори от пътуване до спа центъра. 

Например, д-р Стол казва, че може да предложи ексфолиращ пилинг, който съдържа гликолова или трихлороцетна киселина за пациентите. "Естетиците могат законно да използват до 20%, но лекарите могат да използват по-силни сили, като 70% гликолова киселина", обяснява той.  
Овлажнява преди изсъхването на кожата 
Овлажнява преди изсъхването на кожата

Хидратирането отнема повече усилия, отколкото просто да пляскате някой лосион на лицето си. Всички тези скъпи анти-стареещи продукти, в които сте инвестирали, ще работят по-ефективно, ако ги използвате върху чиста, влажна кожа, казва д-р Краферт. Когато излезете от душа, той предлага да приложи лосион в рамките на три минути - преди водата върху кожата да има възможност напълно да се изпари. "Не само ще получите ползите от самия овлажнител, но ще помогнете за запечатване на хидратацията от водата", обяснява той. "Ако чакате прекалено дълго и водата се изпарява от кожата ви, тя може да вземе част от естествената влага на тялото с нея." 

СВЪРЗАНИ: Най-добрите овлажнители за борба със суха, несъвършена кожа 
натоварват с витамин С 
Заредете се с витамин С

Експертите са разделени по въпроса дали диетата, която включва много суперпродукти на витамин С, като цитрусови плодове, чушки и кали, може да предотврати признаците на стареене. Но със сигурност не може да ви нарани да добавите повече от тези храни към вашата чиния. В проучване от 2007 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите са установили, че хората, които ядат храни, богати на витамин С, имат по-малко бръчки и по-малко суха кожа, отколкото тези, които не го правят. 

Серумът на витамин С може да предложи по-забележими ползи. „Топичният витамин С е много по-важен за предотвратяване на бръчки, отколкото за перорален витамин С“, казва д-р Стол. Нашата най-добра селекция: Mad Hippie витамин C серум ($ 27; amazon.com), който пакетира анти-стареещите ползи, без да нарушава банката. 
Осветете усмивката си

Осветете усмивката си

Оцветени, пожълтели зъби могат да добавят години към лицето ви. За да се чувствате по-уверени в усмивката си, премахнете петна с избелваща паста за зъби, ленти или тави (ние сме големи почитатели на Crest 3D White Whitestrips нежен рутинен комплект за избелване на зъби, който е достатъчно нежен за чувствителни зъби). Също така можете да предотвратите обезцветяването чрез редовно почистване на зъбите и миене на зъбите след пиене на червено вино, кафе и сода, или консумация на храни с лепкави сосове като барбекю или соя - някои от най-лошите виновници. 
Гледайте начина, по който пишете 
Наблюдавайте начина, по който пишете 

като отпиване на сламка, повтарящото се движение на поглед надолу към вашия смартфон може в крайна сметка да доведе до появата на пръстените на врата ви. "Фините линии и бръчки могат да се образуват в продължение на десетилетия" чрез повтарящи се движения ", казва д-р Нусбаум.

Въпреки че няма бърза корекция, поддържането на добра стойка и задържането на смартфона ви на нивото на очите може да ви помогне. Д-р Нусбаум препоръчва ежедневно да се прилага укрепващ лосион. "Аз предпочитам лосиони, които са формулирани с антиоксиданти и съставки като масло от карите и масло от арган", казва тя. 


Нека на топлинна стайлинг

Нека на топлинна стайлинг

Не можеш да си представиш, че ще направиш ден, без да изправяш косата си? Отстраняването на пламъка дори само два дни в седмицата може да възстанови блясъка и блясъка на косата и да ви накара да изглеждате по-млади в процеса. Овладейте влажната кок, научете се да обичате сухия шампоан или прегърнете естествената си текстура и оставете гривата да изсъхне на въздух. Това са нашите любими стайлинг продукти, които правят изсушената на въздух коса невероятна.

Najbolji Anti-Aging Savjeti svih vremena

27 najboljih savjeta protiv starenja svih vremena

 Kako izgledati mlađe od godina 

Sigurno, arsenal protiv starenja losiona, seruma i krema koje ste sakrili u kabinetu za lijekove može usporiti proces starenja i učiniti vašu kožu sjajnom (u stvari, zaklinjemo se u mnoge ih). 

Ali kada je riječ o prevenciji i izbljeđivanju finih linija, bora i tamnih mrlja koje se protežu godinama na vaš izgled, pametne promjene načina života zapravo će izbrisati godine iz vašeg lica. Ovih 27 savjeta protiv starenja stvarno rade, prema istraživanjima, dermatolozima i stručnjacima za ljepotu. 

POVEZANE: Najbolja noćna krema protiv starenja 
Preskočite slamu 
Preskočite slamu 

Korištenje slame izgleda kao nedužna navika, ali s vremenom možete primijetiti bore oko usta.

"Sipanje kroz slamu naglašava one mišiće lica na kojima se mogu pojaviti fine linije", kaže dr. Angela Lamb, asistentica za dermatologiju na Medicinskom fakultetu Icahn na brdu Sinai. Što više koristite te mišiće, to će se vidljivije pojaviti crte, objašnjava ona. 
Ozbiljno, nemojte pušiti 
Ozbiljno, nemojte pušiti 

Dodajte ovo na već dugo popis razloga za prestanak pušenja . Iako manje ozbiljna od smanjenja šanse za dobivanje raka pluća ili srčanih bolesti, pušenje također šteti izgledu. Ova navika ima veliki utjecaj na vaš izgled, doprinoseći prijevremenom starenju kože, bore, umrljanim zubima, pa čak i povećanom riziku za psorijazu.

"Pušenje povećava bore zbog pokreta lica, a ima i vazokonstrikcijski učinak, što znači da prigušuje cirkulaciju krvnih žila", kaže dr. David Stoll, dr. Med., Autorica Ženske kože. 


Jedite svoje antioksidanse

Jedite svoje antioksidanse

Dok zdrava prehrana čini čuda za cijelo tijelo, voće i povrće koje sadrže antioksidanse poput vitamina B i E posebno su pogodni za kožu. 

"Antioksidansi pomažu u zaštiti kože od slobodnih radikala u okolišu, koji su štetni za stanice kože," kaže dermatologinja Marnie Nussbaum, glavna medicinska glasnogovornica Sebameda. "Oni djeluju kako bi spriječili da slobodni radikali razbiju elastin i kolagen kože, što rezultira mladalačkom, zdravijom kožom." 

Za vitamine B6 i B12, napunite svoj tanjur ribom i peradi. Vegetarijanci mogu dobiti vitamin B6 preko slanutka, koji sadrži samo 55% Vašeg DV-a u samo jednoj šalici. I ulje pšeničnih klica (100% DV), sjemenke suncokreta (37% DV) i bademi (34% DV) su izvrsni izvori vitamina E. 
Napunite fermentirane namirnice

Napunite fermentirane namirnice

Vjerojatno već znate da su namirnice kao što su kimchi, kiseli kupus, tempeh i druge hrane bogate probiotikom dobre za vašu želudac. Ispostavilo se da oni također mogu spriječiti prerano starenje. 

"Fermentirana hrana ima izvrsna antioksidativna i protuupalna svojstva", kaže Craig Kraffert, dr. Med., Ovlašteni dermatolog i predsjednik Amartea. 

Kozmetički proizvodi koji se prave s fermentiranim ekstraktima također mogu napraviti razliku. Dr. Kraffert preporučuje proizvode koji sadrže sastojke kao što su fermentirani gingko biloba ili ekstrakt gljiva. „Najčešće citirane prednosti fermentiranih ekstrakata u proizvodima za njegu kože su smirivanje i posvjetljivanje kože“, kaže on. 


Pakirajte na protein

Pakirajte na protein

Većina žena treba jesti 46 grama proteina dnevno (više ako ste trudni, dojite ili ste natjecatelji). Udaranje tog cilja pomoći će u kontroli žudnje, a zauzvrat pomaže vam da izgubite težinu ili jednostavno održavate svoju mladenački vitku figuru. 

"Protein pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase, koju obično gubimo dok starimo", kaže Keri Gans, RD, savjetnik za prehranu u New Yorku i autor knjige The Small Change Diet. 

Osim toga, jesti dovoljno proteina je neophodno za zdravu kosu - hranjiva tvar je sastavni dio za jake niti. 
Smanjite šećer

Smanjite šećer

Kao da rizik od pretilosti, dijabetesa i srčanih oboljenja nije dovoljan, šećer također može utjecati na vašu kožu. U studiji iz 2010. istraživači su pronašli vezu između šećera u prehrani kao što je glukoza i veće proizvodnje krajnjih proizvoda napredne glikacije (AGES). 

Ali ako imate slatki zub, ne paničite. "Podržavajući znanstveni i klinički podaci, dok rastu, i dalje su ograničeni", kaže dr. Kraffert. Zato uživajte u šećeru u malim količinama i više se usredotočite na vođenje aktivnog načina života i konzumiranje uravnotežene prehrane. 
Spavajte na svilenoj jastučnici

Spavajte na svilenoj jastučnici

Pamuk i poliester povlače za osjetljivom kožom na licu, ali su svilene i satenske jastučnice nježnije i mogu vas spriječiti da se budite s naboranim obrazima. "S svilenom jastučnicom, vaša koža klizi na jastuku", rekla je za zdravstvo liječnica iz New Yorka Debra Jaliman, dermatologinja iz New Yorka. Moguće je da manje trenje na vašoj koži može usporiti stvaranje tankih linija tijekom vremena. Bonus: spavanje na svili također pomaže u sprječavanju kovrčave kose. 

Naš vrhunski izbor: slip Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Osim toga, još 10 svilenih jastučnica koje volimo. 
Spavajte na leđima

Spavajte na leđima

Uvijek spavate na svojoj strani? Navika može uzrokovati da se linije formiraju na obrazu koji je stalno pritisnut uz jastuk. "Spavanje s jedne strane sigurno može izazvati bore samo na toj strani", kaže dr. Stoll. "Vidio sam to mnogo puta." 

Bočni pragovi možda žele prebaciti na leđa - a ne samo kako bi spriječili bore. Back-sleeping olakšava bolove u vratu i leđima, bori se s refluksom kiseline i čak pomaže u sprječavanju opuštenih grudi. 

Nije prirodni povratak spavač? Pokušajte Noćni jastuk ($ 150; amazon.com); materijal neće nadražiti vašu kožu ako prebacite na stranu ili želudac tijekom noći. 
Napunite zdrave masti 
Popunite zdrave masti

Postoji mnogo razloga za voljeti omega-3 masne kiseline: one vas održavaju punim, pomažu vašem tijelu da apsorbira esencijalne vitamine, te su povezani s smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Još jedan razmetač? Super-zdrava koža: „Omega-3 masne kiseline potiču glatku i mlađu kožu smanjenjem upalnih stanja kože poput akni i psorijaze“, objašnjava Gans. 
Učinite vježbu prioritetom

Učinite vježbu prioritetom

Kao da održavanje težine u kontroli i sprječavanje kroničnih zdravstvenih stanja nije dovoljno, redovito vježbanje može vam pomoći da izgledate i osjećate se mlađe od godina, pokazuju istraživanja. Nedavna studija starijih osoba objavljena u časopisu Journal of Physiology otkrila je da su aktivniji sudionici funkcionirali fiziološki slično mlađim odraslim osobama. 

I vaše će lice imati koristi od tih znojenja: Istraživanje sa Sveučilišta McMaster u Kanadi pokazalo je da vježbanje može pomoći usporiti znakove starenja kože. 


Upravljajte stresom 
Upravljajte stresom 

Stresne situacije uzimaju danak na više od vašeg mentalnog zdravlja. "Stres i hormoni povezani s stresom imaju učinke starenja", objašnjava dr. Lamb.

Istraživanja pokazuju da ovi negativni učinci počinju na staničnoj razini. U studiji iz Nizozemske iz 2013., na primjer, istraživači su otkrili da su stanice osoba koje su imale depresiju starije od onih koje nisu patile od te bolesti. “[P] sychological nevolji ... ima veliki, štetan utjecaj na trošenje i suza u tijelu osobe, što je rezultiralo ubrzanim biološkim starenjem”, jedan od autora studija objasnio je u priopćenju. 

Da bi se spriječilo prerano starenje, dr. Lamb preporučuje poduzimanje koraka za smanjivanje stresa - bilo da to znači više spavanja, vježbanje joge ili učenje meditacije. 
Piling na pravi način

Piling na pravi način

Piling s kuglicama ili kemijskim pilingom predstavlja strategiju za njegu kože za otklanjanje mrtve kože i otkrivanje glatkog tena ispod nje - ali važno je osigurati da ne otežavate lice u tom procesu. "Previše pilinga je kontraproduktivno", kaže dr. Stoll. On preporučuje da razgovarate s dermatologom o najboljoj metodi pilinga za vaš tip kože. 
Uzmite na retinoid bandwagon 
Uzmite na retinoid bandwagon 

Ako imate samo jedan anti-aging proizvod u svom ormariću, učinite ga retinoidom. Dermatolozi vole ovaj snažan sastojak za njegu kože (derivat vitamina A) zbog njegove sposobnosti da ubrza obnavljanje stanica. 

"Retinoidi preokreću stanice kože i potiču proizvodnju kolagena, što dovodi do mladenačke kože", kaže dr. Lamb.

Novi retinoidi? Sastojak se može sušiti, stoga polako počnite raditi proizvode s nižim postotkom u režimu, a zatim se probijte. Za over-the-counter opciju, mi volimo Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream ($ 14; amazon.com), koja je jedna od najviših snaga, bez recepta koju možete dobiti. 
Vratite 
natrag na sol

Vi već znate da jesti hranu s visokim sadržajem natrija čine vaše tijelo zadržavanjem vode, ostavljajući vam osjećaj težine i nadutosti. Stoga ne treba čuditi da super-slana hrana izaziva sličan odgovor u vašem licu, dajući vam puffier izgled (na primjer, pod vašim očima). Da biste postupno smanjili, počnite kuhati s pojačivačima okusa bez soli kao što su ljute papričice, limunov sok i svježe bilje. Ne samo da ćete izgledati manje napuhano, već će i dijeta s niskom razinom natrija smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i moždanog udara. 


Pijte mnogo H2O 
Pijte puno H2O

"Nepitanje dovoljno vode uzet će danak na starenje kože", kaže dr. Nussbaum. Ona preporučuje da pijete pola težine u unci vode dnevno (drugim riječima, ako težite 150 funti, pijte oko 75 unci vode, ili oko devet čaša). Osim što možete piti H2O, možete se prevariti u dobivanje više vode u dnevnoj prehrani dodavanjem određenog voća, povrća i pića u vašu rutinu. 
Idite lako na pivo 
Idite lako na cugu 

Govoreći o piću: Alkohol dehidrira tijelo, pa razmislite dvaput prije nego što popijete tu drugu čašu vina. "Vjerojatnije je da će dehidrirana koža izgledati suha, blijeda, tupa i krepka", kaže dr. Nussbaum. Budite posebno oprezni s bijelim vinom: kiselina u bijelom vinu može oštetiti vašu caklinu i učiniti vaše zube osjetljivijima na dugotrajne mrlje.


Pobrinite se za ruke 
Pazite na ruke 

Vjerojatno ćete koži na licu dati mnogo TLC-a, ali što je s vašim rukama? "Bez ciljanog režima za usporavanje nastanka tamnih mrlja i promjena u teksturi, ruke mogu stariti osobu brže od lica", kazao je Joshua Zeichner, liječnik. 

Izlaganje suncu uglavnom je odgovorno za tamne mrlje i krepku kožu. Utrljajte SPF na leđima ruku svakog jutra kako biste zaštitili osjetljivu kožu od štetnih UV zraka. I noću, koristite svoje redovite anti-aging losion za lice na rukama da biste hidratizirali i obranili suhe zakrpe povezane s dobi. 

POVEZANE: 6 načina kako bi vaše ruke izgledale 10 godina mlađe 
Uzmite si vremena s vaših grudi 
Odvojite vrijeme od svojih grudi

Još jedan često zaboravljen komad kože: vaše grudi. Preveliko izlaganje suncu kad ste mladi može vas ostaviti s mrljastom, pjegavom kožom u kratkom roku, a niz liniju možete primijetiti bore, opuštenu kožu i bijele mrlje. 

"Najbolje bi bilo zaustaviti svakodnevnu štetu prije nego što postane ozbiljna", kaže dr. Kraffert. Kako bi se dekolte pogoršalo, nosite kremu za sunčanje na dane kada ne nosite odjeću koja pokriva vaše grudi.  

A ako već imate oštećenja od sunca, vlažite područje prije spavanja s retinolom bez recepta, kao što je Neutrogena Rapid ovlaživač za popravak bora SPF 30, ili s kremom koja sadrži inhibitore proizvodnje melanina za posvjetljivanje kože. "Dodavanje drugih sastojaka za posvjetljivanje kože kao što su sumpor i biljni ekstrakti također će vam pomoći", kaže dr. Kraffert. 
Operite lice prije spavanja
Operite lice prije spavanja. 

Znate da to trebate učiniti, ali ponekad jednostavno… nemojte. Razumijemo. Ali stručnjaci naglašavaju da je neuspjelo pranje lica na kraju dana velika propuštena prilika za kožu da se regenerira dok spavate (da ne spominjem, povećava vaše šanse za buđenje s začepljenim porama). 

"Koža se obnavlja preko noći, pa ako želite promijeniti način funkcioniranja vaše kože, najvažnije sastojke treba primijeniti prije spavanja", Olga Lorencin-Northrup, osnivačica i vodeća estetičarka Kinara Spa u Los Angelesu. 
Postanite ozbiljni u vezi kreme za sunčanje 
Budite ozbiljni u vezi sa zaštitom od sunca 

Čuli ste ga i prije, ali ne može se reći dovoljno: "Nošenje SPF-a je najbolja stvar protiv starenja koju možete učiniti za vašu kožu", kaže dr. Lamb.

Studija iz Annals of Internal Medicine iz 2013. godine pokazala je da su ljudi koji su nosili kremu za sunčanje tri do četiri dana u tjednu imali manju vjerojatnost da će doživjeti starenje kože nakon četiri i pol godine od onih koji nisu. Osim bora, izlaganje suncu također pridonosi gubitku boje, koja se pojavljuje u obliku tamnih mrlja na licu i rukama. 

A ta boca SPF-a nije samo za izlete na plažu. "Čak i pasivne dnevne UV zrake uzrokuju oštećenje kože koje ubrzava starenje", kaže dr. Lamb. Mi volimo La Roche-Posay Anthelios 50 tonirana mineralna ultra fluidna krema za sunčanje ($ 33; amazon.com), koja je lagano obojena i dovoljno blaga da ne uzrokuje proboj. 
Sleep it off 
Sleep it off

Trebali biste misliti na spavanje kao na još jedan bitan korak u rutini njege kože. "Spavanje je super važno da se tijelo regenerira, a koža se ne razlikuje", kaže dr. Nussbaum. Ne samo da će vam zatvoriti oči omogućiti da se stanice kože regeneriraju preko noći, nego će također pomoći u sprečavanju tamnih krugova ispod očiju, kaže ona. Određene namirnice također vam mogu pomoći da spavate pa zalijepite frižider s ovim induktorima spavanja ako imate problema sa zatvorenim okom. 

POVEZANI: Kako spriječiti bore dok spavate 
Posjetite dermatologa 
Posjetite dermatologa

Rezerviranje redovitih sastanaka sa svojim dermatologom osigurat će da ste up-to-date na najnovijim anti-aging njegu kože. Vaš liječnik može preporučiti tretmane za dramatičnije rezultate nego što biste dobili od kućnih lijekova ili čak iz putovanja u spa. 

Na primjer, dr. Stoll kaže da bi mogao sugerirati piling koji sadrži glikol ili trikloroctenu kiselinu za pacijente. "Estetičari mogu legalno koristiti do 20%, ali liječnici mogu koristiti jače snage, kao što je 70% glikolna kiselina", objašnjava on.  
Vlažite prije nego se koža osuši 
prije nego se koža osuši

Hidratacija traje više truda nego samo šamaranje nekog losiona na lice. Svi oni skupi anti-aging proizvodi u koje ste uložili će raditi učinkovitije ako ih koristite na čistoj, vlažnoj koži, kaže dr. Kraffert. Kada izađete iz tuša, on predlaže nanošenje losiona u roku od tri minute - prije nego voda na koži ima priliku potpuno ispariti. "Ne samo da ćete dobiti koristi od same kreme, već ćete i pomoći pri zatvaranju vode iz vode", objašnjava on. „Ako čekate predugo i da voda isparava iz kože, ona može poduzeti neke od vašeg tijela prirodnu vlažnost s njim.” 

Related: Najbolje moisturizers za borbu protiv suha, pahuljast kože 
natrpati na vitamin C 
Load up on vitamina C

Stručnjaci su podijeljeni oko toga može li dijeta koja uključuje mnogo super-prehrambenih proizvoda vitamina C, kao što su citrusi, paprika i kelj, spriječiti znakove starenja. Ali svakako ne može nauditi dodavanju više tih namirnica na vaš tanjur. U studiji iz 2007. objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, istraživači su otkrili da ljudi koji jedu hranu bogatu vitaminom C imaju manje bora i suhu kožu manje dobnoj skupini od onih koji to nisu učinili. 

Serum vitamina C može pružiti primjetnije prednosti. "Aktualni vitamin C je mnogo važniji za sprječavanje bora od oralnog vitamina C", kaže dr. Stoll. Naš vrhunski izbor: Mad Hippie Vitamin C serum ($ 27; amazon.com) koji obogaćuje prednosti protiv starenja bez razbijanja banke. 
Osvijetlite svoj osmijeh

Osvijetlite svoj osmijeh

Zamrljani zubi mogu vam dodati godine. Da biste se osjećali pouzdanije u svom osmijehu, uklonite mrlje s pastom za izbjeljivanje, trakama ili ladicama (mi smo veliki obožavatelji Crest 3D White Whitestrips nježnog kita za izbjeljivanje zubi koji je dovoljno blag za osjetljive zube). Također možete spriječiti gubitak boje tako da redovito čistite zube i četkate zube nakon što popijete crno vino, kavu i sodu, ili jedete hranu s ljepljivim umacima poput roštilja ili soje - neke od najgorih krivaca. 
Pratite način na koji pišete 
Promatrajte način na koji 

pišete Tekst poput ispijanja slamke, ponavljanje pokreta gledanja prema dolje na pametni telefon može na kraju uzrokovati pojavljivanje prstena na vratu. "Fine linije i bore mogu se stvarati desetljećima kroz ponovljene pokrete", kaže dr. Nussbaum.

Iako nema brzog popravka, održavanje dobrog držanja i držanje pametnog telefona u visini očiju može pomoći. Dr. Nussbaum također preporučuje svakodnevno nanošenje losiona za učvršćivanje. "Volim losione koji su formulirani s antioksidansima i sastojcima kao što su shea maslac i arganovo ulje", kaže ona. 


Prepustite se toplini

Prepustite se toplini

Ne možete zamisliti da idete dan bez ispravljanja kose? Odlaganje flatirona čak i samo dva dana u tjednu može vratiti odbljesak i sjaj vaše kose - i učiniti da u tom procesu izgledate mlađe. Ovladajte vlažnom lepinjom, naučite voljeti suhi šampon, ili zagrlite svoju prirodnu teksturu i dopustite da vam se griva osuši na zraku. To su naši omiljeni styling proizvodi koji čine sušenu kosu nevjerojatnom.

Nejlepší tipy proti stárnutí všech dob

27 nejlepších anti-stárnutí tipy všech dob

 Jak vypadat mladší než vaše roky 

Jistě, arzenál krémů proti stárnutí, séra a krémů, které máte ukryté ve skříni na léky, může zpomalit proces stárnutí a zářit kůži (ve skutečnosti přísaháme u mnoha z nich). jim). 

Ale pokud jde o prevenci a vyblednutí jemných linek, vrásek a tmavých skvrn, které připevňují roky na váš vzhled, je chytré změny životního stylu tím, co opravdu vymaže roky z tváře. Těchto 27 tipů proti stárnutí skutečně funguje podle výzkumu, dermatologů a odborníků na krásu. 

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší noční krémy proti stárnutí 
Přeskočit slámu 
Přeskočit slámu 

Pomocí slámy se zdá, že je to nevinný dostatek návyků, ale časem si můžete všimnout vrásek kolem úst.

„Prosívání slámy podtrhuje ty obličejové svaly, kde se mohou vyskytovat jemné linie,“ říká Angela Lamb, MD, odborná asistentka dermatologie na Icahn School of Medicine na hoře Sinai. Čím více těchto svalů použijete, tím více se objeví linie, které vysvětlí. 
Vážně, nekuřte 
vážně, nekuřte 

Přidat to do již dlouhého seznamu důvodů, proč skončit. I když méně závažné, než snížit své šance na rakovinu plic nebo srdeční onemocnění, kouření také poškozuje váš vzhled. Zvyk má na vašem vzhledu velkou daň, přispívá k předčasnému stárnutí pleti, vráskám, zašpiněným zubům a dokonce i zvýšenému riziku lupénky.

„Kouření zvyšuje vrásky způsobené pohybem obličeje a má také vazokonstrikční účinek, což znamená, že se škrtí krevní oběh,“ říká dermatolog David Stoll, MD, autor A Woman's Skin. 


Jezte si antioxidanty

Jezte si antioxidanty

Zatímco zdravá strava dělá zázraky pro celé vaše tělo, ovoce a zelenina, které obsahují antioxidanty, jako jsou vitamíny B a E, jsou zvláště skvělé pro kůži. 

„Antioxidanty pomáhají chránit pokožku před volnými radikály v životním prostředí, které poškozují kožní buňky,“ říká dermatolog Marnie Nussbaum, MD, hlavní lékařský mluvčí společnosti Sebamed. „Pracují tak, aby zabránily volným radikálům rozbít elastin a kolagen kůže, což má za následek mladší a zdravější pleť.“ 

Pro vitamíny B6 a B12 naplňte talíř rybami a drůbeží. Vegetariáni mohou dostat vitamín B6 přes cizrnu, která obsahuje 55% vašeho DV v jednom šálku. A olej z pšeničných klíčků (100% DV), slunečnicová semena (37%), DV, a mandle (34% DV), jsou všechny úžasné zdroje vitamínu E. 
Naplňte na fermentovaných potravin

Doplňte do fermentovaných potravin

Pravděpodobně už víte, že potraviny jako kimchi, zelí, tempeh a další potraviny bohaté na probiotika jsou dobré pro vaše střeva. Ukázalo se, že mohou také bojovat s předčasným stárnutím. 

„Fermentované potraviny mají vynikající antioxidační a protizánětlivé vlastnosti,“ říká Craig Kraffert, MD, dermatolog a prezident společnosti Amarte. 

Kosmetické výrobky, které jsou vyráběny s fermentovanými extrakty, mohou také znamenat rozdíl. Dr. Kraffert doporučuje přípravky, které obsahují přísady, jako je fermentovaný ořech gingko biloba nebo hubový extrakt. „Nejčastěji uváděným přínosem fermentovaných extraktů v produktech péče o pleť je zklidnění a zjasnění pokožky,“ říká. 


Balení na protein

Balení na protein

Většina žen by měla jíst 46 gramů bílkovin denně (více, pokud jste těhotná, kojení nebo soutěžící sportovec). Bít, že cíl pomůže kontrolovat chuť k jídlu, zase pomáhá zhubnout nebo jednoduše udržet své mladistvě štíhlé postavu. 

„Bílkoviny pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu, kterou máme tendenci ztrácet, jak stárneme,“ říká Keri Gansová, RD, poradkyně pro výživu v New Yorku a autor knihy The Small Change Diet. 

Kromě toho je pro zdravě vypadající vlasy nezbytné jíst dostatek bílkovin - živina je stavebním kamenem silných vláken. 
Řez zpět na cukr

Řez zpět na cukr

Jako by riziko obezity, diabetu a onemocnění srdce nestačilo, cukr si může také vybírat daň. Ve studii z roku 2010 vědci zjistili, že existuje souvislost mezi dietními cukry, jako je glukóza, a větší produkcí konečných produktů pokročilé glykace (AGES). 

Ale pokud máte sladkého zubu, nepropadejte panice. „Podpůrné vědecké a klinické údaje, které rostou, zůstávají omezené,“ říká Dr. Kraffert. Užívejte si proto cukr v malých množstvích a zaměřte se více na vedení aktivního životního stylu a stravování v celkové vyvážené stravě. 
Spát na hedvábném polštáři

Spát na hedvábném polštáři

Bavlněné a polyesterové remorkéry na jemné kůži na tváři, ale hedvábné a saténové polštářky jsou jemnější a mohou vám zabránit v probuzení se zmačkanými tvářemi. „S hedvábným povlečením na polštář se vaše kůže posouvá po polštáři,“ řekla dermatologka z New Yorku Debra Jaliman, MD. Je možné, že menší tření na kůži může časem zpomalit tvorbu jemných linek. Bonus: spaní na hedvábí také pomáhá předcházet kadeřavým vlasům. 

Náš nejlepší tip: skluz Silk Pillowcases ($ 85; amazon.com). Navíc 10 dalších hedvábných polštářků, které milujeme. 
Spát na zádech

Spát na zádech

Vždy spát na své straně? Zvyk by mohl být příčinou vzniku linií na tváři, která je neustále přitlačována k polštáři. "Spaní na jedné straně může určitě způsobit vrásky na této straně sám," říká Dr. Stoll. „Viděl jsem to mnohokrát.“ 

Postranní pražce mohou chtít přejít na záda - a to nejen proto, aby zabránily vráskám. Zpětné spaní zmírňuje bolesti krku a zad, bojuje proti kyselému refluxu a dokonce pomáhá předcházet ochablým prsou. 

Není to přirozený zadní spáč? Vyzkoušejte noční polštář ($ 150; amazon.com); materiál nebude dráždit kůži, pokud přepnete na vaši stranu nebo žaludek během noci. 
Naplňte zdravé tuky 
Naplňte zdravé tuky

Existuje spousta důvodů, proč milovat omega-3 mastné kyseliny: Udržují vás plné, pomáhají tělu vstřebávat nezbytné vitamíny a jsou spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Další perk? Super zdravá kůže: „Omega-3 mastné kyseliny podporují hladší, mladší vzhled pleti snížením zánětlivých kožních stavů, jako je akné a lupénka,“ vysvětluje Gans. 
Proveďte prioritu

Proveďte prioritu

Jako by udržení své váhy v kontrole a prevenci chronických zdravotních stavů nebylo dost, pravidelné tréninky vám mohou pomoci vypadat a cítit se mladší než vaše roky, podle výzkumu. Nedávná studie starších dospělých publikovaná v The Journal of Physiology zjistila, že aktivnější účastníci fungují fyziologicky podobně mladším dospělým. 

Vaše tvář bude těžit z těchto potů také: Výzkum z McMaster University v Kanadě zjistil, že cvičení by mohlo pomoci zpomalit známky stárnutí kůže. 


Spravujte svůj stres 
Spravujte svůj stres 

Stresové situace si vybírají více než jen duševní zdraví. „Stres a hormony spojené se stresem mají účinky stárnutí,“ vysvětluje Dr. Lamb.

Výzkum naznačuje, že tyto negativní účinky začínají na buněčné úrovni. Například v nizozemské studii z roku 2013 vědci zjistili, že buňky lidí, kteří trpěli depresí, stárnou rychleji než ti, kteří neměli nemoc. „[P] sychologická úzkost… má velký škodlivý dopad na opotřebení těla člověka, což má za následek zrychlené biologické stárnutí,“ vysvětlil jeden z autorů studie v tiskové zprávě. 

Abychom předešli předčasnému stárnutí, Dr. Lamb doporučuje podniknout kroky k odstranění stresu ze svého života - ať už to znamená více spánku, cvičení jógy nebo učení se meditaci. 
Exfoliate správným způsobem

Exfoliate správným způsobem

Odlupování pomocí korálků nebo chemických peelingů je strategií pro péči o pleť, která slouží k odlupování odumřelé kůže a odhalení hladší pleti pod ní - ale je důležité se ujistit, že si v procesu nezhoršujete obličej. „Příliš mnoho exfoliace je kontraproduktivní,“ říká Dr. Stoll. Doporučuje mluvit se svým dermatologem o nejlepší metodě exfoliace pro váš typ pleti. 
Dostaňte se do retinoidního rozjetého vlaku 
Dostaňte se do retinoidního rozjetého vlaku 

Pokud máte v lékárničce pouze jeden přípravek proti stárnutí, udělejte z něj retinoid. Dermatologové milují tuto silnou složku péče o pleť (derivát vitaminu A) pro jeho schopnost urychlit obnovu buněk. 

„Retinoidy proměňují kožní buňky a zvyšují produkci kolagenu, což vede k mladistvě vypadající pleti,“ říká Dr. Lamb.

Novinka pro retinoidy? Složka může být sušení, takže začít pomalu pracovní produkty s nižším procentem do svého režimu, a pak pracovat si cestu nahoru. Pro více než pult možnost, máme rádi Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle noční krém ($ 14; amazon.com), což je jeden z nejvyšších pevností, non-předpis vzorce můžete získat. 
Měřítko zpět na sůl 
Scale zpět na sůl

Už víte, že konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku, aby vaše tělo udržet vodu, takže budete cítit těžké a nafouklé. Takže by nemělo být žádným překvapením, že super-slané jízdné vyvolá podobnou odezvu ve tváři, což vám dává výraznější vzhled (například pod očima). Chcete-li se postupně snižovat, začněte vařit s látkami bez příchutí soli, jako jsou chilli papričky, citronová šťáva a čerstvé bylinky. Nejen, že budete vypadat méně nafouknuti, ale dieta s nízkým obsahem sodíku také sníží riziko vysokého krevního tlaku a mrtvice. 


Pít hodně H2O 
Pít hodně H2O

„Nepít dostatek vody bude mít za následek stárnutí pleti,“ říká Dr. Nussbaum. Doporučuje se zaměřit se na napití poloviny své hmotnosti v uncích vody denně (jinými slovy, pokud vážíte 150 liber, měli byste pít asi 75 uncí vody, nebo asi devět sklenic). A kromě popíjení H2O se můžete oklamat, abyste získali více vody ve své každodenní stravě přidáním určitých druhů ovoce, zeleniny a nápojů do své rutiny. 
Jděte snadno na chlast 
Jděte snadno na chlast 

Když mluvíme o pití: Alkohol dehydratuje tělo, takže si dvakrát rozmyslete, než budete mít druhou sklenku vína. „Dehydratovaná pleť je pravděpodobněji suchá, slaná, matná a krepovitá,“ říká Dr. Nussbaum. Buďte obzvláště opatrní bílé víno: kyselina v bílém víně může poškodit sklovinu a vaše zuby jsou náchylnější k dlouhodobým skvrnám.


Postarejte se o své ruce 
Postarejte se o své ruce 

Pravděpodobně dáváte kůži na tváři dostatek TLC, ale co ruce? „Bez cíleného režimu, který by zpomalil nástup tmavých skvrn a změn textur, mohou ruce stárnout osobu rychleji než tvář,“ řekl Joshua Zeichner, MD. 

Expozice slunce je hlavně zodpovědná za tmavé skvrny a krepovitou pokožku. Každé ráno SPF naneste na zadní stranu rukou, abyste ochránili jemnou pokožku před škodlivými UV paprsky. A v noci používejte pravidelné ruce proti stárnutí obličeje na ruce, abyste hydratovali a odvrátili suché náplasti související s věkem. 

SOUVISEJÍCÍ: 6 způsobů, jak vytvořit si ruce Podívejte se 10 let mladší 
Udělejte si čas na hrudi 
Udělejte si čas na hrudi

Další často zapomenutá náplast kůže: hrudník. Příliš mnoho slunečního záření, když jste mladý, může vás v krátkodobém horizontu zanechat skvrnitou, pihovatou kůží a po lince si můžete všimnout vrásek, volné kůže a bílých skvrn. 

„Nejlepší je zastavit každodenní škody dříve, než se dostanou do vážného stavu,“ říká Dr. Kraffert. Chcete-li, aby váš décolletage před zhoršením, nosit opalovací krém na dny, které nemáte na sobě oblečení, které pokrývá hrudník.  

A pokud již máte poškození sluncem, zvlhčete oblast před spaním retinolem typu Over-The-counter, jako je například hydratační krém na ošetření vrásek Neutrogena Rapid Wrinkle Repair SPF 30, nebo krémem, který obsahuje inhibitory produkce melaninu k zesvětlení pokožky. „Přidání dalších přísad na zjasnění pleti, jako jsou síra a botanické extrakty, pomůže také,“ říká Dr. Kraffert. 
Umyjte si obličej před spaním
Umyj si obličej před spaním 

Víš, že to máš udělat, ale někdy to prostě ... ne. Chápeme to. Ale odborníci zdůrazňují, že neschopnost umýt obličej na konci dne je hlavní zmeškaná příležitost pro kůži regenerovat, zatímco spíte (nemluvě o tom, že vaše šance na probuzení s ucpané póry). 

„Kůže se přes noc obnovuje, takže pokud chcete změnit způsob fungování vaší pleti, nejdůležitější složky by měly být aplikovány před spaním,“ řekla Olga Lorencin-Northrup, zakladatelka a vedoucí estetička lázní Kinara v Los Angeles. 
Vážně si opalovací krém 
Buďte vážně opalovací krém 

Už jste to slyšeli dříve, ale to není možné říci dost: „Nosit SPF je nejlepší látka proti stárnutí, kterou můžete udělat pro svou pokožku,“ říká Dr. Lamb.

Studie z roku 2013 v Annals of Internal Medicine zjistila, že lidé, kteří nosili opalovací krém tři až čtyři dny v týdnu, měli menší pravděpodobnost stárnutí kůže po čtyřech a půl letech než ti, kteří ne. Kromě vrásky, sluneční expozice také přispívá k zabarvení, které se objeví ve formě tmavých skvrn na tváři a rukou. 

A ta láhev SPF není jen pro výlety na pláž. „I pasivní denní UV paprsky způsobují poškození kůže, která zrychluje její stáří,“ říká Dr. Lamb. Máme rádi La Roche-Posay Anthelios 50 tónované minerální Ultra tekuté opalovací krém ($ 33; amazon.com), který je lehce tónovaný a jemný, aby nezpůsoboval breakouts. 
Vypněte 
ho Vypněte

Měli byste myslet na spánek jako na další nezbytný krok ve své péči o pleť. „Spánek je velmi důležitý pro to, aby se tělo mohlo regenerovat a kůže se neliší,“ říká Dr. Nussbaum. Nejenže spousta zavřených očí umožní, aby se kožní buňky regenerovaly přes noc, ale také to pomůže zabránit tmavým kruhům pod očima, říká. Určité potraviny vám také mohou pomoci spát, takže zásobujte lednici těmito induktory spánku, pokud máte problémy s zavřením očí. 

SOUVISEJÍCÍ: Jak předcházet vráskám při spánku 
Navštivte dermatologa 
Navštivte dermatologa

Rezervace pravidelné schůzky se svým dermatologem zajistí, že budete informováni o nejnovějším vývoji péče o pleť proti stárnutí. Váš lékař vám může doporučit léčbu pro více dramatických výsledků, než byste měli získat z domácí léčby nebo dokonce z výletu do lázní. 

Dr. Stoll například říká, že by mohl navrhnout exfoliační slupku, která obsahuje kyselinu glykolovou nebo kyselinu trichloroctovou pro pacienty. „Estetici mohou legálně užívat až 20%, ale lékaři mohou používat silnější síly, jako je 70% kyselina glykolová,“ vysvětluje.  
Před zaschnutím 
pokožky zvlhčete

Hydratační trvá více úsilí, než jen plácnutí nějaké krém na obličej. Všechny tyto drahé produkty proti stárnutí, do kterých jste investovali, budou pracovat efektivněji, pokud je použijete na čisté, vlhké kůži, říká Dr. Kraffert. Když vystoupíte ze sprchy, doporučuje do tří minut aplikovat mléko - než má voda na kůži šanci se zcela vypařit. „Nejen, že získáte výhody samotného zvlhčovače, ale budete také pomáhat utěsnit hydrataci z vody,“ vysvětluje. „Pokud budete čekat příliš dlouho a voda se z vaší pokožky vyparí, může se s ní odebrat přirozená vlhkost vašeho těla.“ 

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší hydratační činidla pro boj s suchou, vločkovitou pokožkou Nahromadění 
vitaminu C 
Nahromadění vitaminu C

Odborníci jsou rozděleni na tom, zda dieta, která obsahuje spoustu superpotravin vitamínu C, jako jsou citrusy, papriky a kapusta, může odvrátit známky stárnutí. Určitě však nemůže ublížit, abyste na talíř přidali více těchto potravin. Ve studii z roku 2007, publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition, vědci zjistili, že lidé, kteří jedli potraviny bohaté na vitamín C, měli méně vrásek a méně suchou pokožku související s věkem než ti, kteří ne. 

Vitamin C sérum může nabídnout výraznější výhody. „Topický vitamín C je mnohem důležitější pro prevenci vrásek než orální vitamín C,“ říká Dr. Stoll. Náš top pick: Mad Hippie Vitamin C Serum ($ 27; amazon.com), který zabalí anti-aging výhody bez porušení banky. 
Rozjasněte svůj úsměv

Rozjasněte svůj úsměv

Obarvené, zažloutlé zuby mohou do tváře přidat roky. Chcete-li se cítit více jisti svým úsměvem, odstraňte skvrny bělící zubní pastou, pásy nebo podnosy (jsme velcí fanoušci Crest 3D White Whitestrips Gentle Rutinní souprava na bělení zubů, která je dostatečně citlivá na citlivé zuby). Můžete také zabránit zabarvení tím, že obdrží pravidelné zubní čištění a čištění zubů po pití červeného vína, kávy a sody, nebo jíst potraviny s lepkavými omáčkami, jako je grilování nebo sója - některé z nejhorších viníků. 
Sledujte, jak jste text 
Sledujte, jak jste text 

Stejně jako popíjení slámy, opakovaný pohyb při pohledu dolů na váš smartphone může nakonec způsobit, že se na krku objeví kroužky. „Jemné linie a vrásky se mohou v průběhu několika desetiletí tvořit opakovanými pohyby,“ říká Dr. Nussbaum.

I když neexistuje rychlá oprava, udržení dobrého držení těla a držení smartphonu v úrovni očí může pomoci. Dr. Nussbaum také doporučuje denně aplikovat zpevňující krém. „Upřednostňuji pleťové vody s obsahem antioxidantů a přísad, jako je bambucké máslo a arganový olej,“ říká. 


Vychutnejte si styling

Vychutnejte si styling

Nedokážete si představit, že byste si měli den bez narovnání vlasů? Odkládání žehličky, dokonce jen dva dny v týdnu, může obnovit váš lesk vlasů a lesk - a v tomto procesu budete vypadat mladší. Mistr mokré buchty, naučit se milovat suchý šampon, nebo obejmout svou přirozenou strukturu a nechat vaši hřívu vyschnout. Jedná se o naše oblíbené stylingové výrobky, které vypadají úžasně.